Վզկապված ողնաշարի վաղ բուժումը կարող է օգնել արագացնել վերականգնումը եւ նվազեցնել ախտանիշները: Ահա մի քանի պարզ բուժման քայլեր, որոնք պետք է հետեւեք, եթե դուք պահպանեք լարված կոճկուն: Նախնական քայլերը հիմնված են «RICE» - ի սուր վնասվածքների բուժման վրա: Սա նշանակում է հանգստի, սառույցի, սեղմման եւ բարձրացման: Քանի որ նախնական ցավը եւ այտուցը սկսում են նվազել, ագրեսիվ վերականգնումը կարող է սկսվել ապահովելու ամբողջական վերականգնում:
Ահա թե ինչպես:
- Պաշտպանեք վնասված կոճին
Սա բավականին պարզ է, բայց զարմանալիորեն տարածված է մոռանալ մարդկանց համար: Մի քայլեք լարված կոճղի վրա եւ պաշտպանեք այն հետագա շփման միջոցով, անշարժացնելով պտտվող կամ բռնակով : Տուժած կոճին հանգստի թույլ տալը կարող է նպաստել համատեղ հետագա վնասվածքի կանխմանը, ինչպես նաեւ սահմանափակում է խայթոցի եւ բորբոքումի չափը: Որքան պակաս ուռուցք եւ բորբոքում տեղի է ունենում, այնքան արագ կարող եք առաջ գնալ վերականգնման հաջորդ փուլերին: Միասին չպաշտպանելով, դուք կարող եք ոչ միայն հետաձգել վերականգնման սկիզբը, այլեւ վաղ փուլերը դարձնել ավելի երկար եւ ավելի բարդ: - Հանգստանալ
Մի քանի օր անցեք ձեր ոտքերից: Դուք չունեք հաղորդագրություն փակցնելու համար անհրաժեշտ թույալտվություն: Դուք չունեք հաղորդագրություն փակցնելու համար անհրաժեշտ թույալտվություն: Հանգիստը նշանակում է տարբեր բաներ, որոնք կախված են վնասվածքի ծանրությունից: Կաթիլը հանգստանալու ամենադյուրին ուղիներից մեկը, սակայն դեռեւս շարժվում է, մի քանի օր հափշտակել է: Սա տեւում է բոլոր ճնշումը եւ սթրեսը վիրավորվելուց եւ թույլ է տալիս այտուցվել: Չնայած անհրաժեշտ չէ, եւ, հավանաբար, նույնիսկ լավագույնը անընդմեջ անշարժացնելը, որեւէ գործողություն պետք է լինի զգուշացումներ եւ սահմանափակ: Հնարավոր զորավարժությունները, որոնք կարող եք անել, կարող են ներառել լողալ կամ կայանել հեծանիվ:
- Սառույց
Դա կարելի է անել օրական մի քանի անգամ 15-20 րոպե: Սա թույլ կտա այտուցը նվազագույնի հասցնել եւ արդյունավետ կլինի վերահսկել ցավը: Մարդկանց մեծ մասը կենտրոնանում են իրենց սառեցման ջանքերը վնասվածքներից հետո մի քանի օրվա ընթացքում, մինչ մարմինը բուժում է բորբոքային փուլերը: Դրանից հետո առաջին 48 ժամվա ընթացքում, թերեւս, սառեցումը թերեւս ավելի քիչ կարեւոր է, բայց կարող է լինել արդյունավետ գործիք, որն օգնում է օգնել համատեղ վերահսկողության տակ գտնվող ցավը: 20 րոպեից ավելի սառույց չդարձրեք, դա ավելի լավ է, քան լավը:
- Սեղմում
Սա պետք չէ ամբողջ ժամանակ լինել, բայց հատկապես, երբ ձեր ոտքը բարձրացված չէ, նպատակահարմար կլինի: Պարզ Ace փաթեթավորումը լավ է թեթեւ սեղմման համար : Սեղմումը կարող է օգնել սահմանափակել այնպիսի հեղուկի քանակությունը, որը կուտակում է կոճերի շրջապատող փափուկ հյուսվածքներում: Այս այտուցը սահմանափակելով, կպչուն կույտը կպահպանվի, եւ ցավերի վերահսկումը բարելավվել է: - Բարձրացրեք
Սա նաեւ կօգնի նվազեցնել շնչափողը: Մի քանի բարձեր, որոնք գտնվում են կոճղի տակ, պետք է լավ լինեն, որպեսզի ոտքը բավականաչափ լինի, մինչդեռ վնասված տախտակը հարմար է պահելու համար: Հիշեք, որ կարեւոր է, որ ձեր կոճկոցի մակարդակից վերեւում գտնվող կոճը լինի, այնպես որ հնարավոր չէ բարձրացնել ձեր ոտքը նստած դիրքից: Եթե դուք իսկապես ցանկանում եք բարձրացնել կոճը, դուք ստիպված կլինեք ստել: - Ստացեք մասնագիտական օգնություն
Չնայած շատ կոճ վնասվածքներ շատ պարզ են եւ բնականաբար կարճ ժամանակով բուժվում են, որոշ վնասվածքներ ավելի ծանր են եւ կարող են ավելի ագրեսիվ բուժում պահանջել: Եթե որեւէ հարց ունեք ձեր կոկորդի վնասվածքի ծանրության մասին, բժշկական մասնագետը կարող է օգնել ձեզ որոշել, թե արդյոք որեւէ այլ բան պետք է անել: Նույնիսկ տիպիկ կոճ սփրեյներով, կարող են վնասել եւ վնասել ցնցումների, աճառի եւ նյարդերի, որոնք կարող են բարդացնել եւ երկարացնել ձեր բուժումը:
- Սկսել կոճապղպեղի վերականգնումը
Ամբողջական վերականգնումն ապահովելու համար դուք ստիպված կլինեք վերականգնել լիարժեք շարժունակությունը, ուժը եւ հավասարակշռությունը տուժած կոճերի հետ: Թերապեւտով աշխատելը, մարզական մարզիչը կամ անձնական ֆիտնես մարզիչը կարող են օգնել ձեզ ապահովել աջ կողմում գտնվող կոճկու վերականգնման ճիշտ մոտեցումը: Հիշեք, որ վերականգնումը ոչ միայն կարեւոր է ձեր վնասվածքի վերականգնման համար, սակայն անհրաժեշտ է օգնել կանխել այդ կոճին կրկնվող վնասվածքները:
Tips:
- Երբեք սառույցը ոչ ավելի, քան 20 րոպե:
Շատերը կարծում են, թե որքան լավն է, բայց դա ճիշտ չէ: Սառույցի առավելագույն ժամանակը պետք է լինի 20 րոպե յուրաքանչյուր մի քանի ժամվա ընթացքում: - Ձեռք բերեք ստեղծագործություն, ձեր սառեցված կոճապղպեղով:
Սառեցված եգիպտացորենի կամ սիսեռի տոպրակը մեծ սառույց տուփ է դարձնում, եւ այն կրկնակի եւ ուտելի է:
- Կոմպրեսիոն բրոնխները պետք է լինեն խիտ, ոչ ամուր:
Եթե չափազանց խիստ է, ձեր շրջանառությունը կկորչի եւ բուժման գործընթացը դանդաղեցրեց: