Լուծվող մանրաթելը կարող է կարեւոր բաղադրիչ լինել ձեր խոլեստերինի բարեկամական դիետայի մեջ: Իրականում, Ազգային խոլեստերինի կրթության ծրագիրն առաջարկում է, որ դուք պետք է ամեն օր օգտագործել 10-ից 25 գրամ լուծվող մանրաթելերի միջեւ, ստանալով այս առողջ սնուցիչը սննդամթերքից, ինչպիսիք են բանջարեղենը, մրգերը, լիտրերը եւ ամբողջական ձավարեղենը: Քանի որ շատ մարդիկ չեն համապատասխանում այդ առաջարկին իրենց սովորական օրական սպառման միջոցով, սննդամթերք արտադրողներն այսուհետ ձեռնամուխ են լինում եւ այժմ պատրաստում են առողջ նախուտեստներ, որոնց մի մասը համալրվում է լրացուցիչ մանրաթելով:
Մանրաթելային հավելումների օգտագործումը տարիների ընթացքում աճել է նաեւ նրանց սրտանոթային առողջության պահպանման եւ LDL խոլեստերինի համեստորեն իջեցման շնորհիվ:
Թեեւ այս հավելումները եւ սննդակարգերը կարող են ձեր լրացուցիչ մանրաթել ապահովել ձեր սննդակարգում, դրանք կարող են ոչ թե ապահովել լրացուցիչ առողջական առավելություններ: Որոշ դեպքերում շատ մանրաթելեր կարող են իրականում առաջանալ անցանկալի կողմնակի բարդություններ: Բոլոր այս մանրաթելային հարուստ սննդամթերքներով եւ հավելումներն ավելի ու ավելի մատչելի են մեր սիրտ-առողջ դիետաների մեջ, այնպիսի բան կա, որ ձեր սննդակարգում չափազանց շատ մանրաթել կա:
Պարզ է, որ «չափազանց շատ» ձեւավորվող մանրաթելերի քանակը
Թեեւ դուք կարող եք որոշակի կողմնակի ազդեցություններ ունենալ ձեր դիետայում չափազանց շատ մանրաթել ունենալու հետեւանքով, հայտնի չէ, թե ոչ, եւ ոչ էլ լայնորեն ուսումնասիրված: Ամեն օր սպառելով մեծ քանակությամբ մանրաթելեր, կարող է առաջացնել անցանկալի կողմնակի բարդություններ: սակայն, միեւնույն կողմնակի ազդեցությունները կարող են առաջանալ նաեւ ձեր դիետայի կտրուկ փոփոխության պատճառով, սովորաբար ստացվում է խոլեստերինի իջեցման դիաթից, որը ցածր է մանրաթելից մանրաթելից հարուստ:
Կողմնակի ազդեցությունները, որոնք կարող են ցույց տալ, որ ձեր դիետայում շատ լուծելի մանրաթել եք օգտագործում կամ այն շատ արագ ներդնել ձեր դիետայում, ներառում են.
- Փորլուծություն
- Որովայնային անհանգստություն
- Փորկապություն
- Բարդություն կուլ տալու համար
- Աղբատար
Հազվագյուտ դեպքերում աղիների արգելափակում կարող է առաջանալ, երբ ձեր diet- ում ավելցուկային մանրաթել սպառում:
Որոշ դեպքերում, հատկապես, եթե առաջին հերթին սնունդ չեք օգտագործում, մանրաթելը կարող է մեծ քանակությամբ հագեցման պատճառ դառնալ, երբ ուտելուց հետո լիարժեք զգացողություն է զգացվում, ինչը կարող է հանգեցնել այն ամենին, ինչ անհրաժեշտ է բոլոր սննդանյութերը օրվա ընթացքում:
Հաղթահարել մանրաթելի կողմնակի ազդեցությունները
Ներառյալ ձեր սննդակարգի սննդակարգում մանրաթելային հարուստ մթերքները կարող են օգնել ձեր խոլեստերինի մակարդակը առողջ շրջանում: Բարեբախտաբար, կան ուղիներ, որոնք խուսափել են վերը թվարկված կողմնակի բարդություններից, որպեսզի դուք ստանում եք ձեր սննդակարգի մեջ մանրաթելի լիարժեք օգուտներ առանց որեւէ անցանկալի կողմնակի ազդեցությունների:
- Դանդաղ բարձրացրեք մանրաթելերի սպառումը մի քանի շաբաթվա ընթացքում: Սա կարող է հատկապես կարեւոր լինել որոշակի կողմնակի ազդեցությունների կանխարգելման համար, ինչպիսիք են աղմուկը, որովայնի անհանգստությունը եւ երկառիությունը:
- Խմեք շատ ջուր եւ այլ հեղուկներ, եթե դուք սպառում եք շատ բարձրորակ սննդամթերք: Սա կօգնի կանխարգելել փորկապությունը, երբ դուք կարող եք զգալ բարձր ճարպային դիետան:
- Ստացեք մանրաթել տարբեր աղբյուրներից: Որովհետեւ մեզանից ոմանք չեն ստանում լուծվող մանրաթել, որը մեզ անհրաժեշտ է օպտիկամանրաթելային սննդամթերքներից , մենք կարող ենք հավատալ, որ օպտիկամանրաթելային հավելումներն ու փոշիները մեր առօրյա մանրաթելն ստանալու համար: Սա կարող է ոչ միայն նպաստել վերը նշված որոշ կողմնակի ազդեցություններին, այլեւ կարող է առաջացնել ավելի լուրջ կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են աղիքային խանգարումը կամ ձեր դիետայի որոշ սննդանյութերի կլանումը: Ավելացնելով մի շարք բարձրորակ սննդամթերք ձեր դիետայի մեջ, ինչպիսիք են արտադրանքը, ձավարեղենը եւ պղպեղը, դուք նաեւ ավելացնում եք լրացուցիչ սննդանյութեր, որոնք չեք ձեռք բերել մանրաթելային հավելում ստանալուց:
- Եթե դուք դեղամիջոցներ եք վերցնում, դուք պետք է ստուգեք, թե արդյոք օպտիկամանրաթելերը կարող են փոխազդել դրանց հետ: Որոշ դեպքերում, մանրաթելային հարուստ կերակուրը կարող է փոխազդել որոշակի դեղամիջոցների հետ, նվազեցնելով դրանց արդյունավետությունը:
Աղբյուրները.
Rolfes SR, Ուիթնի Է. Հասկանալ Nutrition, 14th ed 2015:
Ազգային խոլեստերինի կրթության ծրագրի (NCEP) փորձագետների խորհուրդը, բարձրահասակ արյան խոլեստերինի չափահասների հայտնաբերման, գնահատման եւ բուժման վերաբերյալ, հուլիս, 2004 թ. Հիվանդությունների ազգային ինստիտուտներ. Ազգային սիրտ, թոքերի եւ արյան ինստիտուտ:
Dipiro JT, Talbert RL: Pharmacotherapy: Pathophysiological մոտեցում, 9th ed 2014 թ.