Եթե դուք պարանոցի ցավ ունենաք, կարող եք օգտվել ֆիզիկական թերապիստի հետ աշխատելուց, օգնելով նվազեցնել ձեր ցավը եւ բարելավել ձեր պարանոցի միջնորդությունը: Ձեր ֆիզիկական թերապիստը կարող է ցույց տալ, թե ինչպես պետք է հարմարեցնեք ձեր կեցվածքը `ձեր պարանոցի օպտիմալ դիրքում պահելու համար, եւ նուրբ ձգվողները կարող են նշանակվել շարժունակության եւ մկանների ցավը նվազեցնելու համար:
Հաճախ ծնոտի եւ ծանր պարանոցի հաճախ առավոտյան, եւ երկար աշխատանքային օրվա ավարտին մարդիկ առաջին հերթին զգացել են:
Նուրբ ձգվող զորավարժությունները կարող են օգնել մեղմացնել պարանոցի հարթ մկանների հետ կապված ցավերը: Այս ձգվող մասերը պետք է կատարվեն զարթուցիչի, ինչպես նաեւ աշխատանքի ընթացքում ընդմիջումների ժամանակ: Ստորեւ բերված զորավարժությունները կօգնեն ինքնուրույն օգնություն ստանալ առավել արդյունավետ ձգվողություն ստանալու համար: Շարժումը պետք է դադարեցվի, երբ զգայուն ձգվող զգացողությունը զգացվի: Եթե որեւէ սենսացիա, ինչպիսին է ձեռքի բորբոքումը, թմրությունը կամ ցավը, փորձը պետք է դադարեցվի:
Համոզվեք, որ ստուգեք ձեր բժիշկը կամ ֆիզիկական թերապեւտը `նախքան ձեր պարանոցի ձգվող վարժությունը ծրագիրը:
Հոլովակի երկարացում
- Դանդաղ քաշեք ձեր գլուխը եւ կքաշեք ձեր կզակը: Դա ձեր գլուխը տեղադրում է ձեր ուսերին
- Դանդաղորեն շրջեք ձեր գլուխը, վերադառնալով առաստաղին
- Նուրբ պտտեք ձեր գլուխը մոտ 3 կամ 4 անգամ: Ձեր գլուխը պետք է միայն մեկ սանտիմետր անցնի: Սա օգնում է ձեր վզնին հասցնել մինչեւ վերջ
- Կանգնեք, երբ ձգվածքը զգացվում է ձեր պարանոցի առջեւի մկանների մեջ
- Պահեք տասը հաշվարկ
- Կրկնել 5 անգամ
- Դանդաղորեն քաշեք ձեր կզակը եւ ներքեւում ձեր ոտքերին նայեք
- Տեղադրեք մեկ ձեռքը ետեւի գլխին եւ նրբորեն օգնեք այս միջնորդությանը
- Կանգնեք, երբ ձգվում է ձեր մկանների մեջ մկանները
- Պահեք տասը հաշվարկ
- Կրկնել 5 անգամ
Վարակի ռոտացիա
- Դանդաղ դարձրեք ձեր գլուխը եւ նայեք ձեր ձախ ուսին
- Տեղադրեք մեկ ձեռքը ձեր ճիշտ ստուգման մեջ եւ նրբորեն օգնեք այս միջնորդությանը
- Կանգնեք, երբ ձգվում է ձեր մկանների աջ կողմում գտնվող մկանները
- Պահեք տասը հաշվարկ
- Կրկնել քայլերը հակառակ ուղղությամբ
- Կրկնել 5 անգամ
Side Flexion
- Ձախ ականջը դանդաղորեն ձգեք ձեր ձախ ուսին
- Մի ձեռքը դրեք ձեր աջ ականջի վրա եւ նրբորեն օգնեք այս միջնորդությանը
- Կանգնեք, երբ ձգվում է ձեր մկանների աջ կողմում գտնվող մկանները
- Պահեք տասը հաշվարկ
- Կրկնել 5 անգամ
- Կրկնել քայլերը հակառակ ուղղությամբ
Ձեռք բերելով ձեր ժամանակը յուրաքանչյուր օրվա համար, կարող եք ձեր մկանները ազատորեն շարժվել եւ կարող է կանխել ցավը կամ շարժունակության կորուստը ձեր պարանոցի մեջ: Ստուգեք ձեր ֆիզիկական թերապեւտը եւ սովորեք, թե որ զորավարժությունները լավագույնն են ձեր կոնկրետ վիճակի համար:
Խմբագրված Brett Sears, PT- ն: