Դուք, հավանաբար, արդեն գիտեք, որ յոգան ավելի ու ավելի է օգտագործվում, օգտագործելով պարանոցի եւ մեջքի ցավը: Եվ դուք կարող եք նաեւ տեղյակ լինել, որ նույնիսկ այդպես վարվելը կարող է վնաս հասցնել:
Յոգայի միջազգային ամսագրում հրապարակված 2015 թ-ի ուսումնասիրությունը ասում է, որ յոգայի տատանումների ժամանակ վնասվածքի ռիսկը տարբերվում է այն վայրից, որտեղ եւ ում հետ եք զբաղվում յոգայով: Յոգայի որոշ տեսակներ, օրինակ, Իէնգար-ուսուցիչները վերապատրաստվում են աշխատելու ուսանողների հետ, ովքեր վիրավորվում են կամ առողջական խնդիրներ ունեն:
Յոգայի օգտագործման բանալին ապահով է, ուսումնասիրության հեղինակները նշում են, որ ուսուցիչը ճանաչում է (եւ հաղորդակցվում), երբ ուսանողը պատրաստ է յուրաքանչյուր անհատի համար, եւ ուսանողները `չստորագրեն իրենց պատրաստվածությունից դուրս: Կարեւոր է նաեւ, որ հեղինակները նշում են, որ աշխատեն «օպտիմալ» դիրքում, ինչը առավելագույն դիրքորոշում չէ:
Մի յոգա հատկապես դրսեւորում է, որ կարող է հանգեցնել ձեր ետին, ողնաշարի թրթռանք: Ծնկացնելով ողնաշարը կարող է շատ հանգստանալ, սակայն այն նաեւ կապված է հիվիացված սկավառակի, շնչառական անկայունության եւ այլ վնասվածքների ռիսկի հետ: Եթե դուք դե-պայմանավորված եք եւ / կամ խնդիրներ ունեք, կարող եք կամ անցանկալի պոտենցիալ բաց թողնել կամ սահմանափակել հնարավորինս ամենահեշտ տարբերակը: Ժամանակի մեծ մասը դա կախված է ողնաշարի կծկվածությունից:
Դա նաեւ լավ գաղափար է ձեզ հարցնելու առողջապահության ոլորտի մասնագետներին, եթե ձեզ շրջապատող շարժումը կատարի ձեզ համար: Որոշ պայմաններ կարող են վատթարանալ, երբ մեխանիկական սթրեսը անկյունագծային ուղղությամբ (ինչպես, օրինակ, երթեւեկող շարժումը) ազդում է ողնաշարի վրա:
Supine Spinal Twist
Վերին մասշտաբային ողնաշարի թեքումը ողնաշարի ռոտացիան է, երբ ձեր մեջքին պառկած է (supine- ը վերաբերում է ձեր ետ դիրքին): Ռոտացիան (aka, twisting գործողությունը) տեղի է ունենում հիմնականում ձեր իրան, բայց կարող է զգացվում վերը նշված վայրերում եւ ստորեւ:
Ձեր ծնկներից սկսած ծալելով, ձեր ոտքերը հարթ են հատակին, եւ ձեր ուսերը նաեւ հարթ են հատակին, ծնկները բերում են, թեքում են, հետո անցնում են միջանցքից մի կողմ:
Դուք կարող եք վերցնել ձեր ծնկները ամբողջովին ներքեւ, բայց եթե դա ապացուցում է, որ շատ դժվար է ձեր ետ, շարժվելով ճանապարհը լավ է: Դուք նույնիսկ կարող եք տեղադրել վերմակներ եւ ծածկոցներ, որտեղ ձեր ծնկները հողի համար աջակցում են:
Սուպին Spinal Twist- ը ներկայացնում է խորհուրդներ
- Պահպանեք ձեր ետ անվտանգը, մոտեցեք նրբորեն:
- Մի ամրացրեք դիրքորոշումը: Ձեռքով քաշեք, քանի որ ձեր մարմինը թույլ է տալիս ձեզ:
- Երբ ծնկները բերում եք կողմը, մշտապես տեղեկացեք, թե ինչպես է ձեր մեջքը զգում: Գնալ ավելի հեշտ է կամ դադարեցնել, եթե ցավ կա: Եթե դուք զգում եք սուր ցավ, կանգնեք անմիջապես:
Ինչ-որ բան մտածելու մասին, երբ դուք գտնվում եք դրանում, այն է, որ ձեր ուսերը եւ կծու կապը կապված են ձեր ողնաշարի հետ: Խրախուսանքի համար, դիտեք հետեւյալը.
- Ձեր ուսերին բաց ու լայն պահելը, փորձեք հանգստացնել նրանց այնքան, որքան կարող եք եւ թույլ տալ, որ այդ ճեղքվածքի ազդեցությունը ձեր ողնաշարի վրա:
- Երբ դուք վառել, թույլ տվեք ձեր որովայնային շրջանի առջեւ լարվածությունը հալվել: թույլ տալ, որ այդ տարածքը դատարկ լինի: Սա կզբաղվի ավելի շատ ձեր նիզակակիր abdominals, որոնք մկանները պատասխանատու են ողնաշարի թռիչքի շարժման համար:
> Աղբյուրներ.
> Crow, El, Jeannot, El, Trewhela, A. Արդյունավետությունը Iyengar յոգայի բուժման ողնաշարի (ետ եւ պարանոցի) ցավ: Համակարգված վերանայում: Int J Յոգա: Հունվար-Հունիս 2015:
> NIOSH հրատարակություն 97-141, Աշխատանքի անվտանգության եւ առողջության ազգային ինստիտուտ: Հիվանդությունների վերահսկման կենտրոն: Հուլիս, 1997 թ. Հիվանդությունների վերահսկման կենտրոն: 3 դեկտեմբերի, 2006 թ.