Մագնեզիումը մարմնի չորրորդ ամենաբարձր օգտակար հանածոներից է, իսկ PCOS- ով կանայք չեն ստանում բավարար քանակությամբ: Գինեկոլոգիայի եւ էնդոկրինոլոգիայի ամսագրում տեղ գտած ուսումնասիրության համաձայն, PCOS- ի կանայք 19 անգամ ավելի են ունենալու մագնեզիումի պակասություն :
Մագնեզիումը դեր է խաղում որպես մարմնի որոշ խոշոր գործընթացներում համանախագահող գործոն: Այն ներգրավված է ինսուլինի եւ գլյուկոզայի ազդանշանների մեջ, եւ մագնեզիումը անհրաժեշտ է կարգավորել սրտի պայմանները, պարզապես մի քանի կարեւոր գործառույթներ անվանել:
Մագնեզիումի պակաս ունեցողը ցույց է տվել, որ ավելացնեք ձեր 2-րդ շաքարային դիաբետի զարգացման ռիսկը եւ կապված է առողջության վատթարացման հետ: Ահա թե ինչ կանայք պետք է իմանան մագնեզիումի մասին եւ ինչպես լավագույնս պահպանեն օպտիմալ մակարդակները:
Ինչու են PCOS- ի կանայք անհրաժեշտ մագնեզիում
Մագնեզիումի օպտիմալ մակարդակ ունենալու բազմաթիվ օգուտներ կան: Մագնեզիումը ցուցադրվել է նվազեցնել ցավը եւ բորբոքումը, խթանել ավելի լավ քունը եւ նվազեցնել PMS- ի ախտանիշները : Սակայն PCOS ունեցող կանանց համար մագնեզիումի ամենամեծ օգուտը կարող է դառնալ անհանգստությունը եւ նվազեցնել արյան ճնշումը եւ ինսուլինը:
Նվազեցնում է անհանգստությունը
Անհանգստություն (ինչպես նաեւ դեպրեսիա) ազդում է շատ կանանց PCOS- ով: Մագնեզիումի ցածր մակարդակ ունեցողը համարվում է անհանգստության հիմքում ընկած պատճառ: Nutrients- ում հրապարակված 18 ուսումնասիրությունների ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ մագնեզիումը բարենպաստ ազդեցություն ունի անհանգստության ունեցող մարդկանց համար: Իրականում, մագնեզիումի հավելումը ստացած հետազոտության մասնակիցները տեսնում էին ընդհանուր անհանգստության նշանների զգալի կրճատում, ինչպիսիք են անտարբերությունը, անհանգիստ վարքը, զայրույթը, նյարդայնությունը, անքնությունը, արագ զարկերակը կամ սրտի կաթվածը:
Ակնկալվում է, որ մագնեզիումը աշխատում է հանգստացնել նյարդային համակարգի հուզմունքը `օգնելու անհանգստությանը: Մագնեզիումի հավելումը եւս ցույց է տվել, որ նպաստում է ավելի լավ քնի, որը նույնպես կարող է օգտակար ազդեցություն ունենալ անհանգստության վրա:
Բարելավում է ինսուլինի դիմադրությունը
Առանց PCOS- ի կանանց համեմատ, կանանց սինդրոմում ունեն ավելի բարձր մակարդակ ունեցող ինսուլին, իսկ կանանց մեծամասնությունը, PCOS ունեցող ինսուլինային դիմադրության:
Մագնեզիումի կարեւոր դերը գլյուկոզայի եւ ինսուլինի կարգավորման մեջ է, որն օգնում է գլյուկոզայի մտնել բջիջները, որտեղ այն օգտագործվում է էներգիայի համար: Անբավարար քանակությամբ մագնեզիում, լինի դա աղքատ սննդակարգից, ապրելակերպից կամ այլ գործոններից, կարող է կանխել գլյուկոզայի բջիջները բավականաչափ քանակությամբ: Արդյունքում, ինսուլինային դիմադրության ունեցող անհատները ձգտում են հոգնածության եւ արյան շաքարի կարգավորող դժվարությունների: Մագնեզիումի բավարար մակարդակը, հետեւաբար, կարող է բարելավել ինսուլինային դիմադրությունը եւ նվազեցնել ձեր 2-րդ շաքարախտի զարգացման ռիսկը:
Նվազեցնում է արյան ճնշումը
PCOS ունեցող որոշ կանայք ունեն արյան բարձր ճնշում , որը նույնպես կոչվում է հիպերտոնիա: Արյան բարձր ճնշումը սրտի հիվանդության ռիսկի գործոն է: Մրգերի եւ բանջարեղենի հարուստ սննդակարգը (երկուսն էլ մագնեզիումի գերազանց աղբյուրները) ցույց են տվել, որ արդյունավետ միջոց է արյան բարձր ճնշումը նվազեցնելը, ինչպես նաեւ PCOS ունեցող կանանց այլ մետաբոլիկ ասպեկտները: Nutrition Journal- ում հրապարակված ինը ուսումնասիրությունների ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ ձեր բջիջներում ավելի մագնեզիում է, ավելի հավանական է, որ դուք ունեք ավելի ցածր արյան ճնշում:
Ինչու շատ տղամարդիկ PCOS- ով են մագնեզիում չունեն
PCOS- ի կանայք եւ այլ նյութափոխանակության պայմաններ ունեցողները, ինչպիսիք են ինսուլինային դիմադրությունը, metabolic syndrome եւ տիպի 2 շաքարախտը, հակված են մագնեզիումի պակասի:
Մեկ տեսությունը այն է, որ քրոնիկ ինսուլինը նվազեցնում է մագնեզիումի մակարդակը: Այս բժշկական հարցերը կարող են ուղղակի ազդեցություն ունենալ մագնեզիումի մակարդակների վրա, կան բազմաթիվ այլ գործոններ, որոնք կարող են ազդել նաեւ մագնեզիումի մակարդակների վրա:
Մրգերի , բանջարեղենի եւ ամբողջական ձավարեղենի ցածր սննդակարգեր ունեցող մարդիկ հակված են նվազագույնի մագնեզիումի: Դիետայում բարձր քանակությամբ ալկոհոլի կամ նատրիումի մթերքները, ինչպիսիք են հացերը, կոկտեյլները, որոշ հացահատիկային նյութեր եւ թխված ապրանքները չեն պարունակում մագնեզիումի բավարար քանակ: Բարձր սպիտակուցային դիետաները կամ շատ մթերքները, որոնք պարունակում են ոսկրային թթու (սպանախ եւ շաքարավազի մեջ) կամ ֆտիկաթթու (սերմերի եւ հատիկների մեջ), կարող են ազդել նաեւ մագնեզիումի կլանման վրա:
Երբեմն այլ գործոններ կարող են ազդել մագնեզիումի կլանման վրա: Հաշվի առնելով որոշ քանակի սննդանյութեր, ինչպիսիք են նատրիումը, կալցիումը կամ երկաթը, կարող են ազդել մագնեզիումի կլանման վրա, ինչպես կարող են որոշակի դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են ծննդաբերության հաբերը կամ դիէլիտիկան: Նույնիսկ կենսակերպի գործոնները, ինչպիսիք են բարձր սթրեսը, կարող են ազդել մակարդակների վրա: Դա մի ամբողջ շարք գործոններ են, որոնք կարող են ազդել մագնեզիումի վրա, դրա համար էլ կարեւոր է, որ PCOS- ի կանայք ստանում են այս կարեւոր հանքանյութը:
Մագնեզիումի պակասի ստուգում
Ցավոք, մագնեզիումի մակարդակները հայտնաբերելու համար ոչ մի լավ կամ հեշտ փորձություն չկա: Արյան մակարդակները անհավանական են, քանի որ մագնեզիումի մեծամասնությունը հայտնաբերված է ոսկրի մեջ: Մարմինը աշխատում է այնպես, որ եթե մագնեզիումի արյան մակարդակը դառնա ցածր, մագնեզիումը ստանում է ոսկորներից դուրս արյան մակարդակի բարձրացում: Ստորեւ կարդացեք, եթե ունեք որեւէ հետեւյալ նշաններից եւ ախտանիշներից որեւէ մեկը, որը կարող է ցույց տալ մագնեզիումի պակասը:
Նշաններ կարող եք ունենալ մագնեզիումի անբավարարություն
Յուրաքանչյուր կին PCOS- ի հետ տարբեր է, սակայն դրանք ցածր մակարդակի մագնեզիում ունեցող մարդկանց մոտ տարածված բողոքներ են.
- Ցավալի menstrual ժամանակաշրջանները կամ խիստ PMS ախտանիշները
- Բարդություն քնած է
- Նուրբ ոսկորներ եւ քարերի զարգացում
- Ձեռքերում եւ ոտքերում թմրություն կամ մռայլություն
- Քաղցրավենիքների, հատկապես շոկոլադի համար խիստ ցանկությունները
- Muscle cramping կամ հաճախակի ցավ
- Հաճախակի գլխացավ կամ գլխացավ
- Խորությունը փոխվում է այնպիսի անհանգստության, դեպրեսիայի, զայրույթի կամ զայրույթի պես
- Բարձր արյան ճնշում
- Ինսուլինի դիմադրություն կամ մետաբոլիկ սինդրոմ
- Ցածր էներգիայի մակարդակները կամ քրոնիկորեն հոգնած
- Հիշողության խնդիրներ, կենտրոնանալու դժվարություն, ուշադրություն դարձնող խնդիրներ
Մագնեզիում առաջարկվող գումարները եւ սննդամթերքի աղբյուրները
Մեծահասակների մոտ մագնեզիումի համար առաջարկվող օրական քանակությունը (RDA) 320 մգ է: Մթերքների աղբյուրները, ինչպիսիք են շոկոլադը, avocados, տերեւային կանաչիները, մրգերը, ընկույզները, սերմերը, լոբի եւ ամբողջական ձավարեղենը, մագնեզիումի լավ աղբյուրներ են, սակայն կարող են բավարար քանակություններ ապահովել, եթե դուք բացակայում եք:
Մագնեզիումի հավելումների բազմաթիվ տեսակներ կան: Լավագույն կլանվածներն ու ավելի կենսունակ են այն մագնեզիումի ասպարտատը, գլիսինատը, ցիտրատը, լակտատը եւ քլորիդը: Մագնեզիումի օքսիդը եւ մագնեզիումի սուլֆատը սովորաբար չեն ներծծվում: Մագնեզիումի բերանի եւ տրանսմերալ կրեմի ձեւերը սովորաբար ավելի լավ կլանված են, քան Epson աղերը:
Քանի որ մագնեզիումը ջրի լուծելի է, թունավորությունը հազվադեպ է, քանի որ ավելցուկային գումարները կվերացվեն մեզի միջոցով: Մագնեզիումի օրական օգտագործումը (3-5 գրամ օրական) կարող է հանգեցնել այնպիսի կողմնակի բարդությունների, ինչպիսիք են `լուծը, ստամոքսի խանգարումը եւ ջրազրկելը:
Չեն մագնեզիում, եթե դուք ունեք սրտի բարդություն, որը կոչվում է «սրտի բլոկ» կամ երիկամների որեւէ խնդիր կամ երիկամների անբավարարություն:
> Աղբյուրներ.
> Բոյլ NB, Lawton C, Dye L. Մագնեզիումի հավելվածի ազդեցությունները սուբյեկտիվ անհանգստության եւ սթրեսի վրա - Համակարգային վերանայում: Nutrients . 2017, 9 (5):
> Հան Հ. Դոզան-պատասխան հարաբերակցությունը, մագնեզիումի ընդունման, շիճուկ մագնեզիումի համակենտրոնացման եւ հիպերտոնիայի ռիսկի միջեւ, հեռանկարային կախարդային հետազոտությունների համակարգային վերլուծություն եւ մետա-վերլուծություն: Նուռ Ջ. 2017 մայիսի 5; 16 (1): 26:
> Muneyyirci-Delale O. Երկուարժեք կալիում `PCOS ունեցող կանանց մոտ` սրտանոթային հիվանդությունների հետեւանքները: Gynecol Endocrinol: 2001 Հուն; 15 (3): 198-201:
> Quaranta S, Buscaglia MA, Meroni MG եւ այլն: Նախադեստային սինդրոմի բուժման համար փոփոխվող-ազատման մագնեզիումի 250 մգ դեղահատ (Sincromag) արդյունավետության եւ անվտանգության փորձնական ուսումնասիրություն: Կլինի դեղերի հետազոտություն: 2007 թ. 27 (1): 51-8:
> Սարֆի Ֆ, Mazloomi S, Hajihosseini R et al. Շիճուկի մագնեզիումի կոնցենտրացիաները պոլիկիստական ձվարանների սինդրոմում եւ դրա հետ ինսուլինային դիմադրության հետ: Gynecol Endocrinol: 2012; 28 (1): 7-11: