Ուտելու լավ է 1200 կալորիա մեկ օր

Ահա թե ինչ է ցածր ճարպը, ցածր խոլեստերինի սննդակարգը

Փնտրում եք մի քանի լրացուցիչ ֆունտ կտրել, կորցնել մարմնի ճարպը, նվազեցնել ձեր խոլեստերինը `բոլոր երեքը: Այս նպատակներից որեւէ մեկին հասնելու համար ոչ մի դյուրանցում չկա, ոչ թե կախարդական հաբերը, այլ փոշու կամ ծայրահեղ պարապմունքները, որ քրտնեն: Այնուամենայնիվ, կան շատ պարզ ապրելակերպներ, որոնք կարող են փոխել առողջ քաշը:

Դրանցից մեկը, իհարկե, ձեր կենցաղային սննդակարգում կալորիականության կրճատումն է եւ նվազեցնելով անառողջ ճարպերի եւ խոլեստերինի խթանման սննդամթերքի քանակը:

Արդյոք զվարճալի չէ, թե հեշտ է, արդյոք դա: Այն վերաբերվում է խաղին, այնուամենայնիվ, եւ կարող եք գտնել ձեզ, որ վայելում եք այնպիսի մենյունների առաջացման մարտահրավերները, որոնք այնքան առողջ են, որքան առողջ են:

Նախքան որեւէ փոփոխություն կատարեք, պարզեք, թե որքան կալորիա պետք է ամեն օր ուտել, քան մեկ շաբաթվա ընթացքում կորցնելու 1-ից 2 ֆունտ: Եթե ​​դուք փորձում եք միանգամից թափել չափազանց շատ, ձեր մարմինը կարող է ստանալ այն գաղափարը, որ դու սոված ես եւ դանդաղեցնում է ձեր նյութափոխանակությունը, էներգիան պահպանելու կամ նույնիսկ ձեր նիհար հյուսվածքից հանելու համար էներգիայով, այլ ոչ թե դիմել ճարպին: նպատակ ունենալով ոչնչացնել: Ակնհայտ է, որ դա հակասական կլինի:

Ձեր իդեալական ջերմաստիճանի հաշվարկը հիմնված կլինի այնպիսի գործոնների վրա, ինչպիսիք են ձեր տարիքը, բարձրությունը, ընթացիկ քաշը եւ ակտիվությունը: Որքան շատ եք շարժվել, այնքան ավելի շատ պետք է կարողանաք ուտել, օրինակ. Ի վերջո, ձեր բժիշկը կամ դիետոլոգը ձեր լավագույն ուղեցույցը կլինի: Նախքան սկսեք փոփոխել ձեր ուտելիք սովորությունները, դիտեք այս փորձագետներից մեկին խորհրդակցեք, հատկապես եթե ունեք որեւէ խրոնիկական պայմաններ, որոնք կարող են ազդել ձեր առողջության վրա:

A նմուշ ցածր խոլեստերին 1200-կալորիականությամբ սնունդ նախագիծ

Եկեք ասենք, որ դուք եւ ձեր բժիշկը կամ դիետոլոգը որոշում եք, որ դուք կարող եք ապահով եւ արդյունավետորեն նիհարել, օրվա ընթացքում օրական 1200 կալորիա խմելով: Ահա այն օրինակները, որոնք կարող են նման լինել.

Նախաճաշ

• 1 (8 ունցիա) բաժակ սուրճ: Եթե ​​ցանկանում եք ձեր սուրճում կաթը լցնել, այնքան, որքան 2 ունցիա (քառակուսի մի բաժակ) քաշեք

• 1 դեղձի smoothie: Խառնել մի բուռ դեղձի մի բուռ ազնվամորի, կես բաժակ ցածր ճարպ վանիլային յոգուրտ եւ ցածր յուղայնությամբ կաթ
• 2 շերտ ամբողջ հացահատիկի հաց (համոզվեք, որ առաջին բաղադրիչը 100% ցորենի ալյուր է)
• 2 թեյի գդալ կարագ

Խորտկարան

• 8 ունցիա թեթեւ մածուն եւ 2 թեյի գդալ մեղր

Լանչ

• 1 ծառայող տոմատի սուպ
• 1 սպասարկող թեթեւ հավի Կեսարի աղցան
• 1 (8 ունցիա) բաժակ սալթցեր, կիտրոնի կամ կրաքարի խառնաշփոթով (եթե ցանկանում եք)

Խորտկարան

• 10 կարմիր կամ կանաչ անանուխ խաղող

Ճաշ

• Մի 3 ունցիա, որը մատուցվում է տապակած հավի կրծքամիս
• Մի բաժակ եփած քուինայի բաժակ
• 5 ծնեբեկային սալիկներ, խորոված կամ աղացած 1 թեյի գդալ ձիթապտղի յուղով
• Մոխրագույն շոկոլադով ձուլված 2 ելակ
• 1 (8 ունցիա) բաժակ սառեցված թեյ
• Լրացուցիչ ըմպելիք `կարմիր գինի 1 բաժակ (5 ունցիա)

Սնուցման տեղեկատվություն

1,200 կալորիա, ճարպից 230 կալորիա, 25,8 գ ճարպ (8,1 գ հագեցված ճարպ), 108 մգ խոլեստերոլ, 1445 մգ նատրիում, 197 գ կարբոհաձաթ, 25,2 գ մանրաթել, 78 գ սպիտակուց: Մի բաժակ գինին ավելացնում է 127 կալորիա եւ 5,5 գ կարբոհրատ:

_{Այս տեղեկատվությունը չի փոխարինում ձեր բժշկի խորհուրդներին:}