Ձեր 50-ամյա գործունեության մեջ պետք է անեք ձեր վաստակը

Ահա թե ինչպես պետք է սկսել այսօր ավելի քան 50 տարի ավելի մեծ առողջության

Հիսունը մեծ տարիք է, եւ դա կատարյալ ժամանակ է, որը սկսվում է երկարատեւության վրա (եթե դուք արդեն չեք ունեցել): Լավագույն խորհրդատվություն նրանց 50-ականների յուրաքանչյուրի համար այն է, որ այս տասնամյակը օգտագործեք պրոակտիվորեն անդրադառնալ ձեր առողջական խնդիրների վրա եւ հիմք ստեղծել ավելի քան հիսուն տարի առողջության եւ երջանկության համար:

Կիրառելով վերաբերմունքը ուտելու սովորույթներ, կա մեծ գործ, որը կարող է անել ձեր առողջությունը բարելավելու եւ նույնիսկ արհեստական ​​վնասները վերացնելու համար: Օգտագործեք այս «անելիքները» ցուցակը որպես ոգեշնչում: Պարզապես մեկ կամ երկու բան ընտրեք `միաժամանակ սկսելու համար: Ձեր երկարակեցության լավագույն փոփոխությունները երկարատեւ ապրելակերպի փոփոխություններ են, ուստի դրանք հաշվում են:

1 -

Սկսեք առողջ ապրելակերպ

Առողջ ապրելակերպ ունենալը կարող է մինչեւ 11 տարի ավելացնել ձեր կյանքը, բայց դա միշտ էլ հեշտ չէ, ինչպես հնչում է: Սկսեք փոքր:

Հետազոտողներն ուսումնասիրել են 45 տարեկանից բարձր մարդիկ եւ պարզել, որ երեք գործոն կարող է ավելացվել մինչեւ 11-12 տարի: Մարդիկ, ովքեր (1) դադարեցրել են ծխելը, (2) շատ մրգեր եւ բանջարեղեններ ուտել եւ 3) ավելացրել են իրենց վարժությունը: Դա ճիշտ էր, նույնիսկ եթե նրանք սկսեին այդ սովորությունները իրենց 50-ականներին եւ դրանից դուրս: Այսպիսով, սկսեք տարիներ ավելացնել ձեր կյանքը:

2 -

Կորցնելով ավելորդ քաշը

Մտածեք 50-րդ դարի քաշի կորստի մասին: Մտածեք, որ վնասն արդեն արվել է: Դուք ճիշտ չեք:

Կշիռ քաշը եւ առողջ ապրելակերպը հիմա կարող են անել առողջության համար հրաշքներ, հատկապես ձեր սրտում: Մի օգտագործեք ձեր տարիքը որպես արդարացում. ստացեք աշխատել կամ պահպանել առողջ քաշը հիմա: Դուք ավելի լավ կզգաք, եւ նույնիսկ կարող եք երկար ապրել:

3 -

Ստացեք փորձարկված

Քաղցկեղից մինչեւ սրտի հիվանդություն, ժամանակակից բժշկության շնորհիվ, բժիշկները կարող են վաղ բաները բռնել եւ գործել, բայց միայն այն դեպքում, եթե դուք նրանց հնարավորություն տաք:

Խոսեք ձեր բժշկին ձեր վտանգի գործոնների մասին եւ վստահ լինեք հետեւելու ձեր բոլոր տարիքի եւ բժշկական պատմության համար առաջարկվող բոլոր թեստերի կամ ցուցադրությունների վրա : Իհարկե, ցուցադրությունները զվարճալի չեն, բայց նրանք կարող են փրկել կյանքը:

4 -

Զորավարժություններ

Դասընթացը ձեր մարմնի համար ամենալավ բաներից մեկն է: Ոչ միայն զորավարժությունները օգնում են առողջ մկանների կառուցումը, շարժունակությունը պահպանելը եւ քաշը կորցնելու, ձեր սրտի առողջությունը բարելավելու, ձեր միտքը սուր է պահում, օգնում է պահպանել ձեր հավասարակշռությունը եւ կարող է նույնիսկ օգնել ձեր սեռական կյանքը պահպանելուն: Դա երկար չի տեւի, որպեսզի բացահայտեք շաբաթվա ընթացքում (կամ ավելի) մի քանի անգամ իրականացնելու բոլոր պատճառները:

5 -

Մտածեք դրականորեն ծերացման մասին

Ծերացման նկատմամբ դրական վերաբերմունք ունենալը կարող է տարիներ շարունակ ավելացնել ձեր կյանքը: Փաստորեն, հետազոտողները պարզել են, որ ծերացման մասին լավ վերաբերմունքը կարող է ավելացվել 7,5 տարի կյանք: Դա անհավանական թվ է:

Ինչու է մեծ երկարակեցությունը խթանելու համար: Ոչ ոք չգիտի: Թեեւ դրական մտածողության եւ սթրեսի միջեւ կապ գոյություն ունի, հետազոտողները նաեւ կարծում են, որ դրական վերաբերմունքը կարող է փոփոխություններ առաջացնել այն մարդկանց մոտ, որոնք ավելի երկար կյանք են տանում:

6 -

Բարձրացրեք ձեր հակաօքսիդիչ ընդունումը

Ինչն է այդքան մեծացնում հակաօքսիդիչները: Նրանք, որոնք պաշտպանում են արեւի աներեւակայելի վնասակար հետեւանքներից: Բույսերը ամբողջ օրվա ընթացքում ենթարկվում են ուլտրամանուշակագույն ճառագայթմանը, ինչը վնասում է իրենց բջիջներին: Այս բոլոր ճառագայթով «տապակած» տանելու համար բույսերը զարգացրել են հակաօքսիդանտների բարձր կոնցենտրացիան:

Երբ դուք ուտում եք բույսերը, ձեր մարմինը կարող է օգտագործել այդ նույն հակաօքսիդանտները, որպեսզի կանխեն իր բջիջները: Դա ֆանտաստիկ է եւ հեշտ: Պարզեք, թե որ բույսերը ունեն հակաօքսիդիչների ամենաբարձր կոնցենտրացիաները եւ լավագույն արդյունքի համար ուտում են մրգերի եւ բանջարեղենի լայն տեսականի:

7 -

Մնացեք էներգիա

Ավելի ակտիվ լինելը օգնում է ձեզ ավելի երկար ապրել, եւ ոչ միայն այն պատճառով, որ ամենօրյա վարժությունների օգուտները: Հետազոտողները հետազոտել են 300 մարդու ջերմաստիճանի ծախսերը եւ պարզել, որ մեկ օրում ամենաշատ կալորիականությամբ զբաղվողները մահվան ռիսկի 32% -ով նվազել են:

Ակտիվ պահելը կարող է հրաշք գործել երկարակեցության համար: Այսպիսով, թաքցրեք հեռավոր (եւ դահլիճը), քայլեք որքան հնարավոր է, եւ հնարավոր ամեն ինչ արեք ձեր ակտիվության եւ ակտիվության պահպանման համար:

8 -

Իմացեք նոր բաներ

Ձեր ուղեղը սիրում է սովորել `անկախ ձեր տարիքից: Որքան ավելի շատ նոր բաներ են փորձում հասկանալ, եւ այն ավելի շատ կապեր է ստեղծում, այնքան ավելի լավ է գործում:

Թափահարեք ձեր ռեժիմը, սովորելով նոր բաներ: Դուք միշտ ցանկացել եք սովորել, թե ինչպես պատրաստել: Գուցե դուք ուզում եք իմանալ, թե ինչպես պետք է կառուցել ինչ-որ բան ձեր ձեռքերում: Կամ գուցե բոլորը պետք է անեք, փոխեք ձեր ամենօրյա կարդալը, որպեսզի ձեր ուղեղը նոր բան մտածի:

Բացի հետաքրքիր լինելուց, ձեր ուղեղը ներգրավելու կարող է նվազեցնել Alzheimer- ի հիվանդության եւ տարիքային հետ կապված այլ ձեւերի ձեր ռիսկը ` չնկատելով , որ ձեզ ավելի հետաքրքիր կդարձնի:

9 -

Պահպանեք ձեր սիրտը երիտասարդ

Ձեր սիրտը «երիտասարդ» պահելը ներառում է երկու հիմնական գերակայություն. Ձեր արյան ճնշումը նվազեցնելու եւ ձեր զարկերակների մաքուր պահելը: Դուք կարող եք վերահսկել ձեր առաջընթացը `ստանալով արյան ճնշումը եւ խոլեստերինի մակարդակը պարբերաբար ստուգվում : Սրտի ծերացումը բարդ է, եւ սրտի հիվանդությունը ԱՄՆ-ում թիվ մեկ մարդասպան է: Հասկանալով, որ սիրտը ծերանում է եւ գործողության մեջ է, չափազանց կարեւոր քայլեր են ձեր երկարատեւությունը խթանելու համար:

10 -

Ծիծաղ.

Հավատացեք, թե ոչ, ձեր դեմքի ժպիտը ստիպելը կարող է բառացիորեն փոխել ձեր տրամադրությունը: Ձեր ուղեղը ազդանշան է ստանում ձեր դեմքին եւ կարծում է, որ «Hey, մենք ժպտում ենք, լավ բան պետք է տեղի ունենա»: Շատ շուտով ձեր տրամադրությունը բարելավում է: Ծիծաղ կարող է լինել սթրեսը նվազեցնելու մեծ ճանապարհ: Այսպիսով, ձեր 50-ականները ժպտացեք տասնամյակների ընթացքում եւ ավելի երջանիկ եւ ավելի քիչ: