Զորավարժություններ ողնաշարի արթրիտի համար

Հանգիստ ետ ճկունության բարելավման խորհուրդներ

Եթե ​​ձեր ողնաշարի արտրիտ ունեք ձեր ցածր մեջքին, ես հավանաբար չեմ կարող ասել, թե որքան ցավոտ եւ սահմանափակ կարող է լինել:

Osteoarthritis (մարմնի ցանկացած վայրում) սկսվում է հոդերի արգանդի էրոզիայի հետ: (Քրոնիկն ավելի փափուկ, քան ոսկրային նյութ է, որը ապահովում է ծածկույթ եւ կաշկանդում միասնական տարածքում, համատեղ տարածքը, որը բաղկացած է երկու ոսկրերի միջեւ):

Երբ osteoarthritis առաջանում, ձեր աճառ է ամբողջովին ջնջել, որպեսզի ոսկրային շարժվում է ոսկրերի, երբ դուք գնում ձեր սովորական ռեժիմ. Եվ ես գիտեմ, որ չունեմ ձեզ ասել, թե որքան հուսահատություն է դա:

Բայց դա բոլորը չէ:

Ողնաշարի փոփոխություններ եւ ողնաշարի արթրիտ

Քաղցկեղի կոտրումը եւ ածխաջրածինը բավական հաճախ հանգեցնում են նրա ձեւի փոփոխության: Դա պայմանավորված է ոսկրերի վերամշակման գործընթացի շնորհիվ, ասում է Հագիթ Ռայթերը, Նյու Յորքի Հատուկ Վիրաբուժության Համատեղ Շարժման կենտրոնի կլինիկական ֆիզիկական թերապեւտը:

«Ոսկրածուծի վերամշակումը կարող է հանգեցնել ոսկրերի եզրերին ձեւավորելու ոսկրային սփուրների եւ քիստերի առաջացմանը»:

Հանգիստ ետը հատկապես ազդում է այն ժամանակ, երբ օտեոարտրիտը ողնաշարի մեջ է: Սա է պատճառը, որ ցածր ետը վերցնում է ձեր մարմնի քաշի մեծ մասը ամենօրյա մեխանիկական սթրեսները, Rajter- ի մեկնաբանությունները: «Արտրիտի կողմից վնասված լարվածության եւ նյարդայնացած միացությունների առաջացման ավելցուկային ճնշումը կարող է մեծապես ուժեղացնել ցավը», - ասում է նա, հավելելով, որ ընդհանուր առմամբ ֆասային հոդերի եւ ողնաշարի սկավառակների մեծ մասը տառապում են:

(The սկավառակը կորցնում է բարձրությունը):

Rajter- ը նաեւ նշում է, որ հետազոտությունը նպաստում է այն հանգամանքին, որ ձեր ցածր մեջքի մեջ osteoarthritis- ը կարող է ազդել ձեր հավասարակշռության վրա, ինչպես նաեւ ձեր հիփի գործառույթն ու հիմնական ուժը: Այդ հնարավորության նվազեցումները, ամենայն հավանականությամբ, ավելի դժվար կդարձնեն ձեր սովորական գործունեությունը կատարելու այն մակարդակին, որը դուք կարող եք սովորել:

Նրանք նաեւ դժվարացնում են վարժությունները: «Սրանք ողնաշարի արտրիտի անուղղակի հետեւանքներն են», - ասում է Ռաջտերը: «Նրանք հիվանդություն չեն, բայց վստահ են դրա վրա»:

Ինչ կարող եք անել ողնաշարի արթրիտի ցավը ցածր ձեր մեջ:

Օստեոարթրիթի համար իրական բուժում չկա: Բուժումը ընդհանուր առմամբ կենտրոնացած է ցավազրկման վրա, դանդաղեցնելով պայմանի առաջընթացը, հոդերի բորբոքումը վերահսկելու եւ բարելավելու այն հնարավորությունը, որը դուք ցանկանում եք անել:

Բուժումը կարող է անհատապես հարմարվել ձեր կարիքներին, եւ հաճախ հաճախակի բուժման մոտեցումը: Թեեւ տարբեր տեսակի մոդալներ սովորաբար ընդգրկված են ողնաշարի արթրիտի բուժման պլանում (օրինակ, դեղորայքի ընդունումը, ֆիզիկական թերապիայի անցնելու եւ համատեղ պաշտպանության միջոցների օգտագործումը), իմաստուն է գիտակցել ձեր ամենօրյա կյանքում իրականացնելու կարեւորությունը:

Երբ դուք գտնվում եք ցավով

Ես գիտեմ. Ես գիտեմ. Դժվար է ինքնուրույն ձեռք բերել եւ շարժառիթներ գործադրել, հատկապես, երբ ձեր ցավը գործում է, բայց լսեք ինձ: Զորավարժությունները շատ մեծ օգուտներ ունեն, որոնք անտեսելու համար ձեր կանոնավոր ռեժիմի մի մասը: Զորավարժությունները կարող են օգնել նվազեցնել ձեր կոշտությունը, բարելավել ձեր ընդհանուր տրամադրությունը, թեթեւացնել ձեր ցավը եւ նույնիսկ կարող է դանդաղեցնել արթրիտի հետեւանքով ձեր ողնաշարի փոփոխությունների առաջընթացը:

Ընդ որում, այն կարող է պաշտպանել այնպիսի հիվանդություններից, ինչպիսիք են, սրտի հիվանդությունը, քաղցկեղը եւ այլն:

Ֆիտնես եւ իրականացման ծրագրերը, ընդհանուր առմամբ, բաղկացած են սիրտից, ուժի դասընթացից եւ միջոցառումներից, որոնք կբարձրացնեն ձեր համատեղ միջնորդությունը: Դրանցից, համատեղ միջնորդական աշխատանքը կարող է արժանի լինել ձեր ուշադրության կենտրոնում: Rajter- ը նշում է, որ միջամտության զորավարժությունները կարող են ընդհատել արթրիտի հետ կապված հաճախություն, անբավարարություն, համատեղ փոփոխություններ եւ ցավ:

Rajter- ը խորհուրդ է տալիս երեք վարժություններ, որոնք նկարագրված են ստորեւ, հիմնական ցածր, միջնորդական ծրագրի համար, որը անվտանգ է, բայց ոչ ագրեսիվ: Նա ասում է, որ եթե դուք ունեք նաեւ այլ բժշկական պայմաններ, կամ դուք ունեք ֆիթնես նպատակներ, ցանկանում եք դիմել առանց վատնելու ձեր ախտանիշները, դուք պետք է նշանակեք ֆիզիկական թերապեւտով գնահատման եւ տնային վարժությունների ծրագրի համար:

Հետեւյալ զորավարժությունների համար լավագույնն այն չէ, որ դրանք անկողնքում լինեն: Օգտագործեք հատակին կամ վերմակը: Ես ամենատարածված գրառումն եմ տալիս ստորեւ յուրաքանչյուր վարժության համար. եթե հետաքրքրված եք նկարներով մանրամասն հրահանգներով, սեղմեք յուրաքանչյուր նկարագրի ձախ կողմում գտնվող հղումը:

• Knees-to- կրծքավանդակի ձգվող. Պառկեք ձեր մեջքին եւ մի ծունկը քաշեք դեպի ձեր կրծքավանդակը, օգտագործելով ձեր ձեռքերը: Եղեք նրբանկատ, այս գործողությունը ստիպելու կարիք չկա: Այն պահեք այնտեղ 15 վայրկյան, ապա վերցրեք ոտքը հատակին: Կատարեք 10-15 վերելակներ, հետո կրկնում մյուս ոտքը: Քաղցրավենիքը պետք է արվի ամեն օր, մեկ կամ երկու անգամ, - ասում է Ռաջտերը: Նա նաեւ խորհուրդ է տալիս այն առաջին բանը անել առավոտյան եւ օրվա վերջում, ձեր ողնուղեղի վրա սեղմելը: Եթե ​​դուք կարող եք անել մեկ ոտքի ծնկների կրծքավանդակի առանց ցավի, փորձեք երկու ոտքը բարձրացնել:
• Նուրբ ողնաշարի Twist: Կախեք ձեր մեջքին, ծնկի իջեցրեք ձեր ոտքերը եւ հատակին: Պահեք ձեր ուսերը գեղեցիկ եւ ամուր հատակին: Նրբորեն գլորում են երկու կողմի ծունկները եւ մի կողմում մնա 10-15 վայրկյան: Շնչեք: Վերադարձ դեպի մեկնարկային դիրք եւ կրկնել հակառակ կողմում: Ինչպես ծնկներն ու կրծքավանդակի ձգվածությունը, օրական մեկ-երկու անգամ 10-ից 15-ը կատարեք:
• Cat-Cow Ձգվող. Դիրքիր ինքներդ ձեր ձեռքերին եւ ծնկներին: Նախ, ետ նետեք ձեր ետ նրբորեն, այնուհետեւ դանդաղ շարժվեք մի դիրքի, որտեղ թույլ եք տալիս ձեր որովայնին քնել: Գնալ յուրաքանչյուր դիրքի միայն առավելագույնը: Կատվի կովը մեծ ջերմություն է տալիս թռչնի շան վարժությունների համար , եւ դա օգնում է ձեր ողնաշարի հետեւի մակերեսը մոբիլիզացնել:

Աղբյուրը `

> Հեռախոսային հարցազրույց: Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis թերապեւտ, Cert. McKenzie թերապեւտ, Advanced Clinician Ֆիզիոթերապեւտ, Համատեղ Շարժունակության կենտրոն, Նյու Յորք քաղաքի հատուկ վիրաբուժության հիվանդանոց: Սեպտեմբեր 2011 թ.