Սովորելով ամրապնդել ձեր սփինտերը կարող է օգնել անպտղության
Ոչ թե ի տարբերություն ձեր բաճկոնների կամ բիսեպսի, ձեր վերլուծական սփինտերը բաղկացած է մկանների հաստ շերտերից: Սփինտերը ունի երկու մաս, ներառյալ ներքին եւ արտաքին մկանների խումբ: Սովորեք, թե ինչպես իրականացնել եւ ամրացնել այս մկանները, կարող են օգնել ձեզ խուսափել ապագայում:
Ներքին վերլուծության սփինտերը
Ներքին վերլուծության սֆֆինտերը այն է, ինչ մենք անվանում ենք անպարկեշտ մկան, ինչը նշանակում է, որ դուք չեք կարող վերահսկել այն:
Ինչպես ձեր ծեծի սրտի եւ ձեր շնչուղիների նման , այս մկանները կատարում են օրվա երկրորդ կեսը , առանց դրա մասին մտածելու: Ներքին սփինտերը ծրագրվում է փակ մնալ, այդ իսկ պատճառով մեծահասակները չեն քնում, երբ նրանք քնում են: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք վերահսկել ձեր արտաքին սփինտերային մկանները, որոնք կարող են օգնել ձեզ պահպանել ձեր որովայնի հսկողությունը:
The Pelvic հարկ մկանային
Ձեր ստորին տերեւներում գտնվող օրգանները, ինչպիսիք են ձեր միզապարկը եւ գլխուղեղը , աջակցում են մկաններ ունեցող խոշոր խմբի կողմից, որոնք կոչվում են պալվիկային հատակային մկանները : Ձեր անալոգային սփինտերի հետ համատեղ, այս մկանները կօգնեն ձեզ դադարեցնել գազի եւ աթոռի արտահոսքները: Սրանք մկաններն են, որ սեղմում եք, երբ զգում եք, որ առաջանում է մաշկի խոզի միս, եւ զուգարան չկա: Նմանապես, այս մկանները նաեւ օգնում են ձեզ վերահսկել մեզի հոսքը եւ աղմուկը (գազ):
Անհնար է վերահսկել աղիք կամ միզարդ
Քանի որ տարիքը, fecal եւ mesa խանգարում կարող է առաջանալ կորստի մկանային տոնուսը pelvic հատակին.
Դա կարող է սկսվել որպես փոքրիկ մեզի կամ աթոռի արտահոսք, որը ցնցող կամ արագ կանգնած է, բայց ժամանակի ընթացքում այն կարող է առաջանալ դեպի ձեր որովայնն ու որովայնը լիովին վերահսկելու անկարողությունը: Նրբերկուլյատորի անբավարարության հետ կապված այլ գործոններ ներառում են.
- Վագին ծննդաբերություն
- Քրոնիկ փորկապություն
- Քրոնիկ ինֆարկտեր (տարեց բնակչության շրջանում)
- Նյարդաբանական խնդիրներ (օրինակ, ողնուղեղի վնասվածք)
Ստուգեք ձեր բժշկին
Ձեր բժշկին պետք է տեղեկացնել անպտղության նոր դեպքեր: Կան բազմաթիվ բուժելի ախտորոշումներ, որոնք կարող են հանգեցնել խռխռոցային անբավարարության: Այդ դեպքերում, պարզապես սեղմելով հյուսվածքային մակերեսները, վարժանքները ոչ միայն անարդյունավետ կլինեն, դուք կարող եք անօրեն կերպով ուշացնել անհրաժեշտ բուժումը:
Մկանների վարում
Ոչ մի բուժելի հիվանդության կամ ֆունկցիոնալ խնդիրների բացակայության դեպքում դուք կարող եք աշխատել սեղմակով եւ լորձաթաղանթային մկանների խստացնել ձեր սեփական գաղտնիության մեջ `օրական ընդամենը մի քանի րոպե վարժությամբ: Kegel- ի զորավարժությունները, գիտակցաբար խստացնելով ձեր հալված մածունները, տասնամյակներ շարունակ եղել են եւ շատ պարզ ընթացակարգ է:
Եթե դուք դադարեցրել եք ձեր միզուղիների հոսքի միջովը կամ գիտակցաբար գազով անցկացաք, ապա արդեն Կեգել եք արել: Kegel- ի զորավարժությունների բանալին իմանալը, թե որ մկանները կարող են պայմանագրային լինել, նույն մկանային խումբը, որն օգտագործում եք ձեր դադարեցնելու համար: Տղամարդիկ կարող են զգալ, որ մկանները տարբեր են, քան կանայք, տղամարդկանց մեծամասնությունը զգում է, որ զգացվում է անուսի շուրջը, մինչդեռ շատ կանայք զգում են, որ հեշտությամբ են մոտենում հեշտոցին:
Թեեւ դուք կարող եք զբաղվել ձեր Kegels- ին կանգնած կամ պառկելիս, եթե սկսնակ եք, կարող է օգտակար լինել փորձը վարել ամուր ամբիոնում նստած:
Համոզվեք, որ հանգստանալ ձեր որովայնն ու որովայնը, քանի որ դուք չեք ցանկանում այդ մկանային խմբերը վարել: Գիտակցաբար ճզմեցեք ձեր anus եւ pelvic հատակային մկանները, կարծես փորձում եք դադարեցնել urinating midstream- ը եւ անցկացնել հինգից տասը վայրկյան: Այն կարող է օգնել պատկերացնել, որ այդ մկանները վերելակ են եւ պայմանագրային (սեղմում) դրանք, վերելակն աստիճանաբար բարձրանում է վերեւ: Երբ նրբորեն ազատում եք ձեր մկանների լարվածությունը, պատկերացրեք, որ վերելակ վերադառնում է գետնին: Խորհուրդ է տրվում կրկնել այս վարժությունը առնվազն հինգ անգամ, որը հավասար է մեկ Kegels հավաքածուի: Փորձեք լրացնել առնվազն երկու օրացուցային օր:
Ոչ ոք չպետք է իմանա, որ դուք իրականացնում եք ձեր կավճազարդ հատակին. Դուք կարող եք կատարել Kegels նստած նստարանին կամ նստել կանգառի վրա:
Փորձեք մնալ հիվանդին
Եթե դուք իրականացնում եք վարժությունը ճիշտ, դուք պետք է իրականում զգաք լորձաթաղանթի մկանները վերացնելը: Դժվար է պայմանավորվել այս մկանները լիարժեք տասը վայրկյանում, բայց քանի որ ձեր մկանների տոնը լավացնում է, այն ավելի հեշտ կդառնա: Նախազգուշացման մի խոսք. Մի ավելացրեք դա: Այս դեպքում ավելի լավ չէ, եւ դուք կարող եք իսկապես հոգնել այս մկանները եւ առաջացնել մի փոքր ժամանակավոր անօգնականություն: Եթե դուք դրա հետ միասին եք եւ կրկնում եք մի քանի անգամ, ապա պետք է բարելավեք ընդամենը մի քանի ամիս:
> Աղբյուրներ.
Կլիվլենդի կլինիկա: Pelvic հարկի դիսֆունկցիան: Թարմացվել է Փետրվար 6, 2014 թ.
> Շաքարախտի եւ սննդի եւ երիկամների հիվանդությունների ազգային ինստիտուտ: Kegel- ի զորավարժությունները: ԱՄՆ-ի Առողջության եւ մարդկային ծառայությունների բաժին: