Կա մի առասպել, որ ավելի մեծ մարդիկ ավելի քիչ քնի կարիք ունեն: Դա պարզապես ճշմարիտ չէ: Բոլոր մեծահասակները պետք է ամեն գիշերվա յոթ եւ ինը ժամ քնից: Երբ մենք ծերանում ենք, ավելի դժվար է ստանալ լավ գիշերի քունը : Դա չի նշանակում, որ մենք դեռ պետք է յոթից մինչեւ ինը ժամ: Առողջ ծերացման մարտահրավերներից մեկն այն է, որ քնի խանգարումն ապահովի, որպեսզի մենք լավ առողջություն ունենանք առողջության համար:
Երջանիկ փոփոխությունները մեծահասակների մոտ
Մի շարք պատճառներով, տարեցները դժվարանում են քնել եւ քնել: Քանի որ տարիքում մենք կարող ենք նկատել հետեւյալը.
- Ավելի երկար քնելիս
- Երազը պակաս խորն է
- Մի գիշեր երեք կամ չորս անգամ արթնանալը
- Հաճախակի գիշերային լողազգեստների ուղեւորություններ
- Երազը այնքան հանգիստ կամ բավարարված չէ
- Երեկվա երեկոյան քնած է, եւ առավոտյան արթնանում
Ինչու է ավելի մեծ չափահասները քնում
Քանի որ տարիքը, մեր մարմինները փոխվում են: Այս փոփոխությունները ազդում են մեր քնի երկարության եւ որակի վրա: Կախված ձեր իրավիճակից, կարող եք դիմել հետեւյալ գործոններից մեկի.
- Հորմոններ. Մինչ տարիքը մեր մարմինները գաղտնի են պակաս երկու կարեւոր քնի հորմոններ `մելատոնին եւ աճի հորմոն:
- Մելատոնինը կարեւոր է, քանի որ այս հորմոնի մակարդակի փոփոխությունները վերահսկում են մեր քունը : Ավելի պակաս melatonin- ով , շատ մեծահասակները վաղ քնում են քնկոտ եւ վաղ առավոտյան արթնանում: Նրանք կարող են ավելի շատ խնդիրներ առաջացնել, որոնք քնում են:
- Աճի հորմոնն այն է, ինչը երեխաներին այնքան խորն է քնում: Քանի որ տարիքը, մեր մարմինը գիրացնում է այս հորմոնի պակասը եւ խորը քունը դառնում է ավելի բարդ:
- Menopause կանանց առաջացնում է շատ հորմոնալ փոփոխություններ կանանց, երբեմն հանգեցնում է գիշերային քրտինքների եւ այլ ախտանիշների, որոնք խանգարում են քնի:
- Առողջապահական պայմանները. Առողջության պայմանները կարող են խանգարել քնելուն: Քանի որ տարիքը, մենք ավելի հավանական է զարգացնել քրոնիկ հիվանդություն: Այս հիվանդությունները հանգեցնում են մեր մարմնի փոփոխություններին, որոնք խանգարում են նորմալ քնի: Ձեր առողջական վիճակը լավ կառավարելով, կարող եք նվազեցնել այս ազդեցությունը: Օրինակներ, թե ինչպես որոշ հիվանդություններ խանգարում են քնում են.
- Որոշ առողջական պայմաններ (արթրիտի նման) առաջացնում են ցավ, ինչը դժվարացնում է քնել:
- Այլ պայմանները (ինչպես շաքարախտը կամ ընդլայնված շագանակագլուխը ) կարող են հանգեցնել գիշերվա ընթացքում հաճախակի օգտագործել զուգարանը, ինչը խանգարում է խորը քնի:
- Սրտի հիվանդությունը , բարձր արյան ճնշումը եւ այլ սրտանոթային պայմանները կարող են հանգեցնել արթնանալ հանկարծակի շնչառական դժվարությունների կամ սրտի կաթվածի փոփոխությունների պատճառով:
- Պարկինսոնի հիվանդությունը, Ալցհեյմերի հիվանդությունը եւ հոգեկան հիվանդությունները կարող են հանգեցնել անհանգստության, որը խանգարում է քնելուն:
- Կյանքի փոփոխություններ. Փոքր տարիքում մենք փոխում ենք մեր ամենօրյա ընթացքը: Այս փոփոխությունները կարող են ազդել մեր քնի վրա: Ձգվող զորավարժությունները եւ ժամանակն անցնում են դրսում եւ նվազում են նապմանը, դուք կբարելավեք ձեր քնի երկարությունը եւ որակը.
- Կյանքի փոփոխություն Փոքր մարդիկ ավելի քիչ վարժություններ են ստանում: Համոզվեք, որ խոսեք ձեր բժշկի հետ եւ ստացեք օրական առողջ պարապմունքներ:
- Արեւի լույսը. Արեւի լույսը օգնում է ձեր մարմնին արտադրել melatonin, որը կարգավորում է ձեր քնի ցիկլը : Փորձեք ամեն օր վառ լուսավորության առնվազն երկու ժամ տեւել: Եթե դժվար է ձեզ դուրս գալ, հաշվի առեք լայն սպեկտրներով լույսի ներքո ներսից:
- Ծեփում: Մինչեւ նապպելը կարող է մեծ լինել, եթե օրական 20 րոպեից ավելի նապպում եք, կարող եք խանգարել ձեր քնի:
- Ալկոհոլը, կոֆեինը եւ նիկոտինը. Այս երեք մեղավորները կսպանեն ձեր քունը: Եթե դժվարանում եք, կտրեք եւ համոզվեք, որ երեկոյան ժամը երեք ժամվա ընթացքում չօգտագործեք դրանք:
- Դեղորայք. Մինչ տարիքը, ավելի հավանական է, որ մենք մեկ կամ մի քանի դեղամիջոցներ ենք վերցնում: Այս դեղերը հաճախ կարող են խանգարել քնելուն: Ձեր բժիշկը կարող է փոխել ձեր դեղորայքը մեկին, որը չի հանգեցնում քնի կորստի, կամ, հնարավոր է, փոխել այն օրվա ժամը, որ դուք ստանում եք այդ դեղամիջոցը: Որոշ ընդհանուր դեղամիջոցներ, որոնք հայտնի են խանգարել քուն, ներառում են որոշակի արյան ճնշման դեղեր, հակադեպրեսանտներ, ստերոիդներ, որոշ decongestants եւ bronchodilators:
Ինչ է անելու ձեր քնի բարելավման մասին:
Լավ նորությունն այն է, որ դուք սովորաբար մեծապես կբարձրացնեք ձեր քունը, բացահայտելով հիմնավոր պատճառները եւ փոփոխություններ կատարելով: Եթե քնի ձեր պակասը կապված է հիվանդության կամ դեղորայքի հետ, խոսեք ձեր բժշկին դեղորայքի փոփոխման հնարավորության կամ օրվա ժամի մասին: Հետեւեք վերը նշված քննական խորհուրդներին եւ վստահ եղեք, որ ամեն օր կիրականացնեն եւ արեւի լույս:
Եթե ձեր քունը չի բարելավվում, կարող է քնի խանգարումը: Առողջապահական պայմանները, որոնք խանգարում են անձին քնել կամ քնում են, ներառում են քնի երթեւեկությունը եւ անքնություն: Բժիշկը կարող է օգնել բուժել այդ պայմանները:
Ստորին գիծ. Փորձեք փոփոխություններ կատարել ձեր քնի եւ կենսակերպի սովորությունների մեջ: Եթե դա չի օգնում, խոսեք ձեր բժշկին: Ինչ էլ որ անեք, չընդունեք, որ հոգնեցնեք, որպես տարեցության մաս:
Աղբյուրները.
> Առողջության ազգային ինստիտուտներ: Քնել եւ ծերանալ: Երազի մասին: Մայա Կլինիկան: Ավագ Առողջության անքնություն: