Արթրիտը ընդհանուր տերմին է, որը նկարագրում է հոդերի բորբոքումը, որը կարող է առաջացնել ցավ, կոշտություն եւ այտուցվածություն: Կան բազմաթիվ տեսակի արթրիտներ, սակայն ամենատարածված երկու տեսակներն են osteoarthritis եւ rheumatoid arthritis :
Osteoarthritis- ում, հոդերի անհանգստությունը պայմանավորված է ժամանակի օգտագործման վատթարացմամբ: այս տեսակ արթրիտը տարածված է տարեցների եւ կրկնվող խնդիրների կատարման մեջ:
Rheumatoid arthritis է autoimmune հիվանդություն, որի մարմնի սեփական իմունային համակարգը հարձակվում է մեմբրանների, որոնք գծի հոդերի. Այն կարող է ազդել ցանկացած տարիքի մարդկանց վրա: Թեեւ պատճառները, ծանրությունը եւ բուժումը շատ են տարբերվում, արտրիտի բոլոր տեսակները համարվում են քրոնիկ, ուստի հիվանդները պետք է գտնեն իրենց ախտանիշներով ապրելու ուղիներ:
Յոգայի օգուտները արտրիտով մարդկանց համար
Արթրիտային հոդերի մեծ մասը օգուտ է ստանում կանոնավոր, ցածր ազդեցությամբ վարժություններից, ինչը կարող է նվազեցնել ցավը եւ բարելավել շարժունակությունը: Յոգան իդեալական ընտրություն է, քանի որ բացի ֆիզիկական օգուտներից այն ընդգծում է ձեր մարմնի հետ աշխատելը, քանի որ այն իրենից ներկայացնում է ցանկացած օր առանց դատողության: Յոգան նաեւ նվազեցնում է սթրեսը, խթանում է հոգեկան հանգստությունը եւ սովորեցնում ուսանողներին հաղթահարելու տեխնիկան, ինչպիսիք են շնչառական վարժությունները, որոնք կարող են օգնել նրանց կառավարել ցավը եւ դեպրեսիան: Ռեվմատոլոգիայի ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրությունը, որը հրապարակվել է 2015 թ. Ապրիլին, ցույց է տվել, որ ութ շաբաթվա ընթացքում յոգայի վարած մասնակիցները զգալի բարելավում են ցուցաբերել ցավերի, ճկունության եւ հոգեբանական առողջության վրա:
Ինչպես սկսել Յոգան անել, երբ դուք ունեք արթրիտ
Առաջին բանը, որ դուք պետք է անեք, բժիշկի հետ հանդիպեք, համոզվեք, որ յոգան համապատասխանում է ձեր վիճակը, քանի որ արթրիտը կարող է ազդել հոդերի վրա տարբեր ձեւերով: Դոկտոր Ստեֆինին Մունազը, վերապատրաստված Յոգա թերապեւտը եւ վերոհիշյալ ուսումնասիրության հեղինակներից մեկը, խորհուրդ է տալիս սկսնակներին փորձել սեփական յոգայի պրակտիկան սկսել:
«Եթե հնարավոր է, փնտրեք մասնավոր դաս, յոգայի թերապեւտի հետ, որը կարող է առաջարկել անհատականացված ծրագիր ձեր կոնկրետ կարիքների եւ սահմանափակումների համար», - խորհուրդ է տալիս դոկտոր Մունազը: Moonaz- ի սեփական կազմակերպությունը, Յոգան Arthritis- ի համար, գերազանց ռեսուրս է հատուկ վերապատրաստված ուսուցիչներ գտնելու համար: Եթե մասնավոր դասերը տարբերակ չեն, սկսնակների համար նուրբ դասը լավ վայր է սկսելու համար: Զանգահարեք ձեր տարածքից յոգայի ստուդիաներին վաղուց, նկարագրեք ձեր արթրիտը եւ խնդրեք տեղեկություններ իրենց ուսուցիչների մասին: Յոգայի շատ տարբեր ոճեր եւ ուսուցիչների վերապատրաստման ծրագրեր կան, որոնք յոգայի ուսուցչի փորձը շատ է տարբերվում: Ձեզ անհրաժեշտ է գտնել այն ուսուցիչը, որը բավականաչափ բանիմաց է, անհրաժեշտության դեպքում փոփոխություններ առաջարկելու համար: Յոգայի առաջարկած խոշոր կենտրոնները եւս մեկ տեղ են հետաքննում, քանի որ տարեցտարի օստեոարթրիտը ավելի տարածված է:
Դոկտոր Moonaz- ը նաեւ առաջարկում է, որ նախածննդյան յոգայի դասերը եւս մեկ տարբերակ են, քանի որ նրանք նուրբ են, զգայուն են համատեղ խնդիրների լուծման համար եւ առաջարկում անհատական ուշադրություն: Եթե դուք մտադիր եք փորձել փորձել ավագների կամ նախածննդյան դասի համար, բայց ոչ տարեց, ոչ էլ հղի, համոզվեք, որ կապ հաստատեք ուսուցչի հետ վաղուց, համոզվելու համար, որ նա իրեն հարմար է զգում դասում:
Ուսուցիչների մեծ մասը պատվում է ձեզ, երբ բացատրում եք, թե ինչու եք ուզում այցելել: Եթե նախկինում երբեւէ յոգա չեք արել, վերանայում եմ իմ խորհուրդները, թե ինչպես սկսել յոգա: Թեեւ դուք պետք է ավելի ընտրովի լինեք դասընթացի ընտրության մեջ, այնտեղ կա տեղեկատվություն հիմնական դրվագների, սարքավորումների եւ կանոնների մասին, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի հարմարավետ զգալ, ինչպես սկսում ես:
Ինչպիսի յոգա:
Եթե դուք չեք կարող գտնել արթրիտի փորձ ունեցող ուսուցիչ, մի հուսահատվեք: Յոգայի հետեւյալ ոճերը ընդգծում են վերականգնման եւ հարմարվողականության մակարդակը, եւ նրանք ուսուցանում են իրենց ուսուցիչներին աշխատելու տարբեր ֆիզիկական սահմանափակումներով: Երբ եք դասի մեջ մտնում, հիշեք, որ յոգան բոլորն էլ ձեր մարմնին լսելու մասին:
Լավ ուսուցիչը չի ակնկալում, որ դուք որեւէ բան անեք, որը ճիշտ չի զգում: Դանդաղ քայլեք եւ թույլ տվեք թույլ տալ, որ դադարեցնեք որեւէ գործողություն կամ շարժում, որը բերում է ցավ:
- Ամբիոնի յոգան դարձնում է յոգայի մատչելի, այն մարդկանց համար, ովքեր չեն կարող երկար կանգնել կամ մտնել ներքեւ:
- Ջրի յոգան հրաշալի է համատեղ ցավ ունեցող մարդկանց համար: Ստուգեք ձեր տեղական YMCA կամ համայնքային լողավազանը:
- Viniyoga- ը նախատեսված է ադապտացված, հարմարեցնելով յուրաքանչյուր մարդու ֆիզիկական վիճակի համար կիրառելի պրակտիկան, նույնիսկ խմբի պրակտիկայում:
- Iyengar յոգան պիոներ է ստեղծել մարմնին օգնելու համար, որպեսզի աջակցի մարմնին հարմարավետության գտնելու համար, հարմար պահելու համար: Iyengar ուսուցիչները շատ լավ պատրաստված են անատոմիայում եւ ձեւափոխում են:
- Anusara- ը հնարավորություն է ընձեռում առավել շարժունակ մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են ավելի ակտիվ պրակտիկա կատարել: Ինձ ոգեշնչելով Իգենգարի մեթոդներից, Անուսարայի ուսուցիչները բարձր դասընթացներ են վարում եւ հարմարեցված:
- Integral, Kripalu եւ Sivananda- ն բոլոր նուրբ պրակտիկաներն են, որոնք հարմար են սկսնակ ուսանողներին եւ թույլ կտան ձեզ անել ձեր սեփական տեմպերով:
Աղբյուրը
Moonaz SH, Bingham III CO, Wissow L, Bartlett SJ: Յոգա, արմատավոր մեծահասակների հետ, արթրիտով. Ռադանդալիզացված վերահսկվող պրագմատիկ փորձի հետեւանքները: Ռեւմատոլոգիայի ամսագիր : 2015, 42 (7): 1194-1202: