Յոգա ճկուն թիկնոցների համար

Որքան շատ է այդքան շատ:

Շատ մարդիկ, ովքեր զբաղվում են յոգայով, ցավազրկման կամ այլ պատճառներով, ունեն ճկունություն առատություն, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ նրանք քայլում են իրենց գորգերը:

Յոգայի ներգրավման պատճառները կարող են ներառել, որ այն աշխատում է ներդաշնակության մեջ, բնականաբար, անկարողության հանդեպ բնական հակումներին (հեշտ է հասնել ծայրահեղ պտույտները, ինչպես մենք կխոսենք ստորեւ), եւ / կամ վարժության այս ձեւը ապահովում է մի շարք ճանապարհներ, ավելի լավ զգալու համար:

Ինչ վերաբերում է այդ տատանումներին, շնչառության գիտակցված օգտագործումը, ինչպես նաեւ շեշտը դնում է հանգստացնող, սիրտ-կենտրոնացած ներկայությունը զարգացնելու համար, որը բնորոշ է յոգայի տեսակների մեծամասնությանը:

Յոգայի չափազանց շատ ձգվող

Խնդիրն այն է, երբ ձեր հոդերի եւ հյուսվածքների մեջ լրացուցիչ ձգվողություն ունեք, այն կարող է լինել շատ հեշտ է խորացնել ներսը: Կարող եք, ըստ էության, հավատալ, որ դուք պետք է մղել ձեզ առավելագույնը, այնպես որ կարող եք զգալ, որ դու «ինչ-որ բան եք անում»: Սա շատ մարդկանց մեջ հայտնաբերված համատեղ շփոթության պայմանի մի մասն է:

Խորապես գործնականում, երբ դուք չունեք բաց միացումներ, կարող են աշխատել ձեր դեմ:

Եթե ​​դուք կանոնավոր կերպով անցկացնում եք ձեր յոգայի կողմը կամ վերջնական շրջանում (սա այն դեպքն է, երբ հոդերը պարզապես այլեւս չեն կարող գնալ), կարող եք ավելորդ համարձակություն ավելացնել, ընդգծելով ուժի հաշվին:

Բենին համատեղ հիպերոբոբիլության սինդրոմ

Պատմականորեն համատեղ ժառանգությունը եղել է բժշկական հաստատությունում գտնված լիազորությունների կողմից «ծածկված գորգի տակ»:

Լավ նորությունն այն է, որ 21-րդ դարի հետազոտողները, ինչպես նաեւ ընդհանուր բնակչության անդամները, սկսում են հետաքրքրվել այս թեմայով: Պատճառներից մեկը կարող է լինել, որ շատ մարդիկ ունակ են միասնական միասնական վիճակում (կոչվում են բարենպաստ համատեղ hypermobility syndrome), քան նախկինում մտածված:

Թեպետ UpToDate- ի հեղինակավոր կայքը (For բժիշկների համար) ասում է, որ ոչ ոք չգիտի, թե որքան մարդ ունի համատեղ laxity, նրանք զեկուցում են մի մեծ ուսումնասիրության (մոտ 25,000 առարկաներ), որոնք գտել են համատեղ laxity է բնակչության 3%:

Սակայն 2011 թ.-ին Ֆրանսիայից ավելի փոքր (մոտ 365 առարկա) ուսումնասիրություն թիվը շատ ավելի բարձր է, քան 39,5 տոկոսը:

Համատեղ Laxity- ը կարող է ենթարկվել շատ ցավալի պայմանների

Rheumatic Disease Clinics- ի ամսագրում հրապարակված 2013 ուսումնասիրությունը ենթադրում է, որ հոդերի հիպերմոբալությունը կարող է հիմք հանդիսանալ «ֆունկցիոնալ սոմատիկ սինդրոմների» կամ ախտանիշների բարդությունների վրա, որոնք ընդհատում են ձեր մարմնի գործը: Դրանք ներառում են համբերատար ամենօրյա գլխացավեր, գլխուղեղի օրգանիզմային ընդհատում, խրոնիկական տարածված ցավ, խրոնիկ հոգնածության սինդրոմ եւ այլն:

Այս ամենը ասում է, թե արդյոք գիտակցում եք դա, թե ոչ, կարող եք զբաղվել կապակցությամբ (եւ, հետեւաբար, համատեղ) looseness: Եթե ​​դա այդպես է, եւ եթե ճկունությունը ձեր նպատակներից է, ապա դուք կարող եք ինքներդ ձեզ խանգարել կատարելով յոգայի միջոցով:

Այժմ ես գիտեմ, որ վերը նշված տվյալները հավանաբար բավարար չէ, որ հեռանաք ձեզ ձեր յոգայի պրակտիկայից: Այնպես որ, եկեք մի քիչ խոսենք, թե ինչպես կարելի է շեշտը դնել կայունության վրա եւ թույլ տալ ձեզ անել յոգայի, առանց վնասելու ձեր հետեւի կառույցները երկարաժամկետ հեռանկարում:

3 Ստրատեգիա, կայունություն հաստատելու ձեր յոգայի պրակտիկայում

Շանսեր կան, որ շատ բան կարող եք անել, փոխելու ձեր կապի հյուսվածքի ֆիզիոլոգիական սահմանադրությունը: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, ծնված կապանքներով ծնվեցիք, ինչը, իր հերթին, ազդում է ձեր հոդերի վրա:

Բայց ռազմավարությունը կարող է օգտակար լինել: Ահա իմ սիրածներից մի քանիսը.

1. Վերանայել հոսքը յոգայի, յին յոգայի եւ այլ ոճերի մասին, որոնք բոլորն ազատ են արձակում եւ թույլ են տալիս գնալ: Այս պրակտիկան կարող է զգալ մեծ, բայց նրանք քիչ չեն, որպեսզի ձեզ ուժեղ եւ կայուն լինեն: Եթե ​​ձեզ իսկապես սիրում եք, մեկ գաղափար կարող է լինել դրանք օգտագործել որպես ուժեղ վերապատրաստման ռեժիմ կամ յոգայի պրակտիկայի ուժեղացման տեսակ:
2. Կարգավորեք ձեր դիրքորոշումը այնպես, որ դուք աշխատում եք միջին միջակայքում: Սա քիչ սթրեսային է ձեր հոդերի եւ դա նաեւ հնարավորություն է տալիս զարգացնել proprioception, որը մի բան է, որ մարդիկ lax հոդերի հաճախ չունեն - առնվազն որոշ չափով: Proprioception- ը կարող է զգալ ձեր մասերի դիրքերը, ինչն է ձեր հոդերի մեջ եւ ձեր մկանների մեջ ինչքան ձգվում կամ լարվածություն է տեղի ունենում: Դա շատ հարմար կարողություններ ունենալու համար, հատկապես, եթե դու յոգա ես բաց թողնում միմյանց հետ:

1. Ընտրեք կամ ձեւափոխեք, որ ձեր վերջույթները սեղմում են ինչ-որ բան `հատակին, պատին կամ երկուսին: Սա կոչվում է փակ կինետիկ շղթայի վարժություն, եւ դա օգտակար է համատեղ կայունության համար: Ցածր շուն , կանգնած պոզը, տախտակը, կամուրջը եւ պատի մղումը քերծվածքներն են, սակայն մի քանի օրինակներ են փակ քինային շղթայի յոգան:

> Աղբյուր

> Baeza-Velasco, C., et. ֆրանսիական համալսարանից մի խումբ բակալավրիների խմբում հոգեբախտական ​​գործոնների եւ համատեղ hypermobility syndrome- ի միջեւ: Int J Psychiatry Med. Ծանուցման տեսակը: Առաջարկների հրավեր 2011 թ. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21675349

> Ferrel, W., et. ալ. Հիպերմոբիլության համատեղ համախտանիշում ճակատային ֆունկցիան: Արթրիտի խնամք եւ հետազոտություն: Սեպտեմբեր 2007. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.22992/full

> Fikree, A., et. ալ. Համատեղ հիպերմոբիլության սինդրոմը: Ռեւմատիկ հիվանդության կլինիկաներ: Մայիս 2013. http://www.rheumatic.theclinics.com/article/S0889-857X(13)00021-5/fulltext

> Grahame, R., MD, et. ալ. Համատեղ հիպերմոբիլության սինդրոմ: Մինչ օրս. Հուլիս 2016: http://www.uptodate.com/contents/joint-hypermobility-syndrome