Կան մի շարք օրեցօր ռազմավարություններ, որոնք կարող են նպաստել շաքարախտի 2-րդ տիպի կանխարգելմանը, մինչդեռ ձեր ընդհանուր առողջությունը բարելավելու համար: Շեշտը դնում է շաքարախտի կանխարգելման վրա, դուք կարող եք պաշտպանել ինքներդ մի շարք շաքարախտի հետ կապված առողջական խնդիրների (ներառյալ սրտի հիվանդությունների եւ ինսուլտի ) դեմ:
Շաքարախտի ռիսկի գործոնները
Դիաբետի 2-րդ տիպի շագանակագեղձի առաջացման բարձր ռիսկի գործոնները սովորելը շաքարախտի կանխարգելման կարեւորությունն է:
Այս ռիսկային գործոնները ներառում են.
- Ավելի քան 45 տարեկան լինելը
- Լինելով ավելաքաշ կամ գիրություն
- Ձեր գոտկատեղի վրա ավելցուկային ճարպը տանելը
- Շաքարային դիաբետի ընտանեկան պատմություն
- Ցածր HDL («լավ») խոլեստերին
- Արյան ճարպերի բարձր մակարդակը (նաեւ հայտնի է որպես triglycerides)
- Բարձր արյան ճնշում
- Գլյուկոզայի հանդուրժողականության խանգարումը
- Մետաբոլիկ սինդրոմ
- Պոլիկիստական ձվարանների սինդրոմը
Որոշ էթնիկ խմբեր (ինչպիսիք են աֆրոամերիկացիները, ամերիկացիները, ամերիկացիները, ամերիկացիները եւ բնիկ ամերիկացիները) նույնպես ունեն շաքարախտի բարձր ռիսկ:
Թեեւ անհնար է վերահսկել ռիսկի գործոնները, ինչպիսիք են տարիքը եւ ընտանեկան պատմությունը, այլ շաքարային դիաբետի ռիսկի գործոնները կարող են կառավարվել ձեր առողջապահական ռեժիմում փոփոխություններ կատարելու միջոցով:
Շաքարախտի կանխարգելման բնական մոտեցումները
Այսօրվա դրությամբ շաքարախտի կանխարգելման համար որոշակի բնական նյութեր են հայտնաբերվել: Այնուամենայնիվ, որոշ վիտամիններ, հանքանյութեր եւ խոտաբույսեր կարող են օգնել որոշ չափով նվազեցնել ձեր շաքարախտի ռիսկը: Ահա մի նայեք որոշ նյութերի, որոնք խոստանում են շաքարախտի կանխարգելման համար.
1) Վիտամին D
2006 թ.-ի ուսումնասիրության հեղինակները 83.770 կանանց մասին տվյալներ հավաքելով, պարզեցին, որ ավելի քան 800 IU վիտամին D- ի եւ ավելի քան 1200 մգ կալցիումի համակցված ամենօրյա ընդունումը կապված է 2-րդ դիաբետի 33 տոկոսանոց ցածր ռիսկի հետ ընդունել 400-ից պակաս IU վիտամին D եւ պակաս 600 մգ կալցիում):
Քանի որ կարող է դժվար լինել ստանալ ձեր վիտամին D- ի միայն սննդամթերքի աղբյուրների եւ արեւի լույսի ազդեցության միջոցով, շատ բժշկական փորձագետներ խորհուրդ են տալիս խթանել ձեր վիտամին D մակարդակները, օրական հավելելով: Խոսեք ձեր բժշկին նախքան որեւէ լրացում կատարելու մասին:
2) թեյ
2009-ին կատարված 9 ուսումնասիրությունների մետա-վերլուծության արդյունքում գիտնականները հայտնաբերեցին, որ օրական չորս բաժակ թեյը կարող է նվազեցնել տիպի 2-րդ շաքարային դիաբետի վտանգը: Այլ հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կանաչ թեյը կարող է կանխարգելել շաքարախտը, իսկ սեւ թեյը կարող է նպաստել շաքարային դիաբետի կառավարմանը:
3) դարչին
Դարչինի կանոնավոր սպառումը կարող է նվազեցնել շաքարային դիաբետի եւ սրտանոթային հիվանդությունների հետ կապված ռիսկային գործոնները, ըստ 2009 թ. Հրապարակված մի փոքր ուսումնասիրության: Հետազոտությունը, որը ներառում էր 22 արյան գլյուկոզայի արատը, ուսումնասիրում էր օրական 12 շաբաթվա բուժման դարչին հավելվածի ազդեցությունը: .
Նախորդ հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ դարչին պարունակող պարունակությունը կարող է նվազեցնել արյան գլյուկոզայի, triglycerides, LDL («վատ») խոլեստերինի եւ ընդհանուր խոլեստերինի մակարդակը:
Շաքարախտի կանխարգելման կարեւորությունը
Նշված շաքարավազի (գլյուկոզի) անբավարար բարձր մակարդակով, շաքարախտը կարող է երկարաժամկետ հեռանկարում բարդություններ առաջացնել.
- Վնաս ձեր աչքերին, երիկամներին եւ նյարդերին
- Սրտի հիվանդություն
- Կտրուկ
- Ընդհանուր եւ ոսկորային խնդիրների, այդ թվում ` օստեոպորոզի առաջացման ռիսկը
- Մաշկի եւ բերանի պայմանները
Ավելին, կարճաժամկետ դիաբետի բարդությունները (ինչպիսիք են հիպերգլիզմիան եւ հիպոգլիկեմիան) կարող են հանգեցնել լուրջ անբարենպաստ դեպքերի, ինչպիսիք են բռնկումները եւ կոմայի մեջ:
Ինչպես կանխել շաքարախտը
Այս ռազմավարությունները հիմնականում շաքարախտի կանխարգելման համար կարեւոր են.
- Մրգերի, բանջարեղենի, ամբողջական ձավարեղենի եւ առողջ ճարպների հարուստ առողջ դիետան
- Իրականացնել առնվազն 30 րոպե ամեն օր
- Առողջ քաշի պահպանումը
- Պահելով արյան ճնշումը եւ խոլեստերինը, ստուգեք
Կարեւոր է նաեւ շաքարախտի ախտանիշները դիտելիս (օրինակ, հոգնածություն, ծարավ, քաշի կորուստ, բորբոքված տեսողություն եւ հաճախ կրծքագեղձեր) եւ ձեր արյան գլյուկոզի փորձարկումը առնվազն երեք տարին մեկից (45 տարեկանից սկսած, կամ ավելի փոքր, եթե դու շաքարային դիաբետի ռիսկի մեծացման դեպքում):
Օգտագործելով շաքարախտի կանխարգելման բնական միջոցները
Սահմանափակ հետազոտությունների շնորհիվ շուտով շաքարախտի կանխարգելման համար առաջարկում է այլընտրանքային բժշկություն: Եթե դուք օգտագործում եք դրա օգտագործումը, խոսեք ձեր բժշկին, քաշեք պոտենցիալ ռիսկերը եւ օգուտները: Հիշեք, որ այլընտրանքային բժշկությունը չպետք է օգտագործվի որպես ստանդարտ խնամքի կամ կանխարգելիչ միջոցների փոխարինող: Ստանդարտ խնամքից խուսափելու կամ հետաձգելու պայմանը ինքնուրույն բուժելը կարող է լուրջ հետեւանքներ ունենալ:
Աղբյուրները
Chen H, Qu Z, Fu L, Dong P, Zhang X. "Ֆիզիկական քիմիական հատկություններ եւ կանաչ թեյից, oolong թեյից եւ սեւ թեյից 3 polysaccharides- ի հակաօքսիդիչ հզորությունը": J Food Sci- ն: 2009 74 (6): C469-74:
Iso H, ամսաթիվ C, Wakai K, Fukui M, Tamakoshi A; JACC Study Group- ը: «Կանաչ թեյի եւ ընդհանուր կոֆեինի ընդունման եւ ճապոնական մեծահասակների շրջանում ինքնասպասարկման տիպի 2 շաքարախտի ռիսկը»: Էնթ Ինտեն Մեդ. 2006 18; 144 (8): 554-62:
«Թեյի սպառումը եւ տիպի 2-րդ շաքարային դիաբետի ռիսկը. Կախարդային հետազոտությունների մետա-վերլուծություն»: Ջին Յ, Հան Գ, Հու Յ, Բի Յ, Լի Լ, Ժու Դ. J Gen Intern Med. 2009 թ. 24 (5): 557-62:
Խան Ա, Սաֆար Մ, Ալի Խան Մ.Մ., Խաթակ Ք.Ն., Անդերսոն Ռ. Դարչինը բարելավում է տիպի 2 շաքարախտ ունեցող մարդկանց գլյուկոզան եւ լիպիդները: Շաքարախտի խնամք: 26.12 (2003): 3215-3218:
Pittas AG, Dawson-Hughes B, Li T, Van Dam RM, Willett WC, Մենսոն Ջե, Hu FB: «Վիտամին D եւ կալցիումի ներարկում` կապված կանանց 2-րդ շաքարախտի հետ »: Շաքարախտի խնամք: 2006 29 (3): 650-6:
Ռուզել Ա.Մ., Հինդերեր I, Բենարաբա Ռ, Զիեգենֆուս TN, Անդերսոն Ռ. «Դարչինի քաղվածքների հակաօքսիդիչ ազդեցությունները գերբնակեցված գլյուկոզայի խանգարող մարդկանց համար, որոնք ավելցուկային կամ գիրություն են»: J Am Coll Nutr: 2009 թ. 28 (1): 16-21.