4 Կատարում է ճիշտ կոճապղպեղի եւ նախորդ Tibialis թուլության համար

Եթե ​​ձեր ոտքերն անկումը կամ թուլությունը ձեր ստորին ոտքի ձեր նախորդ tibialis մկանների մեջ, ապա դուք կարող եք օգտվել ֆիզիոթերապեւտից `օգնելով ձեր ուղղել ձեր բարձր աստիճանով քայլելու ձեւը եւ վերականգնել ձեր ոտքի բնականոն շարժումը եւ ուժը: Ձեր ֆիզիկական թերապեւտը կաշխատի ձեզ հետ, որպեսզի օգնի ձեզ նորից օգտագործել ձեր ոտքը:

Կան բազմաթիվ տարբեր ֆիզիկական թերապիա բուժման համար ոտքով կաթիլ, ներառյալ ձգվող, նյարդային ազդանշանային էլեկտրական խթանման (NMES), էլաստիկ խողովակները բարձրացնելու համար ձեր ոտքը կամ փաթաթելը օգտագործելով կոճ ոտքի orthosis :

Զորավարժությունները մեկն են ձեր ամենակարեւոր գործիքներից, որոնք կօգնեն ուղղել դեպի tibialis նախորդ թուլության կաթիլային ոտքը: Հանգստի անկման պարապմունքները ներառում են կոնկրետ միջնորդություններ, որոնք կօգնեն բարելավել ձեր նախորդ tibialis մկանային ուժը եւ neuromuscular մուտքագրումը: Ձգվող մկանների ձգումը նույնպես կարեւոր է, երբ դուք ունեք ոտքով անկում:

Ոտնաթաթի կաթվածը կարող է առաջանալ մի շարք այլ գործոնների պատճառով, ուստի կարեւոր է, որպեսզի ձեր բժշկին այցելեք հենց այն ժամանակ, եթե ձեր նախորդ tibialis- ում թուլություն եք զգում: Ձեր բժիշկը կարող է կատարել հատուկ թեստեր `որոշելու ձեր ոտքերի թողնելի պատճառը եւ սկսեք ձեզ ճիշտ բուժման ճանապարհին:

Ձեր ֆիզիկական թերապեւտը կարող է օգնել ձեզ իրականացնել վարժությունները ճիշտ, եւ այս քայլ առ քայլ ծրագիրը կարող է տրամադրել որոշ գաղափարներ, թե ինչպես սկսել:

1 -

Elastic Band Foot Drop վարժություններ

Սկսեք ձեր tibialis նախորդ մկանները ամրապնդելու համար ձեր ոտքի կաթիլը շտկելու համար ձեռք բերեք առաձգական դիմադրություն: Դուք կարող եք ստանալ մեկը ձեր ֆիզիկական թերապեւտից, կամ դուք կարող եք գնել մեկը ձեր մարզական սպորտային ապրանքների խանութում:

Ապահովեք ձեր խումբը կայուն օբյեկտի նման սեղանի կամ բազմոցի ոտքը: Այնուհետեւ կապել մի հանգույց ձեր խմբի եւ ապահովել այն ձեր ոտքը շուրջ ձեր բծերը. Կարող է օգտակար լինել, որ ձեր ստորին ոտքը նստում է փոքր բարձի վրա, որպեսզի ձեր ոտքի գարշապարը չի շփում գետնին:

Հաջորդը, ձեր ոտքերն ու ոտքերը քաշեք մինչեւ ձեր ծնկների ուղիղ պահելը: Միայն ձեր կոճը պետք է շարժվի, քանի որ ոտքը ճկվում է: Քաշեք ձեր ոտքը որքան հնարավոր է, պահեք վերջնական դիրքը երկրորդ կամ երկուսի համար, իսկ հետո դանդաղ հանգստացեք դեպի մեկնարկային դիրքը:

Կատարեք այս զորավարժությունները 10-ից 15 անգամ կրկնելու կամ մինչեւ ձեր tibialis նախորդ մկանների անվադողերը, եւ այլեւս չեք կարող ճկունացնել ձեր կոճը: Այնուհետեւ անցեք հաջորդ զորավարժություններին:

2 -

Anterior Tibialis ամրապնդումը բռունքի քաշով

Դուք կարող եք օգտագործել ծանրության կշիռը ձեր նախորդ tibialis մկանների ամրապնդման համար, որպեսզի օգնի բուժել ձեր ոտքերի թողքը: Սկսեք նստած աթոռին եւ ձեր աքաղաղը կպցնելով ձեր ոտքերի շուրջ: Համոզվեք, որ այն անվտանգ է:

Սկսեք վարժությունը նստած ձեր ոտքերի վրա ձեր աքաղաղ քաշով, ապա ոտքով ճկունացրեք ձեր ոտքը եւ ոտքերը շարժվում դեպի ձեր ծնկը: Երբ ձեր ոտքը ճկված է ամբողջ ճանապարհով, պահեք դիրքը մի քանի վայրկյան, ապա դանդաղորեն ցածրացրեք ձեր կոշիկներն իջեցնելով սկսած դիրքի: Կրկնեք զորավարժությունը `10-ից 15 անգամ կրկնում:

3 -

Առաստաղի զարկերակային ճառագայթներ

Isometric զորավարժությունները մի շարժման տեսակ են, որտեղ ձեր մկանների պայմանագրերը, բայց ձեր միջի շուրջ որեւէ միջնորդություն չի առաջանում: Դա պարզ է, եւ դա կարող է օգնել ձեր նախորդ tibialis մկանների ամրապնդմանը ձեր կոճում որոշակի միջակայքներում:

Կատարելագործել isometric նախորդ tibialis ամրապնդման, հետեւեք այս պարզ ուղղություններով:

1. Նստիր աթոռին կամ ստեք:
2. Խաչիր մեկ ոտքը մյուսի վրա `ձեր վնասված ոտքը ներքեւում:
3. Տեղադրել ձեր ոտքը վերեւում գտնվող կոճ, որը ցանկանում եք իրականացնել:
4. Սեղմեք ձեր թույլ ոտնաթաթի վերին մասը ձեր ոտքի ոտնաթաթի մեջ: Հիշեք, որ ձեր կոճերի մեջ ոչ մի միջամտություն չպետք է տեղի ունենա:
5. Այս դիրքը պահեք հինգ վայրկյան, ապա դանդաղորեն արձակեք:

Կատարել վարժության մոտավորապես 10-15 տրված կրկնություններ, օրվա ընթացքում երկու կամ երեք անգամ:

Հիշեք, որ էքսոմետրիկ զորավարժությունները կարող են ամրացնել ձեր մկանները, բայց ուժը միայն տեղի է ունենում այն ​​հատուկ ROM- ում, որտեղ դուք իրականացնում եք: Դա նշանակում է, որ դուք պետք է տարբեր լինեք ձեր կոճղի դիրքորոշումը զորավարժությունների կատարման ժամանակ:

4 -

Բոնուս Զորավարժություններ. Հորթի ձգվողություն

Երբ ձեր նախորդ մկանները թույլ են, դուք չեք կարողանա լիովին ճկել ձեր ոտքը: Սա կարող է պահել ձեր կոճը այն դիրքում, որտեղ ձեր հորթը կրճատվում է: Կրճատված հորթը նշանակում է ամուր մկանների, այնպես որ ձեր հորթի համար ձգվող անհրաժեշտությունը կարող է լիովին ձեր ոտքի կաթիլը շտկելու համար:

Ձեր հորթի ձգման պարզ մեթոդը կատարում է սրբիչ հորթի ձգումը: Սփռեք ձեր ոտքի գնդակի շուրջը, ձեր ծնկի ուղիղ պահեք եւ քաշեք սրբիչի ծայրերը, որպեսզի ոտքը բռնի եւ ձգվի ձեր հորթը:

Ձգվում է ձգումը 15-ից 30 վայրկյան, ապա հանգստացեք: Կատարեք երեք-հինգ տարածություն օրական մի քանի անգամ:

Խոսք

Թիվիալիզի նախորդ թուլությունից մի թողնելով ոտքը կարող է սարսափելի բան լինել: Այն կարող է կանխել ձեզ սովորական քայլելուց եւ կարող է սահմանափակել ձեր ամենօրյա խնդիրների կատարման ունակությունը: Անմիջապես սկսելու զորավարժությունները ուժեղացնելու համար կարեւոր է նորից նորից շարժվելը:

Եթե ​​ձեր ոտքով կաթված ունեք ձեր նախորդ tibialis մկանների թուլության պատճառով, անմիջապես այցելեք ձեր բժշկին, որպեսզի համոզվեք, որ ձեր վիճակի պատճառը ճիշտ ախտորոշում եք ստանում: Զորավարժությունները, որոնք կօգնեն օգնել ձեր կոճղի շուրջ գտնվող մկանները ամրապնդելու համար, որպեսզի կարողանաք վերականգնել նորմալ ուժը եւ վերադառնալ օպտիմալ գործառույթին եւ շարժունությանը:

Աղբյուրը `

> McKeon, P եւ Fuchchet, F. Ազատել ոտքով: ինտեգրվել Foot Core համակարգի մեջ վերականգնման համար ստորին Extremity վնասվածքներ. Առողջապահական կլինիկաներ: 2015, 34 (2): 347-361: