Թեեւ շատերը գիտեն, որ ծխելը վատ է ձեր առողջության համար եւ շատ ուտում է անուշահոտ սննդամթերքի լավը, բայց կան շատ այլ նուրբ վատ սովորություններ, որոնք կարող են նաեւ կործանել ձեր կյանքը:
Այս սովորույթներից ոմանք դժվար է ճանաչել, հատկապես, եթե դրանք ձեր սովորական ռեժիմի մաս են կազմում: Դուք անմիջապես չեք նկատում որեւէ վնասակար ազդեցություն: Սակայն ժամանակի ընթացքում նրանք լուրջ վնաս կհասցնեն ձեր հարաբերություններին, ֆիզիկական առողջությանը եւ հոգեբանական բարեկեցությանը: Տեսեք, արդյոք դրանք կատարում եք հետեւողականորեն:
1 -
Շնորհավոր իրադարձությունների հանդեպՄտածելով անցյալի սթրեսային իրադարձության մասին, թե հինգ տարի առաջ, թե հինգ րոպե առաջ, դա լավ չէ ձեր հոգեբանական բարեկեցության համար:
A Behavior Research եւ Therapy- ում հրապարակված 2017 ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ լուսավորողը (compulsively focusing on one's distress), ի տարբերություն լուծումների առաջացման, հանգեցնում է դեպրեսիվ ախտանիշների ավելացմանը: Որքան շատ մարդիկ մտածում էին սթրեսային իրադարձության մասին, այնքան ավելի մեծ էր, որ նրանք պետք է աճեն: Հետազոտողները պարզել են, որ նվազման գունավորումը օգնում է թեթեւացնել տրամադրված տրամադրությունը:
Տեղեկացեք, թե որքան ժամանակ եք ծախսում մտածելու ձեր կյանքի սթրեսային իրադարձությունների մասին: Փոխարենը, դուք չեք կարող փոխել rehash բաները, պարտավորվում է ձեր էներգիան դարձնել ավելի արժեքավոր պատճառներ, ինչպիսին է պլանավորումը ապագայի համար կամ վայելելու պահը:
2 -
Օդափոխություն ձեր ընկերներինՆմանատիպ գծերի շարքում դուք կարող եք մտածել, որ ընկերոջը կոչ անելով բողոքել ձեր վատ օրվա մասին, օգնում է ազատ արձակել բացասական զգացմունքները: Բայց փոխարենը վատ զգացմունքները բաց չթողնելը, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ օդափոխումը ավելի մեծ է ձեր բացասական զգացմունքների ավելացման համար:
Կլինիկական երեխայի եւ դեռահասների հոգեբանության ամսագրում հրապարակված 2011 թ-ի ուսումնասիրությունը գտել է համադրություն միջեւ (այն վարքագիծը, որի վրա ընկալման ուղիները կենտրոնացած են բացասական կողմնորոշված խոսակցությունների վրա) եւ դեպրեսիան: Երեխաները, ովքեր ձգտում են իրենց խնդիրները վերականգնել հասակակիցների հետ, ավելի հավանական է, որ ախտորոշվեն դեպրեսիան:
Իհարկե, երեխաները պարզապես վատ չեն երեխաների համար: Հորմոնների եւ վարքի մասին հրապարակված 2008 թ-ի ուսումնասիրությունը պարզել է, որ ընկերների հետ կապված խնդիրների մասին խոսելիս ավելացել է սթրեսային հորմոնային մակարդակը:
Այսպիսով, երբ դուք մտածում եք, որ ձեր ընկերների հետ կապված խնդիրների մասին խոսելը սթրեսի նվազեցնում է, ձեր դժվարությունները վերականգնելու համար, ըստ էության, կարող է մեծացնել ձեր բացասական զգացմունքները եւ խուսափել վատ տրամադրությամբ:
3 -
Օգտագործելով ինքնախաբեությունԱնկախ նրանից, թե ամեն անգամ սխալ եք անում, կամ նշում եք ամեն մի թերություն, երբ տեսնում եք հայելու մեջ, կոշտ քննադատությունը կարող է լինել ողջ կյանքի սովորություն:
Ծեծելով ինքներդ ձեզ եւ վատ վարվելը վատ է ձեր հոգեկան առողջության համար: Անհատական եւ անհատական տարբերություններով հրապարակված 2014 թ. Ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ կոշտ քննադատությունը մեծացնում է դեպրեսիվ ախտանիշները:
Ինքնասիրությունը, մյուս կողմից, կապված է ավելի մեծ հոգեբանական առողջության եւ ճկունության հետ:
Փոխելով ձեր կարծիքը, կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ: Դա կոտրելու կոշտ սովորություն է, բայց համախմբված ջանքերի շնորհիվ կարող եք սովորել զարգացնել ներողամտ երկխոսություն:
4 -
Անխոհեմորեն շարժվելով սոցիալական լրատվամիջոցների միջոցովԱնկախ այն բանից, թե ինչպես եք շրջում Facebook- ում կամ դուք վայելում եք Pinterest- ում խաղալը, սոցիալական մեդիայի ժամանակ անցկացնելը կարող է վատ լինել ձեր հոգեկան առողջության համար:
Զարմանալիորեն, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ սոցիալական մեդիան հանգեցնում է մեկուսացման զգացմունքների: Մարդիկ ավելի շատ ժամանակ ծախսում են սոցիալական լրատվամիջոցներում, այնքան ավելի շատ են նրանք ընկալում իրենց: Եվ սոցիալական մեկուսացումը վատ է ձեր մտավոր եւ ֆիզիկական բարեկեցության համար:
Անկախ նրանից, թե դա արձակուրդի լուսանկար է կամ նոր մեքենայի պատկեր, այլ մարդկանց սոցիալական լրատվամիջոցների դիտողությունները կարող են հանգեցնել ձեր եզրակացությանը, որ ձեր կյանքը չի չափում ձեր ընկերոջ կյանքը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ձեր ընկերներին զվարճացնելով սոցիալական լրատվամիջոցները կարող են մեծացնել դեպրեսիան ձեր վտանգը:
Բացի այդ, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մարդկանց մեծամասնությունը կարծում է, որ սոցիալական մեդիան կօգնի նրանց ավելի լավ զգալ, այնպես որ նրանք շարունակում են հետամուտ լինել: Սակայն, իրականում, հետազոտողները գտնում են, որ սոցիալական մեդիայի վրա ծախսված ժամանակը նվազեցնում է մարդկանց տրամադրությունները:
Սոցիալական լրատվամիջոցների միջոցով ժամեր անցնելու փոխարեն, ավելի լավ է ձեր ժամանակը եւ էներգիան ներդնել սեփական անձի փոխազդեցությունների մեջ: Ճաշեք ընկերոջ հետ, զանգահարեք որեւէ մեկին հեռախոսով կամ ընդլայնված ընտանիքով ճաշեք: Իրական կյանքի սոցիալական փոխազդեցությունները կարող են մեծապես բարելավել ձեր բարեկեցությունը:
5 -
Մնալ ուշացածԿարող եք մտածել, որ մահճակալը մեկ այլ 30 րոպե տանելու համար կօգնեն ձեզ նախքան առաջ քաշել մի քանի խնդիրներ: Եվ գուցե կարծում եք, որ դեռ շատ հանգիստ կստանաք, որովհետեւ վաղը երեկոյան քնում ես:
Սակայն ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ երբ դուք քնում եք, կարող եք գրեթե նույնքան կարեւոր, որքան քնած եք: Առավոտյան հանգիստ եւ քնած ժամանակ մնալը կարող է մեծացնել այն հնարավորությունները, որոնք օրվա ընթացքում վատ առողջական որոշումներ կստեղծեն:
The Sleep Medicine- ի ամերիկյան ակադեմիայում հրապարակված 2016 ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ ուշ երեկոյան ժամանակահատվածը կապված է ավելի արագ սննդի սպառման եւ ավելի ցածր բանջարեղենի ընդունման հետ, հատկապես տղամարդկանց շրջանում: Բացի այդ, մարդիկ, ովքեր ավելի ուշ քնելու էին եւ ավելի ուշ քնում էին, ավելի քիչ հավանական է, որ ֆիզիկական ակտիվություն ստանան:
Գալով խելոք ժամին եւ վաղ վերցնելով, գուցե դժվար է սովորել, եթե դու գիշերվա owl ես: Սակայն ժամանակի ընթացքում դուք հարմարվում եք ձեր նոր գրաֆիկին, եւ դա կարող է օգնել ձեզ ամբողջ օրվա ընթացքում առողջ որոշումներ կայացնել:
6 -
Money ծախսելՄինչդեռ մթերային խանութում կամ գիշերային ժամերին առցանց գնումների գնումը կարող է ձեզ ավելի լավ զգալ, երբ ձեր բյուջեն փչելը կարող է վնասակար ազդեցություն ունենալ երկարաժամկետ հեռանկարում: Իսկ հետեւանքները կարող են ընդլայնվել ձեր բանկային հաշվի սահմաններից դուրս:
Կլինիկական հոգեբանության ակնարկում հրապարակված 2013 թ. Ուսումնասիրությունը գտել է հոգեկան հիվանդությունների եւ ֆինանսական խնդիրների միջեւ եղած հարաբերակցությունը: Հետազոտողները եզրակացրել են, որ հոգեկան առողջության խնդիր ունենալու հավանականությունը երեք անգամ գերազանցում է այն մարդկանց, ովքեր պարտք ունեն:
Կա ինքնասպանությունն ու պարտքը: Մարդկանց ինքնասպանությունը ութ անգամ ավելի մեծ է, քան պարտքը:
Իհարկե, կոռեկտական ուսումնասիրությունը չի նշանակում պատճառաբանություն: Արդյոք պարտքը նպաստում է հոգեկան հիվանդությանը: Կամ հոգեկան հիվանդությունը նպաստում է պարտքի: Ոչ ոք չգիտի: Սակայն, ինչն ակնհայտ է, որ պարտքը կարող է հանգեցնել բարձր մակարդակի սթրեսի: Եվ շատ սթրես կարող է վատ լինել ձեր առողջության համար:
Այսպիսով, վերահսկեք ձեր ֆինանսները `ստեղծելով բյուջե: Ձեր ֆինանսները ստանալու համար եւ ձեր սահմաններում ծախսելը կարող է դրական ազդեցություն ունենալ ձեր ընդհանուր կյանքի գոհունակության վրա:
7 -
Հեռուստացույց դիտելՉնայած մարդկանց մեծ մասը գիտի, որ դահլիճի կարտոֆիլ դառնալը վատ է ձեր մարմնի համար, հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ հեռուստացույցը շատ վատ է ձեր ուղեղի համար:
JAMA Հոգեբուժության կողմից հրապարակված 2016 ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ բարձր հեռուստատեսային դիտումներն ու ցածր ֆիզիկական ակտիվությունը վաղահասության վաղահասության շրջանում կապված է միջին կյանքի գործարար ֆունկցիայի վատթարացման եւ միջին արագության մշակման արագության հետ:
Հետազոտողները պարզել են, որ 25 տարվա ընթացքում օրական ավելի քան 3 ժամ հեռուստատեսություն ունեցող մարդիկ վատ ճանաչում են ճանաչողական փորձությունների համեմատ այն մարդկանց համեմատ, ովքեր քիչ հեռուստացույց դիտել են:
Հեռուստացույցի ժամանակի փոխանակումը ֆիզիկական ակտիվության համար կարող է լինել առանցքային ուղեղի առողջության: Այնպես որ, ավելի շուտ, քան պառկել է մահճակալի ծանր օր հետո գրասենյակում, գնալ զբոսանքի կամ հարվածել մարզասրահ: Դա լավ կլինի ձեր մարմնի, ինչպես նաեւ ձեր ուղեղը:
8 -
Անցնելով սնունդԱնկախ նրանից, թե դուռը դուրս է գալիս դուռը, առանց նախաճաշելու, կամ ճաշի բաց թողնել ձեր հագուստը կտրելու հույսով, բաց թողնելը կարող է ավելի վնասակար լինել, քան կարծում ես:
Մետաբոլիզմում հրապարակված 2007 թ. Ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ ճաշի բաց թողնելը նշանակում է, որ քիչ կալորիաներ կան: Մարդկանց մեծ մասը ավելի շատ ուտում է հաջորդ ընթրիքի ընթացքում, որպեսզի նրանք պատրաստեն ճաշը:
Սնուցումը բացակայում է ռիսկային նյութափոխանակության փոփոխություններով: Ուտեստը բաց թողնելուց հետո մարդիկ զգացին գլյուկոզայի բարձր մակարդակի եւ արագացված ինսուլինի արձագանքման պայմաններ, որոնք կարող են հանգեցնել շաքարախտի:
Ժամանակի համար ճաշ պատրաստեք եւ առողջ դիետիկ մնում: Առօրյա պարբերականությամբ ուտելիքը կարող է օգնել ձեզ մնալ ուժեղացված եւ կենտրոնացած օրվա ընթացքում, մինչդեռ ձեզ օգնում է պահպանել առողջ մարմնի քաշը:
9 -
Ուտելը, երբ դուք սոված չեքԿան բազմաթիվ պատճառներ, որոնք կարող եք հասնել խորտիկին կամ ծառայել ձեզ երկրորդ մասը, երբ դուք իսկապես սոված չեք: Հուզական ուտելը, գիշերային ուտելը կամ սոցիալական իրադարձությունների ժամանակ գերազանցելը այն մի քանի պատճառներից մեկն է, որ դուք կարող եք ավելի շատ ուտել, քան անհրաժեշտ է:
Լրացուցիչ կալորիաներից օգտվելը կարող է հանգեցնել ավելորդ քաշի: Իսկ ավելորդ քաշը մեծացնում է բազմաթիվ առողջական խնդիրներ, ինչպիսիք են.
- Տիպ 2 շաքարախտ
- Բարձր արյան ճնշում
- Սրտի հիվանդություն եւ հարվածներ
- Osteoarthritis
- Երազական apnea
- Որոշ տեսակի քաղցկեղ
- Երիկամային հիվանդություն
Առողջ քաշը պահպանելու համար կարեւոր է օգտագործել սննդամթերքը ձեր մարմնի վառելիքի փոխարեն, այլ ոչ թե այն օգտագործել որպես զվարճանքի կամ սթրեսի կրճատման ձեւ: Ուշադրություն դարձրեք այն ժամանակներին, երբ ուտում չի առաջանում կենսաբանական սովի մեջ:
Փորձեք փորձել զբոսնել, զբաղվել հանգստի գործունեությամբ կամ մթագնել որպես անհարմար զգացմունքների հաղթահարման միջոց կամ ձեր մարմինը հանգստացնելու միջոց: Ձեր կալորիականության նվազեցումը կարող է օգնել ձեզ ապրել ավելի երկար, առողջ կյանքով:
10 -
Նստած շատ բաներԵթե դուք աշխատում եք գրասենյակային պայմաններում, լավ հնարավորություն է, որ դուք շատ ժամանակ եք անցկացնում: Իսկ նստած երկարատեւ ժամանակահատվածները կարող են վատ լինել ձեր առողջության համար:
Սովորական վարքագծերը կապված են ֆիզիկական առողջության հետ կապված վտանգների հետ, ինչպիսիք են գիրություն, տիպ 2 շաքարախտ եւ սրտանոթային հիվանդություններ :
Գրասենյակի ամբիոնում չափազանց շատ ժամանակ ծախսելը կարող է նաեւ վատ լինել ձեր հոգեկան առողջության համար: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ շատերը նստած են դեպրեսիայի ավելի բարձր ռիսկով:
Ամեն օր առնվազն մեկ ժամ ակտիվ ակտիվություն ստանալը կարող է օգնել, որ չափից շատ նստած լինեն: Փորձեք շարժվել շուրջ մի քանի րոպե յուրաքանչյուր կես ժամ, որպեսզի ձեր մարմինը եւ ձեր միտքը ավելի լավ վիճակում պահեք:
> Աղբյուրներ
> Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Համատեղելիացումը մեծացնում է սթրեսային հորմոնային մակարդակը կանանց համար: Հորմոններ եւ վարքագիծ : 2008 թ., 53 (3): 489-492:
> Connolly SL, Ալյումին LB. Խմորումը շփվում է կյանքի սթրեսի հետ `կանխատեսելով դեպրեսիվ ախտանիշներ. Էկոլոգիական անհետաձգելի հետազոտություն: Վարքի հետազոտություն եւ թերապիա : 2017; 97: 86-95:
> Frost RL- ը, Rickwood DJ- ը: Facebook- ի օգտագործման հետ կապված մտավոր առողջության արդյունքների համակարգված վերանայում: Մարդու վարքագծի համակարգչային համակարգեր : 2017, 76: 576-600:
> Լազարեւիչ I, Քամաչո MEI, Velázquez-Alva MDC, Zepeda MZ- ը: Հարաբերությունները գիրության, դեպրեսիայի եւ երիտասարդ չափահասների հուզական ուտելիքի միջեւ: Ախորժակ : 2016; 107: 639-644:
> Richardson T, Elliott P, Roberts R. Անձնական անապահով պարտքի եւ մտավոր եւ ֆիզիկական առողջության միջեւ կապը. Համակարգային վերանայում եւ մետա-վերլուծություն: Կլինիկական հոգեբանության ակնարկ . 2013, 33 (8): 1148-1162: