Արգանդի ստենոզի վարժություններ

1 -

Lumbar Spinal Stenosis- ի զորավարժությունները

Եթե ​​ունեք լոսյոնային ողնաշարի ստենոզ , ապա կարող եք օգտվել ֆիզիոթերապեւտից `օգնելու ձեր մեջքի ցավը եւ ոտքի ախտանիշները եւ բարելավելու ձեր ընդհանուր շարժունակությունը: Ձեր ֆիզիկական թերապեւտը կարող է օգտագործել բազմաթիվ տարբեր բուժում եւ մեթոդներ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի լավ շարժվել եւ ավելի լավ զգալ, որպեսզի կարողանաք օգտվել ձեր բնականոն գործունեությունից:

Ամենակարեւոր բաներից մեկը, որ դուք պետք է անեք, եթե ունեք ողնաշարի ստենոզ, զբաղվում է պարապմունքների հերթական ծրագրով: Ձեր վարժությունը պետք է կենտրոնանա ձեր ողնաշարի դիրքը փոխելու վրա `օգնելու ճնշում գործադրել ողնաշարի նյարդերին: Սա կարող է նվազեցնել կամ վերացնել ձեր ցավը եւ բարելավել ձեր ցավը քայլելու ունակությունը:

Սա քայլ առ քայլ է ողնաշարի ստենոզի վարժանքների ծրագիր եւ նման է այն հանգամանքին, որ ձեր ֆիզիկական թերապեւտը կարող է սահմանել ձեր վիճակը: Վերապատրաստման ծրագիրն ուղղված է ձեր ողնաշարի նորմալ շարժունակության վերականգմանը եւ օգնելու ձեզ վերադառնալ օպտիմալ գործառույթին եւ շարժունությանը:

Նախքան այս կամ որեւէ այլ զորավարժություն սկսելը, ստուգեք ձեր բժշկին, համոզվեք, որ զորավարժությունները անվտանգ են ձեր կոնկրետ վիճակի համար:

2 -

Կայուն լոմբարդի երկարացում

Շնչառական ողնաշարի ստենոզով շատ մարդիկ օգուտներ են ստանում լոմբարային ճկուն վարժանքներից, որոնք առաջ են քաշում ձեր ողնաշարի առաջ, եւ այս ծրագրում վարժությունների մեծ մասը կենտրոնանում է ճկունության վրա: Բայց առաջին հերթին, դուք պետք է փորձեք կայուն լոսյոնային երկարաձգումը, ինչպես խորհուրդ է տրվում մեծ ֆիզիկական թերապեւտ Ռոբին Մակենզիի կողմից: Ինչու:

Lumbar flexion- ը բացում է ձեր ողնաշարը եւ ճնշում է ձեր ողնաշարի նյարդերի վրա: Սակայն ողնաշարի ստենոզով մարդկանց փոքր ենթակառուցվածքը օգուտ է ստանում դեպի հետընթաց: Այն հիմնավորվում է, որ այս դիրքերը նրբորեն սեղմում են փափուկ լոմբարային սկավառակների դեմ եւ դրանք նետում են ձեր ողնաշարի միջից: Սա կարող է օգնել ձեր լնդային նյարդերին մի փոքր ավելի մեծ տեղ:

Դասընթացը կատարելու համար կանգուն կանգնեք ուսի լայնությունը, աջակցեք ձեր մեջքին եւ թեքեք հետին: Պահեք մոտավորապես 60 վայրկյան: Այս դիրքորոշումը կարող է հանգեցնել ձեր մեջքի ցավը եւ ոտքի ցավը կամ բորբոքումը: Որոշ մարդկանց մոտ ախտանշաններն իջնում ​​են 60 վայրկյանում: Եթե ​​դա տեղի ունենա, ավելացրեք վարժությունը ձեր լեղապարկի ողնաշարի ստենոզի տանը:

Եթե ​​կայուն լոսյոն երկարաձգումը հանգեցնում է ձեր ախտանիշների ավելացմանը, որը 60 վայրկյանում չի շեղվում, ապա դա ձեզ համար չէ, եւ այն պետք է վերացվի ձեր տնային վարժությունների ծրագրից:

3 -

Lumbar Flexion է ստի մեջ

Սկսելու ձեր ողնաշարի ստենոզը լոսյոնային ճկունություն վարժությունների առաջընթացը, կատարեք ճարպը պառկած վարժությունում : Դա անելու համար ձեր ծնկները թեքում են ձեր մեջքին: Դանդաղ բերեք ձեր ծնկները մինչեւ ձեր կրծքավանդակը եւ կպցրեք դրանք ձեր ձեռքերով: Այս բալլինգի դիրքը պահեք 2 վայրկյանում, ապա ազատեք ձեր ծնկները դեպի մեկնարկային դիրքը:

Կատարել lumbar flexion է պառկած համար 10 կրկնողությունների, ապա շարժվել դեպի հաջորդ զորավարժություններին:

4 -

Սեղանի գլխարկը

Երբ դուք ավարտել եք ստամոքսային ճկունությունը լորձաթաղանթում, ապա ժամանակն է կատարել նստվածքի դիրքում ձեր կծկման վարժությունը: Կատարելիս լոսյոնային ճկունություն կատարելու համար նստեք ամուր ամբիոնում `ոտքի վրա երկու ոտքով: Դանդաղ ձգեք ինքներդ առաջ եւ հասեք դեպի հատակին: Մնացեք 2 վայրկյանի ընթացքում: Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է ավելի շատ ճնշում գործադրել, գրկել ձեր կոճերը եւ տալ նուրբ հյուսվածք: 2 վայրկյանի ընթացքում պաշտոնը զբաղեցրածից հետո ազատ արձակեք եւ վերադառնաք ամբողջական, ուղղահայաց նստված դիրքորոշում:

Կրկնում են նստված լոսյոնային ճկուն վարժությունը 10 կրկնողությունների համար, եւ հետո անցնում է հաջորդ վարժությանը:

5 -

Մշտական ​​Lumbar Flexion

Մշտական ​​լոսյոնային ճկունությունը մեծ վարժություն է ձեր ողնաշարի ստենոզը բուժելու համար: Ձեռնարկելը, ձեր ոտքերին կանգնած կանգ առնել եւ դանդաղորեն թեքվեք դեպի առաջ, հասնելով դեպի հատակին: Երբ դուք ամբողջությամբ թեքում եք 2-ից 3 վայրկյանում, դանդաղ վերադառնաք ուղղահայաց դիրքով:

Կրկնել 10 անգամ:

Այս վարժությունը կարող է օգտագործվել օգնելու ձեր ետեւի եւ ոտքի ցավը վերացնելուն, որը կարող է առաջանալ, երբ դուրս եք գալիս քայլելու համար: Երբ ձեր զգացողությունը աճում է ետ ցավը կամ ոտքը, երբ քայլում եք, ուղղակի թեքում եք մի քանի կրկնողություններ, որոնք կօգնեն մեղմել ձեր ախտանիշները:

6 -

Hip եւ Core ուժեղացում

Եթե ​​ունեք ողնաշարի ստենոզ, ապա կարող եք օգտվել առանցքային ամրապնդման հնարավորությունից `բարելավելու ձեր ողնաշարի աշխատանքը պաշտպանող ձեր մկանները: Անցումային կեղեւի կեղեւը մեծ վարժություն է, որը աշխատում է ձեր որովայնային եւ հիպ մկանների վրա, իսկ ձեր ողնաշարի ճկունությունը:

Կատարելու լորձաթաղանթը, ձեր ծնկների վրա պառկեք ձեր մեջքին: Դանդաղորեն գլորում եք ձեր կույտը, կարծես ձեր ողնաշարի շտկում եք: Կանգնեք այս դիրքը 3 վայրկյանում, ապա աստիճանաբար վերադառնան մեկնարկային դիրքի: Կրկնել 10 անգամ:

Երբեմն, հիփի ամրապնդումը կարող է օգնել ձեզ բարելավել ձեր քայլելու ունակությունը, եթե ունեք ողնաշարի ստենոզ: Սկսեք հիմնական ուղիղ ոտքերի բարձրացմանը, ապա շարժվեք դեպի հիպի ամրապնդման զորավարժությունները : (Ձեր ֆիզիկական թերապեւտը կարող է օգնել ձեզ որոշելու, թե որ զորավարժությունները լավագույնն են ձեր կոնկրետ վիճակի համար):

7 -

Աերոբիկ զորավարժություններ

Lumbar ողնաշարի ստենոզը աստիճանաբար առաջացող առաջադեմ պայման է: Դուք կարող եք նկատել, որ ձեր ախտանիշներից սկսած, դուք աստիճանաբար նվազեցրել եք ձեր գործունեության մակարդակը: Գործունեության այս նվազումը կարող է վնաս հասցնել ձեր ընդհանուր aerobic ֆիթնես մակարդակում:

Երբ ձեր ողնաշարի ստենոզ ախտանիշները գտնվում են հսկողության ներքո, կարող եք սկսել aerobic զորավարժությունները ձեր ռեժիմին: Ոտքով երկար քայլելը միշտ լավ գաղափար է ետ ցավ ունեցող մարդկանց համար, բայց եթե ձեր ախտանիշները ձեզ թույլ չեն տալիս քայլել ցանկացած հեռավորության վրա, կարող եք հաշվի առնել հեծանիվը, օգնելով բարելավել ձեր սիրտ-շնչառական ֆիթնեսի մակարդակը: (Հեծանվավազք լավ ընտրություն է, քանի որ նստած եք նստելիս, եւ սա ձեր ողնաշարը տեղադրում է stenosis- բարեկամական flexed դիրքում):

Ստորին գիծ

Եթե ​​ունեք լիմֆոման ողնաշարի ստենոզ, վարժությունը պետք է լինի ձեր հիմնական միջոցներից մեկը `ձեր ախտանիշները բուժելու եւ հիվանդության առաջացման կանխարգելումը: Այցելեք ձեր ֆիզիկական թերապեւտը `սովորելու համար ձեր սովորական վարժությունները, եւ սկսեք ձեր լեղապարկի ողնաշարի ստենոզը վարժեցման ծրագիրը:

Աղբյուրը `

_{McKenzie, R., & May, S. (2003): The lumbar ողնաշարի մեխանիկական ախտորոշում եւ թերապիա: (2-րդ հրատարակություն, 1-ին հատված): Waikanae: ողնաշարի հրապարակումներ Նոր Զելանդիա:}