Մագնեզիում հարուստ սննդի ընդունումը շատ առումներով առողջ է
Մագնեզիումը բնական երեւույթ է եւ կարեւոր է մարդու մարմնի պատշաճ գործելու համար: Փաստորեն, ավելի քան 300 կենսաքիմիական գործընթացներ ուղղակիորեն կախված են մագնեզիումից: Չնայած մագնեզիումը մարդու մարմնում չորրորդ ամենաբարձր օգտակար հանածոներից է, շատ քիչ է իրականում շրջանառվում արյան մեջ կամ այլ հյուսվածքներում: Փոխարենը, մագնեզիումի մարմնի մեծ մասը կախված է մեր ոսկորների ծանր շերտից:
Մենք մագնեզիում ենք ստանում այն կերակուրներով, որով մենք ուտում ենք, ներծծվում է աղիքի մեջ եւ ավելցուկային գումարներ են երիկամների կողմից: Վերջին մի քանի տարիների ընթացքում ավելի մեծ հետաքրքրություն է առաջանում, որ մագնեզիումը կարող է խաղալ արյան բարձր ճնշման եւ սրտանոթային հիվանդությունների կանխարգելման եւ կառավարման պայմաններում:
Մագնեզիումը կարող է կանխել բարձր արյան ճնշումը:
Մեկ ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ մագնեզիումը կարեւոր դեր է խաղում արյան ճնշումը կարգավորելու համար: Բացի այդ, մի շարք այլ ուսումնասիրություններ են նայում տարբեր սննդային գործոններին եւ ինչպես են նպաստում արյան բարձր ճնշման կանխարգելմանը: Այս ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մագնեզիում հարուստ դիետաները, կարծես, ունեն որոշակի պաշտպանիչ ազդեցություն, եւ այն մարդիկ, ովքեր ունեն մագնեզիում հարուստ դիետա, կարծես ավելի ցածր տոկոսադրույքով զարգացնում են արյան ճնշումը:
Այնուամենայնիվ, իրական հարցն այն է, արդյոք այն «մագնեզիումի հարուստ դիետներում» մագնեզիում է, որն ապահովում է ակնհայտ պաշտպանությունը կամ նկատելի օգուտ է այն հանգամանքին, որ մագնեզիումի պարունակվող դիետաները պարզապես պարզ են ձեզ համար:
Այսօրվա դրությամբ այս հարցին պատասխանող պատասխան չկա: Այնուամենայնիվ, բարձր արյան ճնշման կանխարգելման, հայտնաբերման, գնահատման եւ գնահատման միասնական ազգային կոմիտեն հայտնի եւ հարգված բժշկական մարմնին զգում է, որ տվյալները բավարար են նրանց համար, որ պաշտոնապես հայտարարեն, որ շատ մագնեզիում պարունակող դիետաները «դրական ապրելակերպի փոփոխություն հիպերտոնիկ հիվանդ անձանց համար»:
Պետք է արդյոք բերեմ մագնեզիումի հավելումներ:
Մագնեզիում պարունակող բանջարեղենի հավելումներն առաջարկում են այն նույն օգուտները, ինչպիսիք են մագնեզիումի հարուստ դիետան: Թեեւ մագնեզիումը կարող է օգտակար լինել, դա կարող է լինել այն դեպքը, ինչպիսին է այն այլ հանքանյութերի հետ, թե ինչպես եք ստանում մագնեզիումը այնքան կարեւոր է, որքան մագնեզիումը: Այլ կերպ ասած, մարդկային մարմինը շատ լավ է իրական ճաշակի մարման եւ ներծծող վիտամիններ եւ հանքանյութեր ներծծելու համար:
Մյուս կողմից, մարդկային մարմինը, կարծես, շատ լավ չի թվում, երբ սննդային հավելումների տարբեր տեսակներ պարունակող սննդային հավելումների արդյունահանման ժամանակ: Մագնեզիում առաջարկվող ամենօրյա նպաստի (RDA) ստանալու իդեալական ձեւը բնական սննդի աղբյուրներից է : Առողջ չափահասների համար արական ԲԿՀ-ն մոտ 420 մգ է, իսկ կանանց ԲԿԱ-ն, մոտ 320 մգ, կամ 360 մգ հղիության ընթացքում:
Ինչ են մագնեզիումի լավ դիետիկ աղբյուրները
Մագնեզիումը հայտնաբերված է առողջ, էժան սննդամթերքի լայն տեսականիով: Ձկներն ու ընկույզները հատկապես հարուստ են հանքային 1 ունցիայի նուշով (մի փոքր բուռ) պարունակում է շուրջ 80 մգ մագնեզիում: Կարտոֆիլը, լոբի եւ ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքը նույնպես մագնեզիումի լավ աղբյուր են, ինչպես որոշ բանջարեղեններ, ինչպիսիք են սպանախը: Որպես օրինակ, դիտեք այս սննդի մագնեզիումի պարունակությունը.
- Եփած սպիտակ ձուկ, 3oz: 90 մգ
- Քեյնսներ, 1 ունց 75 մգ
- Միջին թխված կարտոֆիլ: 50 մգ
- Պարզ ցածր յուղայնությամբ մածուն, 8oz: 45 մգ
- Միջին բանան `30 մգ
- Պատրաստի պուդինգ, 4 ունց: 24 մգ
Այս սննդամթերքներից յուրաքանչյուրը նաեւ կալիումի եւ կալցիումի լավ աղբյուր է, որոնք օգտակար են արյան բարձր ճնշման կանխարգելման եւ կառավարման համար: Պարզ դիետան կերակուրի պարզ կանոնն այն է, որ սննդամթերքը շատ տարբեր գույներ է: Կանաչ պղպեղ, կարմիր խնձոր, դեղին բանան, շագանակագույն կարտոֆիլ եւ այլն:
> Աղբյուրներ.
> Էբբոթ Լ, Նադլեր Ջ. Մագնեզիումի անբավարարությունը ալկոհոլիզմի մեջ. Հնարավոր է օստեոպորոզ եւ սրտանոթային հիվանդությունների ալկոհոլային խանգարումներ: Ալկոհոլի կլինիկական փորձը հետազոտություն 1994, 18: 1076-82:
> Kaplan NM: Հիպերտենզիայի բուժում. JNC-VI զեկույցի դիտարկումները: Ամերիկյան ընտանիքի բժիշկ 1998, 58: 1323-30:
> Kass L, Weekes J, Carpenter L. Մագնեզիումի հավելումի ազդեցությունը արյան ճնշման վրա. Մի մեթա վերլուծություն: Eur J Clin Nutr 2012; 66: 411:
> Saris NE, et al. Մագնեզիում. Թարմացում, ֆիզիոլոգիական, կլինիկական եւ վերլուծական ասպեկտների վերաբերյալ: Clinica Chimica Acta 2000, 294: 1-26:
> Svetkey LP, et al. Արյան ճնշման վրա դիետիկ ձեւերի ազդեցությունը. Հիգիենիկ վիճակը դադարեցնելու դիետիկ մոտեցումների ենթաբազմության վերլուծությունը (DASH) randomized clinical trial. Ներքին բժշկության արխիվ, 159: 285-93:
> Vormann J. Magnesium: սնուցում եւ նյութափոխանակություն: Բժշկության մոլեկուլային ասպեկտները 2003: 24: 27-37: