Եթե դուք ապրում եք ավելի երկար, քան միջին մարդը, ապա կարելի է ասել, որ երկարատեւություն կա : Ձգտելով հասնել առավելագույն հնարավոր տարիքին, դա երկարաժամկետ նպատակ է : Սա հնարավոր է հասնել առողջ վարքագծի եւ վերաբերմունքի կիրառման միջոցով:
Երկարատեւությունը որոշվում է որպես «երկար կյանք» կամ «կյանքի մեծ տեւողություն»: Տերմինը գալիս է լատիներեն longaevitās բառից : Այս խոսքերով, դուք կարող եք տեսնել, թե ինչպես longus (long) եւ aevum (տարիք) բառերը համատեղում են մի հայեցակարգ, որը նշանակում է անհատ, ով երկար ժամանակ է ապրում:
Այս սահմանման ամենակարեւոր մասը դրա համեմատական բնույթն է: Երկար կյանքը նշանակում է ավելի երկար, քան ինչ-որ բան, եւ որ ինչ-որ բան այն է, որ կյանքի միջին տեւողությունը :
Ինչպես է երկարատեւությունը սահմանվում:
Կենսաբանները երբեմն որոշում են երկարակեցությունը, քանի որ իդեալական պայմաններում ակնկալվում է միջին կյանքի տեւողությունը: Դժվար է ասել, թե ինչն է իդեալականը: Շատ բժշկական հետազոտություններ շարունակվում են «աջ» քանակի եւ զորավարժությունների տեսակի մասին, ստանալու լավագույն դիետան, կյանքի երկարատեւության բարձրացման համար, եւ արդյոք որոշ դեղամիջոցներ կամ լրացումներ կարող են օգնել բարելավելու ձեր երկարատեւությունը:
Lifespans- ը բավականին կտրուկ ավելացել է անցյալ դարում կամ շատերի կողմից, մեծ մասամբ բժշկության առաջընթացների շնորհիվ, որոնք գրեթե վերացրին որոշակի մահացու վարակիչ հիվանդություններ:
1900 թվականին ծնված միջին երեխա մոտավորապես կես դար է ապրում: Այսօր Միացյալ Նահանգներում բնակչության կյանքի սպասվող տեւողությունը կազմում է միջին հաշվով 79 տարի `81 տարի` կանանց եւ 76 տարեկան տղամարդկանց համար, իսկ որոշ երկրներում կյանքի տեւողությունը ավելի երկար է:
Շատ հնարավոր է, որ մարդկության իրական երկարակեցությունը կարող է շատ ավելի բարձր լինել: Մարդիկ կարող են ավելի երկար ապրել, եթե նրանք կարողանան ստեղծել առողջ դիետայի եւ վարժության իդեալական պայմաններ:
Որն է որոշում ձեր երկարատեւությունը
Կարող եք մտածել, որ ձեր գեները որոշում են ձեր երկարակեցությունը, բայց ճշմարտությունը գենետիկ է, հաշվի առնելով ձեր կյանքի տեւողության առավելագույնը 30 տոկոսը:
Մնացածը գալիս է ձեր վարքագծից, վերաբերմունքից, շրջակա միջավայրից եւ մի քիչ բախտից:
Դուք կարող եք լսել տարբեր կյանքի ընդլայնման տեխնիկայի մասին: Հիշեք, որ նրանցից ոչ մեկը չի ապացուցվել մարդկանց մեջ, եւ շատերը պարզապես տեսությունները են: Ավելի երկար ապրելու միակ ապացուցված ձեւը առողջ ապրելն է:
Ձեր երկարակեցությունը առավելագույնի հասցնելու 5 եղանակներ
Եթե ցանկանում եք ծեծել միջին եւ առավելագույնի հասցնել ձեր երկարակեցությունը, ինչ պետք է անեք: Ահա այնպիսի բաների ցանկ,
- Պարբերաբար վարժություններ կատարեք: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ չափավոր զորավարժությունները, երբ պարբերաբար կիրառվում են, կարող են փաստորեն վերածվել ժամացույցի ձեր ԴՆԹ-ի վրա:
- Լրացրեք ձեր ափսեը բանջարեղենով: Թեեւ կան շատ բանավեճեր, որոնք նպաստում են սննդակարգի բարձրացմանը, գրեթե բոլոր սննդակարգերը համակարծիք են, որ ավելի շատ բանջարեղեն ուտում է ճանապարհը:
- Ստացեք բավարար քնել: Մարդկանց մեծ մասը զգում է, երբ նրանք գիշերվա յոթից մինչեւ ինը ժամ քնել են:
- Զգուշորեն կառավարեք ձեր սթրեսը: Սթրեսը կարող է վնասակար ազդեցություն ունենալ ձեր մարմնի վրա եւ կարող է նպաստել անառողջ վարքագծին, ինչպես օրինակ, ծխելը կամ ծխելը:
- Ձեռք բերեք անձնական հարաբերություններ: Մեր սիրելիների հետ ժամանակ ծախսելը, ըստ էության, կարծես բարելավում է երկարակեցությունը, գուցե այն պատճառով, որ այն նվազեցնում է սթրեսը կամ ռիսկային վարքը:
Կատարեք պարտավորություն, այսօր մեկ առողջ փոփոխություն կատարեք:
Նախքան գիտեք, դուք պետք է ավելի լավ զգաք եւ երկարատեւության ճանապարհին:
> Աղբյուրներ.
> Holme I, Anderssen SA: Ֆիզիկական ակտիվության բարձրացումն այնքան կարեւոր է, որքան ծխելու դադարեցումը տարեց տղամարդկանց ընդհանուր մահացության նվազեցման համար. 12 տարի հետեւել է Օսլոյի II ուսումնասիրությանը: Բրիտանական սպորտային բժշկության ամսագիր : 2015 թ., 49 (11): 743-748: doi: 10.1136 / bjsports-2014-094522:
> Rizzuto D, Fratiglioni L. Lifestyle- ի գործոնները, կապված մահվան եւ գոյատեւման հետ. Հերոնտրոլոգիա : 2014 թ., 60 (4): 327-335: doi: 10.1159 / 000356771: