Ձեր 70-ականների համար կարեւոր անցյալը

Ավելացրեք տարիներ ձեր կյանքի համար

70-ականների մարդկանց առողջությունը շատ բան է փոխում: Ոմանք ամբողջովին առողջ են, իսկ մյուսները `բազմաթիվ հիվանդություններ: Անկախ նրանից, թե ինչ է ձեր վիճակը, կան շատ հնարավորություններ, բարելավելու ձեր առողջությունը, կանխել հիվանդությունները եւ պահել ձեր ուղեղը սուր:

Ահա երկարակեցության ցանկը, որը ձեզ ավելի լավ է զգալու եւ ավելի երկար ապրելու համար: Ընտրեք մեկ կամ երկու ամիսը եւ որոշակի առաջընթաց կատարեք:

1 -

Կենդանի նպատակը

Աշխարհի ամենատարածված մարդկանց մասին ընդհանուր բաներից մեկն այն է, որ նրանք մեծ նշանակություն ունեն, քանի որ նրանք մեծանում են: Դրանց մեծ մասը պայմանավորված է ավանդական մշակույթի երեցների դերի պատճառով: Ի տարբերություն ԱՄՆ-ում, տարեցները հարգում են եւ փնտրում են իմաստության եւ խորհրդատվության համար: Այս առումով մենք մարտահրավեր ունենք: Ձեր գործն է գտնել ձեր կյանքի մեջ ուժեղ նշանակության զգացողություն գտնելը, չնայած այն հանգամանքին, որ մեր մշակույթը ուղարկում է ծերության: Կրոնը, ընտանիքը, կամավորությունը եւ ավելին կարող են օգնել ձեզ շարունակել զգալ կապված եւ անհրաժեշտ:

2 -

Պահպանեք առողջ քնել սովորույթներ

Կա մի առասպել, որ ավելի մեծ մարդիկ ավելի քիչ քնի կարիք ունեն: Սա պարզապես ճիշտ չէ: Մեծահասակները պետք է նույն չափով քունը, որքան մեծահասակները, 7-9 ժամ գիշերը: Դժվարությունը այն է, որ առողջական պայմանները, դեղորայքները եւ վատ սովորությունները դժվարացնում են տարեցների համար անհրաժեշտ քնի անհրաժեշտությունը:

Վերցրեք ձեր 70-ական թվականներին ձեր քնի սովորույթները առաջնահերթ դարձնելու համար: Խուսափեք տարօրինակ ժամերից, երկար հեռավորություններից եւ հեռուստացույց դիտելով անկողնում: Համոզվեք, որ օրվա ընթացքում դուրս կգաք եւ մարմնին շարժվելու համար: Լավ քնի սովորույթներով, դուք պետք է ի վիճակի լինեք բավականաչափ քնել եւ օրվա ընթացքում շատ էներգիա ունենալ:

Ավելին

3 -

Խուսափեք ջրվեժից

Թաղամասերը վնասվածքների եւ հաշմանդամության ընդհանուր աղբյուր են, քանի որ տարիքը: Համոզվեք, որ աշնանային կանխարգելման վերեւում: Կիրառեք ծածկոցներ օգտագործելու սովորություն եւ սկսեք ծրագիր, որպեսզի պահպանեք ձեր հավասարակշռության հմտությունները: Ժամանակ առ ժամանակ գնահատեք ձեր տան մեջ հնարավոր անկման ռիսկերը: Համոզվեք, որ ձեր բոլոր աստիճաններն ակնհայտորեն տեսանելի են, ձեր բոլոր ծածկույթները հստակորեն կցված են եւ խուսափում եք վտանգավոր վարքից (հատկապես բաղնիքում եւ լոգանքից դուրս): Լրջորեն ընկնում են:

Ավելին

4 -

Զբաղեցրեք ձեր ուղեղը

Ձեր ուղեղը պետք է վարժություն տա: Այն ծաղկում է հանելուկներ, նոր փորձառություններ եւ կապեր: Թույլ մի տվեք ձեր ուղեղը կենսաթոշակի անցնելուն: Համոզված եղեք, որ ձեզ հետաքրքրող բաներ եք գտնում, ինչը ձեզ հետաքրքիր է դարձնում եւ մարտահրավեր է նետում ձեր ուղեղը: Դուք կարող եք սկսել հանելուկներ (crosswords եւ Sudoku) եւ այնուհետեւ տեղափոխել ավելի դժվար բաներ (ինչպես սովորել նոր լեզու կամ կարդալ գիտության թեման): Երբ ինչ - որ բան դառնում է ռեժիմ, եւ հայտնաբերման զգացումը հագնում է, դուք պետք է շարժվել մի նոր բան:

Ավելին

5 -

Զորավարժություններ `մեծ զգալու եւ երկար ապրելու համար

Զորավարժությունը ոչ միայն օգնում է պահել քաշը եւ կառուցել մկանները, այլեւ կարող է օգնել ձեզ զգալ մեծ եւ ապրել ավելի երկար: Ձեր մարմինը կառուցված է ակտիվ: Համոզվեք, որ ամեն օր շարժվում է: Գնալով զբոսնելիս, միանալով խմբի ուսումնական դասընթացներին եւ այլ գործողություններին, կարող է առողջ պահել, խթանել եւ նույնիսկ օգնել ձեզ ավելի լավ քնել: Տվեք ձեր մարմնին այն, ինչ ուզում է. Վարժություն:

Ավելին

6 -

Հղիություն

Ձեր վերաբերմունքը ծերացման նկատմամբ կարող է օգնել ձեզ ավելի երկար ապրել: Հետազոտողները ուսումնասիրել են ավելի քան 600 մարդ եւ պարզել են, որ ծերացման նկատմամբ դրական վերաբերմունքը դրսեւորած մարդիկ մինչեւ 7,5 տարի երկար են ապրել, քան բացասական ծնողները: Ինչ են այդ մարդիկ լավ վերաբերվում ծերացմանը: Ժամանակի վերահսկում, հանգստացում, իմաստություն, հոգեւոր աճ եւ այլն: Ինչ լավ եք գտնել ծերության մասին: Պատասխանելով այս հարցին, կարող է օգնել ձեզ ապրել ավելի երկար եւ առողջ կյանքով:

Ավելին

7 -

Մրգեր եւ բանջարեղեններ ուտել

Դա պարզ է. Որքան միրգ ու բանջարեղեն եք ուտում, այնքան առողջ եք: Կենտրոնացեք այն ձեր ուտելիքի ծրագրերի համար, ավելի շատ մրգեր եւ բանջարեղեն:

Ուսումնասիրության արդյունքում պարզվում է, որ խոլեստերինի կրճատման, քաղցկեղի դեմ պայքարի նպաստները կերակրման բույսեր են: Ձեր օրվա համար ավելացրեք 2 պտուղ-բանջարեղեն եւ բանջարեղեն (ավելացնել խնձոր եւ կրկնապատկել ձեր հատվածները ճաշի ժամանակ):

8 -

Հասկացեք ձեր առողջությունը

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ձեր դեղորայքը չհասկանալը եւ բժշկական օգնությունը կարող են հանգեցնել մահվան ռիսկի ավելացմանը `6 տարվա ընթացքում ավելանալով 52% -ով: Համոզվեք, որ լիովին հասկանում եք, թե ինչպես եւ երբ եք ձեր դեղորայքը (եւ ինչով): Բացի այդ, համոզվեք, որ դուք գիտեք, թե երբ եք ձեր նշանակումները, ինչ թեստեր պետք է անել եւ ավելին: Երբ կասկածի դեպքում միշտ հարցեր տվեք: Օրացույց պահեք ամեն ինչով գրված: Մի լավ գաղափար է ընտանիքի անդամի կամ ընկերոջը նշանակել ձեր նշանակումները, որոնք կօգնեն ձեզ լսել, հասկանալ եւ հարցեր տալ:

Ավելին

9 -

Պահպանեք ձեր էներգիան

Որքան ավելի շատ եք դուք անում, այնքան ավելի երկար եք ապրում, այսինքն, հետազոտողների հայտնաբերումը, որոնք ուսումնասիրել են ավելի քան 70 տարեկան 70-ից ավելի էներգիայի ծախսերը: Նրանք պարզեցին, որ ամենօրյա էներգիայի համար ծախսած մարդիկ 32 տոկոսով ավելի քիչ են մահանում, քան 6 տարի ժամկետով: Համոզվեք, որ դուք զբաղված եք եւ ակտիվ. դուք ավելի լավ եք զգում եւ պարզապես կարող եք ապրել ավելի երկար:

Ավելին

10 -

Պահպանեք առողջ սեռական կյանք

70 տարեկանների մոտ 50% սեռական ակտիվ են, եւ այդ թիվը աճում է: Սեքսը կյանքի մի մասն է եւ առողջության մի մասն է: Առողջ սեռական կյանքի պահպանումը նպաստում է ձեզ էմոցիոնալ, ֆիզիկական, սոցիալական եւ ավելի շատ: Ձեր 70-ականների սեռը տարբեր է (բայց ոչ պակաս հատուցող), քան սեռը այլ տարիքում: Ծերացման մշակույթը փոխվում է, ավելի ու ավելի 70-ամյա տղամարդիկ բաց են դառնում իրենց սեռի կյանքի համար եւ անհրաժեշտության դեպքում օգնություն են փնտրում:

Ավելին