Սնունդը ազատվելու փորկապությունից

Որոշ սննդամթերքներ կարող են օգնել փրկել փորկապը, սովորական վիճակը, որը նշանավորվում է ցածր աղտոտվածության շարժումներով (եւ երբեմն նաեւ գնդիկավոր աթոռներ ), իսկ մյուս սննդամթերքը կարող է վատթարանալ: Թեեւ պարունակությունը կարող է պահանջել բժշկական օգնություն որոշ դեպքերում, շատերը կարող են ճարպակալում գտնել, որոշ կերակուրներ ուտելու եւ այլ խելացի ուղիների միջոցով, փորկապը հեշտացնելու համար:

1) Fiber-Rich Foods- ը

Դիետայի բարձր պարունակությամբ սննդակարգից հետո օգնում է պաշտպանել փորկապությունից, ըստ առողջապահության ազգային ինստիտուտների:

20-ից 35 գրամ սպիտակուցներ սպառելով, կարող եք օգնել ձեր մարսողական համակարգը ձեւավորել փափուկ, մեծածավալ աթոռներ, որոնք հեշտ է անցնել: Ամերիկյան Ընտանեկան բժիշկների ակադեմիան խորհուրդ է տալիս դանդաղորեն բարձրացնել բարձր ճարպային սննդամթերքների ընդունումը, կանխելու համար քաղցկեղի, ցնցումների եւ գազի կանխարգելումը:

Մանրաթելերի բարձր պարունակող սննդամթերք ներառում են ամբողջական ձավարեղեն, ինչպիսիք են շագանակագույն բրնձի, գարու եւ քուինո, որոշ բանջարեղեն եւ մրգեր (հատկապես չորացրած մրգեր), կտավատի կտորներ եւ պղպեղներ, ինչպիսիք են լոբի եւ ոսպը: Ահա նայեք կոնկրետ կերակուրներից հայտնաբերված մանրաթելերի քանակին, որոնք կարող են օգնել փորկապին.

• նավատորմի լոբի (9.5 գրամ մանրաթել մեկ ½ բաժակ)
• երիկամների լոբի (8,2 գրամ մանրաթել մեկ ½ բաժակ)
• pinto լոբի (7.7 գրամ մանրաթել մեկ ½ բաժակ)
• արտիճուկներ (6.5 գրամ մեկ արգիճոկում)
• քաղցր կարտոֆիլ (4.8 գրամ մեկ միջին քաղցր կարտոֆիլ)
• տանձ (4.4 գրամ մի փոքր տանձի մեջ)
• կանաչ ոլոռ (4.4 գրամ ½ բաժակ)
• ազնվամորի (4 գրամ ½ բաժակ)
• սալորաչիր (3.8 գրամ մեկ ½ բաժակ)
• խնձոր (3.3 գրամ մեկ միջին խնձորի մեջ)

Սնձեղին զգայունություն ունեցող մարդիկ պետք է ընտրեն բանջարեղեն եւ պտուղ, քուինո, լոբի եւ ոսպ, ընկույզ, սերմ եւ շագանակագույն բրինձ եւ խուսափեք ցորենի, գարու եւ ցորենի հատիկներից: Ուտերը կարող են ընդունելի լինել, եթե դրանք սերտիֆիկացված են սնձան ազատ:

Բարձր ճարպային մթերքների ընդունումը մեծացնելիս կարեւոր է խմել շատ հեղուկներ:

Հեղուկները օգնում են մարմնին մանրաթել սնուցել եւ փորկապություն տրամադրել `ավելացնելով ափսեները: Օրական օրական ութ բաժակ ջուր:

2) Magnesium- Rich Foods

Որոշ ապացույցներ, որ մագնեզիումի ցածր վազքը կարող է մեծացնել ձեր փորկապության ռիսկը: Օրինակ, 2007 թ. Եվրոպական կլինիկական սննդի ամսագրում հրապարակված 3,835 կանանց ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ ամենացածր մագնեզիումի ընդունումը ամենաբարձրն է փորկապություն առաջանալու համար:

19-ից 30 տարեկան մեծահասակների համար անհրաժեշտ է օրական 400 մգ մագնեզիում, 31 տարեկան եւ մինչեւ 420 մգ: 19-ից 30 տարեկան մեծահասակները պետք է օրական 310 մգ, 31 տարեկանից բարձր կանայք պահանջեն 320 մգ:

Ահա մագնեզիում պարունակող սննդամթերքի ցանկը, որոնք կարող են օգնել փորկապին պայքարելուն.

• նուշ (80 մգ մագնեզիում մեկ ունցիայի համար)
• cashews (75 մգ մագնեզիում մեկ ունցիայի համար)
• եփած սպանախ (75 մգ մագնեզիում `½ բաժակ)
• ցրված ցորենի հացահատիկ (55 մգ մագնեզիում `երկու ուղղանկյուն թխվածքաբլիթներում)
• ամրացված անուշահոտ վարսակի ջրով պատրաստված (55 մգ մագնեզիում մեկ բաժակով)
• թխած կարտոֆիլ մաշկի հետ (50 մգ մագնեզիում մեկ միջին կարտոֆիլի մեջ)
• արախիս (50 մգ մագնեզիում մեկ ունցիայի համար)
• եփած ոսպ (35 մգ մագնեզիումի համար ½ բաժակ)
• հարթ գետնանուշ կարագ (25 մգ մագնեզիում մեկ ճաշի գդալ)

Խմորման օգնության համար խուսափելու սննդամթերք

Մաքրել վերամշակված, վերամշակված հատիկները, ինչպիսիք են սպիտակ բրնձը, սպիտակ հացը եւ սպիտակ մակարոնները եւ փոխարինելով դրանք ամբողջ ձավարով, կարող է խթանել ձեր մանրաթելերի ընդունումը եւ պաշտպանել փորկապությունից:

Կրճատելով ճարպային մթերքները, ներառյալ պանիրը, պաղպաղակն ու մսերը, կարող է նաեւ նվազեցնել փորկապության ռիսկը: Բացի այդ, կարեւոր է սահմանափակել ձեր ալկոհոլը եւ կոֆեին պարունակող ըմպելիքները, ինչպիսիք են սուրճը, թեյը, սոդանն ու էներգետիկ ըմպելիքները: Այս սննդամթերքները կարող են նպաստել ջրազրկմանը, ինչը կարող է հանգեցնել փորկապության:

Օգտագործելով փորկապի համար սնունդ

Փորկապությունը արդյունավետ կերպով բուժելու համար կարեւոր է, որ սննդակարգը միատարր լինի մանրաթելով հարուստ սննդի մեջ, որոշ ապրելակերպի փոփոխություններով, ինչպիսիք են կանոնավոր վարժությունները եւ հեղուկների համապատասխան ընդունումը: Որոշ դեպքերում մարդիկ կարող են նաեւ պահանջել հետագա բուժում, ինչպիսիք են բուսական կամ դեղատոմսով ստամոքսը կամ biofeedback:

Եթե ​​սննդամթերքի եւ կենսակերպի փոփոխությունը մենակ է, չի կարողանում թեթեւացնել ձեր փորկապությունը, խոսել ձեր բժշկին այլ բուժման տարբերակների մասին: Ստանդարտ խնամքից խուսափելու կամ հետաձգելու պայմանը ինքնուրույն բուժելը կարող է լուրջ հետեւանքներ ունենալ:

> Աղբյուրներ.

> Ընտանեկան բժիշկների ամերիկյան ակադեմիա: «Օպտիկամանրաթել: Ինչպես բարձրացնել ձեր գումարի չափը»: Դեկտեմբեր 2010 թ.

> Murakami K, Sasaki S, Okubo H, Takahashi Յ, Hosoi Y, Itabashi M; Դասախոսության դասընթացների առաջին կուրսեցիների ուսումնասիրություն Ii Group: «Դիետիկ օպտիկամանրաթելային, ջրի եւ մագնեզիումի ընդունման եւ ֆունկցիոնալ փորկապի միջեւ երիտասարդ ճապոնական կանանց շրջանում»: Eur J Clin Nutr. 2007 մայիս, 61 (5): 616-22:

> Murakami K, Sasakii S, Okubo H, Takahashi Յ, Hoso Y, Itabashi M; Դասախոսության դասընթացների առաջին կուրսեցիների ուսումնասիրություն Ii Group: «Սննդային ընդունման եւ ֆունկցիոնալ փորկապություն. 18-20 տարեկան տարիքի ճապոնացի կանանց 3,835 խաչաձեւ հետազոտություն»: J Nutr Sci Vitaminol (Տոկիո): 2007 Փետ, 53 (1): 30-6:

> Ազգային նյարդային հիվանդությունների տեղեկատվական կլիմայական տուն: «Փորկապություն»: NIH հրատարակություն թիվ 07-2754: 2007 թ. Հուլիսին:

> Դիետիկ հավելումների գրասենյակ: «Մագնեզիում»: