Ինչպես կանխել գլխացավերը այս պարզ մեթոդներով

Գլխացավերի կանխման համար ամենաարդյունավետ բուժման մեկն է նրանց կանգնեցնելուց առաջ նրանց կանգնեցնելը: Գլխացավերը կարող են առաջ բերել մի շարք բաներ , ուստի հասկանալը, թե ինչպես պետք է ընդհատել ցիկլը կարող է մեծ օգուտ եւ հիանալի միջոց կբարձրացնի ձեր կյանքի որակը:

Կրճատել սթրեսը

Սթրեսը սովորական ձգան է գլխացավերի մեծամասնության համար: Սթրեսը հորմոնները ներարկում է արյան մեջ, որը կարող է ազդել ցավ զգալու ձեւով:

Մկանային լարվածությունը, ատամների խառնումը եւ թունդ ուսերը սթրեսի այլ պատասխաններ են, որոնք կարող են մեծացնել հավանականությունը, որ դուք կունենաք գլխացավանք:

Կան մի շարք բաներ, որոնք դուք կարող եք անել ձեր կյանքի ընթացքում սթրեսը նվազեցնելու համար: Սովորելով պարզեցնել ձեր կյանքը, կտրելով այն բաները, որոնք կարող են սպասել եւ սովորել իմաստուն ժամանակ անցկացնել, երկու բան կարող է լինել մեծ օգնություն: Պահպանեք թարմացվող անելիքների ցուցակը, օգնելու ձեզ մի բան մեկ անգամ աշխատել: Սա նաեւ կօգնի ձեզ կազմակերպել ձեր օրը:

Մեկ այլ մեծ օգնություն է սովորել `« թողնել »: Ընդունեք այն բաները, որոնք ձեր հսկողության տակ չեն եւ դադարում են դրանց մասին մտահոգվել: Սա կարող է լինել ընդհանուր վերաբերմունքի ճշգրտման մի մասը, որտեղ դուք սովորում եք վերափոխել ձեր բացասական մտքերը որպես դրական:

Սովորեք հանգստանալ: Ժամանակ գտնել ձեր խորը շնչառության պրակտիկայում եւ արգելափակել աշխատանքը, եթե ամեն օր մի քանի րոպե: Բացի այդ, մի ընդմիջում: Երբեմն դուք ստիպված եք հեռու մնալ սթրեսային իրավիճակներից, վերականգնել ուշադրությունը եւ հեռանկարը, եւ հեռանալ նաեւ ցնցում է սթրեսը:

Փորձեք «առողջ ապրել»: Փորձեք ուտել ճիշտ եւ վարժեցնել: Կան ծայրահեղ վարժությունների որոշ ձեւեր, որոնք կարող են առաջացնել գլխացավեր, ուստի զգույշ եղեք: Անհրաժեշտության դեպքում ծիծաղելու շատ բան կա, ինչը հանգեցնում է հակիրճ endorphin- ի կամ «երջանիկ հորմոնների» ազատ արձակմանը, որը կարող է երկար ճանապարհ անցնել `դարձնելով ավելի լավը:

Կարգավորել ձեր դիետա

Կան գլխացավերի համար շատ դիետիկ խթանողներ , հատկապես սննդամթերքի բարձր տաբատներ:

Ահա համընդհանուր դիետիկ խթանիչների ցուցակը.

• Կաֆեին (նվազեցնել ձեր ընդունումը դանդաղ, խուսափելու ողնաշարի գլխացավանքներից)
• Ծերուն, ապխտած կամ թթու վարունգներ (օրինակ, սալյամի կամ պեպպերոնի)
• Ծերունի շիճուկներ (կապույտ, բրի, շվեյցարական եւ այլն)
• Ձյունանուշ
• Fava լոբի
• Խորովածաղիկ
• Թթուներ
• Ձիթապտուղներ
• Ֆերմենտացված սոյայի արտադրանք (miso, սոյայի սոուս, teriyaki սոուս)
• Ընկույզ կամ ընկուզային արտադրանք
• Ալկոհոլային խմիչքներ
• MSG
• Նիտրատներ եւ նիտրատներ (հիմնականում վերամշակված մսի մեջ)
• Խմորիչ

Վերացնել ձեր դիետայից մթերքները միաժամանակ որոշելու համար, թե արդյոք գոյություն ունի գլխացավերի համար դիետիկ ձգան:

Մշտադիտարկումը ձեր estrogen ազդեցությունը

Estrogen- ը հիմնական կանանց հորմոնն է եւ որոշ կանանց մոտ միգրացիայի ուժեղ ձգան: Եթե ​​դուք գտնվում եք էստրոգենի հավելվածում կամ էստրոգեն պարունակող դեղամիջոցով, ինչպես, օրինակ, բանավոր հակաբեղմնավորիչ դեղահատերը `քննարկեք, թե ինչպես դա կարող է կապված լինել ձեր գլխացավի հետ ձեր անձնական բժշկի հետ:

Թողնել ծխելը

Նիկոտինը եւ ծխախոտի ծխի այլ քիմիական նյութերը կարող են առաջացնել եւ ծանրեցնել գլխուղեղի ախտանշանները : Եթե ​​դուք ծխող եք, ուսումնասիրեք դուրս գալու հնարավորությունները: Ոչ միայն դա կնվազեցնի գլխացավերի առաջացման հավանականությունը, այլեւ կբարելավի ձեր առողջության այլ ոլորտները:

Վերցրեք պրոֆիլակտիկ դեղամիջոցներ

Որոշ դեպքերում ամենօրյա դեղորայքն անհրաժեշտ է կանխել գլխացավերի զարգացումը : Beta-blockers, antidepressants, ergots, կալցիումի արգելափակումները եւ anticonvulsants բոլոր դեղերը երբեմն օգտագործվում են գլխացավերի կանխման համար:

Քննեք տարբերակները ձեր բժշկի հետ միասին որոշելու համար ձեր գործողությունների լավագույն ընթացքը:

_{Աղբյուրները.}

_{Լյուիս, Դոնալդ Վ., MD «Գլխացավներ երեխաների եւ դեռահասների համար»: Ամերիկայի ընտանեկան բժիշկ , Vol. 65 / Ոչ: 4 (փետրվարի 15, 2002 թ.):}

_{Ցածր թիրամինային ստամոքսի խթանում: Ազգային գլխացավ հիմնադրամ:}