Psyllium- ի առավելությունները

Psyllium- ը psyllium ( Plantago ovata ) սերմերի հյուսվածներից ստացված օպտիկամանրաթելային ձեւն է: Լվանալ մանրաթելին, psyllium ներծծում է ջուրը եւ կազմում է գել:

Օգտագործում psyllium

Ամեն օր բավարար մանրաթել ստանալու համար նայեք բանջարեղեն, միրգ, ցորենի եւ հացահատիկի ամբողջ տեսականի, լոբի, գարի, բուլգուր եւ ընկույզ: Առնվազն 50 կանայք կամ պահանջում են օրական 25 գրամ մանրաթել, իսկ տղամարդիկ, 50-ը կամ 38 գրամը պահանջում են օրական 38 գրամ, ըստ բժշկության ինստիտուտի:

Կանայք 51 կամ ավելի բարձր են պահանջում օրական 21 գրամ, իսկ տղամարդիկ, 51 կամ ավելի, պահանջում են օրական 30 գրամ:

Բույսերի մեծ մասը պարունակում է լուծույթ եւ լուծելի մանրաթել: Բացի psyllium- ից, լուծելի մանրաթելը հայտնաբերված է վարսակի մեջ, լոբի, խնձոր, ելակ, հապալաս, նարինջ, ոլոռ եւ գարի: Չլուծվող մանրաթել (մի տեսակ մանրաթել, որը արագացնում է շարժումը միջոցով մարսողական համակարգը) հայտնաբերվել է ցորենի բոլոր ապրանքների, ընկույզ, լոբի եւ բանջարեղեն:

Ոմանք կարող են անհրաժեշտ լինել մանրաթելային հավելում, ինչպիսիք են psyllium, որպեսզի դրանք մեծանան: Օպտիկամանրաթելն ասում է, որ կօգնեն առողջության բազմաթիվ հարցերի, այդ թվում `

• Փորկապություն
• Շաքարախտ
• Դիարեա եւ չամրացված աթոռներ
• Սրտի հիվանդություն
• Բարձր արյան ճնշում
• Բարձր խոլեստերին
• Բորբոքված աղիքային համախտանիշ (IBS)
• Մետաբոլիկ սինդրոմ
• Գիրություն

Լուծվող մանրաթելերն ասում է նաեւ, որ նպաստում է լիարժեքության կամ հագեցման զգացում: Օրինակ, 2016 թ. Ախորժակը տպագրված ուսումնասիրության մեջ, օրինակ, psyllium հավելումը հանգեցրել է ավելի մեծ լիարժեքության եւ պակասի համեմատ սակավության ավելի քիչ սննդի հետ:

Առավելությունները. Կարող է դա իսկապես օգնել:

Ահա մի քանի եզրակացություններ, psyllium- ի պոտենցիալ առողջության օգուտների վերաբերյալ առկա հետազոտություններից.

Փորկապություն

Լուծվող մանրաթելի ձեր ընդունումը կարող է նպաստել աղիքի կանոնավորությանը: Քանի որ psyllium- ն իր ճանապարհը դնում է ձեր մարսողական համակարգի միջոցով, այն գել է, ավելացնում է աթոռներ եւ դրանք ավելի մեղմ եւ հեշտ անցնելու համար:

Այնուամենայնիվ, գիտնականները հետազոտել են սննդամթերքի գաստրոտնտեսական գործառույթների վրա կատարված կլինիկական փորձարկումները եւ պարզել, որ սալորաչիրները գերազանցում են psyllium- ին `բարձրորակ հաճախականության եւ հետեւողականության բարելավման համար: Մեկ այլ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ psyllium եւ prune մանրաթելերը հավասարապես արդյունավետ են եղել փորկապության եւ կյանքի որակի բարելավման համար, սակայն ճարպային մանրաթելերը ավելի արդյունավետ էին, երբ շաղախը եւ շնչառությունը նվազեցնում էին:

Բարձր խոլեստերին

Ձեր սննդակարգին լուծվող մանրաթել ավելացնելու դեպքում կարող եք նվազեցնել ձեր խոլեստերինը: Լուծվող մանրաթելերը խանգարում են աղի թթուների ընդունմանը, որոնք առաջացնում են աղիների արտազատումը: Քանի որ լյարդը փոխակերպում է խոլեստերինը, փոխարինելու ուղեղի թթուները, LDL խոլեստերինի մակարդակը իջեցվում է: Լուծվող մանրաթելերի ընդունումը օրական 5-ից 10 գրամով սովորաբար հանգեցնում է LDL խոլեստերինի 5 տոկոսի կրճատմանը:

2012 թ. PLoS One- ում հրապարակված ուսումնասիրության ընթացքում մասնակիցները ստացան psyllium հավելված կամ պլաստիկ: Psyllium հավելումը հանգեցրել է LDL խոլեստերինի 6 տոկոսի կրճատմանը:

Շաքարախտ

Որոշ հետազոտություններ ենթադրում են, որ լուծվող մանրաթել, օրինակ, psyllium- ը կարող է օգնել բարելավել շաքարախտով տիպի մարդկանց մոտ գլյուկոզայի վերահսկումը: Օրինակ, 2015 թ.-ին Ամերիկայի կլինիկական սննդի ամերիկյան ամսագրում հրապարակված զեկույցում, հետազոտողները վերլուծել են նախկինում հրապարակված ուսումնասիրությունները եւ պարզել, որ ճարպից առաջ ընկած psyllium- ը հանգեցրել է արյան գլյուկոզայի եւ glycated հեմոգլոբինի (HbA1c) 2-րդ շաքարային դիաբետ ունեցող մարդկանց զգալի բարելավում .

Հնարավոր կողմնակի ազդեցությունները

Psyllium- ը պետք է ընդունվի առաջարկվող քանակությամբ եւ խառնվի համապատասխան ջրի քանակով կամ կարող է հանգեցնել փորկապին եւ, հնարավոր է, հանգեցնել բորբոքման, աղիքային խանգարմանը կամ բեզոարին (մարսողական տրակտում պարունակող մանրաթելի ամուր զանգված): Դանդաղորեն փոքր դոզանով սկսվում է խորհուրդ տալ, որ մարսողական համակարգը ժամանակին հարմարեցվի մանրաթելերի ավելացմանը: Կողմնակի ազդեցությունները կարող են ներառել գազի, շագանակագեղձի, փորլուծություն եւ փորկապություն: Հաղորդվում են նաեւ ալերգիկ ռեակցիաներ:

Psyllium- ն չպիտի ընդունվի աղիքի խանգարումներով կամ խոցերով, բորբոքված բորբոքումով կամ մարսողական համակարգի ամենուրեք նեղացնող կամ խանգարող մարդկանց կողմից:

Երիկամների հիվանդություն ունեցող մարդիկ եւ որոշ դեղեր ընդունողներ չեն կարող պսիլլիում հավելումներ կատարել:

Եթե ​​դուք ունեք նոր կամ համառ փոփոխություն ձեր աղիքների սովորույթներում, վստահ եղեք, որ ձեր բժիշկը խորհրդակցի: Եթե ​​ունեք առողջական վիճակը, որը պահանջում է բուժում (օրինակ, շաքարախտի կամ սրտի հիվանդություն), խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե դուք հետաքրքրված եք psyllium- ով, այլ ոչ թե ընթացիկ կամ ուշացնող ստանդարտ խնամք: Բացի այդ, եթե դուք դեղատոմսով դեղատոմսեր եք սահմանել, ապա երբեք դադարեցեք այն, առանց ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելու:

The Takeaway

Թեեւ psyllium- ը կարող է օգտակար լինել որոշակի տիպի պարբերաբար փորկապություն բուժելու մեջ եւ կարող է ունենալ այլ պայմանների համար տրվող օգուտները, այն լավագույնս օգտագործվում է այլ բուժման եւ կանխարգելիչ ռազմավարությունների հետ, որոնք կարող են ներառել դիետա, կենսակերպի փոփոխություններ եւ դեղորայք:

Եթե ​​դուք ցանկանում եք խթանել ձեր լուծվող մանրաթելերի ընդունումը, փորձեք ներառել օպտիկամանրաթելային սննդամթերք, ինչպիսիք են պողպատե կտրված հատապտուղը, հումուսը, սաղմնյա ապուրը, լոբու բուրգերը եւ այլ լեգիր նվերներ, ընկույզներ, սերմեր, ցիտրուսային մրգեր, խնձոր, խաղող, ելակ: , սմբուկ եւ արոտիկ: Լուծվող մանրաթելերի այլ աղբյուրներ ներառում են ակացիա եւ մանրաթել:

> Աղբյուրներ.

Դե Բոք Մ, Դերեյիկ Ջ.Գ., Բրեննան Մ.Ք. եւ այլն: Երիտասարդների psyllium հավելումը բարելավում է ճարպային բաշխումը եւ լիպիդային պրոֆիլը. Randomized, participatory-blinded, placebo-controlled, crossover trial. PLoS One- ը: 2012; 7 (7): e41735:

> Gibb RD, McRorie JW Jr, Russell DA- ն, Hasselblad V, D'Alessio DA- ն: Psyllium մանրաթելը բարելավում է գլիկեմիկ հսկողության համաչափությունը գլիկեմիկ հսկողության կորստի վրա. Միգրացիայի ենթակա նյութերի տվյալների վերլուծություն, տիպ 2 շաքարային դիաբետի վտանգի ենթարկված հիվանդներ եւ 2-րդ շաքարային դիաբետի բուժման համար հիվանդներ: Am J Clin Nutr. 2015 Դեկ, 102 (6): 1604-14:

> Lever E, Cole J, Scott ՍՄ, Emery PW, Whelan K. Համակարգային վերանայում. Սիսեռի ազդեցությունը ստամոքս-աղիքային ֆունկցիայի վրա: Ալիմենտ ֆարմոլոլ Թեր. 2014 Հոկ, 40 (7): 750-8:

> Disclaimer: Այս կայքում տեղադրված տեղեկատվությունը նախատեսված է միայն կրթական նպատակներով եւ արտոնագրված բժշկի կողմից խորհրդատվության, ախտորոշման կամ բուժման փոխարինող չէ: Չեն նախատեսվում բոլոր հնարավոր նախազգուշական միջոցները, դեղերի փոխազդեցությունները, հանգամանքները կամ բացասական հետեւանքները: Դուք պետք է դիմեք արագ բժշկական օգնություն ցանկացած առողջական խնդիրների համար եւ դիմեք ձեր բժշկին, նախքան այլընտրանքային բժշկության կիրառումը կամ ձեր ռեժիմի փոփոխությունը: