Մինչեւ ընդհանուր ծնկների փոխարինում

1 -

Ծնկների փոխարինման վիրաբուժության համար նախապատրաստվելու զորավարժությունների ծրագիրը

Եթե ​​դուք ունեք ծնկի osteoarthritis , դուք կարող եք օգտվել ֆիզիկական թերապիայի օգնել ձեզ բարելավել ձեր ծնկների շարժման շարք (ROM) եւ ուժի պահպանել ձեր ֆունկցիոնալ շարժունակությունը: Երբեմն, ձեր ծնկների համատեղ արթրիտի վնասը չափազանց մեծ է, եւ ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ընդհանուր ծնկի փոխարինման (TKR) վիրաբուժություն, ձեր խնդիրների լուծման համար:

Եթե ​​դուք նախատեսում եք ընդհանուր ծնկի փոխարինման վիրաբուժություն , ապա դուք դեռ կարող եք օգտվել ֆիզիկական թերապիայի ընթացքից մինչեւ վիրահատության սովորել վարժություններ: Այս զորավարժությունները նախատեսված են օգնելու ձեզ առավելագույնի հասցնել ձեր շարժունակությունը եւ ուժը վիրահատությունից առաջ, ինչը կարող է օգնել ձեզ ունենալ ծնկի վիրահատությունից հետո դրական արդյունք:

Հետեւյալ քայլ առ քայլ վարժեցման ծրագիրն այն մեկն է, որը ձեր PT- ն կարող է սահմանել այն հիվանդների համար, ովքեր նախատեսում են ընդհանուր ծնկների կամ մասնակի ծնկի փոխարինման վիրահատություն : Հիշեք, որ զորավարժությունները, որոնք հատուկ են ձեր վիճակը, լավագույնն են, ուստի լավ գաղափար է ստուգել ձեր բժիշկը կամ ֆիզիկական թերապեւտը, նախքան այս կամ այլ վարժություն վարելու ծրագիրը: Ձեր բժիշկը կարող է նաեւ ստուգել, ​​որ զորավարժությունները անվտանգ են ձեզ համար:

Նախընտրական ծնկների փոխարինման զորավարժությունները սկսվում են շարժման զորավարժությունների որոշակի պարզ շարքից եւ զարգանում են հատուկ ուժեղացման զորավարժություններով, որոնք կօգնեն ձեր մկանները պատրաստելու եւ ծնկների համատեղ փոխարինման վիրահատության համար: Դուք կարող եք օգտվել ֆիզիոթերապիայի ձեր ընդհանուր ծնկի փոխարինման վիրահատությունից հետո `օգնելու ձեզ վերադառնալ օպտիմալ ֆունկցիայի եւ գործունեության:

2 -

Կոշիկի սլայդներ

Կատարողական կրծքավանդակի սլայդներ կատարելու մեծ ճանապարհ է, որն օգնում է ձեզ բարելավել ձեր ծունկի ճկունության ROM- ն, երբ պատրաստվում եք ծնկի փոխարինող վիրաբուժության: Դասընթացը պարզ է, եւ դա կարող է օգնել ձեր ծնկների թեքում եւ ուղղել ավելի լավ:

Կատարելու գարշապարը սահեցրեք վարժությունը, ձեր առջեւ կանգնեք ձեր ոտքը ձեր առջեւ: Դանդաղորեն ծունկեք ծունկը եւ սահեցեք ձեր գարշապարը դեպի ձեր հետույքը: Հնարավորինս թեքեք ձեր ծնկները եւ մի քանի վայրկյան պահել այն ամբողջովին թեքված դիրքում:

Դուք կարող եք ավելորդ ճնշում գործադրել գարշապարը սլայդ վարժության վրա, սեղմելով ձեր հակառակ ոտքի գարշապարը, ծունկի ոտքի ոտնաթաթերի դեմ: Այս վարժությունը մեկն է, որը կարող է կատարվել նաեւ անմիջական հետքաշքի ժամանակահատվածում, որպեսզի վերականգնել ձեր ծնկների նորմալ ROMը:

Կատարեք շուրջ 10-15 կրկնվող սկավառակի վարժանքների կրկնություններից հետո, ապա անցեք հաջորդ վարժությանը:

3 -

The Prone Hang կայանում է կատարելագործել Knee ընդլայնում

Երբ ծնկների փոխարինման վիրահատության նախապատրաստում, հակված կախված վարժությունը պարզ բան է անելու, որպեսզի ծնկի երկարաձգման ROM ավելացնեն: Դեպի վարժություն կատարելու համար պարզապես սահեցեք անկողնու վրա, ձեր ոտքը կախված է եզրին: Ձեր ողնաշարը պետք է ապահովված լինի, բայց ձեր ծնկաձեւ մասից ամեն ինչ պետք է կախված լինի մահճակալի եզրին:

Ձեռքբերման կախված վիճակում դուք պետք է զգաք փոքր ձգվածքի մեջ ծնկի կամ հորթի հետեւի մեջ: Մնում է դեմքի ներքեւ դիրքում 30-60 վայրկյան, իսկ հետո հանգստացեք ձգվածքը `կախել ձեր ծնկից: Կրկնեք զորավարժությունը 3-ից 5 անգամ:

4 -

Quad Sets- ը

Վերականգնել ձեր նորմալ ուժը ձեր գլխուղեղի մկանները ձեր գագաթին վերեւում կարեւոր է վերականգնել նորմալ գործառույթը, ձեր ընդհանուր ծնկների վիրահատությունից հետո: Ձեր քվադները վիրահատության համար պատրաստելը կարող է օգնել ձեզ վերականգնել նորմալ ուժը արագ ձեր ընթացակարգից հետո: Կառուցված քառանկյունը մեծ փորձ է գործնականում աշխատել ձեր քվադաները:

Դասընթացը կատարելու համար ձեր առջեւ կանգնեք ձեր ոտքը ուղիղ ձեր առջեւ: Տեղադրել փոքր ծալքավոր սրբիչ ձեր ծնկների տակ, եւ հետո նրբորեն սեղմել ձեր ծնկների հետեւը սրբիչին: Ձեր քառակուսիների մկանները պետք է խստանան, ինչպես դա անում եք:

Կանգնեք ձեր քառակուսին խստորեն 5 վայրկյանում, իսկ հետո դանդաղորեն թողնել լարվածությունը ձեր ազդրում: Կրկնեք կրկնօրինակը, 10-ից 15 անգամ, իսկ հետո հաջորդ զորավարժություններին:

5 -

Short Arc Quad վարժություններ

Կարճ Արկ quad վարժությունը մեծ զորավարժություն է, որպեսզի ամրապնդի ձեր քվադիսեպս մկանների աշխատանքը, ձեր ընդհանուր ծնկի փոխարինման վիրահատության պատրաստման համար: Դասընթացը կատարելու համար տեղադրեք բասկետբոլ, սուրճի կամ թղթի սրբիչի գլան roll your ծնկի տակ: Այնուհետեւ ուղղեք ձեր ծնկները ամբողջ ճանապարհը եւ խստացրեք ձեր քառասուն մկանները:

Անցկացրեք ձեր ծնկները մի քանի վայրկյան ընթացքում ուղղաձիգ դիրքում, ապա դանդաղ թույլ տվեք այն վերադարձնել մեկնարկային դիրքը: Կրկնեք զորավարժությունը `10-ից 15 անգամ կրկնում:

6 -

Ուղղակի ոտը բարձրանում է

Ուղղակի ոտքը բարձրացնում են ձեր ծնկների փոխարինման վիրահատության համար ձեր հիպերին եւ ծնկների մկանները ամրացնելու մեծ ճանապարհ: Զորավարժությունները թույլ են տալիս պայմանագիր կնքել եւ աշխատել ձեր ոտքը եւ բարակ մկանները, իսկ ձեր ծնկների համատեղ նվազագույն շեշտը դնելով:

Դուք կարող եք կատարել ուղիղ ոտքը բարձրացնելով ձեր մեջքին, ձեր կողմը կամ ձեր ստամոքսը, ձեր տարբեր ճյուղերում ձեր հիպն ու բարակ մկանները աշխատելու համար: Կատարեք 10-ից 15-ը, ուղիղ ոտքի բարձրացրեք յուրաքանչյուր դիրքում `պատրաստվելու ձեր TKR վիրաբուժության համար:

7 -

Long Arc Quads

Երկար քառակուսի քառակուսի վարժությունը հիանալի միջոց է ձեր քառյակներում գործող շարժական ակտիվության վրա աշխատելու եւ ձեր քառապատիկ աշխատանքները բարելավելու համար: Ճանապարհը կատարելու համար պարզապես նստեք աթոռին եւ հնարավորինս ուղղեք ձեր ծնկը: Անցկացրեք ձեր ոտքը ուղիղ մի քանի վայրկյան եւ դանդաղորեն արձակեք: Կրկնեք զորավարժությունը 10-15 հոգու համար:

8 -

Նստած խոռոչի վարժություններ

Ձեր հարվածային մկանները գտնվում են ձեր ազդրի հետեւի մեջ եւ աշխատում են ծունկը ծունկել: Նրանք ակտիվ են քայլում, ճկումից եւ բարձրանում աստիճաններում:

Բարելավել ձեր խոզապուխտների ուժն ու գործառույթը, դուք կարող եք կատարել seafront hamstring զորավարժությունները: Դա անելու համար պետք է ձեռք բերել առաձգական դիմադրության խումբ `ձեր ֆիզիկական թերապեւտից: Կցեք մի վերջի խմբի դռնապանի մոտ, կամ կարող եք ընկեր ունենալ ընկերների հետ: Խմբի մյուս եզրին ցատկել ձեր կոճղի շուրջ:

Նստիր աթոռին եւ նվագեք ձեր ծնկի դեմ `խմբի դիմադրության դեմ: Երբ ձեր ծնկները լիովին թեքում են, պահեք դիրքերը մի քանի վայրկյան: Դուք պետք է զգաք ձեր գլխացավը ձեր գանգի պայմանագրի ետեւում: Դանդաղ վերադառնանք մեկնարկային դիրքի եւ կրկնում է զորավարժությունը 10-ից 15 անգամ:

9 -

Ընդլայնված Hip Strengthening Exercises

Շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ ունենալու լավ բորբոքված ուժ եւ վերահսկողությունը կարող է օգնել ծնկի ցավի, քանի որ ձեր hips վերահսկում դիրքը ձեր ծնկների, երբ քայլում, հեծանվով, կամ բարձրանում աստիճաններով եւ նետվելով:

Աշխատելով ձեր հիփի ուժը բարելավելու մեծ ճանապարհ է պատրաստել ձեր ընդհանուր ծնկի փոխարինման վիրահատության համար: Ընդլայնված հիփի ամրապնդման զորավարժությունները, ինչպիսիք են գնդակը կամուրջը կամ պալվիկ կաթիլը , ձեր հիփի ուժը բարելավելու մեծ ուղիներ են ձեր ընդհանուր ծնկի փոխարինման վիրահատության համար:

10 -

Մնացորդային պարապմունքներ

Ձեր ընդհանուր ծնկի փոխարինման վիրահատության առաջ ձեր բալանսը բարելավելու համար աշխատելը կարող է օգնել ձեզ առավելագույնի հասցնել ֆունկցիան եւ շարժունակությունը ձեր վիրահատությունից հետո: Ձեր հավասարակշռությունը բարելավելու համար դուք կարող եք կատարել միայնակ ոտքի դիրքորոշումը, T- դիրքորոշումը կամ ավելի առաջադեմ հավասարակշռությունը:

Ստուգեք ձեր PT- ն, նախքան հավասարակշռության վարժությունները կատարելու համար, ապահովելու, որ դուք մնաք ապահով եւ ճիշտ վարում եք վարժությունները:

11 -

Հեծանվավազք

Շատերը զարմանում են, թե արդյոք նրանք կարող են լողալ հեծանիվ իրենց ընդհանուր ծնկի փոխարինման վիրահատությունից հետո : Շատերի համար պատասխանն այո է: Իսկ հեծանիվը կարող է օգնել ձեր ծնկի շարժումը ճիշտ պահելուց առաջ, մինչեւ ծնկի փոխարինման ընդհանուր վիրահատություն: Խոսեք ձեր բժշկին կամ PT- ին, ապահովելու համար, որ հեծանվավազքն անվտանգ է ձեզ համար, մինչդեռ ակնկալում եք ձեր ընդհանուր ծնկների վիրահատությունը:

Եթե ​​պլանավորում եք ունենալ ընդհանուր ծնկի փոխարինման վիրաբուժություն, ապա կարող եք օգտվել ֆիզիկական թերապիայի միջոցով `օգնելով նախապատրաստվել ընթացակարգին: Այս քայլ առ քայլ ծրագրի զորավարժությունները կարող են ընդգրկվել ձեր PT ծրագրի մեջ եւ կարող է օգնել ձեզ ձեր շարժունակությունը առավելագույնի հասցնելուց առաջ եւ հետո, ձեր ընդհանուր ծնկի փոխարինումը: