Ավելի երկար կյանքով զբաղվող հինգ ապրելակերպի գործոններ
Ցանկանում եք ապրել 90 տարեկան (կամ ավելի երկար): Դուք ավելի շատ վերահսկողություն ունեք ձեր երկարատեւության եւ կյանքի սպասելիքների նկատմամբ, քան կարծում եք:
Անշուշտ, ձեր գենետիկայի եւ ընտանեկան պատմության գործոնը, թե որքանով եք ապրում (եթե ձեր ծնողները ապրել են երկար, առողջ կյանք, ինչը մեծացնում է ձեր հավանականությունը): Բայց ձեր կենսակերպի ընտրությունը կարող է ավելի կարեւոր լինել, քան ձեր գեները: Իրականում, ձեր գեները, հավանաբար, կազմում են ավելի քան 30 տոկոսը, ինչը որոշում է, թե որքան եք ապրում:
Մնացորդի երկարատեւ կյանքի համար մնացած հանգամանքները բխում են ձեր միջավայրից եւ ձեր սեփական կենսակերպի ընտրությունից: Եվ բարի լուրը, ձեզնից ավելի շատ վերահսկողություն ունեք:
5 Հաճույք, որոնք կարող են ձեզ տարել 90 տարեկանը
90 տարեկանում հասնելու լավ առողջություն, մեծ երկարակեցության նպատակ է : Գենդերը խաղում է սա: Տղամարդիկ ավելի ծանր ժամանակ ունեն 90 տարեկանում, քան կանայք: Հետազոտելով տղամարդկանց եւ նրանց վարքագծի մասին, հետազոտողները կարող են փորձել պարզել, թե ինչն է իսկապես կարեւոր առողջ եւ հաջող ծերացման համար: 1981 թ.-ին հետազոտողները սկսեցին անել այնպես, որ ավելի քան 70 տարեկան միջին տարիք ունեցող 2300 առողջ տղամարդկանց ընդունելով `առողջ ծերացման ուսումնասիրություն: Տղամարդկանց տարեկան հարցումներ են տրվել իրենց կենսակերպի եւ առողջության մասին:
Ուսումնասիրության վերջում մոտ 16 տարի անց 970 տղամարդը (42%) իր 90-ական թվականներին հասցրեց: Այդ 42 տոկոսը տարբեր սովորություններ ու վարքագծեր ունեին, որոնք օգնեցին նրանց ավելի երկար ապրել: Ինչպես պարզվել է, կենսակերպի հինգ տարբերակները հսկայական տարբերություն են ապրում 90-ին `ոչ թե ծխելը, առողջ քաշը պահպանելը, արյան ճնշման լավ վարումը, կանոնավոր վարժությունները եւ շաքարախտից խուսափելը:
Ինչպես ապրել ավելի երկար
Մասնավորապես, ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ.
- Ոչ ծխողները երկու անգամ ավելի հավանական է, որ 90 տարեկանը ծխողները լինեին:
- Շաքարային դիաբետը մեծացնում է ձեր մահվան հնարավորությունը մինչեւ 90 տարեկանը 86 տոկոսով:
- Obese մարդիկ մահացել են 44 տոկոսով մինչեւ 90 տարեկանը:
- Արյան բարձր ճնշումը մահացության ռիսկն է, մինչեւ 90 տոկոսը մինչեւ 28 տոկոսը:
- Մարդիկ, ովքեր վարժեցրել են իրենց մահվան ռիսկը մինչեւ 90 տոկոսը 20 տոկոսով մինչեւ 30 տոկոսը (կախված որքան եւ որքան հաճախ են նրանք իրականացնում):
Այս տոկոսները հաշվարկվել են հետազոտողների կողմից հետազոտության սկզբում, կրթության մակարդակի եւ կյանքի սպասվող ազդեցության մասին հայտնի այլ գործոններից հետո մասնակիցների առողջության համար: Հետազոտությունների հետագա ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ այդ գործոնները ոչ միայն կրճատում են կյանքը, այլեւ, երբ դուք մի քանիսը միասին եք, մեծապես նվազեցնում եք գոյատեւման հնարավորությունը:
Ինչպես կարող է այս աշխատանքը ձեզ համար
Հիմա հասկանում ես այն գործոնները, որոնք նպաստում են 90 տարեկանից ցածր ապրելու եւ ապրելու համար, սկսեք աշխատել ավելի երկար ապրելով մեկ ամսվա ընթացքում նրանցից մեկում աշխատելու ընթացքում: Օրինակ, դուք կարող եք այս ամսվա ընթացքում ծխելը թողնել, հաջորդ ամսվա ընթացքում կորցնել քաշը եւ հաջորդ ամսվա ընթացքում ձեր արյան ճնշումը վերահսկել:
Որոշ գործոնների համար, ինչպիսիք են բարձր արյան ճնշումը եւ շաքարախտը, կարող է ձեր բժշկի օգնությունը ստանալ, որպեսզի ձեր վիճակը վերահսկվի: Այլ գործոնների համար անհրաժեշտ է տեղեկություն եւ ձեր ընկերների եւ ընտանիքի աջակցությունը:
Ահա ռեսուրսների ցանկը, որը սկսում եք սկսել:
- Անզգայուն քաշի կորուստ. Քայլեր, ավելի լավ ուտել եւ նիհարել:
- Անցկացման դեմ պայքար . Սկսում ենք ավելի շատ շարժվել:
- Stop Smoking Toolkit: Կրճատել առողջական վտանգը:
- Ունի բարձր արյան ճնշում . Գիտեք այս լուռ մարդասպանի մասին փաստերը:
- Դիաբետի վարման գործիքներ . Իմացեք, թե ինչպես կանխել շաքարախտը եւ նվազեցնել պայմանի հետեւանքները:
Խոսք
Ավելի շատ մարդիկ, քան նախկինում, 90 տարեկանում են, եւ եթե ձեր առողջությունը պահպանելու համար քայլեր եք ձեռնարկում, ապա կարող եք նրանցից մեկը լինել: Եթե դուք ունեք որեւէ խոշոր ռիսկային գործոններից մեկը, ապա այսօր կարող եք նվազեցնել այդ ռիսկերը:
> Աղբյուրներ.
> Rizzuto D, Fratiglioni L. Lifestyle- ի գործոնները, կապված մահվան եւ գոյատեւման հետ. Հերոնտրոլոգիա : 2014 թ., 60 (4): 327-335: doi: 10.1159 / 000356771:
> Yates LB եւ այլն: Բացառիկ երկարատեւություն տղամարդկանց մեջ. 90 տարեկանում ապրելու եւ գործելու հետ կապված փոփոխվող գործոններ: Arch Intern Med. 2008; 168 (3): 284-290: