Ինչպես կատարել Menstrual Cycle Օրացույց

Պատրաստման ցիկլային օրացույցը ձեր վերարտադրողական առողջությունը գրելու պարզ եւ հեշտ միջոց է: Որպես կանայք, միշտ կարեւոր է իմանալ մեր վերջին շրջանի առաջին օրը: Եվ երբ մեր ժամանակները չարաշահում են, անցյալի ռեկորդ ունենք, գումարած, երբ խոսում ենք բժիշկների հետ:

Անհրաժեշտ է ընդամենը մի րոպե պահել այս կարեւոր տեղեկությունները մեր menstrual ցիկլերի մասին ժամանակակից եւ հարմար, քանի որ երբ հարցեր առաջանում են մեր ժամանակների մասին:

Ահա թե ինչպես կարող ես կատարել ձեր մարմնավոր ցիկլային օրացույցը:

Բարդություն. Հեշտ

Պահանջվող ժամանակը ` 5 րոպեից պակաս

Ահա թե ինչպես:

1. Որոշեք, թե ինչ կօգտագործեք ձեր օրացույցը ձեր օրացույցում նշելու համար: Դուք պարզապես կարող եք գրել, «1-ին օր», «2-օրյա օր» եւ այլն, կամ կարող եք ընտրել որոշակի տեսակի խորհրդանիշ: Շատ կանայք ընտրում են շրջանցել իրենց ժամանակների առաջին եւ վերջին օրերը: Օգտագործեք կարմիր մարկեր, որպեսզի այն օրերը, որ դուք ունեցել եք, ավելի հեշտ է տեղում գտնել:
   
   
2. Ձեր օրերի ընթացքում յուրաքանչյուր օր նկարագրեք ձեր օրթրեդիայի հոսքը ձեր օրացույցում: Ձեր ժամանակաշրջանի հոսքը ծանր է, միջին կամ թեթեւ: Օգտագործեք ձեր կարմիր մատրիցը ծանր, «M» միջին համար, կամ «L» - ի համար, ձեր մենթալ ցիկլային օրացույցի վրա լույսի համար: Եթե ​​ձեր ժամանակաշրջանի հոսքը լրացուցիչ ծանր է կամ թեթեւ, ապա դուք կարող եք պարզապես կատարել «X» ձեր մյուս ժամանակահատվածի դիմաց, օգտագործելով ձեր շրջանը նկարագրելու համար:
   
   
3. Արդյոք դուք ունեք նախանշանների համախտանիշի նշանները կամ ախտանիշները `PMS: Գրեք ձեր օրացույցը ամսվա յուրաքանչյուր օրվա համար: Նկարագրեք, թե ինչպես եք զգում եւ որոշակի տիպի ախտանիշներ եք ունենում: Գլխացավ ունեք: Դուք զգում եք շաղված կամ ջրի պահում: Ուրախ եք, թե վատ օր է: Պարզապես մի բառ կամ երկու մասին, թե ինչպես եք զգում ամեն օր, կօգնի ձեզ տեսնել, թե արդյոք առկա է օրինակ, որ ձեր բժիշկը կարող է օգնել ձեզ, եթե դուք ունեք premenstrual syndrome կամ PMS:
   
   

Tips:

1. Օգտագործեք օրացույցներ մեծ հրապարակներով, որպեսզի գրեք այնպիսին, որ դուք ունեք շատ սենյակ, նկարագրելու համար, թե ինչպես եք զգում այն ​​օրը, երբ փոքրիկ հրապարակը բավականաչափ մեծ չէ:
   
   
2. Սկսեք ձեր օրթուղային ցիկլային օրացույցը այսօր, կամ սպասեք մինչեւ հաջորդ ժամանակաշրջանի առաջին օրը:

Ինչ է անհրաժեշտ:

• Օրացույց
• Կարմիր մարկեր կամ գրիչ