Ինչպես սկսել դիետան, ձեր խոլեստերինն ու տրիգիերիդները թուլացնելու համար

Ցանկանում եք դիետա սկսել, նվազեցնել ձեր լիպիդային մակարդակը, բայց ճնշված է ինչպես սկսել: Կյանքի ընթացքում կերակրման սովորույթները փոխելու մտադրությունը կարող է նախապատվություն առաջացնել, բայց այս հեշտ քայլերից հետո ձեզ համար շատ հեշտ կլինի: Շուտով կտեսնեք, որ խոլեստերինի եւ triglycerides- ի նվազեցման համար դիետա ընդունելը կարող է հեշտ եւ հաճելի լինել:

Պատրաստեք ձեր խոհանոցը

Առաջին քայլը, որը դուք կարող եք ձեռնարկել ձեր առողջ ապրելակերպի մեջ լիպիդների նվազեցնող դիետիկ ներդնելու համար, ձեր խոհանոցը կուտակեք սրտային առողջ սնունդով:

Սկսեք նետել կամ նվիրաբերել սննդամթերք, որոնք բարձր են հագեցած ճարպերի եւ նուրբ շաքարի: Այս սննդամթերքները բարձր են կալորիաներով եւ կարող են բացասական ազդեցություն ունենալ ձեր լիպիդային մակարդակներում, Սննդամթերքները բացառել ձեր խոհանոցից ներառում են.

• Բարձր շաքարի ալկոհոլային ըմպելիքներ
• Կարտոֆիլի չիպս
• Տեղեկանիշներ
• Քենդի
• Տապակած սննդամթերք
• Հրուշակեղեն

Հիշեք, եթե այդ սննդամթերքները մատչելի չեն, դուք չեք կարող ուտել դրանք: Մտածեք այս սննդամթերքի սահմանափակումը միայն հատուկ առիթներով, եթե դրանք ուտեք դրանք: Եթե ​​դուք պետք է ընտանիքի մյուս անդամների համար տան մեջ պահեք այդ սննդամթերքները, ապա նրանց կողքին պահեք առողջ սնունդ կամ սառնարան: Այդպես, եթե դուք դառնում եք գայթակղելու անառողջ մթերքներին հասնելու համար, առաջին հերթին տեսնում եք առողջ սնունդ:

Չնայած որոշ սննդամթերքներ, որոնք դուք վերացնում եք ձեր դիետայինից, կան բազմաթիվ խոլեստերինի համօգտագործող սննդամթերքներ, որոնք կարող են ներառել, ինչպիսիք են `

• Բանջարեղեն
• Մրգեր
• Ձուկ
• Legumes
• Ընկույզ
• Սերմեր
• Ամբողջ ցորենի արտադրանք

Ծանոթացեք ձեր մթերային խանութին

Սննդամթերքի լայն տեսականիով, մթերային գնումները երբեմն կարող են բավականին ճնշվել, երբ սկսում են լիպիդների իջեցման դիետա, եւ դա կարող է ձեզ վտանգի տակ վերադառնալ ձեր փորձված եւ ճշմարիտ, անառողջ մթերքներին:

Որպեսզի դա անենք, դուք միշտ պետք է ստեղծել առողջ սնունդ, որը կցանկանաս ուտել, նախքան մթերային խանութ գնալը եւ մնալ այն: Եթե ​​դուք չեք սիրում ցուցակագրել, դուք կարող եք ընտրել խոլեստերինի համօգտագործվող սննդամթերքներ, «գնումներ կատարելիս»: Թարմ մրգեր եւ բանջարեղեններ, նիհար միս եւ ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք հայտնաբերվում են մթերային խանութի արտաքին միջանցքներում, իսկ փաթեթավորված եւ վերամշակված մթերքները պահվում են ներքին միջանցքներում:

Ձեռք բերեք երկու թարմ մրգեր կամ բանջարեղեն, որը դուք չեք փորձել առաջ, կամ մի քանի անգամ չեք ունեցել: Թարմ մրգեր եւ բանջարեղեն, ինչպիսիք են խնձոր, հատապտուղ, բանան, գազար եւ բրոկկոլի, լուծվող մանրաթելի կարեւոր աղբյուր են, ինչը կարող է նվազեցնել ձեր LDL խոլեստերինի մակարդակը:

Փաթեթավորված կերակուրների համար սկսեք խորտիկների ու ճաշեր փնտրել «բարձր օպտիկամանրաթելային» կամ «ամբողջ հացահատիկի» առողջության պահանջների հետ եւ սկսեք նայում սննդի Փաստերի պիտակին, որը նշված է ապրանքի մեջ: Չեմ կարծում, որ դուք պետք է լիովին հասկանաք սննդի պիտակի վրա նշված տեղեկությունները անմիջապես. պարզապես ստացեք այն սովորելու համար:

Հետազոտական ​​ռեստորանները

Ուտելը երբեմն լրացուցիչ ճարպի եւ կալորիաների այլ աղբյուր է ձեր լիպիդի իջեցման դիետա: Որպեսզի ձեր ճաշացանկը ավելի շատ խոլեստերինի համար բարեկամություն դնեք, գուցե կարիք ունեք մի քիչ հետազոտություն անելուց առաջ ուտելուց առաջ: Գնալ առցանց եւ դիտել հաճախակի այցելած ռեստորանների բաժինները, ինչպես նաեւ նոր ռեստորանները, որոնք նախկինում չեք փորձել: Նայեք սրտին, առողջ ուտեստների կողքին գտնվող բուսակերների կամ բուսակերների պատկերակները եւ մտածեք այս ուտեստներից ոմանք հաջորդ անգամ ճաշելուց: Որոշ ռեստորաններում կներկայացվեն նաեւ կալորիականությունը, հագեցած ճարպը եւ սննդի ածխաջրածին բովանդակությունը, ինչը նույնպես օգտակար է ձեր կերակուրը պլանավորելու համար:

Ձեռք բերելով նախքան ճաշելու ռեստորանի մենյունը ստուգելու սովորությունը, կօգնեն ձեզ կտրել կալորիաներ ձեր կերակուրից, երբ դուք ուտում եք եւ խուսափում հնարավոր վնասակար ուտելիքներից:

Փորձեք Առողջ Խոհարարություն Տեխնիկաներ

Եթե ​​դուք ընտրում եք ձեր սեփական ճաշը դնելու համար, փոխարենը ուտելու փոխարեն, կան մի քանի եղանակներ, որոնք կարող են ավելի շատ սիրտ-առողջ լինել: Օգտագործելով հետեւյալ cooking techniques, դուք կարող եք կտրել ճարպը եւ կալորիա ձեր ուտեստ:

• Թխում
• Կտրտել
• Թխում
• Տապակումը
• Steaming
• Գրիլլինգ
• Եռացնելով

Դուք պետք է խուսափեք ձեր կերակուրներից խուսափելուց, քանի որ դա կարող է ձեր կերակուրին լրացուցիչ հագեցված ճարպ եւ անառողջ տրանս ճարպեր ներդնել:

Կարդալ ամբողջը

Եթե ​​դուք զգում եք, որ դուք խրված եք, կամ կարիք ունեք նոր գաղափարների մասին, թե ինչ է ուտում ձեր շիճուկի իջեցման դիետան

Բարեբախտաբար, կան բազմաթիվ աղբյուրներ, որոնք կօգնեն ձեզ պահպանել ձեր առողջ դիետան: Բացի այդ, կան շատ բաղադրատոմսեր, որոնք փորձարկվում են, որոնք կաթնամթերք են հանդիսանում լիպիդների իջեցման դիետայից հետո, թե արդյոք ցանկանում եք խմել համեղ աղանդեր կամ հրաշալի նախաճաշ:

Օգտագործեք նոր տեղեկությունները, որոնք սովորել եք որոշելու, թե որ փոփոխությունները կկատարեք: Կարող է օգտակար լինել կարճաժամկետ եւ երկարաժամկետ նպատակները գրավել ձեր սննդակարգի բարելավման եւ դրանք սառնարանային դռան վրա: Եղեք իրատեսական այն փոփոխությունների մասին, որոնք դուք պատրաստ կլինեք եւ կարողանաք կատարել: Դիտեք ձեր շարժառիթի մակարդակը, ամենօրյա գրաֆիկն ու ապրելակերպը, երբ ձեր նպատակները գրեք:

> _{Աղբյուրներ.}

> _{Whitney EN եւ SR Rolfes: Հասկանալով սնուցումը, 14-ը: Wadsworth Publishing- ը:}