Յոգան աջակցում է կամրջի առաջացմանը

1 -

Կիրառվող կամրջի առավելությունները դրված են

Յոգան աջակցում է կամուրջը կարող է օգնել թեթեւացնել ձեր ցածր ցավը: Ահա մի քանի տրված օգուտներից:

• Ձգվող առաստաղների առջեւ դնելով, այն կարող է փոխել հավասարակշռությունը ձեր հիպ մկանների ուժն ու ճկունությունը:
• Օդում հիպեր քաշելը կարող է ներդնել / հետագա բազմաբնույթ համատեղ շարժում, կեցվածքի կրթություն եւ հիմնական վերահսկողություն:
  • Այն տեւում է տիեզերական անկման քաշի մարտահրավեր, հիմնական մկանները նոր փոփոխականներ տալով ուժի եւ ձգման միջոցով լուծելու համար:
  • Պաշտպանված կամուրջը կարող է վառել կամ նույնիսկ ամրացնել խոռոչի նիհարելու վերահսկման համար անհրաժեշտ հիմնական որովայնները:
  • Այն խրախուսում է կեղեւի հավասարակշռված դիրքորոշումը, որը կարդում է պոլի մկանները արտադրողական թերապեւտիկ աշխատանքի համար:)
• Այս դիրքորոշումը կարող է նպաստել ցածր հետի մկանների ամրապնդմանը:

2 -

Աջակցող կամուրջը առաջացնում է եւ վերին ցավ

Վնասվածքների վերականգնման ժամանակ լավ է աշխատել այն դիրքում, որն ապահովում է ախտանիշներից առավելագույն ազատություն: Երբ դուք հաստատվել եք աջակցվող կամուրջի մեջ, մի պահ ուշադրություն դարձրեք, եթե ձեր ախտանիշներից որեւէ մեկը ներկա է: Եթե ​​այո, դադարեցրեք նիստը եւ խնդրեք ձեր բժշկին, եթե ձեր նպատակը համապատասխանում է ձեր կոնկրետ պայմաններին: Եթե ​​դուք չեք նկատում ախտանիշները, կամ մեկ անգամ ձեր առողջապահական մատակարարից ստացեք, կրկին փորձեք:

Աջակցող կամուրջը առաջացնում եւ սուր վերքեր

Փորձագետները խորհուրդ են տալիս փոփոխված գործունեություն կատարել, հետեւելով ցածր վնասվածքների վնասվածքներին: Եթե ​​դուք ունեք սուր ուղեղ ցավ կամ բռնկում, ապա հնարավոր է, ավելի լավ է սպասեք, մինչեւ դրվագը ավարտվի, նախքան աջակցող կամուրջը ստանձնելը: Դա ասել է, որ եթե դիրքորոշումը դարձնում է ավելի լավ զգալ ձեր մեջքը, ապա դա կարող է լինել ակտիվ մնալը առանց շեղվելու բաներ: Քննեք սա ձեր բժշկի կամ ֆիզիկական թերապեւտի հետ, եթե վստահ չեք:

3 -

Ջերմացեք լորձաթաղանթի հետ

Ջերմավազք աջակցել կամուրջի համար առաջացնում է պալվիկ թեքումով: Սա նրբորեն ձգում է ցածր ետնամասի եւ կույտերի մկանները:

Երբ դուք շարժվում եք, հարգեք ձեր ցավի սահմանները `խուսափելու որեւէ հետախուզման կամ ցավից բխող բարդություններով: Եթե ​​տարածքը բորբոքվում է, հավանաբար լավագույնն է դադարեցնել զորավարժությունների անցկացումը եւ հոգ տանել դրա մասին:

4 -

Զգում է աջակցություն. Շնչահեղձություն ունեցող անձը նման է սկսնակին

Յոգայի մասին փորձագետը, Անն Փեյզերը ունի գրավոր եւ նկարազարդ նկարագրություն, թե ինչպես պետք է անի աջակցվող կամուրջը: Դրա մեջ նա երկու տարբերակ է տալիս. Սկսնակ եւ առաջադեմ:

Սկսնակների տարբերակը, սահումի տակ գտնվող բլոկով, առավել հարմար տարբերակն է, եթե ունեք հետադարձ խնդիրներ: Դա այն է, որ այն ապահովում է լրացուցիչ աջակցություն տուժածներին կամ խոցելի տարածքներին, ինչը կարող է նվազեցնել կրկնության հնարավորությունը:

Բլոկի տեղադրումը ձեր պահածոների տակ պետք է լինի այնպիսին, ինչպիսին է կապի մեջքը նույնիսկ: Սա սաղմերի , կոլիկի եւ ցածր հետի վերաբերյալ բլոկների տեղադրման խնդիր է, դա մկանային ջանքերի մասին չէ: The sacrum պետք է տրվի առաջնային առաջնահերթություն, թաղամասը չպետք է այնքան ցածր կամ այնքան բարձր լինի, որ աջակցության մեծ մասը առաջարկվում է կոկիկի կամ ցածր ետ, եւ միայն մի փոքրիկ պահը:

5 -

Hip, Core եւ Back Մկանները օգուտ են քաղում կամրջից

Օժանդակվող պալվիկ կամուրջում հիմնական որովայնը, ետ, հիպը եւ խոզանակները մխիթարվում են համերգով, որպեսզի բերեն եւ պահեն ցածր մարմինը օդում: Դա բազմակուսակցական շարժում է, որը շատ փորձագետներ կարծում են, որ ակտիվացնելու, օգտագործելու եւ ամրապնդելու լավագույն միջոցը:

2006 թ-ին BMC- ի ՄԿՀ-ում հրապարակված 2006 թ. Հետազոտության արդյունքները ցույց են տվել, որ bridging exercises- ն առաջացնում են oblique որովայնի մկանները աշխատելու չեզոք պալվիկ դիրքերի վերացման համար:

Նպատակները օգնում են հաստատել եւ պահպանել pelvis- ի կենտրոնացված համադրություն եւ ցածր ետ: Սա նշանակություն ունի, երբ դուք կարծում եք, որ կամուրջը հեռացնում է աջակցող մակերեսը, տիեզերքի ետեւից: Պաշտպանված կամուրջը միջնորդում է անցումը, երբ բլոկը պահում է տեղերը:

_{Աղբյուրները.}

_{Cairns, Mindy C PhD, MMACP, MCSP, MSc (Manip Ther) *; Foster, Nadine E. DPhil, BSc (Hons), MCSP, PGCE +; Wright, Chris BSc, AFIMA, FSS ++: Առողջ ողնաշարի կայունացման վարժությունների եւ սովորական ֆիզիոթերապիայի ռադանազատված վերահսկվող փորձարկում, կրկնվող ցածր ցավերի համար: Spine J 2006 սեպտեմբերի 1-ը:}

_{Kisner, Carolyn, MSPT եւ Colby, Lynn Allen, MSPT Therapeutic Exercise Funds եւ տեխնիկան: 4-րդ թող. 2002 թ .: FA Davis ընկերությունը: Ֆիլադելֆիա, PA.}

_{Martuscello, J., et. ալ. Ֆիզիկական ֆիզիկական վարժությունների ժամանակ հիմնական մկանների ակտիվության համակարգային վերլուծություն: Ջի ուժի կոնցեպցիա Հունիս 2013. Մատչելի է `մարտի 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23542879}

_{Սթիվենս Վ.Կ., Bouche KG, Mahieu NN, Coorevits PL, Vanderstraeten GG, Danneels, LA: Ճարպային մկանային ակտիվությունը առողջ սուբյեկտների շրջանում կայունացման զորավարժությունների ընթացքում BMC ՄԿՀ 20 սեպ 2006}