Վերին վերջը
Եթե դու ինձ նման ես, ձեր վերին հետեւը ծանրացնում է եւ ցավում է մի քանի ժամ հետո համակարգչում: Դրա պատճառներից մեկն էլ այն է, որ մենք դիտում ենք էկրանին, մեր կրծքավանդակի մկանները խստացնում են եւ վերին հետեւի մկանները դառնում են ավելի գերազանց եւ թույլ: Gone- ը մեր վերին մարմնի կեցվածքի աջակցությունն է: Օգնել այս սովորությանը հակադարձելու համար փորձեք այս վերին կողքին կանգնեցման իրազեկումը:
A Posture Exercise ձեր վերին հետեւի համար
- Նստեք ամուր աթոռին կամ աթոռին: (Դուք կարող եք կանգնել նաեւ, բայց նստածը, հավանաբար, կօգնի ավելի լավ կենտրոնանալ): Գրկեցեք ձեր ձեռքերը ձեր կողիկներն այնպես, կարծես դու ինքներդ եք գրկում: Օգտագործելով ձեր մատները, փորձեք շոշափել ձեր ուսի շեղբերները: Ձեր ուսի շեղբերները բավականին մեծ, հարթ, եռանկյուն ոսկորներ են, որոնք գտնվում են ձեր վերին մասում:
Մինչ պահպանակի դիրքում, ամենայն հավանականությամբ կկարողանաք դիպչել ձեր ուսի շեղբերների արտաքին սահմանին, ներքեւում: Ամեն ինչ կարգին է. Տեղափոխեք ձեր մատները եւ փորձեք գտնել ներքեւի հուշում: Ազատեք ձեր ձեռքերը:
- Բարձրացրեք ձեր անկյունները եւ ձեռքերը ձեր գլուխը ետ դարձրեք: Սեղմեք ձեր ուսի շեղբերները միասին: Սա կաշխատի ձեր rhomboid մկանները : The rhomboids են diagonally կողմնորոշված մկանները, որոնք կապում են ձեր ուսի բերան ներսից սահմանը եւ ողնաշարի ձեր վերին հետեւի տարածքում: Նրանք հակված են թույլ տեւել, երբ մենք երկար ժամանակ ենք իջնում: Եթե համակարգչում նստես, դու մայրիկ ես, որ բարձրացնում է իր երեխաներին առջեւում, եւ / կամ անիվի առջեւ շատ ժամանակ եք ծախսում, հավանաբար թույլ ռոմոիդներ եւ խիտ ամպեր: Պահեք 5 հաշվարկի համար եւ դանդաղորեն արձակեք:
- Կրկնեք ուսադիրի սղոցը: Այս անգամ փորձեք անցկացնել երեւակայական եռամսյակ ձեր երկու ուսի շեղբերների միջեւ: Եթե երեւակայական եռամսյակային պատկերը չի աշխատում ձեզ համար, մտածեք ուսի շեղբերների խորհուրդները, որոնք դուք անդրադարձել եք 1-ին քայլին: Պահեք 5 հաշվարկի համար եւ դանդաղորեն արձակեք:
- Դա ավելի դժվար է դարձնելու համար ընկերոջը նրբորեն մղել է ուսի շեղբերների ստորին հուշում, երբ փորձում եք դրանք քաշել միասին:
Խորհուրդներ
- Ստուգեք, որ ձեր ուսերի գագաթները մնան ներքեւ `թույլ մի տվեք նրանց բարձրացնել:
Փորձեք մեկ այլ պակաս վարժություններ ձեր վերին մասի համար
- Ահա եւս մեկ ձեր կեցվածքի համար: Իմացեք, թե ինչպես պետք է ձգեք ձեր pec մկանները, ձեր կեցվածքը բարելավելու համար :
- Կարող եք նաեւ մտածել իմ դասավանդման մասին, թե ինչպես լավ նստել :