Կարող է ձեր քնի սովորությունները ազդել ձեր լիպիդների վրա:

Երբ մտածում եք ապրելակերպի փոփոխությունների մասին, դուք կարող եք հիմնականում մտածել առողջ ու վարելու, բայց ոչ ամեն քունի քունը: Այնուամենայնիվ, կա որոշակի վկայություններ, որ գիշերը ստացվող որակի անփութության չափը կարող է նպաստել բարձր լիպիդային մակարդակների առաջացմանը: Չնայած շատ քիչ քնելը կարող է բացասաբար անդրադառնալ ձեր խոլեստերինի մակարդակին , այնպես որ կարող եք շատ քնել:

Ինչպես է քունը ազդում ձեր լիպիդների վրա:

Չնայած չկան բազմաթիվ ուսումնասիրություններ, որոնք ուսումնասիրել են այս կապը, շատերը ենթադրում են, որ քնի եւ բարձր լիպիդների միջեւ հարաբերությունները հետեւում են U- ձեւավորված կորի: Այսինքն, հետեւողականորեն գիշերվա վեց ժամից պակաս ստանալը կարող է ազդել ձեր խոլեստերինի եւ triglyceride մակարդակների վրա, նույն ձեւով, որը քնած է ավելի քան ութ ժամ ամեն գիշեր: Այս օրինակը կապված է նաեւ այլ առողջական պայմանների հետ, ինչպիսիք են 2-րդ շաքարախտը, արյան բարձր ճնշումը, սրտի հիվանդությունը եւ որոշակի շնչառական հիվանդությունները:

Լաբիրինթոսում ազդեցությունը քնի վրա շատ է տարբերվում եւ տարբերվում է գենդերների վրա: Որոշ հետազոտություններում նկատվել է ոչ մի զգալի տարբերություն քնի եւ լիպիդի պրոֆիլների միջեւ, մինչդեռ այլ հետազոտություններ ցույց են տվել, որ շատ քիչ կամ շատ քնել է ազդում HDL- ի, LDL- ի եւ / կամ triglycerides- ի վրա:

Կանանց համար HDL- ի եւ triglyceride- ի մակարդակները զգալիորեն ազդում են քնի տեւողության վրա, քան տղամարդիկ որոշ հետազոտություններում:

Որոշ դեպքերում HDL- ը իջեցվել է մինչեւ 6 մգ / դլ, եւ triglyceride մակարդակները ավելացել են մինչեւ 30 մգ / դլ, այն դեպքում, երբ նրանք քնում են ավելի քան վեց ժամ կամ ավելի ութ ժամ: Մինչ օրս կատարված ուսումնասիրությունների մեծ մասը, LDL- ը չի զգացվում զգալիորեն ազդում է քնի օրինաչափությունների վրա:

Երազի նախշերով հայտնվելը տղամարդկանց վրա տարբեր ազդեցություն ունեցավ:

Որոշ հետազոտություններ ցույց տվեցին, որ LDL- ն աճել է մինչեւ 9 մգ / դլ, տղամարդիկ, ովքեր քնում են վեց ժամից պակաս: Այս հետազոտությունների մեծ մասում triglycerides եւ HDL խոլեստերինը զգալիորեն չի ազդել:

Մեկ ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է նաեւ, որ չափազանց շատ քնելը (ավելի քան ութ ժամից) կամ շատ քիչ քնելը տեղավորվում են անհատներին `փոխազդեցության ավելի բարձր ռիսկի վրա, ինչը նշանների եւ ախտանիշների համակրանք է, որոնք ներառում են իջեցված HDL, բարձրացրած triglyceride մակարդակները, գիրություն եւ բարձր արյան ճնշում եւ գլյուկոզի մակարդակները:

Ինչու կարող է քնել խանգարել ձեր լիպիդներին:

Չնայած այն հանգամանքին, որ քնի եւ բարձր լիպիդների մակարդակները փոխկապակցված են, կան նաեւ որոշ գործոններ, որոնք կարող են նպաստել բարձր խոլեստերինի այս հետազոտություններում: Այս ուսումնասիրությունների որոշ մասերում պարզվել է նաեւ, որ գիշերվա ընթացքում (ավելի քան վեց ժամից պակաս) քնած անձինք նույնպես ունեն աղքատ ապրելակերպ սովորություններ, ինչպիսիք են իրենց աշխատանքում սթրեսների ավելի բարձր մակարդակը զգալու, ճաշ պատրաստելու կամ առնվազն օրական մեկ անգամ ուտելու , չկատարելով եւ ավելի ծխող էին, բոլորը կարող են նպաստել խոլեստերինի եւ triglyceride մակարդակների բարձրացմանը, ինչպես նաեւ բարձրացնել սրտի հիվանդությունների զարգացման ռիսկը:

Բացի այդ, կրճատված քունը մտածում է փոփոխել այնպիսի հորմոններ, ինչպիսիք են leptin եւ grerelin, որոնցից երկուսը կարող են նպաստել ախորժակի եւ սննդի ընդունման եւ գիրություն:

Նաեւ կարծում է, որ պակաս քունը կարող է բարձրացնել կորտիզոլի մակարդակը, ինչը կարող է առաջացնել բորբոքում, որը նպաստում է սրտի հիվանդությանը:

Բարձր լիպիդային մակարդակների եւ 8 ժամ տեւող քնի միջեւ կապը լիովին հայտնի չէ:

Ստորին գիծ

Չնայած կա կուտակումային վկայություն, որը ենթադրում է բարձր լիպիդների միջեւ հնարավոր կապը եւ չափազանց շատ կամ շատ քիչ քնել, ավելի շատ ուսումնասիրություններ են անհրաժեշտ, որպեսզի հաստատական ​​կապ հաստատեն: Քանի որ անբարենպաստ քնի օրինաչափությունները ցույց են տվել նաեւ դեր խաղալ սրտի հիվանդության եւ այլ քրոնիկական պայմանների առաջացման մեջ, ստանալով համապատասխան քնի քունը կարեւոր է առողջ ապրելակերպի հետեւում:

_{Աղբյուրները.}

_{Amagai Y, Ishikawa S, Gotoh T, եւ այլն: Ճնշման ժամանակի եւ սրտանոթային իրադարձությունների ընկալումը ճապոնական բնակչության մեջ. Jichi բժշկական դպրոցի կոհորտի ուսումնասիրություն: J Epidemiol 2010, 20: 106-110:}

_{Cappuccio FP, Cooper D, D'Elia L եւ այլն: Քաղցկեղի տեւողությունը կանխատեսում է սրտանոթային արդյունքներ. Հեռանկարային հետազոտությունների համակարգային վերլուծություն եւ մետա-վերլուծություն: Eur Heart J 2011, 32: 1484-1492:}

_{Dochi M, Suwazono Y, Sakata K, եւ այլն: Shift Work- ը ռիսկի գործոն է, որը բարձրացնում է ընդհանուր խոլեստերինի մակարդակը. 6886 տղամարդկանց աշխատող 14 տարեկան հեռահաղորդակցական հետազոտություն: Occup Environ Med 2009, 66: 592-597:}

_{Hall MH, Muldoon MF, Jennings JR եւ այլն: Self-Reported Sleep Duration- ը կապված է Midlife մեծահասակների հետ փոխազդեցության սինդրոմի հետ: Երազ 2008; 31: 635-643:}

_{Kaneita Y, Uchiyama M, Yoshiike N, եւ այլն: Սովորական քնի տեւողությունը միավորող շիճուկի եւ լիպոպրոտինի մակարդակների հետ: Sleep 2008, 31: 645-652:}

_{Մոսկա Մ, Ագգարվալ Բ. Երազի տեւողությունը, սնուցող սովորույթները եւ սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկի գործոնները `ազգաբնակչությամբ բազմազան բնակչության մեջ: J Cardiovasc Nurs 2011 (առցանց):}

_{Վոզորիս Ն.Տ. Անքնության նշանները կապված չեն դիսիպիդեմիայի հետ. Բնակչության վրա հիմնված ուսումնասիրություն: Sleep 2015- ը, 39: 552-558:}