Դիետան եւ ապրելակերպը, ոչ թե գենետիկան, մեծ դեր ունեն
Անկախ նրանից, թե ձեր հայրը, մայրը կամ եղբայրները ունեն սրտի հիվանդություն, կարող են կարծես սրտի կաթվածի ձեր սեփական հնարավորությունների ամենակարեւոր կանխատեսումը: Այսպես չէ, ասում է Սրտաբանության ամերիկյան քոլեջի 2014 թ. Լույս տեսած մի մեծ շվեդական ուսումնասիրություն: Իրականում այն ցույց է տվել, որ 5 ապրելակերպի որոշակի գործոններ, ինչպիսիք են ուտել, կանոնավոր վարժությունը եւ ծխելը թողնելը կարող է համատեղվել սրտի կաթվածից առաջացած առաջին սրտի 80% -ի կանխարգելման համար .
Ստոկհոլմում Կարոլինսկայի ինստիտուտի հետազոտողները սկսեցին որոշել, թե որ աստիճանի առողջ սովորությունները անհատապես կամ համերաշխ են, օգնել մեծահասակներին խուսափել ապագա սրտի կաթվածից կամ սրտամկանի ինֆարկտից :
Կորոնար սրտի հիվանդությունների մակարդակը նվազել է աշխարհի շատ մասերում, գրել հեղինակներին, շնորհիվ դեղերի առաջընթացը, որոնք աշխատում են արյան բարձր ճնշման եւ ցածր խոլեստերինի դեմ պայքարելու համար: Քանի որ խոշոր բնակչությունը սրտանոթային հիվանդությունների վտանգի տակ է, այնուամենայնիվ, դեղատոմսով դեղերի օգտագործումը ` կողմնակի ազդեցությունների սեփական ռիսկերով եւ երկարաժամկետ հեռանկարում զգալի ծախսերի դեպքում, արդյունավետ չէ լայնածավալ լայնածավալ կանխարգելիչ ռազմավարություն, պնդում են հետազոտողները: Նրանք գրում են, որ կանանց եւ մյուս գիտնականների վերաբերյալ իրենց նախկին ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ կենսակերպի փոփոխությունները կարող են կտրուկ կրճատել սրտի կաթվածի ռիսկը:
Ուսումնասիրությունը ուսումնասիրել է. 45-ից 79 տարեկան տղամարդիկ հավաքվել են 1997 թ.-ին եւ ուսումնասիրել են իրենց ուտելիքի եւ վարքի սովորությունների մասին, ինչպես նաեւ դրանց քաշը, սրտի հիվանդության ընտանեկան պատմությունը եւ կրթության մակարդակը:
Այնուհետեւ, ընդհանուր առմամբ, 20721 մարդ առանց սիրտ-անոթային հիվանդության, քաղցկեղի կամ շաքարախտի պատմության, հետախուզվում էր 11 տարի ժամկետով:
Հինգ սննդակարգ եւ ապրելակերպի գործոններ են քննարկվել `դիետա, ծխելու սովորույթներ, ալկոհոլի սպառումը, որովայնի ճարպը եւ ամենօրյա գործունեության մակարդակը:
Հետազոտողները հայտնաբերեցին , որ հինգ կենսակերպի սովորություններից կամ պայմաններից յուրաքանչյուրը հայտնաբերվել է սեփական անհատական օգուտը կանխելու հետագա սրտի կաթվածը:
Լավագույն հավանականությունը հայտնաբերվել է տղամարդկանց շրջանում, որոնք հավատարիմ են բոլոր հինգ հիվանդներին `սրտի կաթվածի ռիսկի 80% կրճատման համար, չնայած հետազոտության բնակչության միայն 1% -ը այս կատեգորիայի մեջ էր:
Ահա, թե ինչպես վարվելակերպը գտնվում է սրտի կաթվածի պաշտպանության ներքո:
1. Ծխելուց հրաժարվելը (36% -ից ցածր ռիսկ) . Նախորդ հետազոտությունների հետ կապված, ծխելը թողնելը ամենատարածված երկարակեցությունը սպառնացող սովորություններից է, որ պետք է հրաժարվել: Այս շվեդական փորձաքննության ընթացքում տղամարդկանց, ովքեր երբեք չեն ծխել, կամ դուրս գալ առնվազն 20 տարի առաջ հետազոտության սկզբից, սրտի կաթվածից 36% -ով ավելի ցածր էին:
Այս ամենը, նախորդ հետազոտությունների արդյունքները, ներառյալ Մեծ Բրիտանիայում միլիոնավոր կանանց ուսումնասիրություն, որոնցում գրեթե 1,2 միլիոն կանայք հայտնաբերվել էին 12 տարի ժամկետով: Այդ երկայնական հետազոտությունը պարզել է, որ 30-ից 40 տարեկան հասակում միջին հաշվով ավելացել է լրացուցիչ 11 տարի կյանք, շնորհիվ ոչ միայն ավելի քիչ սրտի հարվածների, այլեւ պակաս քաղցկեղի եւ շնչառական հիվանդությունների:
2. Սննդարար դիետիկ կերակուր (20% ցածր ռիսկ). Կրկին զարմանք չկա, որ առողջ բույսերի վրա հիմնված դիետան կարող է օգնել կանխել սրտի կաթվածից (եւ տարիքային հետ կապված այլ հիվանդություններ, ինչպիսիք են շաքարախտը եւ քաղցկեղը): Շվեդական ուսումնասիրությունը բնութագրել է առողջ դիետիկ, օգտագործելով ԱՄՆ-ում Առողջապահության եւ սննդի հետազոտությունների ազգային հետազոտության (NHANES) կողմից առաջարկվող Food Review- ը, որը «խիստ կանխատեսելի է մահացության » եւ ներառում է հետեւյալը.
- Ամեն օր առնվազն 5 պյուրե թարմ բանջարեղեն եւ մրգեր
- Ամբողջական ձավարեղենների 4 պիրսինգ
- Կրճատված ճարպային կաթնամթերքի մեկ կամ ավելի պոռնիկ
- Առողջ ձկների շուրջ երկու պարարտ սպառման շաբաթական սպառում
Այդ ուղեցույցներին հետեւող առարկաները առավել մոտ էին 20% -ով ցածր սրտանոթային հիվանդության ռիսկի, նույնիսկ եթե նրանք նաեւ կերակուրներ ուտում էին «ոչ» առաջարկվող ցուցակում, ինչպիսիք են կարմիր եւ վերամշակված միսը, նուրբ հացահատիկային եւ քաղցրավենիքները:
3. Բորբոքված ճարպից ազատելը (12% -ից ցածր ռիսկ). Ամեն անգամ, epidemiologists գտնում են իրան շրջապատի եւ իրան- to-hip հարաբերակցությունը լինել ավելի լավ կանխատեսող հիվանդ առողջ, քան մարմնի քաշը, հատկապես, երբ խոսքը վերաբերում է որովայնի ճարպ, որը շրջապատում ձեր ներքին օրգանները (visceral fat), եւ ոչ միայն այն ծակոտը, որը նստում է ձեր որովայնի մաշկի տակ, կազմելով ձեր գոտին չափազանց քիփ:
Իրոք, այս շվեդական ուսումնասիրության սուբյեկտները, որոնց դատարկության ընթացքում ավելի քան 95 սմ չափսերը (մոտ 38 սմ) չափվել են, սրտի ավելի քան 12% ցածր վտանգ էր պարունակում, համեմատած տղամարդկանց հետ:
4. Խմիչք միայն մթնոլորտում (11% ցածր ռիսկ): Այս ուսումնասիրության մեջ խմիչքի չափը կրճատեց մոտ 11% -ով սրտի առաջին սրացման վտանգը: Սա համահունչ է շատ հետեւողական ապացույցների, որ սպառումը չափավորության մեջ նվազեցնում է սիրտ-անոթային հիվանդությունների, այդ թվում `սրտի կաթվածի եւ ինսուլտի ռիսկը:
Այնուամենայնիվ, հետազոտողները առաջարկում են որոշակի վերապահումներ ալկոհոլի օգուտների մասին, քանի որ սպառումը դուրս է գալիս օրվա 1-2 խմիչքների թեթեւից մինչեւ չափավոր ներարկիչներից, շատ ավելի վտանգներ կան, քան առողջության համար նպաստները սրտի հիվանդության, քաղցկեղի, եւ դժբախտ պատահարներ:
Հիշեցնենք, որ չափավորի մեջ խմիչող մարդիկ կարող են ավելի առողջ լինել, քան թեյնիկները, բայց միայն խմում են չափավոր վիճակում :
5. Լինելով ֆիզիկական ակտիվություն (ռիսկի 3% նվազում). Տղամարդկանց, ովքեր քայլում էին կամ ցերեկը 40 րոպե ցերեկով եւ շաբաթական առնվազն մեկ անգամ վարում էին, հայտնաբերվել է այս հետազոտության առաջին սրտի կաթվածից 3% ցածր: Այդ թիվը զարմանալիորեն ցածր է, հաշվի առնելով այլ ապացույցներ, որ վարժությունը շատ օգտակար է սրտի առողջության համար : Այնուամենայնիվ, վարժությունը նման մեծ օգուտներ ունի ոչ միայն ձեր սիրտ-անոթային համակարգի համար, այլեւ ամրապնդելու ձեր ոսկորները, ձեր շնչառական համակարգը, օգնելով խուսափել դեմոկուցիաից եւ նաեւ շեշտել սթրեսից (չխոսել դեռեւս նստած վտանգների մասին), այն չպետք է դիտվի որպես ծայր առողջապահական ռազմավարություն: Որքան շատ եք շարժվել, այնքան լավ:
- Կարդալ ավելին. Որն է ավելի ցածր զորավարժանք, որն ավելի երկար կյանք է տալիս:
Սպասեք - այս ուսումնասիրությունը պարզապես առողջ մարդկանց նայել: Այս տղամարդկանց սուբյեկտները բոլորն ազատված էին հիվանդությունից, երբ ուսումնասիրությունը սկսվել է 1990-ականների վերջին: 1997 թ. Ավելի քան 7000 տղամարդկանց առանձին վերլուծություն է իրականացվել բարձր խոլեստերինով եւ բարձր խոլեստերինով, ինչը պարզել է, որ յուրաքանչյուր առողջ վարքի ռիսկի նվազեցումը նման է տղամարդկանց, առանց որեւէ վիճակի:
Ստորին գիծ. Ի տարբերություն ձեր գենետիկական դիմահարդարման , դիետի, վարժության եւ ծխելու, թե ոչ, ձեր վերահսկողության տակ են: գիտական ժարգոնում, « փոփոխվող ապրելակերպի գործոններ »: Նման փոփոխությունները միշտ չէ, որ հեշտ է իրականացնել, բայց դա կարող է լինել ոգեշնչող, պարզելու համար, որ այն, ինչ անում եք ամեն օր, կարող է ավելի մեծ դեր խաղալ առաջին սրտի կաթվածի ձեր շանսերը որոշելու համար, քան դուք ժառանգել եք :
Այս խոշոր ուսումնասիրության մեջ առաջին սրտի կաթվածի 86% -ը խուսափել է սրտանոթային հիվանդությունների ընտանեկան պատմությունից անկախ տղամարդկանց փոքր մասնից, որոնք հավատարիմ մնացին բոլոր 5 առողջ սովորույթներին: Ընդհանրացված է ավելի մեծ բնակչության, այսինքն, 5-ից առաջին սրտի կաթվածից 4-ը կարող են կանխել ուղիղ եւ կառավարելի ապրելակերպի փոփոխություններ :
> Աղբյուրներ.
> Agneta Åkesson, Susanna C. Larsson, Andrea Discacciati, Alicja Wolk- ը: «Հանգիստ ռիսկային դիետա եւ ապրելակերպ սովորություններ տղամարդկանց սրտամկանի ինֆարկտի առաջնային կանխարգելման մեջ. Բնակչության վրա հիմնված հեռանկարային կոհորտի ուսումնասիրություն»: Ամերիկյան Ամերիկյան Քարդիոլոգիայի քոլեջի ամսագիր 64-րդ համարը, էջ 13, էջեր A1-A24, 1299-1306 (30 Սեպտեմբեր 2014)
> Մոզաֆֆարյան, Դարիուշ: «Սրտանոթային առողջության ապրելակերպի խոստումը»: Ամերիկյան ամերիկյան քերծվածքների քոլեջի ամսագիր 64-րդ համարը, թիվ 13, 1307-1309 (30 Սեպտեմբեր 2014)