12 Ժամանցային ուղիներ, առողջ պահպանում

1 -

Ֆիզիկական վարժություն

Գիտնականները դեռ որոշել են, թե ինչպես կարելի է լիովին կանխարգելել Ալցհեյմերի հիվանդությունը , նրանք որոշ հետազոտություններ են արել, որոնք ցույց են տալիս, որ մեր ուղեղները ակտիվորեն պահելը կարող է հետաձգել ախտանիշները: Որոշ հետազոտություններ նույնիսկ ցույց են տվել, որ հետաձգվում են մինչեւ հինգ տարի առաջ: Եթե ​​դուք կարող եք հետաձգել Alzheimer- ի եւ այդ լրացուցիչ տարիները ունենալու ձեր ընտանիքի եւ ընկերների վայելելու համար, չէիք ուզում դա: Այսպիսով, պատրաստվեք երկարացնել ձեր միտքը եւ փորձեք հետեւյալ 12 գործողությունները `սկսած ֆիզիկական վարժություններից:

Մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տվել ֆիզիկական վարժությունների ճանաչողական օգուտները: Գիտնականները հաճախ առողջ մարմնավորում են առողջ մտքով: Ձգվում է նախքան ձեր ռեժիմը սկսելը եւ համոզվեք, որ ձեր բժիշկը հաստատել է ձեր վարժություն ռեժիմը, թե արդյոք այն բաղկացած է մեկ շաբաթից երեք անգամ քայլելուց, վարժություն DVD- ից, Wii Fit- ը կամ ձեր տեղական Y- ում դաս:

2 -

Սովորեք մեկ այլ լեզու

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ Ալցհեյմերի ախտանիշները զգալի ուշացում են ունենում երկլեզու ֆիզիկական անձանց համար: Այն դեռ չի հասկացել, թե ինչպես է դա տեղի ունենում: Մեկը հնարավոր բացատրությունն այն է, որ երկլեզուների ուղեղները կարող են փոխհատուցել Alzheimer- ի պատճառած դեֆիցիտները, առաջացնելով այդ անհատները, եթե իրենց ուղեղները ավելի քիչ վնասներ ունեն, քան իրականում: Թեեւ որոշ հետազոտություններ փորձեցին նրանց, ովքեր խոսում էին մեկ այլ լեզվով իրենց կյանքի ամենից շատ կամ ամբողջ կյանքում, երբեք էլ ուշ չէ, սովորելու նոր լեզու: Դուք կարող եք համայնքային կրթության դասեր անցնել, գնալ ձեր տեղական գրադարան կամ գտնել նոր լեզուների սովորողներին ռեսուրսներ առցանց:

3 -

Խաղալ երաժշտական ​​գործիք

Մի գործիք եք խաղում, կամ միշտ ուզում եք սովորել: Տարիներ շարունակ հետազոտությունները ցույց են տվել, որ երաժշտությունը օգտագործում է ուղեղի այլ հատվածը, քան խոսելը կամ գրելը: Օրինակ, անհայտ մարդիկ, ովքեր հարվածում են եւ դժվարությամբ խոսում են, հայտնի են երգելու ամբողջական երգեր:

Չնայած ձեր ուղեղի տարբեր մասերի օգտագործումը չի երաշխավորում պաշտպանությունը Ալցհեյմերի կամ այլ դենզիդիների դեմ, հետազոտությունը ցույց է տվել, որ դեմենցիալ ունեցող մարդիկ հակված են արձագանքին երաժշտությանը: Եվ, առնվազն, երաժշտությունը հաճելի միջոց է ժամանակ անցկացնելու համար:

4 -

Հիշում

Ունեք սիրած գիրք, բանաստեղծություն կամ ասացվածք: Նախադրեք մի գիր, մեկ շաբաթվա ընթացքում գրել մի քանի հատվածներ կամ արտահայտություններ: Ընտրեք այնպիսի մի բան, որը օգտակար կլինի ձեր մտքում խրված: Օրինակ, ինչ-որ մեկը գիտեի, որ որոշել է հիշել որոշ սիրված հատվածներ: Նա զգում էր, որ բացի իր ուղեղը իրականացնելուց, այդ խոսքերը նույնպես կխրախուսեն նրան ողջ օրվա ընթացքում:

5 -

Խաղեր խաղալ

Փորձեք ռազմավարական խաղեր: Դուք կարող եք խաղալ ուրիշների հետ անձամբ կամ ինքներդ առցանց: Ժամանցային խաղերը ներառում են Scrabble, euchre, շախմատ, կամուրջ, եւ ավելի մանրամասն խաղերը, ինչպիսիք են Agricola եւ Cities & Knights. Խաղերը, որոնք պահանջում են ավելի շատ ռազմավարություն, ի տարբերություն վիճակահանության հաջողության, կարող է ավելի արդյունավետ լինել ձեր ուղեղի դեմ պայքարելու համար:

6 -

Գիրք կարդալ

Գրքերն ամենուր են: Հիմա, որ շատ առցանց մատչելի է, դուք նույնիսկ ստիպված չեք լինի թողնել ձեր սեփական տան հարմարավետությունը: Եթե ​​դուք վայելում եք ընթերցանությունը, փորձեք մի բան, որը մի փոքր տարբեր է ձեր բնորոշ ժանրից: Օրինակ, եթե դուք վայելում եք ռոմանտիկ գրքեր, փորձեք կարդալ այգեգործության մասին գիրք կամ ֆինանսական պլանավորման մասին թեմաներ: Կարող եք նաեւ հաշվի առնել գրախանութին միանալու դեպքում, եթե ձեզ անհրաժեշտ է խրախուսում եւ հաշվետվողականություն, կարդալը շարունակելու համար:

7 -

Փազլներ

Crosswords, Sudoku- ի եւ խառնաշփոթ հանելուկներ բոլոր ուղիներն են ձեր ուղեղը ակտիվացնելու համար: Մտածեք այն մասին, թե ինչպես եք ձեր ամենօրյա քայլում ձեր ուղեղի բլոկի շուրջ:

8 -

Ճանապարհորդություն

Եթե ​​պատկերն արժե հազար բառ, ապա անձամբ ինչ-որ բան տեսնելը կարող է լինել անգնահատելի: Նոր փորձառությունները եւ անծանոթ իրավիճակները կարող են լինել լավ վարժություն ձեր մտքի համար: Մինչ ես տեղյակ չեմ Ալցհեյմերի հիվանդության ռիսկի նվազեցման հետ անմիջականորեն կապող որեւէ կոնկրետ ուսումնասիրությունների մասին, ճանապարհորդությունը կարող է օգտակար լինել սթրեսային մակարդակի նվազեցման համար, որը կապված է դեմոկրատական ​​ռիսկի հետ:

Մի զգուշացում, սակայն, համոզվեք, որ ձեր ֆիզիկական եւ հոգեկան առողջության մեջ եք, նախքան ձեր արկածախնդրությունը սկսելը:

9 -

Հաշվարկել Մաթեմատիկական խնդիրներ

Փոխարենը չօգտագործել ձեր հաշվիչը կամ առցանց ծրագիրը, ձեր չեկային գրքույկը հավասարակշռելիս, այն հին ձեւով կատարեք: Ձեր մաթեմատիկական հմտությունները քողարկելը կարող է լինել ձեր շաբաթական ռեժիմի մի մասը, եւ դա շատ ժամանակ չի տա: Թե թոռներ կամ գիտեք ուրիշներին, ովքեր սովորում են իրենց մաթեմատիկական փաստերը: Մի փոքր ժամանակ ծախսելով, օգնելու նրանց սովորեցնել բազմապատկումը կարող է օգտակար լինել ձեզանից երկուսին:

10 -

Վերցրեք դաս

Դուք միշտ հետաքրքրված եք նկարչության մեջ: Վերցրեք արվեստի դաս: Կատարում է ձեր պարգեւը: Մշակել նոր հմտություն համայնքային դասի միջոցով: Գուցե դուք ցանկանում եք ստանալ առաջադեմ աստիճան: Դպրոցում տարիքային սահման չկա, ուստի փորձեք: Դուք կարող եք նաեւ օգտագործել այդ վեց ռազմավարությունը , օգնելու համար հիշել, թե ինչ եք սովորել

11 -

Սոցիալիզացիան

Խոսեք ուրիշների հետ, խոսեք, քննարկեք վերջին քաղաքական նորությունները, սպորտը կամ ընտանեկան իրադարձությունները եւ միասին ծիծաղեք: Եթե ​​կարծում եք, որ ուղեղը որպես մկանների, այն պետք է օգտագործվի եւ օգտագործվի շատ տարբեր ձեւերով: Ծիծաղը օգտակար է մտքի, մարմնի եւ սրտի համար:

12 -

Կամավորականություն

Կամավորությունը կարող է միավորել այս ռազմավարությունների մի քանիսը: Օրինակ, շաբաթվա սկզբում դուք կարող եք դասավանդել տեղական տարրական դպրոցում: Սա կարող է ներգրավել սոցիալականացման, ընթերցանության կամ մաթեմատիկական հմտությունների, գուցե նույնիսկ խաղեր կամ նոր լեզու: Կամ դուք կարող եք օգտագործել ձեր հմտությունները տեղական համայնքի զարգացման կազմակերպությունում: Կամավորությունը մի ձեւ է, որ ձեզ փոխանցել են նվերները, եւ դա միաժամանակ օգտակար է ձեզ համար:

_{Աղբյուրները.}

_{Ալցհեյմերի ասոցիացիա: Մտքի ակտիվ մնացեք: http://www.alz.org/we_can_help_stay_mentally_active.asp}

_{Ֆրանկլինի ինստիտուտը: Հոգեկան զորավարժություններ, ավելի լավ ուղեղի համար: http://www.fi.edu/learn/brain/exercise.html#mentalexercise}

_{Առողջության ազգային ինստիտուտ: Զորավարժությունները եւ ուղեղը. Մի բան, որ ծամում է: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2680508/}