Lifestyle- ն գործում է որպես կարեւոր դեր, որպես դեղորայք
Մարդկանց կեսից ավելին, որոնք ախտորոշված են նյարդային հերացու հիվանդություններ, որեւէ ախտանիշ չեն ունենա: Նրանք, ովքեր անում են, ուտելիքն ու նեղացումը կլինեն ամենատարածվածները: Թեեւ դեղամիջոցները կարող են որոշակի թեթեւացում ապահովել, արդյունավետ հաղթահարման ռազմավարությունները արմատավորված են առաջին հերթին անհանգստություն պատճառելու մեղմացմամբ: Եթե դուք ունեք սեռական հյուսվածություն, որոշ հիմնական մոտեցումներ `դիետի փոխումից մինչեւ քաշի կորուստը, կարող է երկար ճանապարհ անցնել, օգնելով կառավարել ձեր վիճակը եւ հաղթահարել պատահական բռնկումը:
Դիետա
Այն, ինչ անակնկալ է լինում քրոնիկական սրտանոթային հիվանդներին, որոշ կերակուրներ կարող են բավականին ապահովել բռնկում: Այս սննդակարգերից շատերը տարածված են բոլոր տառապողների համար: Մյուս խնդիրները, միեւնույն ժամանակ, կապված են այն կերակրատեսակների քանակի հետ:
Ինչ ես ուտում
Այս դինամիկան, ամենայն հավանականությամբ, Լավագույն պատկերազարդ է 2014 թ. Լեհաստանի Սննդամթերքի եւ սնուցման ազգային ինստիտուտի կողմից, որը գնահատել է աղեստամոքսինգի եւ 513 մեծահասակների ընդհանուր սննդային խթանիչների միջեւ ընկած կապը գաստրոզոֆագալային ռեֆլեքսային հիվանդությամբ (GERD) :
Այն, ինչ գտել են, այն էր, որ եղել են երկու կամ երեք անգամ ավելացման նշանների վտանգ, երբ մարդիկ կերան հետեւյալ տեսակի սննդամթերքները.
- Յուղոտ սննդամթերք
- Sugary սննդամթերք
- Կծու սննդամթերք
- Տապակած սննդամթերք
- Նիհար թեյ
- Մրգային հյութեր
- Թթու կերակուրներ
- Թարմ միրգ
- Ալկոհոլը
Թեեւ ուսումնասիրությունը հաշվի չի առել հաշվետու որոշակի համընդհանուր սննդի խթանիչներ , ինչպիսիք են ցիտրուսային կամ կոֆեինը, թվերը ավելի կամ պակաս արտացոլում են տիպիկ GERD տուժողի փորձը:
Այս նպատակին հասնելու համար կան որոշակի սննդամթերքներ, որոնք անհրաժեշտ են խուսափել, եթե ակտիվ ախտանիշներ ունենաք կամ հակված են կրկնել: Դրանք ներառում են կարմիր միս, վերամշակված մթերք, մայոնեզ, կարագ, մարգարին, լոլիկի վրա հիմնված սոուսներ, շոկոլադ, սուրճ, կոֆեինացված թեյ, գազավորված ըմպելիքներ, ցիտրուսային եւ ցիտրուսային հյութեր եւ ամբողջական ճարպային կաթնամթերք:
Իրենց վայրերում, ինչպիսիք են նիհար հավ, ձկան, բանջարեղեն, ձավարեղեն եւ ցածր ճարպային կաթնամթերք, կարող են ապահովել ձեզ սպիտակուցներ, ճարպեր եւ ածխաջրեր, որոնք անհրաժեշտ չեն առանց ստամոքսի թթուների գերակշռման:
Ալկոհոլը պետք է խուսափել նաեւ ոչ այնքան, քանի որ այն առաջացնում է թթվային արտադրանք: Փոխարենը, ալկոհոլը քայքայիչ ազդեցություն ունի փորլուծության վրա եւ զգալիորեն ուժեղացնում է վերադարձի նշանները, որոշ դեպքերում եռակի կրծքավանդակի եւ կրծքավանդակի ցավը կրկնապատկելու համար: Նմանատիպ արդյունքներ են երեւում այն մարդկանց մեջ, ովքեր աղ են օգտագործում :
Ինչպես եք ուտում
Երբ խոսքը վերաբերում է թթվային վերադարձի , ինչպես եք ուտում պիեսը գրեթե որպես կարեւոր դեր խաղերի ախտանիշների առաջացման մեջ, ինչ եք ուտում: Սա հատկապես ճիշտ է, եթե հիմնախնդրի աղբյուրը սեռական հյուսվածք է :
Հիատալ հերնիայով, ստամոքսի հեռացումը կրծքավանդակի խոռոչի մեջ կարող է փոխել LES- ի դասավորվածությունը, որը պաշտպանում է ձեր փորոտիքը ձեր ստամոքսի բովանդակությունից: Արդյունքում, սննդամթերքը եւ թթուները կարող են արտահոսել այս այլ պաշտպանական դարպասի միջոցով, հաճախ `շատ:
Դրա համար անհրաժեշտ է հաշվի առնել ձեր ստամոքսի դիրքերը, երբ ուտում եք: Դուք նաեւ պետք է ապահովեք, որ դուք չեք գերազանցում ստամոքսը, եւ այդ սննդամթերքը կարող է տեղափոխվել մարսողական ախտով, առանց բարդության:
Դրան հասնելու համար `
- Ուտելուց առաջ միշտ աթոռին նստեք: Սա ապահովում է, որ ձեր ստամոքսը գտնվում է լավագույն նմուշների մեջ, սնունդ ստանալու համար: Ընդհակառակը, սանրում (ասենք, բազմոցի վրա) ոչ միայն տեղադրեք ձեր ստամոքսը հորիզոնական դիրքում, այլ այն սեղմում է ստամոքսի եւ փորոտիքի միջեւ հանգույցը, նպաստելով հետադարձային հոսքին:
- Կերեք ավելի փոքր, ավելի հաճախակի սնունդ: Եվ, առավել եւս, թերեւս, մի բացեք սնունդ: Այդպես վարվելը միայն կհանգեցնի ձեզ վրա :
- Միշտ սեղանի շուրջ ուտեք: Հեռուստատեսության առջեւ փախուստի կամ մանգաղման մասին խոսակցությունն այն է, որ դուք կարող եք վերջնականապես անընդհատ սննդի մեջ դնել ձեր բերանը, առանց նույնիսկ այն գիտակցելու: Պատրաստված հատվածներով նստած սեղանն օգնում է խուսափել դրանից:
- Վերցրեք փոքրիկ խայթոցները եւ երկարացրեք չիր: Պատճառը պարզ է. Որքան կալորիա է առաջացնում ձեր սնունդը, այնքան քիչ է ստամոքսը պետք է անի այն մարսելու համար: Սա թարգմանում է պակաս ստամոքսի թթու եւ ավելի քիչ թթվային ռեֆլեքս:
- Հանգստացեք կերակրեց առնվազն մեկ ժամ: Դա լավագույնն է դա անել ամուր, բայց հարմարավետ աթոռին: Բացի այդ, խուսափեք խայթոցից կամ պառկելուց անմիջապես հետո:
- Երեկոյան ժամից երեք ժամ առաջ խուսափեք: Սա ներառում է նախուտեստներ: Հանգստանալով ստամոքսի քնածը նշանակում է, որ միջին գիշերային ռեֆլյուքի քիչ հնարավորություններ կլինեն:
Կշռի կորուստ
Որպես անկախ ռիսկի գործոն, ճարպակալումը մեծացնում է սրտանոթային հիվանդության ռիսկերը `հիվալական հիրիաներով` որովայնի պատին ավելորդ ճնշում գործադրելով: Սա, իր հերթին, ճնշում է ստամոքսի դիֆֆրագի դեմ, ոչ միայն փոխելով իր դիրքերը, այլեւ առաջացնում է կրծքավանդակի խոռոչի մեջ:
Եթե դուք կամ ավելաքաշ կամ սաստիկ եք, դուք պետք է ներառեք քաշի կորուստ ձեր բուժման ծրագրի անբաժանելի մասը: Ծրագիրը պետք է իդեալականորեն վերահսկվի բժշկի կամ մետաբոլիկ սինդրոմում փորձված դիետոլոգի կողմից:
Պլանների առանձնահատկությունների թվում.
- Կրճատելով ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI) 30-ից ցածր (ցավազրկող) 25-ից ցածր (նորմալ) կարող է ձեր թթվի վերադարձի ձեր կեսը:
- Ցածր ճարպը, բարձր ճարպային դիետան կարեւոր է ինչպես քաշի կորստի, այնպես էլ ձեր մարսողական գործառույթի նորմալացման համար: Ցածր ճարպային դիետաները չպետք է լինեն ցածր խառնուրդ, բայց ավելի բարդ ածխաջրեր պարունակող, որոնք ավելի քիչ ազդեցություն ունեն արյան շաքարի վրա: Դիետան բարձր է լուծելի մանրաթելում կարող է օգնել բուժել փորկապություն եւ մեղմել լարում, որը կարող է նպաստել հերնիացմանը:
- Ամեն օր առնվազն ութ բաժակ ջուր խմելը կարող է հանգեցնել փորկապին թեթեւացնելով ձեր ստամոքսի թթվի կոնցենտրացիաները: Եթե դուք ավելաքաշ կամ ցավազրկող եք, ջրի ընդունումը պետք է ավելի մեծ լինի: Պարզ կանոնը կոճակն է ձեր քաշի կեսը խմել ջրի ունցիաների մեջ: Օրինակ, եթե դուք կշռում եք 200 ֆունտ, ապա դուք պետք է խմեք ոչ պակաս, քան 100 ունցիա օրական ջուր (կամ մոտ երեք քառորդը գալոն):
- Ձեռք բերեք հիմնավոր մոտեցում: Տեղեկատվական ֆիթնեսի ծրագիրը միշտ պետք է սկսվի հեշտությամբ (հնարավոր է, շաբաթական երեք անգամ իրականացված կիրականացվի 10-15 րոպեից) եւ աստիճանաբար ավելացվի ինչպես ինտենսիվության, այնպես էլ տեւողության վրա: Ծրագրի նպատակն է ստեղծել կյանքի ողջ սովորույթ եւ խուսափել վառելիքներից: Այս նպատակով հաշվի առեք մի մարզիչի հետ աշխատելու եւ / կամ ձեր ծրագիրը կարգավորելու համար, երբ դուք տոկունություն եւ ուժ կստեղծեք:
Ամեն օր ապրելու համար
Երբ խոսքը վերաբերում է սեռական հերմինի ախտանիշներին, ինքնավստահությունը կարող է երկար ճանապարհ անցնել, նվազեցնելով դրանք եւ կանխել դրանց վերադարձը: Աշխատեք այս առաջարկությունները դարձնել սովորություններ.
- Հանգստանալ: Չնայած սթրեսը պարտադիր չէ, որ թթվի վերադարձը առաջանա, ապացույցների աճող մարմինը ցույց է տվել, որ սթրեսը կարող է ազդել այն ճանապարհով, որով մեր մարմինը արձագանքում է վերադարձի ախտանիշներին: Այսպիսով, ոչ թե հանգչել ինքներդ մի հանգույցում, փորձելով նստել հանգստացնող եւ ներգրավվել խորը շնչառական վարժություններ կամ խոհեր: Գտնել մի տեղ հանգիստ, որտեղ դուք կարող եք հարմարավետ նստել, մինչեւ ախտանշանները անցնեն:
- Անջատեք ձեր գոտին եւ հեռացնում հստակ հագուստ: Վերջիվերջո, որովայնի խանգարող ցանկացած բան կարող է առաջացնել ախտանիշներ, երբ շարժվում եք եւ ջախջախում ձեր ստամոքսի բովանդակությունը: Ինքներդ տվեք մի ընդմիջում եւ խուսափեք ցնդող սպիտակամորթներից կամ որեւէ բան, որը ստամոքսի վրա ուղղակի սթրես է առաջացնում:
- Վերցրեք մանրաթել հավելված: Եթե դուք տառապում եք քրոնիկական փորկապությունից, ամենօրյա օպտիկամանրաթելային հավելումը կարող է օգնել բարելավել ձեր կանոնավորությունը: Մի քանի ճաշի գդալ հանքային յուղ կարող է նաեւ օգնել թեթեւակի բծերը սեղմելիս:
- Բարձրացրեք ձեր մահճակալի չորսը դեպի ութ դյույմ : Սա հատկապես օգտակար է այն մարդկանց համար, ովքեր ավելորդ քաշ ունեն կամ տառապում են ԳԵՐԴի ախտանիշներից : Հաստությունը, որը բարձրանում է (ավելի շուտ, քան հարթ) դիրքը, զգալիորեն նվազեցնում է ստամոքսի հետքի հետ կապված հոսպիտալացման հետ կապված ռիսկը:
- Խուսափեք ծանրաբեռնվածությունից: Եթե դուք ախտորոշվել եք մեծ հերմինով, ծանր առարկաները բարձրացնելը միայն վատ բան կլինի: Եթե դուք ստիպված եք լինում ծանր բեռներ տեղափոխել, օգտագործել սայլ կամ տրոլեյբուս, կամ, ավելի լավ է, խնդրեք ուրիշին դա անել: Հնարավոր է նաեւ, որ դուք պետք է փոխել ձեր մարզական ռեժիմը, եթե դուք օգտագործում եք ծանր կշիռներ կամ զբաղվել զորավարժություններին, որոնք չափազանց մեծ սթրես են ստամոքսի մկանների վրա (ներառյալ կշռված squats կամ crunches):
Վերջապես, թողեք ծխելը: Թեեւ ծխելը չի առաջացնում թթուների վերադարձ, դա կարող է ազդել ստամոքսի շարժունակության վրա եւ այն ճանապարհը, որով սննդամթերքը տեղափոխվում է ճարպաթթու: Ծխելը կարող է նաեւ խճճվել ձեր LES- ի արձագանքը եւ խթանել դիսֆագիան (ծանր բորբոքումը ): Այս ազդեցությունները երկարատեւ են եւ կարող են ծանր ծխողների մեջ մշտական դառնալ, նույնիսկ փոքր հերմինը դառնալով շարունակական վշտի աղբյուր:
> Աղբյուրներ.
> Chen, S .: Wang, J .; եւ Լի, Յ. «Ալկոհոլի սպառումը կապված է գաստրոզոֆագալային հակադարձ հիվանդության հետ»: J Zhejiang Univ Sci B. 2010; 11 (6): 423-28: DOI: 10.1631 / jzus.B1000013:
Jarosz, M. եւ Taraszewka, Ա. « Գաստրոզոֆագալային ռեֆլեքսային հիվանդության ռիսկի գործոնները. Դիերի դերը»: Prz Gastroenterol. 2014 թ. 9 (5): 297-301: DOI: 10.5114 / pg.2014.46166:
> Խան, Ա. Քիմ, Ա. Սանոսյան, Ս. «Վիրաբուժության ազդեցությունը գաստրոզոֆագալային վերադարձի հիվանդության վրա»: World J Gastroenterol . 2016; 22 (4): 1627-38: DOI: 10.3748 / wjg.v22.i4.1627:
> Ness-Jensen, E .; Hveem, K .; El-Serag, H. et al. « Կենցաղային միջամտություն gastroesophageal reflux հիվանդություն»: Կլինիկական Gastroenterol Hepatol. 2016, 14 (2): 175-82.e3: DOI: 10.1016 / j.cgh.2015.04.176:
> Song, E .; Յունգ Հ .; եւ Ջունգ Ջ. «Ասոցիացիան վերադարձի էզոֆագիտի եւ հոգեոցիալական սթրեսի միջեւ»: Dig Dig Sci . 2013; 58 (2): 471-77: DOI: 10.1007 / s10620-012-2377-z: