Ինչպես ազատել հանգիստ ոտքերի ախտանիշները Թռչելիս ինքնաթիռում

Խեղդվող գործունեությունը եւ դեղամիջոցները կարող են օգնել

Անսպասելի ոտքերի համախտանիշը (RLS) կարող է հատկապես ուժեղ լինել երկարատեւ նստաշրջանում, հատկապես ինքնաթիռում թռիչքի ժամանակ: Ինչ է լավագույն ճանապարհը թեթեւացնել ՌԼՍ-ի ախտանիշները թռիչքներում: Իմացեք, թե ինչպես ազատվել անբարենպաստ ոտքերի ախտանիշներից, թռիչքների ժամանակ, ներառյալ տեղ ընտրելը, ինչպես նաեւ խանգարող գործողությունները, նուրբ վարժությունները եւ դեղատոմսով դեղերը:

Երբ անհանգիստ ոտքերը ախտանիշները վատթարանում են

Անսպասելի ոտքերի համախտանիշը բնութագրվում է անհարմար սենսացիաով, որը սովորաբար ազդում է շարժման ձգտման հետ կապված ոտքերի վրա: Այն վատանում է երեկոյան կամ գիշերը, հատկապես անգործության ընթացքում, ինչպիսիք են երկարատեւ նստելը կամ պառկելը: Շարժումը ազատում է համապատասխան անհանգստությունը:

Հաշվի առնելով, որ երկարատեւ նստածությունը վատթարանում է ախտանիշները, քիչ անակնկալ է, որ RLS- ն կարող է ավելի երկարատեւ թռիչքներ իրականացնել: Այն կարող է նաեւ ցուցադրվել մեքենաների, ավտոբուսների կամ գնացքի միջոցով: Որքան երկար նստելն է նստում, այնքան ավելի ինտենսիվ կլինի անհանգստությունը: RLS- ը կարող է նաեւ վատթարանալ թատրոնում նստած կամ նույնիսկ երկարատեւ աշխատանքային խորհրդակցության ընթացքում: Այս անգործության ժամանակները կարող են անկայուն լինել ախտանիշները: Երբ զգացվում են սահմանափակվածությունը, ախտանիշները կարող են ավելի վատ լինել: Ինչ կարելի է անել դրա մասին:

Ինչպես հեռացնել RLS ախտանիշները Թռչող մի ինքնաթիռում

Խուսափեք խթանողներից եւ իրավիճակներից, որտեղ ձեր ախտանիշները ավելի վատթարացել են, կան մի քանի այլ միջամտություններ, որոնք կարող են օգտակար լինել:

Հնարավորության դեպքում փորձեք ստանալ հանգստի նստատեղ, քանի որ ձերբակալման զգացումը կարող է հաճախ անսպասելիորեն ազդել ախտանիշների վրա: Եթե ​​դուք պետք է վեր կենաք եւ քայլեք այն, ապա դա կլինի ավելի հեշտ, եթե դու հարեւանությամբ եք գտնվում միջանցքին: Գործունեությունները, որոնք հոգեկան խանգարում են, կարող են նաեւ օգնել, ինչպես կարող են նուրբ վարժանքներ եւ դեղագործական դեղերի օգտագործումը:

Հնարավորության դեպքում փորձեք ձեր թռիչքի ժամանակացույցը այն ժամանակահատվածում, երբ դուք քիչ հավանական է, որ ձեր RLS ախտանշանները փորձեն: Կարող է օգտակար լինել երեկոյան կամ գիշերը թռիչքներից խուսափելու համար, քանի որ դրանք այն ժամանակներն են, երբ վիճակը վատթարացել է:

Երբ ճանապարհորդում եք, փորձեք զբաղվել այն մտքերով, որոնք հոգեկան խանգարում են: Սովորաբար սա պահանջում է ոչ ավելի, քան կարդալ կամ դիտել ֆիլմ: Դուք կցանկանաք ավելի մտավոր զբաղվել: Փորձեք ընտրել այնպիսի գործունեություն, որը պահանջում է համակենտրոնացում կամ խնդիր լուծում: Շատերը գտնում են, որ դա օգտակար է խաչբառ կամ սուդկո հանելուկների վրա աշխատելու համար: Նմանապես, ձեր սմարթֆոնի այլ խաղերը կարող են ձեր մտքերը ներգրավել եւ շեղել ձեզ ախտանիշներից:

Եթե ​​անհարմար կամ անհանգստացնող ախտանիշները սկսում են առաջանալ, կարող եք գտնել, որ օգտակար է ձեր մարմինը տեղափոխել օգնություն ստանալու համար: Անհրաժեշտ է ձեր տեղից վեր կենալ եւ քայլել ինքնաթիռի միջանցքում: Ուղեւորություն դեպի զուգարանը: Ձգվում են նաեւ ախտանիշները թեթեւացնելու համար: Այն կարող է օգնել ձեր ոտքը քաշել կամ նույնիսկ ոտք դնել:

Որոշ դեպքերում կարող է արժե այն, որ ձեր ուղեկիցը ձեր քնի բժշկի առաջ պլանավորի: Կան որոշակի դեղեր, որոնք կարող են օգտագործվել այն դեպքերում, երբ անհրաժեշտ է այն դեպքերում, երբ ձեր անհանգիստ ոտքերը վատթարանում են: Դրանք կարող են ներառել gabapentin կամ opioid դեղամիջոցներ:

Ընդհանուր առմամբ, նաեւ օգտակար է ապահովել, որ ձեր բազային ախտանշանները լավատեսորեն վերահսկվեն: Ստուգման նշանները պահելով, դուք ավելի քիչ հավանականություն կունենաք, որ թռիչքային իրավիճակներում բռնկումներ լինեն: Կարող է անհրաժեշտ լինել երկաթի հավելում ստանալու դեպքում, եթե դուք ունեք երկաթի դեֆիցիտ, ինչպես ցույց տվեց ցածր ferritin մակարդակը: Առաջին դեղամիջոցները, ինչպիսիք են Mirapex- ը եւ Requip- ը, կարող են նաեւ օգնել ձեր ախտանիշները ստուգելիս:

Բացի այդ, կան որոշակի դեղամիջոցներ, որոնք աշխատում են շուրջօրյա RLS- ի համար: Այս 24 ժամյա դեղամիջոցները կարող են օգնել նույնիսկ նույնիսկ օգուտները եւ կանխել բռնկումները, նույնիսկ այն դեպքերը, որոնք տեղի են ունենում կոնկրետ իրավիճակներում:

Այս կատեգորիայի դեղատոմսով դեղերի որոշ մասը ներառում է Neupro կարկատելը կամ gabapentin- ի երկարատեւ տարբերակը կոչված Horizant- ը:

Խոսք

Եթե ​​դուք ունեք անհանգիստ ոտքերի համախտանիշ, չկան պատճառ, որ վախենանք երկարատեւ թռիչքի կամ ուղեւորության վրա: Զգուշորեն պլանավորեք եւ ձեր բժշկի հետ զրույցը կարող է ապահովել, որ դուք կարողանաք հարմարավետ ճանապարհորդել, առանց վախի RLS- ի, ինչը հանգեցնում է անհարկի անհանգստության: Եթե ​​դուք արդեն գտնվում եք ձեր ուղեւորության մեջ, դուք ունեք այլ ընտրանքներ, երբ դուք ճանապարհորդում եք շեղել ձեզ եւ հանգստացնել այն ախտանիշները, որոնք տեղի են ունենում:

_{Աղբյուրը `}

_{Kryger, MH եւ այլն : «Երեխայի բժշկության սկզբունքներն ու պրակտիկան»: ExpertConsult , 6-րդ հրատարակություն, 2017:}