Հավատացեք այն, թե ոչ, ձեր ողնաշարի շարժումները, երբ դուք իրականացնում եք, մտածելով ձեր այգին, ձեր երեխաների հետ խաղում, տնային աշխատանք կատարելու եւ շատ այլ բաներ ունեն, անուններ ունեն: Այս անունները հիմնված են այն ուղղությունների վրա, որոնցում ձեր ողնաշարը գնում է: Դրանք են. Flexion կամ բռունցք առաջ, ընդլայնելով, որը հանդիսանում է սկավառակային հետեւի տիպի շարժում, կողային կռում, որը նաեւ հայտնի է որպես թեքում, ռոտացիա կամ թուլացում:
Եկեք ուսումնասիրենք թերեւս ամենից հաճախ կատարված ողնաշարի ակցիան `ճկունության մասին: Դա կարող է օգնել ձեր մեջքի ցավը կառավարելու համար:
Ճանաչված շարժում մեզանից շատերի համար, ողնաշարի ճկունություն է առաջ քաշելու ակտը: Այն դիրքորոշումը, որ բրոշյուրները եւ վեբկայքերը ծանր բեռներ, այգեգործություն եւ այլ մեխանիկական խնդիրներ վերացնելու մասին ասում են, որ չեք անում:
Ողնաշարի ֆլեքսիոն եւ հերնիացված սկավառակի ռիսկը
Այս նախազգուշացման պատճառն այն է, որ չափազանց շատ ողնաշարի ֆիքսացիա կամ բեռնված ողնաշարի ֆրեզիզմ, կամ այն պատճառով, որ դուք զգալի քանակությամբ կշիռով եք տեղափոխում կամ ձեր ողնաշարի թեքում եք, եթե դուք թեքում եք, կարող է բացասաբար ազդել ձեր միջքաղաքային միջամտության վրա սկավառակներ: Այն կարող է նույնիսկ առաջացնել սկավառակի վնասվածք:
Herniated սկավառակը տեղի է ունենում, երբ արտաքին ծածկում է ողնաշարի սկավառակի , որը հայտնի է որպես annulus fibrosus frays կամ ընդմիջումների, եւ սկավառակի հեղուկ կենտրոնը ( միջուկը pulposus ) squirts դուրս. Եթե ճակատային պուլպոսուսը տեղի է ունենում ողնաշարի նյարդային արմատից ցամաքի վրա, ինչպես հաճախ է, դուք, հավանաբար, կզգաք ցավը եւ / կամ այլ նյարդային ախտանշանները, որոնք հայտնի են որպես ռադիկուլոպաթիա:
Հերնի դիսկի վնասվածքները երբեմն ավելի լավ են ստանում առանց վիրահատության, բայց դա կարող է տեւել մեկ տարի կամ շատ: Միայն կոնսերվատիվ խնամքով, ախտանիշները հակված են թափել, երբ սկավառակի նյութը վերածվում է մարմնի: Ֆիզիկական թերապիան կարող է օգնել ցավը կառավարելիս, եթե սպասեք, եթե որոշեք գնալ այս երթուղին:
Սակայն շատ մարդիկ, ովքեր պահպանում են հիվինացված սկավառակը, ավելի արագ կարգավորում են ուզում, ուստի ընտրում են դիսեկցիոն վիրահատություն:
Արգանդի ֆլեքսիոն եւ դեֆորմացիան
Մենք բոլորս ենթարկվում ենք ուժի ուժի, եւ ծանրությունը ունի միտում, ժամանակի ընթացքում աստիճանաբար, կոճկել ողնաշարը: Իր հերթին, դա կարող է հանգեցնել քրոնիկ ճկուն ողնաշարի դիրքի, որը կոչվում է կիֆոզ : Եթե ձեր կեցվածքի մասին շատ սրամիտ չլինես , գուցե նույնիսկ չտեսնես քո կիֆոզը, մինչեւ այն ծայրահեղ ծանր լինի կամ դա բերում է ցավին:
Համակարգիչում նստելը, երեխա վարելը եւ երեխա վարելը հանդիսանում են այնպիսի գործերի օրինակներ, որոնք կարող են վարկաբեկել այս կեցվածքի սխալ տարանջատումը:
Կիֆոսի հետ մեկտեղ, ողնաշարի ֆիլիոնան, որպես ժամանակի սովորություն, կարող է նպաստել սկոլիոզին կամ ետ քաշել : Այս պայմաններում քրոնիկական ողնաշարի ֆրիզի դիրքը կոչվում է «սագգիտալ» բաղադրիչ: Սագգալտը վերաբերում է շարժմանը, ողնաշարի եւ միջքաղաքային այս դեպքում, որը անցնում է առաջ կամ հետի ուղղություններով:
Ողնաշարի ֆլեքսիոն եւ ողնաշարի շեղում
Որոշ դեպքերում լրացուցիչ ողնաշարի ճկունությունը ցանկալի է: Օրինակ, եթե ունեք ողնաշարի ստենոզ , ապա կարող եք զգալ նեյրոգեն դասական ախտանշան: Ընդհանրապես, ձեր ողնաշարի ճկուն դիրքը ստանալը օգնում է ազատել ցավն ու ցավը, կապված նեյրոգենային կլաուդիկացիայի հետ: Դա ասել է, որ լավագույնս խորհրդակցել ձեր բժշկին եւ / կամ ֆիզիկական թերապեւտին լավագույն դիրքերն ու զորավարժությունները `տրված ձեր անհատական վիճակը:
Իսկ դուք կարող եք հաշվի առնել ասեղնաբուժությունը, ինչպես նաեւ: Մարտի 2018 թ. Հետազոտությունը հրապարակվել է BMC Complementary and Alternative Medicine ամսագրում, համեմատած դեղամիջոցի, վարժության եւ ասեղնաբուժության հետ, որովայնային ողնաշարի ստենոզը կառավարելու համար: Երեք բուժման արդյունքում ասեղնաբուժությունը հանգեցրեց առավելագույն բարելավմանը `թե ախտանշանների եւ ֆիզիկական գործունեության համար:
Կանխարգելել ողնաշարի թուլացման հետ կապված խնդիրները
Խրոնիկական ողնաշարի ֆրեզիայից առաջացող խնդիրները կանխելու ամենադյուրին միջոցն այն է, որ ձեր միջուկը պահպանի, որը ներառում է ձեր եբ եւ ետ մկանները ` ճկուն եւ ուժեղ:
Ակնհայտ է, որ հետեւի զորավարժությունների ծրագիրը պետք է օգնի ձեզ դա անել:
Մասնավորապես, յոգան եւ Պիլատեսը ոչ միայն ուժեղացնում են մկանները, այլեւ զարգացնում են ձեր ողնաշարի հավասարեցումը: Այս համակարգերի միջոցով դուք կկատարեք ձեր հետեւի բոլոր ուղղություններով ձեր ողնաշարը կարող է շարժվել: Ընդ որում, նրանց շեշտադրումը հավասարակշռված գործողությունների եւ ամբողջ մարմնի հավասարակշռության վրա կարող է օգնել վերականգնել կայուն կեցվածքը:
Հզորության զորավարժությունները հաճախ կատարվում են ձեր հետեւի կռունկով եւ / կամ հեգնանքով: Քանի որ արշավը եւ ինչ-որ չափով կծկելը, հակառակ գործողություններ են կատարում ողնաշարի ֆրիզի վրա, այդ դիրքերում վարժությունները կարող են հակառակվել ողնաշարի ֆրիզի դեմ սովորական միտումներին, ինչը, իր հերթին, կարող է նվազեցնել ձեր հետ կապված ռիսկերը:
Նշում. Կա ողնաշարի մի քանի պայմաններ, ինչպիսիք են արթրիտը, ֆրակցիաների համատեղ խնդիրները եւ այլն, որոնք կարող են զայրացնել ձեր արմունկով եւ / կամ թրջելով: Եվ կծկելը կարող է գրգռված սկավառակի նյարդայնացնել: Եթե դուք չեք վստահում, թե ինչ պետք է անեն ձեր ախտանիշները, խնդրեք ձեր բժիշկը կամ ֆիզիկական թերապիստը, որոնք ետ վարժություններ են խուսափելու եւ որոնք արդար խաղ են:
Աղբյուրը `
> Էլնագգար Ի.Մ., Նորդի Մ, Շեյխզադե Ա, Փարնիանիփուր Մ, Քոհանիվից Ն.Հակամարային ցնցումային ցավ ունեցող հիվանդների շրջանում ցածր մեջքի ցավի եւ ողնաշարի շարժունակության վրա ողնաշարի ֆրեզի եւ երկարատեւ վարժությունների ազդեցություն: Ողնաշարի օգոստոսի 1991 թ .: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1835157
> Gombatto, S., Brock, T., DeLork, A., Jones, G., Madden, E., Rinere, C. Lumbar ողնաշարի kinematics ընթացքում քայլելիս մարդկանց հետ եւ մարդկանց առանց ցածր ցավ: Գնացեք կանգառ, հոկտեմբերի, 2015. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26380913
> Oka, H., et. ալ. Հանգիստ ողնաշարի ստենոզով հիվանդների մոտ երեք կոնսերվատիվ բուժման համեմատական ուսումնասիրություն `ասեղնաբուժությամբ եւ ֆիզիկական թերապիայի հետ կապված լիմֆայի ողնաշարի ստենոզ (BMI): BMC Complement Altern Med. Հունվար 2018.