Lumbar Laminectomy եւ Discectomy վիրաբուժությունից հետո զորավարժությունների ծրագիրը

1 -

Սկսնակ Rehab հետո ցածր հետ վիրաբուժության

Եթե ​​դուք ցածր մեջքի ցավ կամ sciatica ունեք հորնիալ լոմբուկից , կարող եք օգտվել ֆիզիոթերապեւտից `օգնելու ցավը կառավարելու համար: Երբեմն, PT- ի կամ ներարկումների պես պահպանողական բուժումը չի կարող լիովին վերականգնել ձեր ողնաշարի նորմալ ցավից ազատ շարժունակությունը եւ պահանջվում է վիրաբուժական միջամտություն:

Լորձաթաթային լամինախտոմիան եւ դիսեկցիան վիրաբուժական կարգ է, որը ձեր օրթոպեդիկ կամ նյարդաբանական վիրաբույժը կարող է կատարել, օգնելով նվազեցնել ձեր ցավը եւ բարելավել ձեր շարժունակությունը: Գործընթացը ներառում է սկավառակի եւ ոսկրային նյութերի հեռացումը, որոնք կարող են սեղմել ձեր ողնաշարի նյարդերը:

Դուք կարող եք օգտվել ֆիզիոթերապեւտից `լոմբարդային լամինետոմիայից եւ դիսեկցիոնից հետո ` լիովին վերականգնելու համար: Հանգիստ ռեաբիլիզացիայի նպատակները վիրահատությունից հետո կօգնեն ձեզ վերականգնել ձեր ողնաշարի մեջ շարժման եւ ուժի ողջ տեսականին եւ օգնել ձեզ վերադառնալ ձեր նախորդ ապրելակերպին: Ձեր ՊՏ-ն նաեւ կաշխատի ձեզ հետ, մշակելու զորավարժությունների ծրագիր, որը դուք կարող եք անել, որպեսզի կանխվեն ապագա հետագա խնդիրներ ձեր ողնաշարի հետ:

Եթե ​​դուք ցածր վիրահատություն եք ստացել, այստեղ քայլ առ քայլ ուղեցույց է, որը դուք կարող եք ակնկալել ֆիզիկական թերապիա: Նախքան այս կամ որեւէ այլ զորավարժությունների ծրագիր սկսելը ստուգեք ձեր բժշկին, որպեսզի համոզվեք, որ դա ձեզ համար ապահով է:

2 -

Postural Correction

Հետ վերադառնալ վիրաբուժության, դուք պետք է աշխատեք պահպանել պատշաճ կեցվածքը, երբ դուք նստած եւ կանգնած. Postural control- ը կարեւոր է, քանի որ այն պահպանում է ձեր ցածր անկումը օպտիմալ վիճակում `ձեր բժշկության լաբորատորիաները եւ մկանները պաշտպանելու համար:

Ձեր ֆիզիկական թերապեւտը կարող է սովորեցնել ձեզ, թե ինչպես պետք է նստել պատշաճ կեցվածքով, օգտագործելով lumbar roll- ը ձեր ողնաշարի պահպանումը լավագույն դիրքում: Ձեր ցածր հետեւի պատշաճ կեցվածքը պահելու այլ վարժանքներ եւ մեթոդներ ներառում են `

• The Slouch Overcorrect- ը
• Կատարելու ձեր սեփական Lumbar Roll

Հիշեք, որ ձեր ցածր հետեւի պատշաճ կեցվածքը հասնելը եւ պահպանելը ամենակարեւոր բաներից մեկն է, որը կարող եք անել, որպեսզի պաշտպանես ձեր ետեւը եւ կանխեն ցածր մեջքի ցավի հետագա դրվագները:

3 -

Սկսեք քայլելու զորավարժությունների ծրագիր

Քայլելը մեկն է այն լավագույն զորավարժություններից, որոնք կարող եք անել lumbar laminectomy- ից կամ discectomy վիրաբուժությունից հետո: Ինչու: Քանի որ քայլելը օգնում է բարելավել ձեր արյան հոսքը: Սա օգնում է թթվածին եւ սնուցողներին ձեզ ողնաշարի մկանների եւ հյուսվածքների բժշկել:

Քայլելով նաեւ օգնում է բարելավել ձեր սրտանոթային առողջությունը, պահպանելով ձեր սիրտը եւ թոքերը, լոմբին վիրահատությունից հետո:

Լավագույն քայլը, հետիոտների վիրահատությունից հետո այն է, որ դա ուղղակի վարժություն է, ձեր ողնաշարը, բնականաբար, լավ վիճակում է, երբ քայլում եք: Սա օգնում է պաշտպանել ձեր սկավառակները ապագա խնդիրներից:

Հանգիստ վիրահատությունից հետո հեշտությամբ սկսում է քայլել ծրագիրը: դուք պարզապես դուրս եք գալիս եւ քայլում: Կարող է ավելի շատ լինել, այնպես որ ստուգեք ձեր PT- ի հետ `օգնելու համար ստեղծել ձեր կոնկրետ պայմաններին հարմարեցված ծրագիր եւ կարիքները կարող են լինել լավագույն տարբերակը հետ վիրահատությունից հետո:

4 -

Մեջբերում

Լամինետոմիայից հետո ձեր մեջքի եւ լոմբարդային սկավառակների պաշտպանության համար ամենադյուրին, բայց ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկն այն է, Այս վարժությունը սեղմում է ձեր բուժման սկավառակների հետեւի եւ օգնում է նրանց պահել ձեր պատշաճ տեղում ձեր ցածր մեջքին: Այն նաեւ օգնում է բարելավել ձեր lumbar ընդլայնման մեջ թեքում ձեր ունակությունը:

Դասընթացը կատարելու համար հարկավոր է հենվել դեմքի վրա յոգայի ծածկոցով եւ տեղադրեք երկու ձեռքերը հարթակի վրա, ձեր ուսերի տակ: Պահպանեք ձեր ետը եւ ձեր խոնարհները, եւ ձեր ձեռքերը կօգտագործեք ձեր մարմնի վերին մասը սեղմելու համար, մինչ ձեր ստորին հետեւը թույլ է տալիս մնալ հատակին: Դուք պետք է զգաք փոքր ճնշում ձեր ցածր մեջքին, սեղմելով:

Մնացեք բարձր դիրքը երկու վայրկյանով, իսկ հետո դանդաղորեն իջեցրեք դեպի մեկնարկային դիրքը: Կրկնեք զորավարժությունը `10-ից 15 անգամ կրկնում:

Համոզվեք, որ ձեր բժիշկը ստուգելուց առաջ այս վարժությունը սկսելու համար ապահովեք ձեր պատվաստանի լամինախտոմիայից եւ դիսեկցիոն վիրաբուժությունից հետո ձեզ համար անվտանգ:

5 -

Ուղղակի հարկավոր բարձրացնել ոտքը

Ձեր ֆիզիկական թերապիայի նպատակներից մեկն այն է, որ լոմբինալ լամինախտոմիան եւ դիսեկցիաները կարող են բարելավել ձեր ցածր հետի մկանները: Սա կարող է բարելավել այն աջակցությունը, որ ձեր հետեւի մկանային համակարգը տալիս է ձեր ողնաշարը:

Մի մեծ վարժություն, որն օգնում է բարելավել ձեր ցածր ետ ուժը ` հակված ուղիղ ոտքի բարձրացմանը (SLR) իրականացումն է : Դասընթացը կատարելու համար ստամոքսի վրա ընկած (հակված), ամրացրեք որովայնի մկանները եւ դանդաղ բարձրացրեք մի ոտքը օդում: Ուղղակի ոտքը պահեք մինչեւ 2 վայրկյան, իսկ հետո դանդաղորեն իջեցրեք այն: Կրկնել 10-ից 15 անգամ:

The Prone SLR կարող է իրականացվել օրական մեկ անգամ կամ երկու անգամ, բայց վստահ լինել, որ ձեր ֆիզիկական թերապեւտը նախքան զորավարժությունը սկսելու համար համոզվեք, որ դա անվտանգ է ձեզ համար:

6 -

Sciatic նյարդային սահում

Եթե ​​դուք ունեք վիրահատության ժամանակ ձեր մեջքի ոտքի ցավը, ապա կարող է ախտորոշվել սիսիատի կամ ձեր սիստական ​​նյարդերի գրգռվածության պատճառով: Վիրահատությունից հետո կարող եք նկատել, որ ձեր ոտքը զգայուն է զգում, երբ այն ուղղում է ամբողջ ճանապարհը: Սա կարող է լինել հավատարիմ սիստեմատիկ նյարդային արմատը, ընդհանուր առմամբ, սոցիոլոգիայի հետ կապված մարդկանց մոտ:

Ձեր լապարեղենային լամինետոմիայից եւ discectomy վիրաբուժությունից հետո ձեր ֆիզիկական թերապիստը կարող է սահմանել հատուկ վարժություններ, որոնք կոչվում են sciatic նյարդային սահում, օգնելու ձգվել եւ բարելավել ձեր սարիական նյարդային շարժը ձեր մեջքին: Սա կարող է նպաստել արգելված նյարդային արմատին եւ թույլ է տալիս նորմալ միջնորդություն առաջանալ:

Սցենարային նյարդային սլայդինգ կատարելու համար պառկեք ձեր մեջքին եւ ծնկացրեք մեկ ծունկը: Գրկեք ձեր ծնկների տակ ձեր ձեռքերով, ապա ուղղեք ձեր ծնկները, երբ աջակցեք այն ձեր ձեռքերով: Երբ ձեր ծնկները ամբողջությամբ ուղղվել են, փաթաթեք եւ տարածեք ձեր կոճը մոտ 5 անգամ, ապա վերադառնան մեկնարկային դիրքի:

Կրկնեք սիստեմատիկ նյարդային սլայդը 10 անգամ: Դասընթացը կարող է կատարվել մի քանի անգամ, որպեսզի օգնի բարելավել ձեր սարիական նյարդային շարժը եւ սահում ձեր ցածր մեջքին եւ ոտքին:

7 -

Սուպին Lumbar Flexion

Ձեր ցածր հետքի վիրահատությունից հետո ձեր ֆիզիկական թերապիստը կարող է սահմանել նուրբ ետ ճկուն վարժություններ : Սա կարող է օգնել ապահով ձգվել ձեր ցածր հետի մկանները: Այն կարող է նաեւ օգտագործվել նրբորեն հարվածել շնչափող հյուսվածքին վիրաբուժական կտրվածքից ձեր ցածր մեջքին:

Սուպին լոսյոն ճառագայթումը ամենադյուրին բաներից մեկն է, որը բարելավելու համար ձեր լոմբարդային ճկունության ռումբը ցածր հետքի վիրահատությունից հետո: Դասընթացը կատարելու համար ձեր ծնկների վրա պառկեք ձեր մեջքին: Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ծնկների ծնոտը դեպի ձեր կրծքավանդակը եւ բռնեք ձեր ծնկները երկու ձեռքերով: Նստեցրեք ձեր ծնկները դեպի կրծքավանդակը եւ պահեք դիրքերը 1 կամ 2 վայրկյան: Դանդաղորեն ցածրացրեք ձեր ծնկները `սկսած մեկնարկից:

Դուք կարող եք կատարելու ստամոքսային լոսյոնային ճկուն վարժություն 10 կրկնությունների համար: Համոզվեք, որ դադարեցրեք զորավարժությունը, եթե ձեր ցածր մեջքին, որովայնի կամ ոտքերի ցավը մեծանում է:

8 -

Անցումային պալվիկային թեքում

Բորբոքային լամինետոմիայից եւ discectomy- ից հետո ձեր ֆիզիկական թերապիստը կարող է նշանակել զորավարժություններ `ձեր որովայնային ուժը բարելավելու համար: Մի զորավարժություն սկսելու համար ձեր որովայնային եւ հիմնական մկանների պայմանագրի բարելավումը սկսում է հետիոտալ պալվիկային թեքում :

Կատարելու ետեւի պալվիկային թեքում, սահեցեք ձեր մեջքին, այնպես էլ ծնկների թեքում: Դանդաղորեն սահեցեք ձեր կույտը, կարծես փորձում եք հարթեցնել ձեր ցածր մեջքը հատակին: Սեղմեք ձեր որովայնային մկանները, երբ կախված ձեր կույտը հետիոտների վրա եւ պահեք դիրքը 2 վայրկյան:

Դանդաղորեն հեռացնում է սիսեռի թեքումը `վերադառնալու համար: Դուք կարող եք իրականացնել հետիոտների կեղեւը 10-ից 15 անգամ: Այս վարժությունը կարող է դժվար լինել պատշաճ կերպով կատարելու համար, որպեսզի համոզվեք, որ ձեր PT- ի հետ ստուգեք նախքան խուսափեք ընդհանուր սխալներից, որոնք կարող են իրականացնել անարդյունք:

9 -

Hip եւ Core ուժեղացում

Երբ դուք տիրապետում եք ետեւի պալվիկային թեքումին, կարող եք առաջ ընթանալ ձեր որովայնային եւ հիմնական ուժեղացման ծրագիրը: Սա ենթադրում է որոշակի միջնորդություններ կատարելու ձեր կծվածքի եւ ոտքերի համար, մինչդեռ պահպանում է պալվիկ չեզոք դիրքը:

Ընդլայնված հիփի ուժեղացման զորավարժությունները կարող են սկսվել օգնելու ձեզ ուժ եւ կայունություն ձեռք բերել մկաններում, որոնք շրջապատում են պալվիկ տարածքը եւ ցածր: Ձեր ֆիզիկական թերապեւտը կարող է օգնել ձեզ որոշել, թե որ զորավարժությունները լավագույնն են ձեր կոնկրետ վիճակի համար:

10 -

Պատշաճ վերապատրաստման տեխնիկա եւ վերադարձ դեպի աշխատանքային գործունեություն

Երբ դուք ստացել եք բարելավված լոմբարդ ROM, հիփ եւ հիմնական ուժ, ապա ժամանակն է սկսել աշխատել կոնկրետ գործողությունների վրա, որոնք կօգնեն ձեզ վերադառնալու ձեր աշխատանքի եւ հանգստի ձեր նախկին մակարդակին: Կախված ձեր աշխատանքից, գուցե անհրաժեշտ է աշխատել պատշաճ վերացնելու տեխնիկայով, կամ կարող եք պահանջել, եթե դուք ժամանակ անցկացնում եք նստարանին կամ համակարգչային տերմինալում:

Համոզվեք, որ ձեր բժիշկը եւ ֆիզիկական թերապեւտը սերտորեն աշխատեք, վերադառնալով աշխատանքի, ապահովելու համար, որ դա ձեզ համար անվտանգ է եւ վստահ լինեք, որ պատրաստ եք նորմալ աշխատանքի եւ հանգստի գործունեությանը:

Հանգիստ վիրահատություն, ինչպես օրինակ, լեղապարկի լամինախտոմիան եւ discectomy- ը կարող են դժվարությամբ վերականգնվել: Աշխատելով ձեր բժիշկը եւ ֆիզիկական թերապեւտը, կարող եք վստահ լինել, որ ձեր ROM- ի, ուժի եւ ֆունկցիոնալ շարժունակության բարելավման համար արագ եւ անվտանգ կերպով վերադառնան ձեր նախորդ մակարդակը: