Եթե ունեք ոտքի եւ գարշապարի ցավ, դուք կարող եք տառապել plantar fasciitis- ից : Այս վիճակը ազդում է plantar fascia- ի վրա, որը հյուսվածքի հաստ շերտը, որը ձեր գարշապարը ձեր հինգ ոտնաթաթերին է: The plantar fascia- ն օգնում է աջակցել ձեր ոտքի բնական արմունքը, եւ դա օգնում է ձեր քայլին գարնան ապահովել, նրբորեն ձգելով եւ գցելով յուրաքանչյուր քայլով, որը վերցնում եք: The plantar fascia- ն օգնում է աջակցել ձեր ոտքի բնական արմունքը, եւ դա օգնում է ձեր քայլին գարնան ապահովել, նրբորեն ձգելով եւ գցելով յուրաքանչյուր քայլի համար:
Երբ ձեր plantar fascia դառնում է բորբոքված եւ ցավոտ, դուք կարող եք ցավ զգալ ձեր գարշապարը կամ կամքի ձեր ոտքը. Այս ցավը կարող է դյուրին գործնական խնդիրներ առաջացնել, ինչպիսիք են քայլելը եւ վազելը գրեթե անհնար է:
Եթե դուք ունեք plantar fasciitis, դուք կարող եք օգտվել ֆիզիկական թերապիայի օգնել նվազեցնել ձեր ցավը եւ բարելավել ձեր ընդհանուր շարժունակությունը: Ձեր ֆիզիկական թերապեւտը կարող է օգտագործել տարբեր եղանակներ, ինչպիսիք են իոնտոֆոռեզը կամ ուլտրաձայնը, որպեսզի օգնի ձեր վիճակը բուժել, թեեւ բավականաչափ ապացույցներ մատչելի չեն, նշելու համար, որ դրանք դեղագործական ֆասիիտի արդյունավետ բուժում են: Ձեր ՊՏ-ն կարող է նաեւ գնահատել ձեր վիճակը `որոշելու գործողությունների լավագույն ընթացքը, որոնք կօգնեն ձեզ դիմել բիոմեխանիկական սխալներ, որոնք կարող են առաջացնել ձեր ցավը:
Ձեր վիճակը կապված է ֆիզիկական թերապիայի կարեւորագույն բաղադրիչներից մեկի հետ, պլանտացիոն ֆասիիտի մասին: Ձեր ֆիզիկական թերապեւտը պետք է կարողանա ձեզ ասել, թե ինչ պետք է անի (եւ ինչու եք դա անում) օգնել ձեր plantar fasciitis բուժելու համար: Տեսեք այս ցանկի ցանկը, եթե դուք ունեք plantar fasciitis, եւ կիրառեք որոշ սկզբունքներ ձեր սեփական իրավիճակի համար: Հիշեք, որ միշտ լավ գաղափար է ստուգել ձեր բժիշկը կամ ֆիզիկական թերապեւտը, նախքան որեւէ բուժման կամ ինքնակառավարման խնամքի ռեժիմ սկսելու համար ճշգրիտ ախտորոշումը եւ համոզվեք, որ այն անվտանգ է ձեր կոնկրետ վիճակում:
1 -
ՀանգստանալԱմենակարեւոր բաներից մեկը, որ դուք կարող եք անել, եթե դուք ունեք plantar fasciitis է հանգստանալ ձեր ոտքը. Պարզապես պետք է գտնեք սթրեսի եւ լարվածությունը ձեր plantar fascia- ից ազատելու ուղիներ:
Պատմականորեն օգտագործվել է սուր մկանային-թոքային վնասվածքների բուժման RICE մեթոդը: Սա է հապավումը, այն է, կկարգավորվի, եւ e levation:
Վերջին տարիներին սուր պլանտացիոն ֆասիիթի բուժման տարբեր եւ ավելի ակտիվ կրճատումը POLICE մեթոդն է : Սա է պոտենցիալ համարվող հապավումը, o ptimal l oading, i ce, c ompression եւ e levation:
Բուժման պահապանման փուլը դեռեւս առաջին հերթին է, եւ դա պահանջում է, որ ցանկացած օրվա ընթացքում սկսեք ձեր ոտքը հանգստանալ կարճ ժամանակով: Վնասվածքների այս պաշտպանական փուլը սովորաբար տեւում է երեք-հինգ օր: Ձեր ֆիզիկական թերապեւտը կարող է օգնել Ձեզ այս հանգստյան փուլում օգնել որոշել, թե երբ է սկսելու օպտիմալ բեռնումը, որը ներառում է ձեր ոտքերի եւ կոճերի աջակից մկանների նուրբ ձգվող եւ ամրապնդումը:
2 -
Ձգվող վարժություններԵրբ դուք ունեք plantar fasciitis, ձեր plantar fascia նուրբ ձգվող եւ ձեր ոտքի եւ կոճ շուրջ ձեր մկանները օգնում են բարելավել ձեր շարժունակությունը եւ կարող է նպաստել օպտիմալ բուժմանը:
The plantar fascia պատի ձգվող նմուշը նրբորեն երկարացնել ձեր plantar fascia. Օգտագործելով սրբիչը, ձգելու համար ձեր հորթի մկանները կարող են նաեւ նպաստել ձեր ոտքերի եւ կոճերի շուրջ գտնվող մկանների ճկունության եւ շարժունակության բարելավմանը:
3 -
Հզորացնել մկանները, որոնք աջակցում են ձեր ոտքինԵրբեմն, ձեր մկանների թուլությունը, որոնք աջակցում են ձեր ոտքը եւ կոճը, կարող են նպաստել ձեր plantar fasciitis- ին: Հզորությունը եւ մկանները, ինչպես ձեր հորթը, նախորդ tibialis մկանները, կամ կեղտոտ tibialis մկանները կարող են օգտակար լինել ձեզ համար:
Ոտնաթաթի սրբիչը նաեւ հեշտ քայլ է ձեր ոտքի մկանները պայմանավորելու համար, որպեսզի կօգնեն ձեր ոտքի բնական արջը: Սա ներառում է ձեր բծերը օգտագործել հյուսվածք կամ փոքր սրբիչ:
Համոզվեք, որ ստուգեք ձեր ֆիզիկական թերապեւտին, տեսնել, թե որ զորավարժությունները ճիշտ են ձեզ համար:
4 -
Փորձեք սառույցի շիշի մերսումներPlantar fasciitis- ի կառավարման սուր եւ վաղ փուլերում դուք կարող եք օգտվել սառույցից, օգնելու ձեր վիճակի հետ կապված բորբոքումն ու ցավը վերահսկելու համար:
Մի սառույցի շիշի մերսման միջոցը պարզ եւ արդյունավետ մեթոդ է `ձեր ոտքը սառույցը ապահովելու համար, իսկ նրբորեն մերսալավոր ձեր plantar fascia: Պարզապես սառեցրեք մի շիշ ջուր, ապա այնուհետեւ դանդաղորեն գլորում է ձեր ոտքի տակ 10 րոպե:
5 -
Օգտագործեք Orthotics կամ Shoe ներդիրները, որպեսզի աջակցեք ձեր ArchՁեր ոտքի պատի փոփոխությունները կարող են նպաստել պլանային ֆասիիտի հետ կապված կրունկային ցավին: Ձեր ֆիզիկական թերապեւտը կարող է օգնել որոշել, թե արդյոք ձեր արշավը ընկել է, կամ եթե դա չափազանց բարձր է եւ եթե դա նպաստում է ձեր ցավին:
Կոշիկի ներդիրները կամ օրթոթիկները կարող են օգնել աջակցել ձեր ոտքի եզրին `օգնելու ճնշում գործադրել ձեր պլանտարային ֆասիային, քանի որ այն վնասում է վնասվածքներից: Օրտետիկան կարող է աջակցել ձեր ոտքին եւ օգնել այն պահել եւ վազելիս չեզոք դիրքում պահել:
Պատվերով ձեւավորված կոշիկի ներդիրները կարող են անհրաժեշտ լինել ձեր վիճակը կարգավորելու համար, բայց դրանք կարող են լինել թանկ: Պարզ, ցածրարժեք լուծում է, առաջինը փորձել անջատված կոշիկի ներդիրները, որոնք կօգնեն ձեր ոտքի մեխանիկական զենքին: Դրանք կարող են ապահովել անհրաժեշտ աջակցություն եւ օգնության ձեր plantar fascia.
6 -
Փորձեք Kinesiology TapingԿինեզիոլոգիայի նկարագրությունը կարող է լինել մեկ այլ մեթոդ, որն օգնում է բուժել ձեր plantar fasciitis- ի կողմից `աջակցելով ձեր ոտքի բնական արկը, մինչդեռ ձեր ոտքը եւ կոճին նյարդային խթանումը:
Kinesiology- ը բամբակյա ժապավեն է, որը ճկուն է: Սա կարող է նպաստել ձեր ոտքի օգնությանը, մինչդեռ ձեր ոտքը եւ կոճը թույլ են տալիս շարժվել: Կասետին նաեւ մտածում է նրբորեն բարձրացնել ձեր ոտքերի եւ կոճերի մաշկը, ինչը կարող է նպաստել տուժած տարածքի շրջանառության բարելավմանը եւ բուժմանը:
Համոզվեք, որ ձեր ֆիզիկական թերապեւտը ստուգելուց առաջ քինեզիոլոգիական ժապավեն կիրառեք `ճիշտ տեխնիկան սովորելու եւ ապահովելու համար, որ դա անվտանգ է:
7 -
Հագնում համապատասխան կոշիկներԵթե դուք ունեք plantar fasciitis, դուք պետք է հագնել համապատասխան կոշիկներ. Բարձր կրունկներ կարող են գեղեցիկ լինել, բայց երբ ձեր հոգատար վիճակի համար հոգ է տանում, ընտրեք ավելի զգայուն կոշիկներ, որոնք կօգնեն ձեր ոտքը:
Շատերը իրենց տանը կոշիկ չեն հագնվում, բայց բոբիկ քայլելը կարող է ցավոտ (կամ անհնար) լինել, եթե դուք ունեք plantar fasciitis: Բոլոր ժամանակներում հագած կոշիկները հագեցնելու համար անհրաժեշտ է ճնշում գործադրել plantar fascia- ով եւ թույլ տալ, որ ձեր ոտքը բուժի:
Եթե ունեք ոտքերի եւ գարշապարի ցավը plantar fasciitis- ից, պետք է քայլեր ձեռնարկեք `նվազեցնելով ցավը եւ բարելավել ձեր շարժունակությունը: Սա կարող է հանգեցնել հանգստի, սառույցի օգտագործման եւ պարզ վարժությունների կատարման համար, ձգվել եւ ամրացնել ձեր ոտքը եւ կոճը:
Երբեմն մշտական plantar fasciitis կարող է պահանջել ավելի ինվազիվ բուժում, ինչպիսիք են cortisone ներարկումներ կամ, որպես վերջին միջոց, վիրաբուժություն: Եթե ձեր վիճակը արագ տատանվում է ավելի քան մեկ ամիս, ապա պետք է ստուգեք ձեր բժշկին, ապահովելու, որ դուք ամեն ինչ անում եք ձեր խնդիրը բուժելու համար:
Խոսք
Plantar fasciitis- ը կարող է խնդիր լինել, որը թույլ է տալիս սահմանափակել ձեր ոտքերի ցավը: Եթե դուք ոտքի ցավ ունեք, ձեր ՊՏ-ն կարող է օգնել առաջարկներ ճիշտ բուժման համար: Սովորելով պարզ ինքնագնահատման ռազմավարություններ, դուք կարող եք հաջողությամբ վարվել ձեր plantar fasciitis- ով եւ արագ եւ ապահով կերպով վերադառնալ ձեր նախկին գործառույթների եւ շարժունակության մակարդակին: