Plantar Fascia Ձգվող ոտքի ցավի համար

Եթե ​​դուք ունեք plantar fasciitis , ապա դուք գիտեք, թե որքան ցավալի է այս վիճակը: Դա կարող է հանգեցնել ձեզ շրջապատի հետ, եւ դա կարող է սահմանափակել ձեր ունակությունը վազելու եւ քայլելու աստիճանների վրա:

Plantar Fasciitis- ի ախտանիշները

Plantar fasciitis- ի ախտանշանները ներառում են, սակայն չեն սահմանափակվում `

• Ցավոտը ձեր գնդակի ստորին հատվածում, գոտկատեղի մոտ
• Ցավը գտնվում է ձեր ոտքի պատի մեջտեղում

• Ցավը շոշափում է եւ գլխարկի մոտ ձեր ոտքի ներքեւում ընկալվող շեղում
• Սուր ոտքի ցավը, երբ քայլում է, հատկապես, երբ առավոտյան առաջին անգամ անկողնում բարձրանում է

Եթե ​​դուք զգում եք այս ախտանիշներից որեւէ մեկը, կարող եք օգտվել պարզից, բայց արդյունավետ: Ձգվածությունը ձեր ոտքի եւ plantar fascia- ի համար: Ձգվող երկարությունը երկարացնում է ձեր plantar fascia, ընդլայնելով ընդհանուր ոտքով շարժունակությունը: Սա կարող է նպաստել ձեր ոտքի շարժմանը նորմալ եւ կարող է նվազեցնել այդ ցավը, որը զգում եք ձեր գարշապարի ներքեւում: Ստուգեք ձեր բժշկին, որպեսզի ճշգրիտ ախտորոշեք, ապա ճիշտ աշխատեք ձեր ոտքի ցավը բուժելու համար:

Ինչ է անելու Plantar Fasciitis- ի ոտքերի եւ կրունկների ցավը

Եթե ​​ձեր ոտքի ներքեւում գտնվող plantar fascia դառնում է բորբոքված եւ ցավոտ, առաջին քայլն է կառավարել բորբոքային գործընթացը, որը ներառում է սառույցը ցավոտ, բորբոքված տարածքի նկատմամբ կիրառելու համար: Սառույցի փաթեթը կարող է կիրառվել ձեր ոտքի ներքո, օրվա ընթացքում մի քանի անգամ 10-15 րոպե:

Խուսափելու համար ձեր մաշկի վնասը ցրտից, վստահ եղեք, որ սառույցը անմիջապես դիմեք ձեր մաշկին:

Դուք նույնպես կարող եք փորձել սառույցի շիշի մերսում , օգնելու համար պլաստիկ ֆասիիտից բորբոքումը նվազեցնելուն: Այս տեխնիկան ունի երկու օգուտ. Սառույցը օգնում է նվազեցնել բորբոքումը, եւ մերսողը օգնում է նրբորեն ձգվել plantar fascia- ին ձեր ոտքի ներքեւում:

Երբեմն, ձեր Աքիլես ջիլն ու հորթը կարող են նպաստել plantar fasciitis- ին: Սրբիչ հորթի ձգվածությունը ապահով եւ պարզ միջոց է ձեր Աքիլեսում եւ հորթի ճկունության բարձրացման համար:

Որոշ մարդիկ, ովքեր ունեն plantar fasciitis- ը, օգնում են քնեզիոլոգիական ժապավեն կիրառել իրենց ոտքին `բարելավելու ընդհանուր ամրոցի աջակցությունը: Բուժման այս մեթոդը չի ապահովվում ներկայիս հետազոտությամբ:

Ուղղակի Ձգվող դեպի Plantar Fascia

Դուք նաեւ կարող եք օգտվել ուղղակի ձգվածությունից դեպի ձեր plantar fascia, օգնելու բարելավել ձեր ոտքի շարժունությունը եւ կառավարել ցավը plantar fasciitis- ից: Ահա թե ինչպես եք դա անում:

1. Կանգնեք ոտքով ուղղակիորեն պատի դիմաց: Համոզվեք, որ ձեր կոշիկը անջատված է:
2. Դանդաղ տեղադրեք ձեր ոտքը, որպեսզի ձեր մեծ ծայրը նստում է պատին եւ ձեր ոտքի գույնը հատակից մի քանի սանտիմետր է: Ձեր մեծ քիթը պետք է նիհարորեն հետեւի:
3. Նուրբ հատվածը պետք է զգալ ձեր ոտքի ներքեւում: Այս դիրքը պահեք 15 վայրկյանում, ապա ձեր ոտքը վերցրեք պատից:
4. Կրկնեք հինգ անգամ:

Եթե ​​ձեր ոտքը պատին տեղադրելու դժվարություն է առաջացնում կամ ցավ է պատճառում, կարող եք ձեռքով ձգվել plantar fascia- ն: Պարզապես անցեք ձեր ոտքը ձեր ծնկների վրա, գցեք ձեր քիթը եւ նրբորեն թեքում այն ​​դեպի հետ:

Կպչեք ձգվածքը 15 վայրկյանում, իսկ հետո թողարկեք: Կրկնել հինգ անգամ:

Իհարկե, համոզվեք, որ ստուգեք ֆիզիկական թերապեւտիկի կամ բժշկի հետ, նախքան պլանավոր ֆասիիտի վարժությունների կամ ինքնահաստատման ծրագիրը սկսելու համար: Plantar fasciitis- ի շատ դեպքեր լուծում են մի քանի շաբաթվա ընթացքում, բայց երբեմն անհրաժեշտ է մի փոքր լրացուցիչ օգնություն ֆիզիկական թերապիայի պայմաններում:

Խոսք

Ձեր ոտքի եւ հորթի նուրբ ձգումը կարող է անհրաժեշտ բաղադրիչ լինել, երբ պլազմային ֆասիիտից ոտքի ցավը կառավարելու համար: Ոտքի ճկունության բարելավումը եւ ձեր ոտնաթաթի բորբոքումը կառավարելը կարող է արագ եւ անվտանգ վերադառնալ նորմալ գործունեությանը եւ գործել, եթե դուք ունեք plantar fasciitis: