DASH Diet- ը կարող է ավելի քիչ լինել, քան արյան ճնշումը
Եթե դուք կամ ձեր սիրելիը բարձր արյան ճնշում ունի , շանսեր եք լսել DASH- ի դիետայի մասին: DASH- ը հանդես է գալիս դիետիկ մոտեցումներով `դադարեցնել հիպերտոնիկ հիվանդությունը, ուստի իմաստ ունի, որ արյան բարձր ճնշումը իջեցնի նրա հիմնական մտադրությունը:
Սակայն DASH- ի դիետան կարող է ավելին անել, քան պարզապես արյան ճնշումը: ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ դա արդյունավետ է քաշի կորստի, կանխարգելման եւ շաքարախտի կառավարմանը եւ բարձր խոլեստերինի մակարդակի իջեցմանը:
Որն է DASH Diet- ը:
The DASH diet- ը , որը մշակվել է Առողջապահության ազգային ինստիտուտների (NIH) կողմից, կալորիականությամբ վերահսկվող դիետա է, որը կոչում է բազմաթիվ մրգեր եւ բանջարեղեն, ինչպես նաեւ օրական պարարտանյութեր, ցածրորակ կաթնամթերք եւ նիհար միս, սահմանափակ քանակությամբ քաղցրավենիքի եւ ճարպի մասին:
Պատվերների կոնկրետ թիվը կախված է նրանից, թե որքան ջուր եք ձգտում յուրաքանչյուր օրվա համար: Ահա սննդակարգում օրական խմորի ընդհանուր տատանումները.
- Մրգեր `4-ից 5
- Բանջարեղեն `4-5
- Կաթնամթերք. 2-ից 3 ցածր ճարպ կամ ոչֆաթ
- Հացահատիկներ `7-8 (առնվազն կեսը պետք է լինի ամբողջ հացահատիկ)
- Միս / ձուկ `2 (մսից նիհար կտրվածքներ, անապահով տավարի միս, ձուկ)
- Ճարպեր / յուղեր. 2-ից 3
- Լոբի / ընկույզ / սերմեր: 4-5 (շաբաթական)
- Քաղցրավենիք: 2 - 4 (շաբաթական)
ՆԻՀ-ի նպատակն է սահմանափակել ձեր նատրիումի, հագեցած ճարպի, ընդհանուր յուղի եւ ածխաջրերի ձեր ընդունումը հետեւյալ գլխարկներով.
- Նատրիում `2300 միլիգրամ (կամ 1500 մգ` կախված ձեր առողջական կարիքներից, ստորին մակարդակը խորհուրդ է տրվում բարձր հիպերտոնիայի բարձր ռիսկի կատեգորիայի անձանց համար)
- Հագեցած յուղ `6%
- Ընդհանուր ճարպ: 27%
- Ածխաջրածին `55%
Խոլեստերին եւ DASH- ը
Շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ DASH դիետան արդյունավետ է արյան ճնշման նվազեցման համար: Ի դեպ, NIH- ն ասում է, որ սննդակարգը կարող է նվազեցնել արյան ճնշումը ընդամենը 14 օրվա ընթացքում:
Արյան ճնշումը բարելավելուց բացի, DASH դիետան նաեւ արդյունավետ է մարդկանց օգնելու քաշի եւ ստորին triglycerides եւ VLDL (շատ ցածր խտության lipoproteins ).
ԱՄՆ-ի նորություններ եւ համաշխարհային զեկույցները մի քանի տարի շարունակ լավագույն դիետան են դրել DASH- ի դիետան:
DASH դիետայի մի քանի բաղադրիչները կապված են բարելավված խոլեստերինի մակարդակի հետ `ստանալով շատ մանրաթելեր` այս դեպքում մրգերի եւ բանջարեղենի, ամբողջական ձավարեղենի, ընկույզների եւ լոբի; ուտել ձուկ ու միսը, սահմանափակող քաղցրավենիք եւ նուրբ ածխաջրեր:
Հետաքրքիր է, որ 2015-ի ուսումնասիրությունը համեմատեց DASH- ի դիետայի ավելի բարձր ճարպի տարբերակը կանոնավոր DASH diet- ի հետ եւ գտավ, որ մինչդեռ երկու տարբերակները բարելավվել են LDL- ը եւ ընդհանուր խոլեստերինը, բարձր ճարպային տարբերակը նույնպես բարձրացրել է HDL- ը («լավ» խոլեստերինը):
Սկսել
Մինչեւ DASH դիետան սկսելու կամ այլ դիետիկ փոփոխություններ կատարելու համար խոսեք ձեր բժշկին: Նա պետք է նայեր ձեր խոլեստերինի համարներին եւ գնահատի, արդյոք դիետիկ փոփոխությունները կարող են տարբեր լինել ձեզ համար:
Եվ հիշեք, փոքր փոփոխությունները կարող են տարբեր լինել: Եթե դուք չեք պատրաստվում լիովին Dive դիետայի մեջ սուզվել, փորձեք կատարել մեկ կամ երկու փոփոխություններ (օրինակ, ձեր մրգերի եւ բանջարեղենի ընդունման ավելացում, ավելացնելով մի կտոր պտուղ կամ բանջարեղենի ծառայություն յուրաքանչյուր ճաշի եւ խորտիկների համար) .
Աղբյուրները.
Ազադբախտ, Լ., Պ. Միրիրան, Ա. Էսմիլզաձե, Տ. Ազիզի եւ Ֆ. Ազիզի: «Բարեգործական մոտեցումները դադարեցնելու հիպերտենզիայի կերակրման պլանը` փոխազդեցության սինդրոմի առանձնահատկությունների վրա »: Շաքարախտի խնամք: 28 (2005): 2823-31:
Fung, TT, SE Chiuve, ML McCullough, KM Rexrode, G. Logroscino եւ FB Hu- ն: «Դաշի ոճի դիետայի պահպանումը եւ կանանց սրտի կաթվածի եւ ինսուլտի վտանգը»: Ներքին բժշկության արխիվ: 168: 7 (2008): 713-20:
Miller, ER, TP Erlinger եւ LJ Appel- ը: «Արյան ճնշման եւ լիպիդների վրա մակրոտնտեսանների ազդեցությունը. DASH- ի եւ OmniHeart- ի դատավարությունների ակնարկը»: Միջին Աթերոսկլերոզային զեկույցներ : 8: 6 (2006): 460-65:
Obarzanek, E., FM Sacks, WM Vollmer, GA Բրայ, ER Miller, P. Lin, NM Karanjal, M. Most-Windhauser, TJ Moore, JF Swain, CW. Բալես եւ Մ. «Արյան ճնշման արյան շնչառության վրա ազդող ազդեցությունը. Դիետիկ մոտեցումները դադարեցնելու հիպերտենզիայի դադարեցումը»: Կլինիկական սննդի ամերիկյան ամսագիր: 74: 1 (2001): 80-89:
Thorning, TK: Դիսնսներ, բարձր ճարպի պանիր, բարձր յուղայնությամբ միս կամ ածխաջրածին, սրտանոթային ռիսկի մարկերների վրա, ավելորդ քաշի հետընթեռնելի ստանդարտ կանանց համար. Randomized crossover trial. American Journal of Clinical Nutrition Սեպտեմբեր, 102 (3): 573-81:
«Ձեր ուղեցույցը ձեր արյան ճնշումը նվազեցնելու համար»: Nhlbi.nih.gov- ը: 2006 թ. Ազգային սիրտ թոքերի եւ արյան ինստիտուտ: 27 օգոստոսի 2008 թ.