Ցածր խոլեստերինի կարիբյան կերակրման ծրագիր

Մի օր Delicious, Low-Cholesterol Caribbean սննդի սնունդ է 1250 կալորիաներով

Ինչպես ցանկացած խոհանոցում, Կարիբյան սնունդը կարող է լինել լավ կամ վատ ձեր խոլեստերինի համար, ինչպես դա անում եք: Կարիբյան սննդի որոշ հիմնական մասեր (խոզապուխտ, Դիետայի առավել խոլեստերինի իջեցման առավելությունների համար ուշադրություն դարձրեք սիրտ ունեցող առողջ սնունդ, մրգեր եւ բանջարեղեն, ավոկադո եւ լոբի:

Այս նմուշառման սննդի ծրագիրը նպատակաուղղված է համեղ Կարիբյան համեմունքների, բանջարեղենի եւ թարմացնող ցիտրուսային մրգերի վրա:

Ահա մի օր արժե խոլեստերինի բարեկամական Կարիբյան կերակուրներ:

Այս ճաշի ծրագիրը նախատեսում է օրական 1,253 կալորիա: Դա բավականին ցածր ջերմաստիճան է, սակայն հնարավորություն է տալիս ավելացնել կամ փոխել պլանը `կախված ձեր անհատական ​​կենսական պահանջներից (որը կարող է տարբերվել կախված ձեր քաշից, տարիքից եւ գործունեության մակարդակից):

• Հաշվեք Ձեր կալորիականության պահանջները

Ծրագիրը ներառում է Կարիբյան ոգեշնչված նախաճաշ, ճաշ եւ ընթրիք: Ճաշացանկը լրացնելու եւ կալորիաներ ավելացնելը (անհրաժեշտության դեպքում), ազատ զգալ ավելացնել առողջ նախուտեստներ: Խոլեստերինի ընկերական նախուտեստները ներառում են մրգեր, բանջարեղեն, լոբի խոտաբույսեր, ընկույզ եւ ցածրորակ կաթնամթերք:

Նախաճաշ

Սկսեք ձեր օրվա որոշ սպիտակուցներ եւ մի քանի մանրաթել մրգերով եւ բանջարեղենով: Այս դեպքում, ավոկադոն ձեզ շատ է մանրաթել եւ սրտային առողջ ճարպեր, իսկ վարագույրը ձեզ տալիս է օսլա: Օրական մեկ ձու սովորաբար տուգանում է առողջ խոլեստերինի համար:

Ըմպելիքը `1 բաժակ սուրճ կամ բուսական թեյ

1 խաշած ձու

1/5 ավոկադո

1/2 ծաղկաման, թեթեւակի սուրճ

Նախաճաշի ընդհանուր քանակը `295 կալորիա, ընդհանուր յուղ 17 գ (նստած 3.5 գ), խոլեստերինի 164 մգ, ածխաջրածին 32 գ, մանրաթել 5 գ, սպիտակուց 8 գ

Լանչ

Ապուրն ու աղցան ստանում են սիրտ-առողջ, կարիբյան բույրով սեւ լոբի ապուրով եւ աղցան: Երբ խոսքը վերաբերում է ապուր եւ աղցան, համոզվեք, որ դուք նայում եք նատրիումի պարունակությանը:

Թեեւ դա անպայմանորեն չի ազդում խոլեստերինի վրա, նատրիումը կարող է բարձրացնել ձեր արյան ճնշումը `մեկ այլ գործոն, որը նպաստում է սրտի հիվանդությանը:

Ըմպելիքը `անուշահոտ հիբիսկուսային սառեցված թեյ

1 ծառայություն Կուբայի Սեւ Bean Soup.

½ բաղադրատոմսով Cuban Tossed Salad (նշեք օգտագործել 1 ձիթապտղի ձիթապտղի յուղ, այլ ոչ թե ½ բաժակ կոչված բաղադրատոմսով, դա կլինի համտեսել այնպես, ինչպես լավ եւ ցածր ճարպը եւ կալորիականությունը պարունակությունը)

Լանչի ընդհանուր քանակը `447 կալորիա, ընդհանուր յուղ 21 գ (նստեց 4 գ), խոլեստերինի 16 մգ, ածխաջրածին 51 գ, մանրաթել 13 գ, սպիտակուց 19 գ

Ճաշ

Օգտվեք այնպիսի թարմ ծովամթերքներից, որոնք այնքան մեծ են Կարիբյան կղզում, երբ հետեւում են խոլեստերինի պատրաստված սննդակարգին: Կլորացրեք այն լրացուցիչ մթերքներով հարուստ սննդամթերքներ, ինչպիսիք են լոբի կամ սուր բրնձի ավանդական սպիտակ բրինձը: Մեկ այլ առողջ ծովամթերքների ճաշատեսակի համար փորձեք այս խոզապուխտ Red Snapper- ը Ավոկադոյի սոուսով:

Ըմպելիքը `ձեր ընտրությունը շաքարավազը, 8 ունց:

1 ծառայություն (1/12 բաղադրատոմս) Կարիբյան սոուս Պաելլա

2 գ. աղցան 1.5 T. vinaigrette- ով

Ընթրիքը կազմում է 451 կալորիա, ընդհանուր յուղ 22 գ (նստած 3 գ), խոլեստերինի 26 մգ, ածխաջրածին 43 գ, մանրաթել 2 գ, սպիտակուց 19 գ

Աղանդեր

Ընտրեք միրգ դեսերտի համար: Այն բնականաբար քաղցր է եւ խոլեստերինի իջեցող մանրաթել այլ լավ աղբյուր: Վայելեք մի կտոր պտուղ, կամ միացրեք պապայա, մանգո եւ բանանի շերտեր եւ ավելացրեք կիտրոնի հյութի սիսեռ եւ կոկոսի փաթիլների ցնցուղ:

Այս սննդակարգի վերլուծության համար մենք շեշտում ենք 60 կալորիականությամբ թարմ մրգերով:

Սննդամթերքի տեղեկություններ Ընդհանուր օր. 1.253 կալորիա, ընդհանուր յուղ 60 գ (նստած 10.5 գ), խոլեստերինի 206 մգ, ածխաջրածին 141 գ, մանրաթել 23 գ, սպիտակուց 56 գ