Եթե դուք ունեք փոքր ծանր բռնակ, որը անցնում է կտորների, գնդակների կամ նապաստակի կարկուտներում ձեւավորված կտորներով, կարող եք հետաքրքրվել, թե արդյոք այսպիսի աթոռը ընկնում է նորմալ տիրույթում, թե արդյոք դա ձեզ պետք է անհանգստացնի:
Փոքր աթոռը կարող է նշանակել, որ ձեր սննդակարգը ցածր է մանրաթելից, կամ կարող եք ունենալ փորկապություն այլ պատճառով: Որոշ դեպքերում փոքր աթոռը կարող է բժշկական վիճակի նշան լինել:
Ահա մի տեսակ նայեք այս տիպի բծերի որոշ պատճառներին:
Չի բավարար մանրաթելից ուտելը
Ձեր աթոռի չափը անմիջականորեն կապված է մանրաթելային եւ ջրի սպառում: Բույսերի վրա հիմնված սննդի մեջ, ներառյալ բանջարեղենը, մրգերը եւ ամբողջական ձավարեղենը, օպտիկամանրաթելն ավելացնում է ձեր աթոռին եւ պարունակում է մանրէներ `խմորիչով, որը կազմում է գել, որը պահպանում է թեւը` բեկորները կտրելով:
Եթե ձեր սննդակարգում բավարար մանրաթել եք ստանում, ձեր աթոռը պետք է լինի փափուկ, հեշտ անցնի եւ ձեւավորվի: Եթե ձեր սննդակարգը ցածր է մանրաթելային վիճակում, ձեր մարմինը ավելի փոքր քանակությամբ աթոռակ է դարձնում եւ դժվար է անցնել, դժվարին , մութ կամ փոքր մասերում:
Միջին չափահասները օրական սպառում են 15 գրամ կամ ավելի քիչ, ավելի քիչ, քան առաջարկվող գումարը: Բժշկության ինստիտուտի տվյալներով, առաջարկվող օրական ընդունումը տղամարդկանց համար կազմում է 38 գրամ, իսկ կանանց համար `25 գրամ: Եթե դուք ավելի քան 50 տարեկան եք, ապա առաջարկվող ընդունումը տղամարդկանց համար կազմում է 30 գրամ եւ կանանց համար, 21 գրամ:
Եթե դուք չեք համոզված, թե որքան մանրաթել եք ստանում, փորձեք սննդի օրագիր մեկ շաբաթվա ընթացքում: Եթե դուք ուտում եք առաջարկված գումարից պակաս, ապա ձեր մանրաթելերի ընդունումը կարող է բարելավել ձեր աթոռի հաճախականությունը եւ հետեւողականությունը: Ահա որոշ մանրաթելային հարուստ սննդամթերքներ, փորձելու համար,
- Ոսպ (15.6 գրամ մեկ բաժակ)
- Ազնվամորու (8 գրամ մեկ բաժակ, հում)
- Կանաչ ոլոռ (7 գրամ մեկ բաժակ)
- Ավոկադոս (7.8 գրամ մեկ կես բաժակ)
- Chia սերմերը (5,5 գրամ մեկ ճաշի գդալ)
- Վարսակի (4 գրամ մեկ բաժակով, եփած)
- Նուշ (3,3 գրամ 24)
- Հիմնական աղածաղիք (1.9 գրամ մեկ ճաշի գդալ)
Բարձրացրեք մանրաթելերի ձեր ընդունումը, աստիճանաբար խուսափելու համար շնչառությունից եւ գազից:
Խմեք ոչ բավարար հեղուկներ
Մանրաթելերն ու ջուրը միասին աշխատում են, որպեսզի ձեր աթոռը հեշտ լինի անցնել: Եթե դուք չեք ստանում բավարար հեղուկներ, ձեր ջրում ձեր ջուրը կլանում է ձեր համակարգը, դարձնելով աթոռակ փոքր, դժվար եւ դժվար անցնել:
Երբ խոսքը վերաբերում է խոնավացման, առողջապահության շատ մասնագետներ խորհուրդ են տալիս, որ առողջ մարդիկ օգտագործում են ծարավը որպես ուղեցույց եւ փնտրեն ջրի տարբեր աղբյուրներ `մրգեր, բանջարեղեն, բուսական թեյեր, հյութեր, ապուրներ եւ այլ խմիչքներ:
Եթե վստահ չեք, թե որքան ջուր է ճիշտ ձեզ համար, խնդրում է ձեր առողջապահական ծառայություններ մատուցողը: Կախված այնպիսի գործոններից, ինչպիսիք են տարիքը, մարմնի քաշը եւ բժշկական պայմանները, որոշ մարդիկ կարող են ավելի շատ խմել, եւ որոշ մարդիկ կարող են պակաս պահանջել, քան առաջարկված ընդունումը:
Դեղորայք
Դեղորայք, որը կարող է հանգեցնել փորկապի որոշ մարդկանց, ներառում են.
- Հակասիդներ
- Հակադեպրեսանտներ
- Կալցիումային ալիքների բլոկերներ
- Diuretics- ը
- Iron լրացումներ
- Թմրամիջոցների ցավազրկում
- Պարկինսոնի հիվանդության դեղորայքը
Lifestyle- ը
Ձեր սեղանի վրա ծախսած ժամերը ձեր ստեղնաշարի վրա կամ հանգստյան ապրելակերպի առաջացմամբ կարող են դանդաղ մարսել:
Երկարատեւ նստած եւ ֆիզիկական անգործության դեմ պայքարելու համար, վեր կացեք եւ շարժվեք կամ ամեն անգամ կարճ քայլեք:
Հերթական նուրբ վարժանքը օգնում է բարելավել ողնաշարի շարժումը մարսողական համակարգի միջոցով: Որպես ընդհանուր նպատակ, ձգտում են առնվազն 30 րոպե ֆիզիկական ակտիվություն:
Ժամանակ դարձրեք սանհանգույց գնալիս, երբ զգում եք: Անխոհեմությունը կարող է վատթարանալ փորկապությունը: Դուք կարող եք փորձել մի փոքր ավելի վաղ վերցնել նախաճաշը, որը կարող է խթանել աղիքների շարժումները: Խուսափեք զուգարանակոնքի մեջ շտապելուց կամ նեղանալուց:
Առողջության որոշակի պայմաններ
Թեեւ փոքր աթոռը հաճախ մանրաթելային կամ հեղուկների պակասի հետեւանք է, որոշ դեպքերում դա կարող է լինել հիմնված բժշկական խնդրի նշան:
Բորբոքման որոշ բժշկական պատճառները ներառում են.
- Հիպոթիրոիզմ
- Բորբոքային աղիքային հիվանդություն
- Դեպրեսիա
- Շաքարախտ
- Բորբոքված աղիքային համախտանիշ (IBS)
- Multiple sclerosis
- Պարկինսոնի հիվանդություն
- Uterine fibroids
- Քաղցկեղ
Փորկապման կամ նիհար աթոռներով փոքր թվով մարդիկ ունեն հիմքային պայմաններ, որոնք սեղմում կամ նեղացնում են գլխուղեղը կամ ուղղանկյունը, ինչպես, օրինակ, երկօքսիդի պոլիպը, դիվերտիկուլիտը , բորբոքային աղիքային հիվանդությունը կամ գլխուղեղի քաղցկեղը:
Երբ տեսնեք ձեր բժիշկը
Ժամանակ առ ժամանակ փոքր աթոռներ ունենալը սովորաբար ոչինչ չի մտահոգում: Եթե նկատում եք, որ ձեր փոքր ափսեները մեկից երկու շաբաթ տեւող երկար են, կամ ուղեկցվում են այլ ախտանիշներով, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկին:
Եթե դուք ունեք սրտխառնոց, փսխում կամ որովայնի ցավ եւ չեն կարողացել անցնել աթոռներ, ապա անմիջապես պետք է բժշկական ուշադրություն դարձնել:
Խոսք
Հաճախ սովորաբար սովորաբար նագագրերին, փոքր կտորներին, նապաստակային գնդիկներին կամ գնդիկներին նայող փոսը անցնում է: Եթե ձեր սննդակարգը մեղավորն է, ուտելուց ավելի ուտելուց ավելի ուտելուց եւ hydrated- ին մնալը հաճախ կարող է օգնել ձեզ վերադառնալու ճանապարհին, թեեւ դա կարող է մի քանի օր առաջ նկատել բարելավում: Եթե դուք մտածում եք որեւէ դիետայի կամ կենսակերպի փոփոխություն կատարելու մասին, խոսեք ձեր բժշկին, նախքան ձեր ռեժիմում որեւէ խոշոր փոփոխություն կատարելը:
> Աղբյուրներ.
> Բժշկության ինստիտուտ: 2005. Դիետիկ տեղեկագրերը էներգիայի, ածխաջրածինների, մանրաթելերի, ճարպի, ճարպային թթուների, խոլեստերինի, սպիտակուցի եւ ամինաթթուների համար: Վաշինգտոն, ԱՄՆ: Ազգային ակադեմիաների մամուլ: doi: https: //doi.org/10.17226/10490:
> Ազգային նյարդային հիվանդությունների տեղեկատվական կենտրոն: Փորկապություն: https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation:
> ԱՄՆ գյուղատնտեսության դեպարտամենտ, Գյուղատնտեսական հետազոտությունների ծառայություն, Սնուցիչ տվյալների լաբորատորիա: USDA ազգային ստացականների բազա ստանդարտ հղում, թողարկում 28:
Disclaimer: Այս կայքում տեղադրված տեղեկատվությունը նախատեսված է միայն կրթական նպատակներով եւ արտոնագրված բժշկի կողմից խորհրդատվության, ախտորոշման կամ բուժման փոխարինող չէ: Չեն նախատեսվում բոլոր հնարավոր նախազգուշական միջոցները, դեղերի փոխազդեցությունները, հանգամանքները կամ բացասական հետեւանքները: Դուք պետք է դիմեք արագ բժշկական օգնություն ցանկացած առողջական խնդիրների համար եւ նախքան որեւէ այլընտրանքային բժշկության օգտագործման կամ ձեր ռեժիմի որեւէ փոփոխություն կատարելու համար դիմեք ձեր բժշկին: