Թոշակի բովանդակությունը լավ է ձեզ համար

Կենսաթոշակային եւ կյանքի ակնկալիք

Կենսաթոշակները հնչում են մեծ, ոչ մի ղեկավար, ինչ ուզում եք, ճամփորդություն եւ այլն, բայց կենսաթոշակը վնասում է ձեր առողջությանը եւ կյանքի սպասվող տեւողությանը: Դա լավ հարց է, եւ պատասխանը (կարծում եմ) կախված է նրանից, թե ինչ նկատի ունեք կենսաթոշակը:

Early Retirement = Ավելի վաղ մահը:

Մենք բոլորս կարող ենք միայն երազել վաղաժամ թոշակի մասին: Դա հնչում է հիանալի: ֆինանսական անվտանգություն եւ ժամանակ, ինչ ուզում եք:

Արդյոք վաղաժամկետ կենսափորձը առողջ գաղափար է, թեեւ: Shell Oil ընկերության ուսումնասիրությունը նայեց այդ հարցին եւ գտավ, որ 55 տարեկանում ծնվածները մահվան ռիսկն էին գրեթե կրկնակի, 60 տարեկանում ծնված մարդկանց համեմատ: Այստեղ են մանրամասները.

• Ուսումնասիրությունը ուսումնասիրել է 839 աշխատակիցների գոյատեւումը, ովքեր 55 եւ 1929 աշխատողների հետ մեկտեղ թոշակի են անցել, ովքեր 60 տարեկան են եւ համեմատում են նրանց, ովքեր աշխատել են 65 տարեկանում: Կանայք կազմել են հետազոտության բնակչության միայն 11% -ը:
• Հղիության վաղ շրջանում եւ վաղ մահվան կապը տղամարդկանց համար ավելի մեծ էր: Փաստորեն, տղամարդկանց 55 տարիքի տղամարդիկ ունեցել են 80% ավելի մեծ ռիսկ, քան 55 տարեկան տղամարդիկ:
• 60 տարեկանում մարդիկ տարբեր էին, քան 65 տարեկան հասակում, ովքեր մահվան ընդհանուր ռիսկի առումով:
• Կարելի է լինել, որ 55 տարեկանում մարդիկ վատ առողջություն ունեն (եւ, հետեւաբար, վաղաժամկետ կենսաթոշակ են ընտրում):

Պահպանելով 60 տարեկանում, Առողջության խնդիր չէ

Մեկ այլ ուսումնասիրություն նաեւ գտել է, որ 60 տարեկանում պարգեւատրվելը կարծես թե չի ազդի առողջության վրա:

The Whitehall II հետազոտության մեջ հետազոտողները հետեւում են բրիտանական քաղաքացիական ծառայողներին: Սա թույլ է տալիս նրանց մուտք գործել առողջության եւ ժողովրդագրական տվյալների հսկայական բազա: Այս տվյալների բազայում առկա են հարյուրավոր ուսումնասիրություններ եւ նրանցից մեկը նայում էր առողջության վրա 60 տարեկանում կենսաթոշակի ազդեցությանը: Ահա թե ինչ են գտել:

60 տարեկանում ծնված մարդիկ միեւնույն ֆիզիկական եւ հոգեկան առողջության գործառույթն ունեցել են այնպիսի մարդկանց նման, ովքեր դեռ աշխատում էին:

Փաստորեն, կենսաթոշակառուների հոգեկան առողջությունը որոշակիորեն բարելավվել է: Ուստի, ըստ այս ուսումնասիրության, պառկում 60 տարեկանում կամ վնասակար չէ, կամ էլ ձեզ համար լավ է:

Կենսաթոշակ Հունաստանում

Թեեւ կենսաթոշակի համար լավ նորություն չէ: Կենսաթոշակային եւ առողջապահական ամենաավարտված հետազոտություններից մեկի համաձայն, հետազոտողները պարզել են, որ կենսաթոշակը բացասաբար է ազդում առողջության վրա: Այս ուսումնասիրությունը տեսավ Հունաստանի 16,827 տղամարդկանց, որոնք չեն հայտնաբերվել առողջական վիճակի, ինչպիսիք են շաքարախտը, ինսուլտը, քաղցկեղը կամ սրտի հիվանդությունը: Այն համեմատեց տղամարդկանց թոշակի անցած տղամարդկանց հետ, ովքեր դեռ աշխատում էին (հիշեք, որ նրանցից ոչ մեկը հիմնական առողջական վիճակի չի ունեցել հետազոտության սկզբում): Այն պարզել է, որ կենսաթոշակառուները մահվան ռիսկի 51% -ով աճել են (բաներ վերահսկելուց հետո `հարստություն, կրթություն, ընտանեկան կարգավիճակ եւ այլն): Մահվան ռիսկի աճի մեծ մասը կապված էր սրտի հիվանդությունների եւ սրտանոթային առողջության հետ:

Պետք է հրաժարվել իմ կենսաթոշակից:

Ինչ վերաբերում է ոչ պակաս երբեւէ: Կան մարզեր, որտեղ մարդիկ առողջ են եւ ակտիվ են տարիքի մեջ: Այդ վայրերում 90-ամյա մի օր հազվադեպ է քայլում օրական մի քանի կիլոմետր, օգնում այգին եւ հոգ տանել մեծ թոռների մասին:

Մարդիկ, կարծես, լավ են ապրում այնպիսի վայրերում, ինչպիսիք են Օկինավան , Հանզայի հովիտը եւ Վիլկաբամբան : Այդ շրջաններում կենսաթոշակի գաղափարը պարզապես գոյություն չունի: Մարդիկ ակտիվանում են իրենց ծեր տարիքում: Հիմնականում նրանք գնում են, գնում, գնում եւ հետո անցնում: Նրանք երկար ժամանակ չեն զգում խրոնիկ հիվանդություն կամ հաշմանդամություն: Շատ հետազոտողներ կարծում են, որ այս ոլորտներում կենսաթոշակների պակասը (դիետան հետ միասին) այն մարդկանց հիմնական տարրերն են, որոնք այնտեղ շատ լավն են: Ձեր կենսաթոշակները դարձնել ավելի շատ իրենց կյանքը, եւ դուք պարզապես կարող եք խուսափել ծերերի մեծահասակ տարիքի հետ կապված որոշակի առողջական խնդիրների պատճառով:

Ինչպես ունենալ առողջ կենսաթոշակ

Կենսաթոշակների եւ առողջության մասին այս բոլոր քննարկումները կամայական են:

Ձեր առողջության համար կարեւորը այն է, ինչ անում եք ձեր մարմնին եւ մտքին: Եթե ​​դուք ամբողջ օրը լքել եւ նստել, ձեր առողջությունը վատթարանալն է: Եթե ​​տոննա մրգերով եւ բանջարեղենով կերակրում եք սպորտդահլիճը, ապա ձեր առողջությունը կզարգանա: Մարդիկ, ովքեր աշխատում են, կարող են սարսափելի առողջություն ունենալ, եթե նրանք ամբողջ օրը նստեն եւ շեշտեն, մոռացեք, թե արդյոք կենսաթոշակը առողջ է, թե ոչ, նայեք ձեր ամենօրյա սովորույթներին եւ որոշեք, թե որոնք պետք է բարելավվեն: Ահա մի ցուցակ, որը ձեզ կստացվի:

• Մրգեր եւ բանջարեղեններ: Ձեզ անհրաժեշտ է ամեն օր մրգերի եւ բանջարեղենի 5-ից 9 պաշար: Սա ձեր թիվ մեկ սննդային առաքելությունն է: Դուք կարող եք դա անել, պարզապես շաբաթական երկու օր ավելացնելով: Տարվա վերջում դուք կլինեք այնտեղ:
• Զորավարժություններ. Ձեզ անհրաժեշտ է ամեն օր իրականացնել: Ինչ եք ընտրում ձեր վարժության համար, կախված կլինի ձեր առողջությունից եւ ձեր շահերից: Համոզվեք, որ մի շարք զորավարժություններ անելու ուժ, ճկունություն, սրտանոթային առողջություն եւ հավասարակշռություն:
• Ուղեղի առողջություն. Ձեր ուղեղը կարիք ունի նաեւ վարժությունների: Գտնել ձեր ուղեղը խթանելու նոր բաներ սովորելու ուղիներ եւ պահպանել խրախճանքների աճը այնտեղից:
• Հանգստություն. Մի մոռացեք հանգստանալ: Ես գիտեմ, որ ամենից շատ ընդգծված մարդկանցից մի քանիսը թոշակի են անցել: Նրանք պարզապես իրենց աշխատանքային օրը շեշտը դնում են իրենց կենսաթոշակային կյանքին: Գտնել ամեն օր հանգստանալու կառուցված միջոց: Փորձեք այս մեդիտացիայի ծրագիրը `օգնելու ձեզ հանգստանալ եւ միաժամանակ ձեր ուղեղը վարժեցնել:
• Երազ . Բոլոր մեծահասակները պետք է ամեն երեկո 7-ից 9 ժամ քնել: Քանի որ տարիքը, դա դժվար է, հատկապես, եթե դուք ընդունում եք դեղորայք կամ առողջական վիճակը: Ձեռք բերեք ձեր մարմնին `գերազանց քնկոտ հմտություններ ունենալու եւ խուսափեք որոշակի թոշակառուների վատ սովորություններից (այսինքն, երկար տեւողությամբ ):
• Հարաբերությունները. Մարդկանց հետ ձեր հարաբերությունները կարող են օգնել ձեզ ավելի երկար ապրել: Համոզվեք, որ ձեր բարեկամություններն ու ընտանեկան հարաբերությունները դաստիարակեք: Եթե ​​դուք հեռու եք ընկերներից եւ ընտանիքից, մտածեք կամավորության մասին, դա մարդկանց մեծամասնության հետ հանդիպելու եւ փոխհարաբերությունների առողջության օգուտները ստանալու մեծ ճանապարհ է:

_{Աղբյուրները.}

_{Քրիստինա Բամիա, Անտոնիա Տրիչոպուլու եւ Դիմիտրիոս Տրիչոպուլոսը: Տարիքը `կենսաթոշակային եւ մահացության ընդհանուր բնակչության նմուշում` հունական EPIC ուսումնասիրությունը: American Journal of Epidemiology 2008- ը, 167 (5): 561-569:}

_{Tsai et al., "Արդյունաբերական բնակչության կենսաթոշակային եւ երկարաժամկետ գոյատեւման տարիքը. Հեռանկարային համախմբման ուսումնասիրություն", BMJ, հրատարակվել է հոկտեմբերի 20, 2005:}

_{G Mein, P Martikainen, H Hemingway, S Stansfeld, M Marmot- ը: Արդյոք կենսաթոշակը լավ է կամ վատ `մտավոր եւ ֆիզիկական առողջության համար: Քաղաքացիական ծառայողների Whitehall II երկայնական ուսումնասիրությունը: BMJ- ը: 2003, 57: 46-49:}