Ցածր ետ ճկունի վարժությունը պարզ ուղին է ձեր լիմար շարժունակության բարելավման եւ ձեր ցածր մեջքի ցավը նվազեցնելու համար: Այն անվտանգ վարժություն է կատարում, քանի որ դա ձեր երեսի վրա նվազագույն լարվածություն է առաջացնում եւ կարելի է պառկելիս: Lumbar flexion- ը ցուցադրվել է ողնաշարի ստենոզի, spondylolisthesis եւ lumbar facet joint խնդիրների համար արդյունավետ վարժություն:
Երբ կաշխատի ցածր Back Flexion
Կան որոշակի ժամանակներ, երբ լոսյոնային ճկունությունը կարող է օգտակար լինել կատարելու համար: Հատուկ պայմաններով մարդիկ սովորաբար օգտվում են ցածր ետ ճկման վարժությունից: Այս պայմանները ներառում են, բայց չեն սահմանափակվում.
- Ուղեղի ստենոզը , որպես լոճի ճառագայթման առաջընթացը
- Lumbar spondylolisthesis (մեկ ողնաշարի առաջ սայթը մյուսի վրա)
- Վնասվածքային դիսկային հիվանդություն
Դուք նաեւ կարող եք օգտագործել ցածր ետ ֆլեքսիզացիայի վարժությունը, երբ դուք վերականգնվում եք lumbar herniated կամ bulging սկավառակի որպես ցածր ետ զորավարժությունների առաջխաղացման համար sciatica . Այս վարժությունը կատարելիս զգույշ եղեք: Սուր դիսկի բորբոքում կամ հերնիացում կարող է վատթարանալ լորձաթաղանթով: Դուք պետք է ստուգեք ձեր բժիշկը կամ ֆիզիկական թերապեւտը, նախքան այս զորավարժությունը կատարելու համար, որպեսզի դա ճիշտ բան լինի:
Ով չպետք է կատարի լոսյոնային ճկունություն
Կան որոշ դեպքեր, երբ ցածր ետ ճկման վարժությունը չպետք է կատարվի:
Սրանք ընդգրկում են, սակայն չեն սահմանափակվում.
- Սուր դիսկի հերնիացիա
- Վերերկրային կոմպրեսիոն կոտրվածքներ
- Ոչ մեխանիկական հետեւի ցավ, որը սովորաբար առաջանում է որոշակի այլ վնասվածքների նման ողնաշարի ուռուցք
Եթե դուք կատարում եք ցածր ետ ճկման վարժանք եւ ձեր ախտանիշները վատթարանում են, ապա դա լավ նշան է, որ դուք պետք է դադարեցնեք զորավարժությունները եւ փորձեք խորհուրդներ ստանալ:
Կենտրոնացումը (ողնաշարի ցավի շարժումը զգացվում է մեջքի մեջ, ազդր կամ ոտքը ձեր մեջքին) ախտանշաններ, որոնք տեղի են ունենում, երբ իրականացնում եք, նշում են, որ զորավարժությունները համապատասխանում են ձեզ կատարելուն: Հակառակ դեպքում, եթե ձեր ախտանիշները վատթարանում են ձեր կոկորդի, ձագի կամ ոտքի վրա, երբ դուք իրականացնում եք այն, ապա դա համարվում է «կարմիր լույս»: Դասընթացը պետք է անմիջապես դադարեցվի:
Հիշեք, ստուգեք ձեր բժշկի հետ, նախքան այս կամ այլ վարժություն վարելու ծրագիրը:
Ինչպես իրականացնել զորավարժությունները
Կատարելու ցածր ետ ճկուն վարժությունը, դուք պետք է տեղ գտնեք ձեր մեջքին պառկելու համար: Մակերեսը, որը դուք ստում եք, պետք է օժտված լինի, բայց այն դեռ պետք է լիցքաթափվի, առաջարկելու հարմարավետություն: Կատարելիս ձեր մահճակալի լորձաթաղանթը կատարելը խորհուրդ չի տրվում, բայց դա կարելի է անել, եթե այլընտրանք չկա:
- Պառկած ձեր մեջքին:
- Թեքեք երկու ծնկների վրա եւ ձեր ոտքերը հարթեցրեք գետնին:
- Դանդաղ բերեք երկու ծնկների նկատմամբ դեպի ձեր կրծքավանդակը եւ ձեր ծնկները կպցրեք ձեր ձեռքերով: Եթե ձեր ծնկների ճնշումը ծնկի ցավ է առաջացնում, ապա ձեր ծնկների տակ կարող եք գրկել ձեր բշտիկները:
- Նստեցրեք ձեր ծնկները ձեր կրծքին մոտ: Այս դիրքը պահեք 3 վայրկյանից:
- Դանդաղ թույլ տվեք, որ ձեր ծնկները իջնեն սկսած դիրքը: Ձեր ոտքերը պետք է լինեն հարթ տեղը եւ ձեր ծնկները պետք է թեքվեն:
- Կատարել 10 կրկնություններ:
Հիշեք հետեւել ձեր ախտանիշները, երբ կատարեք այս վարժությունը: Եթե ձեր ախտանիշները նվազում կամ կենտրոնացվեն, կատարեք բոլոր 10 կրկնությունները: Եթե ձեր ախտանիշները վատթարանում են, ապա դուք պետք է դադարեցնեք եւ խորհուրդներ փնտրեք առողջապահության մասնագետից: Շարունակելով ձգվող լորձաթաղանթի միջոցով, եթե ձեր ցավը վատթարանում է, լավ գաղափար չէ:
Ցածր ետ ճկման զորավարժությունները կարող են իրականացվել օրական մի քանի անգամ: Երբ ձեր ցավը ցածր է, այս զորավարժությունը կարող է իրականացվել ամեն օր, որպես ցածր ետ պահելու ընթացակարգի մաս:
Խոսք
Եթե ունեք ետ ցավ, վարժություն եւ փորձնական ուղղում , ձեր հիմնական գործիքներն են `նորմալ գործունեությանը եւ գործառույթին վերադառնալու համար:
Ցածր ետ ճկման զորավարժությունները կարող են լինել ձեր զորավարժությունների ռեժիմի մի մասը, որն օգնում է վերադառնալ նորմալ գործունեությանը եւ գործել արագ եւ անվտանգ: Ստուգեք ձեր PT- ն `տեսնելով, թե արդյոք lumbar flexion- ը ձեր վիճակը ճիշտ է: