Rehab համար ավելի արագ քաղցր բորբոս վերականգնման

Վնասված կույտի բուժման քայլերը `արագ վերականգնման համար

Գրեթե բոլորը զգացել են կոճ վնասվածք , մեղմ լարվածությունից մինչեւ լուրջ վնասվածք հասցնել: Սպորտի շատ մասնակիցներ կհիշեն մի ժամանակ, երբ նրանք սեղմում էին իրենց կոճերը : Երբ վիրավորվել է, հիվանդները ցանկանում են վերականգնել հնարավորինս արագ: Հստակ կոնսենսուս չկա, թե ինչպես կարելի է վերականգնել կոճ վնասվածքից, սակայն կան որոշ ընդհանուր թեմաներ: Իմացեք կոճերի վնասվածքների վերականգնման հիմնական քայլերի մասին եւ երբ կարող եք վերսկսել ձեր նորմալ գործունեությունը:

1 -

«RICE» Բուժում

Ողբերգական լորձի վաղ բուժումը «RICE» բուժման մեթոդը է: Սա կենտրոնացած է կոճկու այտուցվածության նվազեցման եւ ցավազրկման վրա.

• Հանգիստ. Վնասվածքից հետո առաջին 24-48 ժամը համարվում է քննադատական ​​բուժման ժամանակահատված եւ գործունեությունը պետք է սահմանափակվի: Աստիճանաբար ավելի շատ կշիռ ներգրավված կոճղի վրա, ինչպես հանդուրժեց եւ դադարեցրեք կճեպի օգտագործումը, երբ դուք կարող եք քայլել առանց լարվածության:
• Սառույցը ` սառույցի կիրառումը արդյունավետ է նվազեցնել այտուցը եւ մեղմացնել ցավը: Չնայած սառույցի տախտակները կարող են օգտակար լինել, կան հատուկ սառույցներ, որոնք պատրաստվում են համաձուլվածքի մեջ:
• Կոմպոզիցիա. Օգտագործեք սեղմումը կոճ աղիքի բուժման վաղ փուլում: Օգտագործելով Ace բաճկոն, կոճղը կոճապտույտից մինչեւ կոշկաքիթը ամբողջ ճանապարհը մինչեւ հորթի մկանների վերին մասը, պատված է առաձգական փաթեթավորմամբ, փաթեթի լայնության կես մասը: Պարկը պետք է լինի խիտ, բայց ոչ ոտքի շրջանառությունը կտրատելը:
• Բարձրությունը. Որքան հնարավոր է հաճախեք ձեր սրտին ավելի բարձր, քան ձեր սիրտը: Սա կարող է նաեւ օգնել կտրուկ նվազեցնել այտուցվածությունը: Հիշեք, որ ձեր կոճ կահույքը աթոռի վրա դնելով, մինչ նստած եք, չի բարձրացնում ձեր սրտին:

2 -

Խոսքի միջամտության վարժություններ

Վերականգնման առաջին քայլը նորմալ կոճակ շարժի վերականգնումն է: Շարժունակությունը կարող է սահմանափակվել ցավից եւ այտուցով. հետեւաբար, սահմանափակ շարժման արդյունավետ բուժման համար փորձեք դիմել ցավ եւ այտուցվածություն : Անկյունային վնասվածքներից հետո շարժման ակտիվությունը պետք է սկսի հնարավորինս շուտ: Հազվադեպ վնասվածքներ պահանջում են անշարժացնելը (ինչպես, օրինակ, ձուլման կամ բեռնախցիկում), քանի որ վնասվածքների մեծ մասը կարող է բուժվել վաղ միջնորդությամբ: Ստուգեք ձեր բժշկին որոշելու համար, թե երբ է լավ սկսելու միջնորդությունը:

Առավել հաճախ առաջարկված ակտիվ շարժման գործունեությունը ձեր այբուբենը «գրելու» է ձեր տարածքի մեջ: Սկսեք տպագրելով այբուբենի, ապա փորձիր քնարական: Այս պարզ գործողությունը ձեր ոտքը տեղափոխում է բոլոր հիմնական թիավարման շարժումները:

Ավելին

3 -

Զորավարժությունների ուժեղացում

Երբ շարժումը կատարվել է, եւ այտուցը եւ ցավը նվազում են, դուք պետք է սկսեք ամրապնդել կոճը: Վնասվածքից հետո, ինչպիսին է ծծվելը, կոճը թույլ եւ ենթակա կլինի վերականգնման: Կեղեւի ամրացման զորավարժությունները կարող են օգնել կանխարգելել վերականգնումը եւ վերադառնալ նորմալ գործողություններին:

Հիմնական ուժեղացման միջոցառումները ներառում են դիմադրողականության խարիսխների, թեւերի բարձրացման եւ լանջերի հետ աշխատանք: Ֆիզիկական թերապեւտով աշխատելը հաճախ օգուտ է տալիս, որ թերապեւտը թիրախի հատուկ մկանները, որոնք կարող էին վիրավորվել:

Ավելին

4 -

Proprioceptive Training

Proprioception- ը այն բառն է, որն օգտագործվում է ձեր մարմնի ունակությունը հասկանալու համար: Օրինակ, երբ ձեր աչքերը փակեք, դուք կարող եք զգալ ձեր մարմնի դիրքերը, առանց պարտադիր ձեր մարմնի դիրքորոշման: Proprioception- ը նաեւ օգնում է վերահսկել ձեր մարմնի դիրքերը: Good proprioceptive training- ը կարող է օգնել ձեր կոճին կանխել դիրքերը, որտեղ ավելի հավանական է սափրագլուխները եւ վնասվածքները:

Ձախ կոտրվածքների վնասվածքից հետո վերականգնման ամենադժվար մասերից մեկը այս proprioseptive sensation- ի վերականգնումն է: Առանց մարզիկների հաճախ զգում են, որ կան կոճերը այնքան էլ ուժեղ չեն, նույնիսկ եթե մկանները պարզապես լավ են: Կոճակը ունի սենսացիա, որ այն չի կարող աջակցել ձեզ, ինչպես նաեւ այն: Ուսուցանել կոճը, որ ավելի կայուն է, կենտրոնանալով այդ պրոտիոզեֆիստական ​​գործողություններին, վերջնական վերականգնումը ձգտում է բարելավվել:

Ավելին

5 -

Սպորտային հատուկ գործողություններ

Անբուժելի վնասվածքներից վերականգնման վերջնական փուլն այն է, որ որոշակի գործողություններ կատարվեն, որոնք ընտրում են սպորտի իմիտացիոն շարժումները: Սա կարող է ներառել կտրում, հորատում կամ թռիչք կատարելու փորձեր: Կարեւոր է այս գործողությունները իրականացնել սիմուլյատիվ միջավայրում `վերադառնալով ձեր նորմալ սպորտային գործունեությանը:

Երբ դուք իրականացնում եք սպորտային հատուկ վարժություններ, ձեր մարմինը կարող է նախապատրաստվել գործունեության համար, հաջորդ կտրվածքը կամ առանցքը, այլ ոչ թե հանկարծակի արձագանքել խաղի մեջ: Այս զորավարժությունները թույլ են տալիս ձեր մարմնին հասնել վերականգնման վերջին փուլին, կրկնակի վնասվածքի պակաս ռիսկով: Ցավոք, շատ մարզիկները անտեսում են այս քայլը եւ շուտով վերադառնում են սպորտով: Դա կարող է լուրջ հետեւանքներ ունենալ, եթե վնասը ամբողջովին բուժված չէ, եւ մարմինը սպորտի համար պատրաստ չէ:

6 -

Վերադառնալ ամբողջական գործունեություն

Թեեւ այս հարցում կոնկրետ կոնսենսուս չկա, շատ բժիշկներ համաձայն են, որ լիարժեք գործողությունները կարող են վերսկսվել, երբ ձեր կոճը կրկին վնասելու ռիսկերը ընկնում է այն, ինչ եղել է վնասվածքից առաջ: Ընդհանուր առմամբ, փորձեք հասնել հետեւյալ նպատակներին `նախքան ձեր սովորական սպորտային ռեժիմը վերադառնալու համար.

• Այտուց այլեւս չկա
• Նորմալ համատեղ շարժումը
• Նորմալ համատեղ ուժ

Թիմի մարզիչ կամ բժիշկը պետք է ապահովի, որ ցանկացած մարզիկ պատրաստ է վերադառնալ իր մարզական գործունեությանը:

Լավագույն խորհրդատվություն, որը կարծում եմ, կարող է օգտագործվել մարզիկի ուշադրության կենտրոնում, որ ուշադրություն է դարձնում վերականգնման հաջորդ քայլին, այլ ոչ թե սպորտին վերադառնալու վերջնական նպատակին: Որպեսզի որեւէ մեկը վերադառնա մարզական միջոցառմանը, նրանք առաջին հերթին պետք է կարողանան կրել ծայրահեղության վրա: Նրանք կարող են կրել քաշից հետո, նրանք պետք է կարողանան սովորական քայլել առանց խառնաշփոթի: Դրանից հետո նրանք պետք է կարողանան վազել, հետեւաբար կտրել եւ շարժվել: Երբ մարզիկները միայն կենտրոնանում են իրենց առաջընթացի վերջնական քայլին, նրանք հաճախ անտեսում են պատշաճ վերականգնում: Եթե ​​դուք օգտագործում եք հենակետեր, մի անհանգստացեք մարզիկի վերադարձի մասին, մտահոգվեք ձեր կոճղը շարժելու եւ ձեր էներգիան կենտրոնացնելու ձեր ընթացիկ բուժման վրա, այլ ոչ թե այն, ինչ հանգստացնում է ճանապարհը:

7 -

Վիրաբուժություն սփրեյների համար

Անհրաժեշտության դեպքում վիրահատական ​​բուժումը հազվադեպ է անհրաժեշտ: Բոլոր մարդկանց, ներառյալ մարզիկներին, վիրահատությունը վերապահված է մի քանի հիվանդների համար, որոնք, չնայած վերը նկարագրված համապատասխան բուժմանը, ունեն կրկնվող անջրելի անկայունություն եւ ցնցումներ: Երբ վիրահատությունը կատարվում է, սովորաբար կապվածքները, որոնք այլեւս չեն աջակցում կոճին, համապատասխանաբար վերակառուցվում են, որպեսզի ավելի մեծ կայունություն ապահովեն համատեղությամբ:

_{Աղբյուրները.}

_{Wall J. «Վերադարձ դեպի խաղային չափորոշիչները սպորտային վնասվածքներից հետո» կլինիկան: Սպորտային մարզ. Vol 29, No 1, Pg 169-175, հունվար 2010:}

_{Մաֆֆլի Ն եւ Ֆերան Ն. «Սուր եւ քրոնիկ կոճերի անկայունության կառավարում» Ջ.Ա. Ադադ. Օրթոպ. Վիրաբուժություն, 2008 թ. Հոկտեմբեր; 16: 608 - 615:}

Ավելին