Որն է չափահասների ընդհանուր արյան խոլեստերինի ցանկալի մակարդակը:

Որքան բարձր է չափազանց բարձր, եւ ինչպես կարող եք իջեցնել այն:

Մեծահասակների ընդհանուր արյան խոլեստերինի ցանկալի մակարդակը 200 մգ / դլ կամ ավելի է, ըստ Ամերիկյան սրտի ասոցիացիայի: Արյան խոլեստերինի մակարդակը 200-ից մինչեւ 239 մգ / դլ է համարվում սահմանային բարձրությունը. 240 մգ / դլ եւ ավելի բարձր մակարդակներում նշվում է արյան բարձր խոլեստերինի մակարդակը: Ինչու պետք է հոգ տանեք: Որքան բարձր է ձեր արյան խոլեստերինը, այնքան բարձր է ձեր սրտի հիվանդության զարգացումը կամ սրտի կաթված ունենալու վտանգը:

Ինչ է խոլեստերինը:

Խոլեստերինը ձեր արյան մեջ եւ ձեր մարմնի բոլոր բջիջներում մոծակ, ճարպային նյութ է: Երբ այն կառուցվում է ձեր զարկերակների ներքին պատերին, այն կարծրացնում է եւ դառնում է ափսե: Այդ տախտակը կարող է նեղացնել արտրիռ պատերը եւ նվազեցնել արյան հոսքը, ինչը կարող է հանգեցնել արյան թրթուրներին , սրտի կաթվածներին կամ հարվածներին :

Լավ եւ վատ խոլեստերին

Ահա անակնկալը. Ձեր մարմինը, ըստ էության, խոլեստերինի կարիք ունի, առողջ մնալու համար, եւ դա լիովին կարող է կատարել անհրաժեշտ խոլեստերինը: Ինչ կարող է առաջացնել դժվարությունը, պակաս-քան-իդեալական սննդի դիետա, եւ որոշ դեպքերում ձեր ընտանիքի առողջության պատմությունը:

Խոլեստերինի տեսակները

• Ցածր խտության լիպոպրոտեին (LDL) խոլեստերին : Երբ ձեր արյան հոսքում առկա է շատ LDL («վատ») խոլեստերին, կարող է խաթարել ձեր զարկերակները եւ ձեզ վտանգի ենթարկել սրտի կաթվածի կամ ինսուլտի համար: Այն, բնականաբար, արտադրվում է մարմնի կողմից, բայց նաեւ ժառանգվում է ձեր ծնողներից կամ նույնիսկ պապերից եւ կարող է ձեզ ստեղծել չափազանց շատ: Դիետայի բարձր ճարպը, ճարպը եւ խոլեստերինը կերակուրը մեծացնում է նաեւ ձեր LDL մակարդակը:

• Բարձր խտությամբ լիպոպրոտեին (H DL) խոլեստերինը . HDL («լավ») խոլեստերինի բարձր մակարդակը ձեր արտրիֆտից ավելացնում է ավելցուկային շերտ, դանդաղեցում է բորբոքումն ու օգնում է պաշտպանել սրտի կաթվածից: Ցածր մակարդակները, սակայն, կարող են իրականում ավելացնել ձեր ռիսկը: Որքան բարձր HDL- ն է ավելի ցածր սրտի հիվանդության զարգացման կամ սրտի կաթված ունենալու վտանգը:

• Տրգիլիերիդներ . Մարմնի մեջ արված շրջանառության մեջ եղած ճարպի ձեւ: Բարձր triglycerides կարող է բարձրացնել ռիսկը կորոնար սրտի հիվանդության, հատկապես կանանց.

Եթե ​​դուք անգործուն ապրելակերպ ունեք, ածխաջրերի բարձր մակարդակ ունեցող սննդակարգը, ծխախոտը, գերակշռում են կամ խմում շատ ալկոհոլ, կարող է բարձրացնել ընդհանուր խոլեստերինի մակարդակը եւ հանգեցնել բարձր LDL եւ ցածր HDL մակարդակներին:

Ռիսկի գործոններ

Ձեր խոլեստերինի մակարդակի վրա ազդող շատ գործոններ. ոմանք ձեր վերահսկողության տակ են, իսկ մյուսները, ինչպիսիք են տարիքը, սեռը եւ ժառանգությունը, չեն: Այն, ինչ դուք կարող եք վերահսկել, ներառում են.

• Ձեր դիետան: Չնայած ձեր դիետայում հագեցած ճարպը հիմնական աղբյուրն է, որը կարող է առաջացնել ձեր արյան խոլեստերինի մակարդակը, խոլեստերինը սննդամթերքի աղբյուրներում նույնպես կարեւոր է. նվազեցնելով սննդային խոլեստերինի աղբյուրները, կարող են նպաստել ձեր արյան խոլեստերինի մակարդակի նվազմանը:
• Ձեր քաշը : Եթե ​​դուք ավելաքաշ եք, սրտային հիվանդության եւ բարձր արյան խոլեստերինի ռիսկը մեծապես մեծանում է: Եթե ​​դուք կորցնում եք քաշը, կարող եք իջեցնել ձեր LDL եւ ընդհանուր խոլեստերինի մակարդակները եւ օգնել ձեր HDL- ի ավելացմանը եւ նվազեցնել ձեր triglyceride մակարդակը:
• Ֆիզիկապես ակտիվ չլինելը : Մեկ այլ ռիսկի գործոն սրտի հիվանդության, ինչպես նաեւ նպաստող գործոն է ավելորդ քաշի, պարբերական ֆիզիկական գործունեության բացակայությունը: Պարբերական ֆիզիկական ակտիվությունը օգնում է նվազեցնել LDL- ը եւ բարձրացնել HDL խոլեստերինը: Դիետայի նոր ուսումնասիրության եւ Գիտությունների ազգային ակադեմիայի կողմից իրականացվող զեկույցի համաձայն, Բժշկության Ինստիտուտի մեկ ժամ ֆիզիկական գործունեությունը այժմ խորհուրդ է տրվում նվազեցնել առողջական վտանգները:

Քանի որ այլ գործոններ, ինչպիսիք են տարիքը, գենդերը եւ ժառանգությունը, այն բաները, որոնք դուք չեք կարող փոխել, ավելի շատ կարեւոր է ձեր դիետայի, քաշի եւ ֆիզիկական գործունեության չափը վերահսկելը: Փաստն այն է, որ մենք ավելի բարձր ենք ստանում արյան բարձր խոլեստերինի մակարդակը:

Կանայք հատկապես ընկալում են տարիքային գործոնի նկատմամբ, քանի որ menopause ընդհանուր խոլեստերինի մակարդակները ցածր են նույն տարիքի տղամարդկանցից, սակայն հետընտրական menopausal կանայք հաճախ տեսնում են LDL մակարդակների աճ: Դուք կարող եք նաեւ գենետիկորեն ենթարկվել բարձր արյան խոլեստերինի մակարդակին, քանի որ բարձր խոլեստերինը կարող է գործել ընտանիքներում:

Ձեր սրտային հիվանդությունների զարգացման կամ սրտի կաթված ունենալու վտանգը կախված է ռիսկային գործոնների քանակից, բացի բարձր արյան խոլեստերինից: ընդհանրապես, ձեր LDL մակարդակը բարձր է, սրտի կաթվածի առաջացման կամ սրտի կաթված ունենալու վտանգը:

Եթե ​​արդեն իսկ սրտային հիվանդություն ունեք, ձեր ռիսկը զգալիորեն ավելի բարձր է, քան որեւէ մեկին, ով սրտի հիվանդություն չունի: Եթե ​​շաքարախտ ունեք, ապա ավելի մեծ ռիսկ կա: Այլ լուրջ ռիսկի գործոններ, որոնք ազդում են ձեր LDL մակարդակների վրա, ներառում են.

• Ծխախոտ ծխախոտ : Եթե ​​ծխում եք, կանգ առեք. եթե չես ծխում, մի սկսիր:
• Արյան բարձր ճնշում : Եթե ​​ձեր արյան ճնշումը 140/90 mmHg կամ ավելի բարձր է, կամ եթե դուք արդեն ձեռնարկում եք արյան ճնշման դեղորայք, դուք սրտային հիվանդության կամ սրտի կաթվածի մեծ ռիսկի եք ենթարկվում:
• Ցածր HDL խոլեստերինը : HDL- ի մակարդակը 40 մկգ-ից պակաս է, բարձրացնում է ձեր ռիսկը: մինչդեռ HDL մակարդակը 60o մգ / դլ կամ ավելի բարձր մակարդակում չի բարձրացնում սրտի հիվանդության կամ սրտի կաթվածի վտանգը:
• Ընտանեկան պատմություն : Եթե ​​Ձեր ընտանիքի պատմությունը ներառում է ձեր հոր կամ եղբայրը, 55 տարեկանից առաջ կամ սրտի հիվանդություն, 65 տարեկանից բարձր մոր կամ քրոջ մոտ, ձեր ռիսկը մեծանում է:
• Տարիքը : 45 տարեկան եւ ավելի բարձր տարիքի տղամարդիկ եւ կանայք, ովքեր 55 եւ ավելի են, սրտի հիվանդության կամ սրտի կաթվածի առաջացման վտանգ ունեն, եթե նրանց խոլեստերինի մակարդակը բարձր է:

Չնայած այս ցուցակում չհաշված ավելաքաշ եւ / կամ ֆիզիկապես ակտիվ լինելը դրանք գործոններ են, որոնք պետք է հաշվի առնվեն եւ ուղղվեն:

Կան մի շարք եղանակներ, որոնք ձեր առողջապահական ծառայություններ մատուցողը կարող է օգնել ձեզ նվազեցնել ձեր LDL մակարդակը `նվազեցնելով սրտի հիվանդությունների զարգացման կամ սրտի կաթված ունենալու ձեր ռիսկը, ներառյալ Թերապեւտիկ կենսապահովման փոփոխությունները (TLC), որը հատուկ խոլեստերինի իջեցման դիետիկ ծրագիր է, որը ներառում է ֆիզիկական ակտիվություն եւ քաշի կառավարում: Որոշ հիվանդներ կարող են պահանջել խոլեստերինի նվազեցնող դեղերի բուժում `ի հավելումն TLC- ի:

The TLC Diet

TLC- ի դիետան ցածր սննդակարգով ցածր խոլեստերինի դիետա է, որը պարունակում է օրական հագեցած ճարպի կալորիաներից պակաս յոթ տոկոս եւ օրական 200 մգ խիտ խոլեստերինից պակաս: TLC- ի սննդակարգում թույլատրված կալորիաների քանակը անհատականացված է `քաշի կորստի կամ քաշի պահպանման համար անհրաժեշտ քանակությամբ կալորիաների հիման վրա` խուսափելով քաշի ավելացումից:

Երբեմն նվազեցնում է հագեցված ճարպերը եւ սննդային խոլեստերինը, բավարար չէ ձեր LDL- ը իջեցնելու համար եւ անհրաժեշտ է անհրաժեշտ լինել լուծելի մանրաթելերի քանակի ավելացման համար: Այլ սննդամթերք, որոնք պարունակում են բույսի ստենոլներ կամ բուսական ստերոլներ, ինչպիսիք են խոլեստերինի իջեցնող մարգարինները եւ աղցան սոուսները, կարող են ավելացվել TLC սննդակարգին `հետագայում նպաստելու TLC- ի դիետայի արդյունավետության բարձրացմանը:

Հագեցած ճարպերի ցածր սնունդը ներառում է.

• ճարպը ազատ կամ մեկ տոկոս կաթնամթերք
• նիհար միս
• ձուկ
• թռչնաբուծական մաշկի հետ
• մրգեր
• բանջարեղեն
• փափուկ մարգարին կամ հեղուկ կամ խողովակներում - կարդացեք պիտակները, որոնք ցածր են հագեցված ճարպերի մեջ, ինչպես նաեւ այնպիսի բաներ,

Սննդամթերք, բարձր խոլեստերինում, որոնք պետք է սահմանափակ լինեն.

• լյարդ եւ այլ օրգանների կերակրատեսակներ
• ձվի դեղնուցներ
• լիարժեք կաթնամթերք

Լուծվող մանրաթելերի աղբյուրները ներառում են `

• վարսեր
• մրգեր, ինչպիսիք են նարինջները եւ տանձ
• բանջարեղեն, ինչպիսիք են բրյուսելյան ծիլերը եւ գազարները
• չորացրած ոլոռ եւ լոբի

The TLC Diet ուղեցույցը կարող է անվճար ստանալ որպես .pdf բուկլետ, առցանց ընթերցելու կամ տպելու համար կամ կարող է հրատարակվել տպագիր ձեւով Առողջության ազգային ինստիտուտների թոքերի եւ արյան ինստիտուտի կողմից:

_{Աղբյուրները.}

_{«Բարձր արյան խոլեստերին», NHLBI, Առողջության ազգային ինստիտուտներ:}

_{«Ձեր ուղեցույցը, խոլեստերինը, բուժիչ ապրելակերպի փոփոխությունների հետ (TLC)», NHLBI, առողջապահության ազգային ինստիտուտներ:}