Այս համեղ ցածր խոլեստերինի սննդակարգը ներառում է «հավաքում» բաղադրիչները, քան դրանք պատրաստում են դրանք: Ճաշի մեծ մասը պահանջում է ոչ ավելի բարդ, քան եռացող (կամ միկրոավտոբուսային) ջուր:
Սնուցումը ընդամենը 1200 կալորիա է, այս համեղ ցածր խոլեստերինի սննդակարգը արագ եւ հեշտ միջոց է ձեր սննդակարգը սկսելուց եւ ձեզ պահել այն: Այն ներառում է նախաճաշ, առավոտյան խորտիկ, ճաշ, ընթրիք եւ դեսերտ:
Հիշեք, որ օրական կալորիականության պահանջները կարող են լինել ավելի բարձր կամ ցածր 1200 կալորիա, կախված ձեր քաշից, տարիքից եւ ակտիվության մակարդակից: Համոզվեք, որ ձեր բժիշկը խորհրդակցում է եւ տեսնում է « Խնդիրները դիտելու համար» բաժինը, նախքան որեւէ դիետա սկսելը:
Ռեֆերատներ նախատեսված են յուրաքանչյուր մեծ տոմսի համար (հիմնական դասընթաց) եւ երբեմն յուրաքանչյուր կատեգորիայի կողմը:
Նախաճաշ
1 բաժակ սուրճ կամ թեյ, 2 ունցիա քաշած կաթ
1 ծառայող Pumpkin վարսակի ալյուր
1 միջին խնձոր
2 փոքր բուսակերների երշիկային հղումներ, ինչպիսիք են Morningstar Farms- ը
Խորտկարան
1 հատ կաթնաշոռ պանիր փայտ
Լանչ
Ձեր ընտրությունը 8 ունցիայի շաքարավազի խմիչք
1 կտոր ցորենի հաց
1 ճաշի գդալ թեթեւ բույսի ստենոլ տարածում, ինչպիսիք են Benecol Light
1 ծառայող ցածր ճարպային հավի կեսար աղցան (խանութի կողմից գնված պտուղի հավի)
Ճաշ
1 ծառայելով Quinoa եւ Edamame Salad
1 ծառայող Միջերկրածովյան Պիտա (օգտագործված ցածր յուղայնությամբ ֆետա պանիր եւ նվազեցված նատրիումի թուրին)
Աղանդեր
1 ծառայություն Banana Berry Smoothie
Խորհուրդ. Այս ուտեստները կարող են ավելի շատ սիրտ-առողջ լինել, օգտագործելով ոչ աղի փոխարինողը:
Սննդային տեղեկություններ Ընդհանուր օրվա համար. 1.200 կալորիա, 660 կալորիա, ճարպ, ընդհանուր յուղ 31.5 գ (նստեց 0.5 գ), խոլեստերինի 57.4 մգ, նատրիումի 1341 մգ, ածխաջրածին 114 գ, օպտիկամանրաթելային 16.8 գ, սպիտակուց 41.7 գ
Նկատի ունեցեք
Եթե ձեր բժիշկը ձեր դիետայում ալկոհոլը թույլ է տալիս ձեր ներկա դեղորայքով, մի (5 ունցիա) բաժակ կարմիր գինին կավելացնի հավելյալ 127 կալորիա, 5.5 գ կարբոհաձաթ, 0 կալորիա `ճարպ, 0 գ ընդհանուր ճարպ, 0 գ հագեցած յուղ, 0 մգ քոլեստերոլ, 0 մգ նատրիում, 0 գ մանրաթել եւ 0,1 գ սպիտակուց:
Հղի կամ բուժքույր կանայք պետք է լիովին ձեռնպահ մնան ալկոհոլից:
Այս տեղեկատվությունը չի փոխարինում ձեր բժշկի խորհուրդներին: