Տառապում է PMS- ից: Կարող եք ավելի լավ զգալ Առաջին քայլերը

Եթե ​​դուք արդեն ախտորոշվել եք PMS- ով կամ, եթե կարծում եք, որ դուք կարող եք ունենալ PMS- ը ձեր առաջին քայլն է, ձեր PMS- ի հրեշին կեղծելու համար ձեր ձեռքում է:

Շատ բժիշկները համաձայն են, որ PMS- ի սկզբնական բուժումը կենտրոնացած է հիմնական դիետայի եւ կենսակերպի փոփոխությունների շուրջ: Տիպիկ նախնական միջամտությունները կենտրոնանում են կանխարգելման եւ ներառում են.

• հերթական զորավարժությունների ծրագիրը
• թուլացում տեխնիկան

• դիետիկ փոփոխություններ
• վիտամին կամ հանքային հավելումներ

Այս PMS- ի բուժումը սովորաբար ոչ մի կողմնակի ազդեցություն չունի եւ ձեր ողջ առողջության համար զգալի օգուտներ է տալիս: Եթե ​​այդ բուժումը չի կարող նվազեցնել ձեր PMS- ի ախտանիշները ողջամիտ ժամկետում (երկու կամ երեք ամիս), դուք եւ ձեր բժիշկը կարող են հաշվի առնել դեղատոմսի բուժում, ներառյալ `հակաբեղմնավորիչ հորմոններ, հակաբեղմնավորիչները, հակահամաճարակային դեղեր եւ դեղեր, որոնք ազդում հորմոնների արտադրության վրա:

Զորավարժությունների եւ PMS- ը

Շատ կանայք զարմացած են, երբ իրենց PMS- ի ախտանիշները կարծես անհետանում են, երբ նրանք սկսում են սովորական վարժություն: Ոչ միայն կանոնավոր զորավարժությունները կօգնեն նվազեցնել ձեր PMS- ի ախտանիշները, ձեր ընդհանուր առողջությունը կբարելավվի նաեւ: Հերթական վարժությունը զգալիորեն նվազեցնում է ձեր ռիսկերը գիրության, շաքարախտի, սրտի հիվանդությունների եւ քաղցկեղի բազմաթիվ տեսակների համար: Հերթական վարժությունը օգնում է նաեւ բարելավել դեպրեսիան, անհանգստությունը եւ սթրեսը:

Լավագույն արդյունքները, պարբերաբար անցկացվող ծրագրի արդյունքում, երբ դուք շաբաթական 5 օր անցկացնում եք առնվազն 30 րոպե, վարելով aerobic գործունեությունը, ինչպիսիք են քայլելը, լողելը, հեծանվավարումը կամ վազք / վազելը:

Հանգստության բուժման եւ PMS- ի

Հանգստության մեթոդները օգնում են թեթեւացնել ամենօրյա սթրեսը եւ անհանգստությունը, որ մեզանից շատերը փորձեն: Սովորական մտավոր եւ մարմնական պրակտիկայի ստեղծումը կարող է չափազանց օգտակար լինել ընդհանուր առողջության համար: Հոգեբանական ախտանշանները, ինչպիսիք են դեպրեսիան, անհանգստությունը եւ սթրեսը հաճախ առաջանում են ձեր մարմնում օվուլյացիայի եւ ձեր շրջանի միջեւ տեղի ունեցող հորմոնալ փոփոխությունների պատճառով:

Եթե ​​դուք զգում եք այս ցիկլային տրամադրությունը, կարող եք շատ օգտակար լինել, փորձելով ներառել որոշակի տիպի հանգստացնող թերապիա ձեր ամենօրյա ռեժիմում, հատկապես ձեր ցիկլի երկրորդ կեսում: Նպաստը ցուցադրվել է հետեւյալով.

• յոգա
• խորհուրդը
• biofeedback
• ինքնակառավարման հիպնոզը հաճախ օգնում է նվազեցնել այդ ախտանիշները:

Sleep եւ PMS- ը

Թեեւ երբեմն դժվար է հասնել դժվարին հասկանալու համար, համոզվեք, որ ամեն գիշեր ձեզ մոտ առնվազն 7-8 ժամ քնում եք `օգնելով նվազեցնել ձեր PMS ախտանիշների ինտենսիվությունը: Չշտացած բավարար քունը կարող է մեծացնել ձեր PMS ախտանիշների խստությունը: Կիրառված քնի պակասը ազդում է ձեր ունակությունների վրա կենտրոնանալու ունակությամբ, ստիպում է ձեզ հոգնել հոգնածության զգացումով եւ օրվա ընթացքում, եւ կարող է բացասաբար անդրադառնալ ձեր էներգետիկ մակարդակին: Եթե ​​առավոտյան արթնանում ես, թարմություն չեք զգում, հավանաբար բավականաչափ քնել ես:

Diet եւ PMS

Դիետիկ փոփոխությունները, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել ձեր PMS- ի ախտանիշները, ներառում են թեթեւ ուտելիքներ, որոնք հարուստ են բարդ ածխաջրերներով, որոնք ներառում են ամբողջական ձավարեղեն, միրգ եւ բանջարեղեն: Ձեր դիետան նույնպես պետք է ցածր լինի.

• նատրիումի մեջ
• շաքար
• ալկոհոլ
• կոֆեին

Եթե ​​ձեր PMS- ի ախտանիշները ներառում են շաղկապող կամ հեղուկների պահպանում, ապա հատկապես կարեւոր է նվազեցնել ձեր նատրիումի ընդունումը, քանի որ աղը նման ախտանիշների մեծ ներդնողն է:

Բուսական բուժում PMS- ի համար

ՀԻՄ-ի համար բուսական բուժման մեծ մասը սահմանափակված է ոչ մի ապացույց, որոնք սատարում են դրանց արդյունավետությանը: Chasteberry կարող է բացառություն լինել: Մի քանի փոքր հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ chasteberry- ն որոշ կանանց մոտ նվազեցնում է PMS- ի ախտանիշները: Սակայն, այս ուսումնասիրությունների սահմանափակումների պատճառով, հետազոտողները չեն կարող ապահովել այս խոտի անվտանգությունն ու արդյունավետությունը:

Chasteberry- ը ներկայումս համարվում է միակ խոտաբույս, որը կարող է օգտակար լինել PMS ունեցող կանանց համար: Թեեւ մի փոքր ուսումնասիրության մեջ կանայք տեսնում էին իրենց մաշկային հիվանդությունների ախտանիշների բարելավումը, որը երեք ամիս հետո շաքարախտով բուժվելուց հետո, այս խոտը պահանջում է հետագա ուսումնասիրություն `որոշելու, թե արդյոք դա անվտանգ է եւ արդյունավետ:

Վիտամիններ եւ հավելումներ PMS- ի համար

Մեղմ եւ չափավոր PMS- ի ախտանիշները հաճախ հակասում են կալցիումի հավելումը: Դուք հավանաբար արդեն գիտեք, որ կալցիումը կարեւոր է օստեոպորոզի կամ ոսկրերի կորստի ռիսկի նվազեցման համար: Այնուամենայնիվ, դուք չեք կարող տեղյակ լինել, որ ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ օրական 2 անգամ 600 մգ կալցիում ունենալու դեպքում (բացի ձեր diet- ում ստացված կալցիումից) ապահովում է PMS- ի ախտանիշների զգալի կրճատում `3 ամիս հետո, երբ համեմատած տեղաբաշխման հետ:

Փոքր կլինիկական փորձաքննության արդյունքում պարզվել է, որ մինչեւ 100 մգ վիտամին B6 (պիրիդոկին) կարող է նվազեցնել ՄԻԱՎ-ի ախտանիշները, որոնք ունեն միայն մեղմ նշաններ: Դուք երբեք չպետք է ավելի քան 100 մգ վիտամին B6 օրական (80 մգ է պատանիների համար), նյարդային համակարգի վտանգի պատճառով: Փաստորեն, որոշ ուղեցույցներ ենթադրում են օրական վիտամին B6- ի հավելման դոզան մինչեւ 10 մգ:

Այս դիետայի եւ կենսակերպի առաջարկությունների մեծ մասը նույնպես կարեւոր է ձեր ընդհանուր առողջության համար: Հնարավոր է, որ այս փոփոխությունները ձեր ամենօրյա ընթացքի մեջ կարող են օգնել նվազեցնել PMS- ի ցիկլային ախտանշանները:

Ինչպես միշտ, կարեւոր է քննարկել Ձեր առողջության վերաբերյալ ձեր ունեցած մտահոգությունները:

Թարմացվել է Անդրեա Չիշոլմի կողմից

_{Մանկաբարձ-գինեկոլոգների եւ գինեկոլոգների թագավորական քոլեջը Կանաչ գլխի ուղեցույց թիվ 48. Նախադեպային սինդրոմի կառավարում: Դեկտեմբեր 2007 թ}