6 քայլեր հիվանդության կանխարգելման եւ առողջ ապրելու համար

Հիվանդությունների կանխարգելումն ու պահպանումը ձեր առողջապահական եւ առողջապահական ցուցադրումների հետ կարող է ճնշվել: Ամենուրեք նայեք, ինչ-որ մեկը ձեզ այլ բան է պատմում: Ամեն օր կա նոր սուպերֆուդ կամ ֆիզիկական գործունեության առաջարկություն: Գրախանութը լցված է ծերացման գրքերի ծածկոցներով: Այս ամենը շատ բարդ է դարձնում առողջությունը, որ շատերը պարզապես հրաժարվում են:

Դե, ահա ճշմարտությունը. Հիվանդությունների կանխարգելումը իրականում այդքան դժվար չէ:

Ինչու անհանգստացնեք հիվանդության կանխարգելմամբ:

Այնտեղ շատ մարդիկ կան, ովքեր անհանգստություն չտան իրենց մարմինների մասին, երբ պարզ բաներ կան, որոնք կարող ես անել, որպեսզի առողջացնեք եւ կանխեն մի շարք հիվանդություններ: Մեծն այն է, որ հիվանդության կանխարգելման առաջարկների մեծ մասը կօգնի նաեւ քնել ավելի լավ, ավելի շատ էներգիա ունենալ եւ պարզապես պարզ զգալ: Միեւնույն ժամանակ, դուք կարող եք կանխել տարիների տառապանքը, ծախսատար բուժումները եւ նույնիսկ վաղաժամ մահը:

Եթե ​​դա բավարար չէ մոտիվացիայի մեջ, ապա դա արեք այն մարդկանց համար, ովքեր սիրում եւ կախված են ձեզանից (եւ ստիպված կլինեք հոգ տանել ձեզ, եթե դուք ստանում եք քրոնիկ հիվանդություն):

Եթե ​​դա դեռեւս բավարար հիմքեր չունի, ապա հետեւեք հիվանդությունների կանխարգելման ուղեցույցներին `օգնելով ժողովրդին շարունակական առողջապահական ճգնաժամի հետ: Շատ փորձագետներ կարծում են, որ ԱՄՆ-ն գտնվում է առողջապահական ճգնաժամի մեջ, պարզապես այն պատճառով, որ մենք ավելորդ քաշքշուկ, անառողջ ազգ, սկսելու ենք դա շատ ծանրակշիռ առողջ ապրելակերպի փոխարեն, ժամանակակից բժշկության վրա:

Մտածեք ծախսերի խնայողությունների մասին, եթե բոլորը հետեւեն այս պարզ հիվանդությունների կանխարգելման ուղեցույցներին:

Ցավալի է, որ այդքան անհարկի հիվանդություն եւ տառապանք տեսնելը: Ստորեւ բերված են այն հիվանդությունների կանխարգելման ուղեցույցները, որոնք առկա են եւ այն ուղիներ, որոնք ձեզ են սկսում: Ընտրեք ամեն շաբաթ վեց քայլերից մեկը: Աշխատեք դրա վրա ամբողջ շաբաթվա ընթացքում եւ այն լավագույնը կարող եք ստանալ, ապա տեղափոխեք հաջորդը:

Պահպանեք վեց շաբաթվա ցիկլերը, քանի դեռ չեք տիրապետել յուրաքանչյուրին:

Այս հիվանդության կանխարգելման ստուգաթերթը հիմնված է ԱՄՆ-ի Կանխարգելման Ծառայությունների աշխատանքային խմբի գնահատականին, թե ինչ առողջապահական, առողջապահական ցուցադրումներով եւ առողջ ապրելակերպով իրականում աշխատում են գիտական ​​գրականությունը: Այս աղբյուրից ավելի հեղինակավոր աղբյուր չկա:

Իհարկե, դուք պետք է խոսեք ձեր բժշկի հետ այդ առաջարկների մասին, բերեք այս հոդվածը ձեզ հետ եւ քննարկեք ամեն մի կետ: Կարող եք լրացուցիչ բաներ անել ձեր ընտանեկան պատմության, առողջական վիճակի եւ այլ գործոնների հիման վրա: Բայց սա առողջության եւ հիվանդությունների կանխարգելման հիանալի սկիզբն է:

6 քայլ `առողջ ապրելու եւ հիվանդությունների կանխարգելման համար

Կան վեց բան, որ դուք պետք է անեք, առողջ ապրել, կանխել հիվանդությունները, բարձրացնել ձեր երկարակեցությունը, վարպետության առողջության պահպանումը եւ պարզապես ավելի լավ զգալ: Դուք արդեն կարող եք անել որոշ բաներ, բայց հնարավորությունները կարող եք բարելավել յուրաքանչյուրում:

1. Ստացեք ձեր առողջության ստուգման թեստերը ( կանանց առողջության ցուցադրություններ կամ տղամարդկանց առողջության ցուցադրություններ ): Շատ մարդիկ ունեն տարօրինակ տրամաբանություն առողջության ստուգման թեստերի շուրջ: Նրանք ասում են, «ես չեմ ուզում իմանալ, թե ինչ-որ բան սխալ է ինձ համար»: Սակայն, այս թեստերը հատուկ ընտրված են, քանի որ վաղ ժամանակահատվածում կոնկրետ հիվանդությունների բռնելը կարող է մեծ փոփոխություններ առաջացնել հիվանդության ընթացքում եւ նույնիսկ կարող է աշխատել որպես հիվանդություն կանխարգելումը: ԱՄՆ-ի կանխարգելիչ ծառայությունների հանձնարարականը չի առաջարկել այնպիսի թեստեր, որոնք կարեւոր չեն առողջության համար: Այսպիսով, համոզվեք, որ այդ փորձությունները կատարվեն: Եթե ​​կարիք ունեք բժշկի գտնելու օգնությանը, փորձեք այս ուղեցույցը ձեր տարածքում գտնվող բժիշկներին (ընտրել «կանխարգելիչ դեղ», «ընդհանուր պրակտիկա» կամ «ընտանեկան պրակտիկա» մասնագիտությունը):

1. Չեմ ծխում : Պարզապես անհավանական է, թե որքան ծխելը կարճացնում է թե մարդու կյանքի եւ թե որակի երկարությունը: Եթե ​​դուք ծխում եք, ապա թողնելը ձեր թիվ մեկ առողջապահական գերակայությունն է: Փորձեք այս ծխելը դադարեցնելու ռեսուրսները:
2. Ակտիվ եղեք : Առողջություն պահպանելը նշանակում է շարժվել եւ օգտագործել ձեր մարմինը: Մարդկանց համար նախատեսված ստանդարտացված հանձնարարականներ կան: Զորավարժությունները մի շարք առավելություններ ունեն, ներառյալ ձեր սեռական կյանքի բարելավումը եւ ձեզ ավելի շատ էներգիա տրամադրելը: Աշխատանքային իրականացում ձեր ամենօրյա / շաբաթական գրաֆիկով տարվա ընթացքում ավելի շատ կյանքի համար:
3. Ուտել առողջ : Իհարկե, մենք բոլորս գիտենք, որ պետք է ուտել առողջ դիետա, բայց գիտեք, որ մի օր մրգերի եւ բանջարեղենի ընդամենը երկու կիտրոն ավելացնելու դեպքում կարող է մեծացնել ձեր կյանքի սպասումները: Առողջ ուտելու սովորույթները կառուցելը հնարավոր է միայն մեկ կարեւորագույն բանը, որ կարող եք անել ձեր առողջությունը պաշտպանելու, հիվանդության կանխարգելման եւ նվազագույնի հասցնելու այն բոլոր պայմանների խստությունը: Բացի այդ, երբ դուք ստանում եք առողջ սնունդ, նրանք ավելի լավ են ուտում եւ ձեզ ավելի շատ էներգիա են տալիս, քան այնտեղ վերամշակված խմիչքների բոլոր տեսակների (իսկապես, դուք պարզապես անհրաժեշտ է մեկ շաբաթ խաբեության մասին, սկսելու տարբերությունը զգալ):

1. Ձեռք բերեք քաշ : Պարզվում է, որ կորցնելու քաշը այնքան էլ դժվար չէ, քանի որ բոլորն էլ դա անում են: Եթե ​​դուք վերամշակված մթերքները վերածել թարմ արտադրանքի եւ ազատվել sodas- ից եւ այլ շաքարավազներից, կարող եք օրական հարյուրավոր կալորիաներ փրկել: Սկսեք այնտեղ:
2. Վերցրեք ձեր դեղը : Կան մի քանի հրաշալի կանխարգելիչ դեղեր, որոնք նման են ստատիններին (որոնք ցածր խոլեստերին են): Այս դեղերը կարող են կանխել սրտի հարձակումները եւ նույնիսկ օգնել հակադարձ հիվանդությունների: Օրինակ, 45-ից ավելի տղամարդիկ պետք է խոսեն իրենց բժշկի հետ օրական ասպիրին ընդունելու մասին, որն օգնում է կանխել սրտի հիվանդությունը (տղամարդկանցից 45-ից բարձր երիտասարդներ, բարձր խոլեստերին, շաքարախտով կամ ծխի խմիչքներով): Բացի այդ, բոլորը պետք է ժամանակակից լինեն իրենց պատվաստումների հետ (մարդկանց 50+-ը պետք է ամեն տարի գրիպի կրակոց ունենա եւ 65-ից ավելի մարդիկ պետք է ունենան թոքաբորբի կրակոց): Եթե ​​ձեր բժիշկը առաջարկել է կանխարգելիչ դեղամիջոց, խնդրում ենք վերցնել այն: Դրանով դուք ստանում եք մեր բարձր տեխնոլոգիական գիտական ​​բժշկական համակարգի լիիրավ հնարավորությունը: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, ապրում եք ավելի երկար եւ ավելի լավ: Դա մի փոքրիկ հաբի համար շատ զարմանալի է:

Խոսք

Սկսեք ձեր հիվանդության կանխարգելման ծրագիրը `ամեն շաբաթ վերը նշված կետերից մեկին ընտրելու համար: Շաբաթվա ընթացքում ամեն ինչ արեք, որպեսզի օպտիմալացնել հիվանդության կանխարգելման այդ ասպեկտը: Որոշ շաբաթներ հեշտ կլինի, իսկ մյուս շաբաթները դժվար կլինի: Բայց, շարունակեք աշխատել, քանի դեռ չեք կարող անցնել մի ապրանքի որպես «տիրապետված»:

> Աղբյուրներ.

> Տղամարդիկ. Առողջ մնալ ցանկացած տարիքում, ձեր առողջական վիճակը ձեր առողջության համար: AHRQ- ի հրատարակում No. 07-IP006-A, փետրվար, 2007 թ. Առողջապահության հետազոտման եւ որակի գործակալություն, Rockville, MD: http://www.ahrq.gov/ppip/healthymen.htm.

> Կանայք `առողջության պահպանման ցանկացած տարիքում` առողջության համար ձեր ստուգաթերթիկը: AHRQ հրատարակություն թիվ 07-IP005-A, փետրվար, 2007 թ. Առողջապահական հետազոտությունների եւ որակի գործակալության, Rockville, MD: http://www.ahrq.gov/ppip/healthywom.htm: