Հանգիստ ետ ֆլեքսիոն իրականացնում է քայլ առ քայլ առաջընթացը

Կատարելիս լոսյոնային ճկունություն կամ բռունցք առաջ, կարող է ճիշտ վարժություններ ունենալ ձեր մեջքի ցավի կամ սիսիատի համար: Բայց ինչպես է ձեր պատշաճ առաջընթացը ցածր ետ ճկման զորավարժություններով:

Եթե ցածր ցավ եք ունենում, ապա վարժություն եւ փորձնական ուղղում են երկու պարզ բաներ, որոնք դուք կարող եք անել, որպեսզի օգնի նվազեցնել ձեր ցավը եւ բարելավել ձեր շարժունակությունը: Ձեր ֆիզիկական թերապեւտիկ այցը կարող է օգնել ձեզ որոշելու ճիշտ վարժությունները եւ կարող են օգնել ձեզ կատարել ճիշտ իրականացման առաջընթացը:

Երբեմն, ցածր հետի երկարացման զորավարժությունները երաշխավորված են ձեր մեջքի ցավը բուժելու համար: Ձեր ողնաշարի ընդլայնումը տեղի է ունենում, երբ դուք թեքում եք ետ:

Երբեմն լոսյոնային ճկունություն կամ բռունցք առաջ, շարժման լավագույն ուղղությունն է ձեր մեջքի ցավը բուժելու համար: Այնպիսի պայմաններ ունեցող մարդիկ, ինչպիսիք են դեգերատիվ հիվանդությունը եւ ողնաշարի ստենոզը սովորաբար, բայց միշտ չէ,

Եթե ​​դուք պահանջում եք lumbar flexion բուժել ձեր ցածր մեջքի ցավի, կա անվտանգ եւ արդյունավետ միջոց է առաջընթացը ձեր կռում վարժություններ. Հետեւեք ճիշտ առաջընթացին, ապահովում է, որ ձեր հետեւի վրա տեղադրված ուժերը ապահով եւ արդյունավետ են ձեր վիճակի համար: Այս քայլ առ քայլ վարժությունը ձեր հետեւի համար կենտրոնանում է ձեր պատվաստման շեղումը ճիշտ ձեւով առաջ բերելու վրա եւ բնորոշ է ձեր PT- ի առաջընթացը ձեր ետ վարժությունների ծրագիրը: Այս ծրագիրը McKenzie մեթոդի մի մասն է, որովայնի բուժման հատուկ մեթոդ է:

Խնդրում ենք ստուգել ձեր բժիշկը կամ ֆիզիկական թերապեւտը, նախքան այս կամ այլ զորավարժությունների ծրագիրը սկսելը, ապահովելու համար, որ դա ձեզ ապահով է:

1 -

Սուպին Lumbar Flexion

Հանգիստ ետ ճկուն վարժությունը, երբ ձեր մեջքին պառկած է, հետեւի ճկուն վարժությունների ամենալավն է: Այս վարժությունը կախում է ձեր ողնաշարը, բայց ձեր հետեւի վրա ուժի եւ ճնշման չափը նվազագույն է:

Դեպի վարժություն կատարելու համար ձեր ծնկների վրա պառկեք ձեր ծնկները, եւ դանդաղ ձեր ծնկները ծնկի բերեք: Գրկեք ձեր ծնկները ձեր ձեռքերով, եւ տվեք մի նուրբ կրիչ: Պահեք դիրքը երկրորդ կամ երկուսի համար, ապա ազատեք ձեր ծնկները եւ վերադառնան մեկնարկային դիրքի:

Այս վարժությունը կարող է կատարվել օրվա ընթացքում մի քանի անգամ `սուր ցավը կառավարելու համար, որը դրականորեն արձագանքում է ճկման առաջացմանը: Հնարավոր է նաեւ արվում է ողնաշարի առողջությունը պահպանելու եւ ձեր ախտանիշները լուծած ժամանակահատվածի հետ կապված խնդիրներ առաջացնելիս:

Ավելին

2 -

Սեղանի գլխարկը

Երբ ցածր ետ ճկունությունը հեշտ է դարձել, երբ ձեր մեջքին պառկելը հեշտությամբ կարող է առաջանալ նստված լոսյոնային ճկունություն: Սեղանի դիրքում ծանրությունը կարող է մի քիչ ուժ ավելացնել ձեր ողնաշարի մեջ, այսպիսով մեծացնելով ձեռք բերված ճկունությունը:

Պարզապես նստեք աթոռին, ապա հնարավորինս առաջ շարժվեք: Երբ դուք իրականացնում եք այս զորավարժությունը, ձեր մեջքին ձգվող հատիկը կարող է մեծացնել ձեր խարույկները գրավելով եւ հանգստացնելով քաշը:

Հիշեք, որ ձեր ցավը դիտեք այս վարժությունը կատարելիս: Բարձի ցավի աճը ցույց է տալիս, որ զգուշությունը պետք է օգտագործվի եւ շարունակվի այս վարժանքով, ինչը կարող է հանգեցնել ձեր վիճակի վատթարացմանը:

3 -

Հանգստացեք ձեր Lumbar Flexion ձեր ցածր Back

Երբ լորձաթաղանթը լորձի եւ նստած վարժությունների մեջ դառնում է հեշտ եւ ցավազրկող, պետք է իրականացվի լեգալ ճառագայթման վարժությունը:

Մշտապես ցածր ֆիքսված մակերեւույթը մեծ վարժություն է, որպեսզի բարձրացնել ձեր ողնաշարի թեքությունը: Կայուն վիճակում ծանրությունը կարող է բավականին ավելացնել լրացուցիչ ուժը, որպեսզի ավելացնեք ձեր ողնաշարը: Պարզապես կանգնեք եւ առաջ շարժվեք որքան հնարավոր է: Երկրորդ կամ երկուսը պահեք, ապա վերադառնաք մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք մոտ 10 անգամ:

Լոմբարդային ճկունության դիրքում ձեր մարմնի մկանները նույնպես երկարաձգվում են, եւ այդ զորավարժությունները կարող են օգտագործվել որպես ընդհանուր քամու ճկունության բարելավման մեթոդ:

Եթե ​​ունեք ետ ցավ եւ պահանջում lumbar flexion օգնելու ձեր ախտանիշները, դուք պետք է հետեւեք lumbar ճկուն առաջխաղացման. Սա կարող է օգնել, որպեսզի ձեր ողնաշարը մնում է անվտանգ, մինչդեռ ձեր ողնաշարի շարժունակությունը բարելավվում է կամ վնասվածքից հետո ողնաշարի միջնորդությունը վերականգնվելիս:

Այցելեք ձեր բժիշկը կամ ֆիզիկական թերապեւտը `տեսնելով, թե արդյոք առաջացած լոսյոնային ճկունությամբ առաջանում է ձեր ընդհանուր ողնաշարի առողջության բարելավման ճիշտ (եւ անվտանգ) եղանակը:

Աղբյուրը `

> McKenzie, R., & May, S. (2003): The lumbar ողնաշարի մեխանիկական ախտորոշում եւ թերապիա: (2-րդ հրատարակություն, 1-ին հատված): Waikanae: ողնաշարի հրապարակումներ Նոր Զելանդիա

Ավելին