Շատերը կարծում են, որ ամեն օր պետք է ունենան աղիքային շարժում, որպեսզի խուսափեն փորկապությունից, բայց ճշմարտությունն այն է, որ նորմալ հաճախականությունը տատանվում է անձից մինչեւ մարդ, սկսած շաբաթվա երեք օրից մի քանի անգամ: Փորկապը սահմանվում է որպես ծանր, չոր աթոռակ անցնելու կամ մեկ շաբաթվա ընթացքում երեքից քիչ աղիքների շարժումներով:
Միացյալ Նահանգներում ամենատարածված մարսողական բողոքներից մեկը, փորկապությունը, մարդկանց կյանքի մեծ մասի վրա ազդում է:
Որոշ մարդիկ կարճաժամկետ ցավազրկում ունեն, պայմանավորված դիետայի, ճանապարհորդության, սթրեսի կամ վիրահատության ժամանակավոր փոփոխություններով, իսկ մյուսները ունեն խրոնիկ փորկապություն (շարունակելու համար մի քանի շաբաթ շարունակ): Եթե դուք ունեք քրոնիկական փորկապություն, դուք հավանաբար գիտեք, թե դա կարող է զգալիորեն ազդել ձեր կյանքի որակի վրա:
Թեեւ փորկապությունը կարող է ազդել որեւէ մեկի վրա, այն ավելի տարածված է կանանց եւ 65 տարեկանից բարձր մարդկանց դեպքում: Այն նաեւ հակված է առաջանալ հղիության ընթացքում կամ ծննդաբերությունից հետո, եւ դա կարող է լինել հիմնական պայմանի կամ դեղերի կողմնակի ազդեցության (օրինակ, օփիոիդ ցավոտ դեղամիջոց):
Բնական փորկապային միջոցներ
Մի շարք ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ որոշ սննդամթերքներ եւ դեղամիջոցներ կարող են առաջարկել որոշակի օգուտներ.
1) High-Fiber
Դիետան ցածր է մանրաթելում կարող է դեր կատարել փորկապությամբ: Անլուծելի մանրաթել, որն անցնում է մարմնի միջոցով գրեթե անփոփոխ, տալիս է աթոռներ փափուկ եւ փափուկ հյուսվածք, դարձնելով դրանք ավելի հեշտ անցնելու համար: Սննդամթերքը, որը բարձր է լուծելի մանրաթելում, ներառում է ամբողջական ձավարեղեն, մրգեր եւ բանջարեղեն:
Փորձեք թեփ, շագանակագույն բրնձ կամ ամբողջ հացահատիկի հաց:
Լուծվող մանրաթելերը ջրում ջրում են եւ կերակրում են գել նման նյութ: Ցորենի եւ թզիի համար կարելի է նախաճաշել կամ կերել որպես խորտիկ:
Մեկ այլ տարբերակ `ցանկացած ճաշի վրա ցրտահարել մեկ թեյի գդալ աղացած կտորեղեն: Դրանք կարող են գտնել փաթեթներում, առողջապահական սննդի խանութում կամ որոշ մթերային խանութներում:
Նրանք ունեն մեղմ, ճոխ ճաշակ:
Related: Սննդամթերքի փորկապություն
Մատնանշված են նաեւ օպտիկամանրաթելային հավելումներ, ամենատարածված psyllium հավելումները, ինչպիսիք են Metamucil- ը: Հայտնի են նաեւ Guar Gum եւ acacia մանրաթելեր: Դիետա մանրաթելը աստիճանաբար ավելացնելով, կարող է խուսափել շնչառությունից եւ գազից: Բացի այդ, համոզվեք, որ բավարար քանակությամբ ջուր խմեք, այլապես օպտիկամանրաթելային համակարգը կարող է հակառակ ազդեցություն ունենալ եւ փաթաթվել:
2) Զորավարժություններ
Պարբերաբար աղիքների շարժումների համար անհրաժեշտ է խթանել աղիքային մկանները, արագացնելով աթոռակները: Սովորական զորավարժությունների ռեժիմը, որը կարող է ներգրավել ամենօրյա զբոսանքի, յոգայի կամ լողի, կարող է օգնել մարսողական համակարգին:
Զորավարժությունները օգնում են նաեւ կառավարել սթրեսը, ինչը կարող է բարելավել ձեր մարսողությունը:
3) բավարար հեղուկի ընդունում
Որպեսզի խմել բավարար քանակությամբ հեղուկներ, ինչպիսիք են ջուրը, կարող են օգնել որոշ մարդկանց փորկապություն: Հեղուկները դառնում են աղիների շարժումներ, ավելի մեղմ եւ հեշտ անցնելու համար: Առողջ մարդկանց մեծ մասը կարող է բավարարել իրենց խոնավության կարիքները նորմալ խմիչքների վարքից (ինչպես, օրինակ, խմիչքների խմիչքների մեջ) եւ թույլ տալ ծարավ լինել նրանց ուղեցույցով: Եթե դուք բավարար չափով hydrated, խմելու լրացուցիչ ջուր կարող է օգնել թեթեւացնել ձեր փորկապություն:
Մենք ոչ միայն ջրի հեղուկներ ենք ստանում: Սուրճ, թեյ, հյութ, մրգեր, բանջարեղեն, բաղադրատոմսերում օգտագործվող հեղուկներ եւ այլ սննդամթերք եւ խմիչքներ, որոնք հաշվի են առնվում ձեր ամենօրյա ընդունման նկատմամբ:
4) պրոբիոտիկա
Պրոբիոտիկներ, ինչպիսիք են Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosus եւ Lactobacillus acidophilus, կենդանի մանրէաբանական օրգանիզմներ են, որոնք բնականաբար ներկա են մարսողական մարսողության մեջ: Առողջության խթանման մի քանի եղանակներ ներառում են պոտենցիալ վնասակար բակտերիաների աճը, իմունային ֆունկցիայի բարելավումը, մարսողական համակարգի արգելոցային խոչընդոտը բարելավելու եւ վիտամին K- ն արտադրելու համար:
Որոշ նախնական ապացույցներ ենթադրում են, որ պրոբիոտիկ հավելումները կարող են բարելավել փորկապությունը: Մի ուսումնասիրություն, օրինակ, նայում էր պրոբիոտիկ ըմպելիքի ազդեցությանը, որը պարունակում էր օգտակար Lactobacillus casei Shirota (օրվա 65 միլիլիտր), կամ խրոնիկ փորկապությամբ մարդկանց պլաստեբորային բակտերիաների լարվածություն:
Պրոբիոտիկ ըմպելիքը հանգեցրեց փորկապության եւ աթոռի հետեւողականության ծանրության զգալի բարելավմանը:
Մեկ այլ ուսումնասիրություն ուսումնասիրեց երեխաների մոտ փորկապի վերաբերյալ պրոբիոտիկների մեկ այլ լարվածության արդյունավետությունը եւ ոչ մի արդյունք չի գտնում: Երկու եւ 16 տարեկան երեխաների 80 երեխաների մոտ փորկապով ստացվեց լակտուլոզան (լակատիվ) եւ ավելացնում է պրոբիոտիկ հավելում, որը պարունակում էր lactobacillus GG կամ lactulose միայնակ: 12-ից 24 շաբաթ հետո լակտոբացիլը ավելի արդյունավետ չէր, քան լակտուլոզը `փորկապի բուժման ժամանակ:
5) Հանգաման Laxatives
Շատ բուսական լաքաթթուներ եւ «դիետայի թեյեր» խթանող լաքացուցիչներ են կամ անտրանոիդ լաքաթթուներ: Դրանք ներառում են դեղաբույսեր, ինչպիսիք են `
- Cascara sagrada
- Ռուբախբ
- Ալոե
- Սեննա
- Սեննա թեյ
- Շուշան
Այս խոտաբույսերից մի քանիսը, ինչպիսիք են սեննան, հաստատվում են որպես փորկապման համար գերակշռող բուժում: Չնայած դրանք նախատեսված են կարճաժամկետ բուժում, իրականում մարդիկ կարող են կախված լինել դրանցից եւ օգտագործել դրանք շաբաթներ, ամիսներ, կամ նույնիսկ տարիներ, որպեսզի պարբերաբար խոնավացնող շարժումներ ունենան:
Կարեւոր է խոսել նախնական խնամքի մատակարարի հետ, նախքան դրանք վերցնելը, եւ դրանք չպետք է օգտագործվեն ավելի քան մեկ շաբաթ, եթե բժշկական հսկողության ներքո: Երկարատեւ օգտագործումը կարող է խանգարել ներխուժմանը, որ կարողանա կորցնել իրենց ինքնաշարժը, եւ կապված է քրոնիկական լուծի, լյարդի թունավորության, կալիումի կորստին, հանգեցնելով մկանային թուլության, սրտի ֆունկցիայի խանգարումների, երիկամի կամ լյարդի խանգարման: Քննարկվել է նաեւ սենայի երկարաժամկետ օգտագործման եւ դրա գույնի գեղձի քաղցկեղի դերի մասին:
6) Biofeedback
Biofeedback թերապիա կարող է օգնել մարդկանց փորոքային աղիքի դիսֆունկցիայի հետեւանքով փորկապություն, այն պայմանը, որով pelvic հարկ մկանները չեն գործում ճիշտ: Դա տեղի է ունենում պայմաններում, ինչպիսիք են գիրություն, ընդլայնված շագանակագեղձի կամ ծննդաբերությունից հետո:
Biofeedback թերապիստները սովորեցնում են, թե ինչպես կարելի է ավելի լավ համակարգել մկաններ, որոնք օգտագործվում են դեֆեքացիայի համար (anorectum եւ pelvic հարկ մկանները):
Թեեւ biofeedback- ը միայն հետազոտվել է որպես համեմատաբար վերջերս նման փորկապի համար բուժում, արդյունքներ խոստումնալից են: Օրինակ, մեկ ուսումնասիրություն համեմատած biofeedback- ի (շաբաթվա մեկ նիստը հինգ շաբաթվա ընթացքում) laxatives (պոլիէթիլեն գլիկոլը 14,6-ից մինչեւ 29,2 գրամ), ինչպես նաեւ կրթություն խրոնիկ, ծանր հյուսվածքային դիսֆունկցիոնալ հիվանդություններ ունեցող մարդկանց շրջանում: Բոլոր մասնակիցները նախկինում փորձել են օպտիկամանրաթելային հավելումներ, ինչպես նաեւ enemas կամ suppositories, սակայն չեն արձագանքել:
Վեց ամիս անց կենսաբազմազանության վերականգնման նիստերը ավելի արդյունավետ էին, քան լաքացիաները, որոնցից 54-ը (80 տոկոսը) կենսաբազմազանության հիվանդների 55-ի (22 տոկոսի) 12-ը լուրջ բուժման ենթարկված հիվանդներ էին: Առավելությունները հայտնվեցին առնվազն երկու տարի:
7) Ակուպրեսուրա
Acupressure- ը ավանդական բուժման պրակտիկա է, որը ներառում է մատի ճնշման կիրառումը մարմնի կոնկրետ ասեղնաբուժության կետերին :
Մի կետ, որը հաճախ առաջարկվում է ասուպունտորիստների կողմից փորկապության համար, «Մեծ աղիքներ 4» է: Չնայած այն սովորել փորկապի համար, դա պարզ տան միջոց է, որը կարող է աշխատել որոշ մարդկանց համար: Բանն այն է, որ մկանի ամենաբարձր կետն է կոճակը եւ մատնահետքի միջեւ, երբ դրանք մոտենում են միասին: Ուշադրություն. Այս կետը սովորաբար խուսափում է հղիության ընթացքում:
Ձեր կոճակ կամ միջին մատով մաշկի 90 աստիճանի անկյունում, կիրառեք աստիճանաբար ավելացող ճնշում: Մնացեք երեք րոպե: Ճնշումը չպետք է ցավոտ կամ անհարմար:
The Takeaway
եթե դուք զգում եք, որ աղիքային շարժում ունենաք, մի հորդորեք: Որքան երկար եք ուշանում, երբ պետք է աղիքային շարժման հարվածներ ունենաք, ապա ավելի շատ ջուրը կլանում է աթոռից եւ դժվար է դառնում, որ ունենա աղիք շարժում:
Կան բազմաթիվ միջոցներ, որոնք կօգնեն փորկապին օգնել, սակայն կարեւոր է խոսել ձեր բուժաշխատողի հետ, նախքան որեւէ միջոց կիրառելը, համոզվելու համար, որ ճիշտ է ձեզ համար:
Աղբյուրները.
Բանասկեւիչզ Ա, Սզաջուսա Հ. Lactobacillus GG- ի անարդյունավետությունը `որպես երեխայի փորկապի բուժման լակտուլոզայի կցորդիչ` կրկնակի կույր եւ տեղադրման վերահսկվող ռեցեպտիզացիաներ: J Pediatr. 146.3 (2005): 364-369:
Բժիշկ-գիտնականներ, բժիշկներ, բժիշկներ, բժիշկներ, բժիշկներ եւ բժիշկներ: Գաստրոէնտերոլոգիա: 130.3 (2006): 657-664:
Koebnick C, Wagner I, Leitzmann P, Stern U, Zunft HJ: Lactobacillus casei Shirota- ի պարունակող պրոբիոտիկ ըմպելիքը քրոնիկ փորկապով հիվանդների մոտ բարելավում է գաստրոտնտեսային ախտանշանները: Կարող է J Gastroenterol. 17.11 (2003): 655-659:
Մուրակամի Կ, Սասակի Ս, Okubo H, Takahashi Y, Hosoi Y, Itabashi M. Ընկերությունը դիետիկ մանրաթել, ջրի եւ մագնեզիումի ընդունման եւ ֆունկցիոնալ փորկապություն երիտասարդ ճապոնացի կանանց միջեւ: Շ 2006 Դեկ 6.
Stessman M. Biofeedback: նրա դերը քրոնիկական փորկապման բուժման մեջ: Gastroenterol Nurs. 26.6 (2003): 251-260:
Disclaimer: Այս կայքում տեղադրված տեղեկատվությունը նախատեսված է միայն կրթական նպատակներով եւ արտոնագրված բժշկի կողմից խորհրդատվության, ախտորոշման կամ բուժման փոխարինող չէ: Չեն նախատեսվում բոլոր հնարավոր նախազգուշական միջոցները, դեղերի փոխազդեցությունները , հանգամանքները կամ բացասական հետեւանքները : Դուք պետք է դիմեք արագ բժշկական օգնություն ցանկացած առողջական խնդիրների համար եւ դիմեք ձեր բժշկին, նախքան այլընտրանքային բժշկության կիրառումը կամ ձեր ռեժիմի փոփոխությունը: