Հնարավորություններ են, ձեր կյանքում մեկ անգամից ավելի քայքայվել եք: Երբ դա անում եք, հատկապես մկանային մի խումբ է ազդում, եւ ոչ թե լավ: Այս մկանները կոչվում են ռոմբոիդներ: The rhomboids շատ կարեւոր դեր է խաղում գեղեցիկ կեցվածքը եւ առողջ վերին ետ, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դու հեռու ձեր գրասեղանի.
Ինչ են ռումբի մկանները:
The rhomboids են վերին հետեւի մկանները, որոնք կապում են ձեր ողնաշարի եւ յուրաքանչյուր երկու ուսի շեղբեր:
Երբ նրանք պայմանավորվում են, նրանք ձեր ուսի շեղբերները միասին քաշում են: The մկանները մանրաթելեր, որոնք բաղկացած են rhomboids վազում է շեղակի.
Rhomboid գործողություն եւ ինչ կարող է անել ձեզ համար
Այս ակցիան, ուսի բերանները միասին բերելու համար, կառուցում է rhomboids այնպես, որպեսզի աջակցի վերին հետեւի: Երբ իրականացվում է որպես զորավարժություն, ուսի բերանները միասին բերելը կարող է դերակատարություն ունենալ այնպիսի խնդիրների վերացման համար, ինչպիսիք են կիֆոզը եւ առաջատար դիրքը:
Այսպիսով, եթե դուք ցանկանում եք կանխել կանգնածի խնդիրը, ինչպես օրինակ վերը հիշատակված երկուը կամ մեղմ, մկանային հետ կապված վերին եւ / կամ պարանոցի ցավը, ամեն օր մեկ կամ երեք անգամ կատարվում է 10-15 անգամ Օգնություն.
Բայց եթե դուք ունեք լուրջ բժշկական վիճակը, որը ազդում է ձեր կեցվածքի վրա, խորհրդակցեք ձեր ֆիզիկական թերապեւտին, հստակ դեղատոմսի մասին, թե ինչպես, երբ, եւ քանի անգամ կատարեք այս վարժությունը: Յուրաքանչյուր մարդ տարբեր է, եւ չկա ոչ մեկը «բաղադրատոմս» համար սահմանում եւ reps, երբ խոսքը վերաբերում է օգտագործման օգտագործման համար հետեւի ցավը:
Ձեր ֆիզիկական թերապեւտը կարող է նաեւ ձեզ տալ այլ զորավարժություններ, որոնք կօգնեն կառավարել կամ վերացնել ձեր կախվածության խնդիրը:
Վերին հոսպիտալացված մկանները
Լինելով ճիշտ արարածներ, մենք մարդիկ ունենք եզակի եւ դժվարին հարաբերություններ ծանրության հետ: Հիմնականում ծանրությունը ուժ է, որը ստեղծում է մարմնի կառույցների վրա, ներառյալ ողնաշարը, գլուխը եւ ուսերը:
(Զարմանալով, թե ինչու են տարեցները ձգտում փորել, ծանրության քաշքշուկը գործել է երկարատեւ ազդելու վրա, եւ դա կարող է լինել պատճառի մի մասը):
Մեզանից շատերի համար, քանի որ գրավիտությունը քաշվում է մեզ վրա, ուսերը սկսում են գլորում առաջանալ, եւ կրծքավանդակը կարող է իջնել: Ռոմբիոմային մկանները դառնում են գերակշռող, ինչը կարող է հանգեցնել կիֆոզին :
Վերին հետեւի, կրծքավանդակի եւ ուսերի մկանների առումով առջեւի փափուկ հյուսվածքը ձգտում է խստացնել եւ խստացնել: Սա ներառում է ձեր pec մկանները: Մկանները ետ են դառնում գերակշռված: Ռոմբիալ մկանները, մասնավորապես, հակված են գերագնահատմանը:
Դրա համար կարեւոր բանալին է ամրապնդել ձեր rhomboids, որն էլ իր հերթին կարող է օգնել ազատել pec մկանները: Ստորեւ նկարագրված սկեպուլային հերքման զորավարժությունները դա լավագույն ճանապարհներից մեկն է:
Ռոմբոիդային ճնշումներ. Առաջատար դիրքորոշում
Հիշեցնենք, որ ձեր կախվածության եւ ողնուղեղի վրա ծանրության ազդեցության պատճառով ձեր ռոմբիոմային մկանները վտանգված են գերբեռնվածության համար: Անթափանց ռոմբիալ մկանները նվազեցրել են պայմանագրի հնարավորությունը, ինչը հանգեցնում է ձեր վերին եւ պարանոցի պակաս աջակցությանը:
Բայց դա բոլորը չէ: Ինչպես մարմնի շատ բաներ, կա դեպքերի կասկադ, որը հաշվի է առնվելու (եւ զբաղվելու):
Հիշեցնենք, որ կիֆոզը, ըստ էության, ձեր վերին մասում փխրուն է: Քանի որ ձեր մարմնի ճակատը առաջ է շարժվում, այն քաշվում է ամեն ինչից առաջ: Սա ներառում է ձեր գլուխը: Իր հերթին դա կարող է առաջացնել որպես առաջատար ղեկավար դիրքորոշման պայման:
Առաջ գլխի կախվածությունը կարող է հանգեցնել փափուկ հյուսվածքների լարվածության կամ պարանոցի քացախի : Երբ ձեր գլուխը առաջ է շարժվում, ինչպես եք տեսնում, թե ինչ է անմիջապես ձեր առջեւ, երբ քայլում եք փողոցում, քշել կամ աշխատել ձեր համակարգչում: Դուք պետք է բարձրացնեք ձեր գլուխը, իհարկե: Չնայած մասերի այս դասավորությունը կարող է օգնել ձեզ գործել կարճ ժամանակահատվածում, դա ձեր ողնաշարի եւ գլխի լավ կողմնորոշված կեցվածք չէ:
Ճարպակալման մկանների համար
Կլինիկաները մկանները նայում են իրենց ծագման , ներդաշնակության , նյարդային եւ գործողության առումով: Ծագումը եւ տեղադրումը այն կետերն են, որտեղ մկանները կախված են համապատասխան ոսկորներից: The rhomboid- ն առաջանում է քրոնիկական ողնաշարի վրա `երկրորդից մինչեւ հինգերորդ հորիզոնական բերք: Այն ներդիրում է ողնաշարի դիմաց ուսի բերանի կողքին:
Նյարդը, որն ապահովում է ռոմբոիդային մկանները, շարժման խթանման միջոցով կոչվում է դորալալ սկոպուլյար նյարդ:
Քանի որ անունը ենթադրում է, գործողությունը վերաբերում է այն, ինչ անում է մկանները: Rhomboid- ի ակցիան, ինչպես մենք քննարկել ենք, ուսի շեղբերները հետեւի մեջ միմյանց հանդեպ բերելու, ինչպես նաեւ բարձրացնել դրանք (բարձրացնել, ինչպես դուք շպրտեք ձեր ուսերը) եւ պտտել ուսի շեղբեր նրանք ընկնում են ներքեւ, հեռու ձեր գլուխը:
Աղբյուրը `
> Kendall: Մկանները. Թեստավորում եւ գործառույթ, հետապնդում եւ ցավ: 4-րդ թող. Ուիլյամսը եւ Ուիլկինսը: 1993 թ. Բալթիմոր: